Bøssebaren der gav mig 10x mere selvtillid

I dag vil jeg gerne dele en (lettere) pinlig historie med dig.

Den involverer 3 ting:

  1. Distortion i København (en kæmpe 4-dages gadefest der foregår i København hvert år)
  2. Tonsvis af alkohol (specielt Captain Morgan… jeg var ung)
  3. Og… en bøssebar

Lad mig male et billede af hele situationen:

Jeg er 25 år gammel. Jeg er ude med mine 2 nye kollegaer (som jeg ikke kender specielt godt). Vi er igennem Captain Morgan flaske #2 og et hav af dåseøl.

I løbet af aftenen havner vi på en natklub, jeg aldrig har været på før.

Jeg bliver kun i bedre og bedre humør, og jeg er kommet så langt, at jeg begynder at uddele krammere til de fleste mennesker derinde.

Folk smiler. Folk er glade. Alt er godt.

Det ændrede sig hurtigt efter en tur på herrernes toilet.

Jeg står på herrernes toilet, og imens jeg selv og alle de andre omkring mig håndterer vores business, råber jeg op i min gigantiske brandert: “HVA SÅÅÅ DRENGE, HYGGER I JER?!”

Hvis du ikke har erfaring med herrernes toilet, så er det her IKKE ligefrem noget du bør gøre…

Efter endnu flere krammere, vælter jeg hen over gulvet og vralter over til mine kolleger der sidder ved et bord. Jeg er så fuld, at jeg er 100% skeløjet. Vores samtale foregår nogenlunde sådan her:

MIG: “Hold kæft mand, det er jo det FEDESTE sted! Folk er totalt flinke og helt vildt glade!”

KOLLEGA: “Hvad mener du, Kristian?”

MIG: “Jamen, alle smiler helt vildt og giver krammere uden at glo mærkeligt. Det er jo super fedt!”

KOLLEGA: “…”

MIG: “Hvad er der?”

KOLLEGA: “Kristian… du er godt klar over, at det her er en bøssebar, er du ikke?”

Jeg begyndte at kigge rundt i lokalet og opdagede at det mere eller mindre kun var mænd der var i baren. Og så var der selvfølgelig de forskellige fyre der stod rundt omkring og snavede hinanden i gulvet.

WTF?! Vi var åbenbart havnet på en bøssebar der hedder Masken.

Mine kollegaer flækkede af grin over mig…

I det sekund gik jeg fra at have en promille på, muligvis, 3,9 til at være 100% ædru.

Lad os bare sige, at den socialt akavede og usikre 25-årige Kristian blev hylet fuldstændig ud af den. Jeg havde allermest lyst til at tage hjem og begrave mig under 2,5 ton savsmuld. Forhåbentlig ville jeg blive kvalt så jeg aldrig behøvede at se mine kollegaer igen.

Dengang skulle der ingenting til for at hyle mig ud af den, fordi jeg var så usikker på mig selv.

Jeg var ekstremt bange for, hvad folk ville tænke om mig.

I dag ville jeg være fuldstændig ligeglad. Jeg ville bare begynde at flække af grin, fordi jeg syntes det hele var så fjollet. Pinlige situationer generer mig ikke mere.

Så hvad er forskellen på mig nu versus dengang?

Hvordan kunne jeg gå fra en lille og usikker 25-årig som blev hylet ud af selv de mindste ting.

Hvordan fik jeg opbygget en så stor mængde selvtillid og tro på mig?

Hvis du vil lære, hvordan jeg gjorde (eller hvis du kender nogen, der ville få glæde af at få mere selvtillid), så tjek siden her ud:

“Jeg var træt af at føle, at jeg ikke var noget værd…”

Hvad hvis du kunne opbygge en urokkelig selvtillid ved at mestre nogle simple principper jeg opdagede efter 87.758 timers research?

> Klik her for at få direkte og gratis adgang <

* * * *

Du får en 20-minutters gratis video, hvor jeg viser dig hele processen jeg var igennem over de sidste 10 år. Det er præcis den samme proces alle mine private klienter lærer også.

Og i dag vil jeg gerne give den videre til dig.

Du får direkte adgang til den når du har indtastet din e mail på siden her.

I slutningen af videoen fortæller jeg dig også om en mulighed for, at arbejde med mig personligt, hvis det er noget du er interesseret i.

2 mærkelige vægttabslektioner fra 1600 tallet

Jeg vil ikke prale, men jeg virkelig god til at købe mig fattig i nye bøger.

Yes, du taler med Kristian Thaulow, bognørd extraordinaire.

Forleden fik jeg endelig fat i en ny bog: “Musashi: An Epic Novel Of The Samurai Era.” En kæmpe fætter på næsten 1.000 sider!

Bogen handler om Musashi Miyamoto. Musashi var en japansk sværdkæmper (den bedste nogensinde), filosof, strateg, forfatter, helt tilbage fra 1600 tallet.

Selvom det er snart er 400 år siden han døde, så er hans 21 livslektioner for et rigt liv stadig relvante for dig og mig i dag.

Plus, mange af dem har en direkte effekt på, hvordan du håndterer, for eksempel et vægttab, eller dit overskud, din selvtillid, etc.

I dag vil jeg fokusere specifikt på to af hans lektioner. Lad os tage et kig på dem. Efterfølgende, ser vi på, hvordan du overfører dem til dit eget liv:

  • Livslektion #1: Fortryd ikke hvad du har gjort
  • Livslektion #2: Forfølg ikke smagen af god mad

Hvorfor de to livslektioner? Og hvordan kan du bruge dem?

Lad os starte med livslektion #1: Fortryd ikke hvad du har gjort.

Stortset alle mine klienter rammer, på et eller andet tidspunkt, en mur.

En mur hvor alting bare ikke fungerer… en mur hvor de sidder fast med deres vægttab… og hvor de pludselig har endt med at spise _______. [Indsæt selv din egen største craving.]

Og når det sker, siger de, “jeg skulle aldrig have spist det,” og de fortryder det helt vildt.

I sidste ende er det egentlig ligegyldigt om de har spist det eller ej.

Fordi i sidste ende, på det tidspunkt, kan de ikke gøre en skid ved det.

I virkeligheden er det eneste de kan gøre én ting:

Hvad har de tænkt sig at gøre i dag? Ikke imorgen, ikke igår, i dag.

Du skal aldrig fortryde, hvad du har gjort. Fortrydelse er ikke en produktiv følelse.

I stedet, forkusér på hvad du kan gøre i stedet for, og hvad du specifikt kan gøre i dag.

Næste, livslektion #2: Forfølg ikke smagen af god mad

Jeg ved det.

Den næste er en lille smule kontroversiel.

Jeg siger kontroversiel, fordi de fleste synes den er åndssvag og et-eller-andet sted ligegyldig.

Men ligesom den første (plus de 19 andre lektioner) er der en masse sandhed at hente i den.

Lad mig forklare dig hvorfor.

Det handler om disciplin.

For eksempel, dengang jeg skulle tabe mig var det EKSTREMT svært for mig, at afklimatisere mine smagsløg fra alt det crap jeg plejede at spise.

Whiskey sovs, kartofler, kanelgifler, bland selv slik… you name it, jeg åd det.

Jeg vil ikke lyve… når jeg spiste de ting føltes det FANTASTISK. Men dagen efter… not so much.

Det var kortvarig nydelse i stedet for langvarig nydelse.

Det var svært, at begynde at spise kylling og broccoli. Det var sindssygt svært! Og hårdt.

Men, desto mere jeg gjorde det, jo nemmere blev det at gøre.

Plus, det blev nemmere at nyde ting som bland-selv slik med god samvittighed. Og alting smagte også markant bedre og af mere!

Men uanset om du vil tabe 5, 10, 20 kg eller undgå at skulle pruste når du går op af trapperne, starter det ALTID ét sted.

Du kan se, hvordan du gør det i min gratis video: “Hvordan du taber 5, 10, eller 20 kg og siger farvel til “den bløde mave” uden at opgive rødvin, chokolade eller hele dit sociale liv.”

Tjek den ud! Og fortæl mig hvad du synes.

– Kristian

“Kristian, er du død?”

To ting:

  1. Jeg er ikke død (selvom det er 6 måneder siden jeg sendte noget ud til alle på min email liste)
  2. Jeg har lavet en ny video, hvor du lærer de ENESTE 4 ting mine klienter fokuserer på for at tabe 5-20 kilo og holde vægten permanent uden at opgive rødvin, chokolade eller hele deres sociale liv… hvis du er nysgerrig, så læs videre

Hvis du nogensinde har set Game of Thrones kan du nemt relatere til det her.

For et par måneder siden valgte jeg, at kaste mig ud i en aktivitet som jeg… bogstaveligt talt hader som pesten.

Jeg hader det ligeså meget, som alle fornuftige mennesker hader Joffrey fra GoT sæson 1-4.

Jeg hadede den fyr så meget!

Hvad var det så jeg fik kastet mig ud i?

Et halv-marathon… og, en vigtig detalje: jeg trænede overhovedet ikke op til det, jeg har aldrig løbet længere end 5 km i hele mit liv, og mine “løbesko” mindede mere om Converse end deciderede løbesko.

Jeg er så dum nogle gange…

Anyways, jeg løb 11 km i streg inden jeg holdt min første pause. Og mine ben var CEMENT.

Jeg ved udmærket godt, at en halvmarathon ikke er noget synderligt specielt for rigtig mange. Men med mine 90 kg, plus ingen træning op til eventet, så var jeg helt smadret.

Der var mindst 100 gange, hvor jeg allermest havde lyst til at sige “F*CK det pis. Jeg skrider hjem.”

Efter ca. 2 timer gennemførte jeg, endelig. Jeg var så smadret. Jeg frøs… Og jeg havde det AWESOME.

Hvorfor?

Fordi følelsen af, at overvinde mig selv og gøre noget jeg altid har sagt, at jeg ikke gider var en kæmpe stor sejr.

Du kender det sikkert selv?

Den følelse er ubeskrivelig og din hjerne er helt høj på dopamin.

Hvorfor fortæller jeg dig den her historie?

Essensen i det jeg gjorde, handler ikke så meget om “hvad” jeg gjorde.

Det handler mere om “hvorfor” jeg gjorde det.

Mit mål var ikke at kunne sige, at nu havde jeg løbet et halvmaraton. (Jeg sagde faktisk nej tak til at få medaljen da jeg kom i mål, fordi det var ikke dét det handlede om for mig.)

Mit mål var at overvinde mig selv ved at gøre noget, jeg ikke troede, at jeg kunne.

Se for eksempel min klient Sabine.

Sabine tabte 22,1 kg. 20,9 kg var rent fedt.

Hun gik fra aldrig at have styrketrænet til at ELSKE det. Hun tabte 22 kg på 12 uger. Og hun træner indtil flere gange om ugen. Hun var meget nervøs for at skulle træne med vægte, fordi hun var bange for, at få store muskler.

“Jeg har aldrig rigtig styrketrænet før jeg begyndte at træne med Kristian fordi jeg, som mange andre piger nok også tænker, ikke vil have store muskler.” – Sabine V.

Sabine var nødt til at udfordre sig selv radikalt for at nå det resultat.

Og hun gjorde det ved at fokusere på 4 essentielle ting, som alle mine klienter starter med at lære.

Pointen er, at hvis du har en ambition om at nå et mål, så er det ikke nok at vide “hvad” du skal gøre. Du kan købe dig fattig i 10.000 træningsplaner der vil give dig “et smil på læben,” men de gør ikke nogen forskel, hvis du ikke overvinder dig selv først.

Kan du huske den video jeg nævnte i starten af den her email?

Jeg har brugt de sidste par uger på at lave en ny video præsentation, hvor jeg viser dig de *ENESTE* 4 ting mine klienter fokuserer på for at få resultater ligesom dem her:

  • HEMMELIGHED #1: Hvordan Stephanie satte skub på sit vægttab (og tabte 16 kg)… selvom hun allerede havde prøvet samtlige kure, diæter, og kostplaner
  • HEMMELIGHED #2: Hvordan Sabine tabte +20 kilo — uden at bruge tonsvis af penge på madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • HEMMELIGHED #3: Hvordan Tina fik logistik og sit vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til hende selv og noget andet til familien)

Hvis du er nysgerrig kan du få direkte og gratis adgang til videoen her:

– Kristian

Her er 25 bøger jeg anbefaler

Da jeg startede min forretning for 4 år siden gik jeg fra aldrig at læse en eneste bog (frivilligt) til at læse over 50 bøger om året.

Så her i indlægget får du 25 af mine absolutte yndlings bøger, jeg tror du vil få glæde af.

Jeg har delt indlægget op i 4 kategorier så du nemt kan finde det du helst vil læse:

  • Personlig udvikling
  • Sundhed / Styrketræning
  • Psykologi
  • Diverse

Jeg har inkluderet en kort personlig beskrivelse af hver bog, plus et link til, hvor du kan købe den. Forresten, jeg får ingenting ud af, at anbefale bøgerne til dig. Ikke andet end at jeg kan hjælpe dig med at blive den bedste version af dig selv. Enjoy!

Personlig udvikling

1. The Obstacle is the Way – The Ancient Art of Turning Adversity to Advantage af Ryan Holiday

Bogen trækker på den ældgamle græske filosofi, “Stoicisme.” Marcus Aurelius, romersk kejser, sagde for næsten 2.000 år siden: “Det, der står i vejen, er vejen.” Bogen viser dig hvordan nogle af verdens mest succesfulde mennesker overkom svære og næsten umulige situationer. Og hvorfor deres succes ikke handlede om deres intelligens, deres talent eller held, men mere om hvordan de valgte at håndtere de svære situationer.

Køb den her

2. The Power Of Now – A Guide To Spiritual Enlightenment af Eckhart Tolle

Muligvis BOGEN du skal læse, hvis du vil opdage hvordan du virkelig lever mere i nuet og er fuldstændig til stede i alt hvad du laver. Når det så er sagt, så er du nødt til at være meget åben for det lidt mere spirituelle element der i den — spirituelt, ikke religiøst. Den kan være lidt tung nogle steder, men hvis du trækker essensen ud af den er den virkelig interessant og tankevækkende.

Køb den her

3. The Way of the SEAL – Think Like an Elite Warrior to Lead and Succeed af Mark Divine

Bogen er skrevet af en tidligere Navy Seal (de Amerikanske frømænd) og dykker ned i hvordan du opbygger ægte mental styrke. Bogen har forskellige øvelser, som hjælper dig med at gøre teknikkerne til en fast del af din hverdag. Du skal ikke lade titlen skræmme dig væk. Bogen er proppet med praktiske teknikker og filosofier, der gør dig mere fokuseret og mere mentalt stærk.

Køb den her

4. Unbeatable Mind – Forge Resiliency and Mental Toughness to Succeed at an Elite Level af Mark Divine

Jep, en bog mere fra Mark Divine (og ikke den sidste på listen). Forskellen mellem Unbeatable Mind og Way of the SEAL er, at UM fokuserer mere på det mentale aspekt. I beskrivelsen af bogen står der: “Bogen lærer dig at udsulte din frygt, overvinde negativitet og forbinde med en dybere og øget følsomhed over for, hvad der foregår omkring dig. Du vil udrydde de følelsesmæssige blokader og blive den leder du ved, at du blev skabt til at være.”

Køb den her

5. The 5 Second Rule – The Surprisingly Simple Way to Live, Love, and Speak with Courage af Mel Robbins

Bogen giver dig et interessant lille værktøj, der hjælper dig med at bryde de tankemønstre der holder dig tilbage fra at gøre de ting du gerne vil. Bogen har mange gode historier og eksempler og stensikkert et værktøj du kan få glæde af.

Mel Robbins har også en Tedx Talk der er set over 12 millioner gange. Den er genial.

Køb den her

6. Extreme Ownership – How U.S. Navy Seals Lead and Win af Jocko Willink og Leif Babin

Den her bog… Den er intet mindre end fantastisk! Jeg har været igennem dem 4 gange (muligvis 5, jeg er lidt usikker). Jeg bruger mange af koncepterne fra bogen i min coaching med mine klienter, og der er IKKE én der ikke har taget konceptet Ekstremt Ejerskab til sig. Køb den her, og køb den nu.

Køb den her

7. Awaken the Giant Within – How to Take Immediate Control of Your Mental, Emotional, Physical and Financial Destiny af Anthony Robbins

Hvis du ikke kender Tony Robbins, så er du “in for a treat.” Det var ham der startede coaching industrien. Han har hjulpet alt fra Bill Clinton, Oprah Winfrey og Nelson Mandela… personligt! Hvis der ikke var en Tony Robbins ville jeg heller ikke være her. Han er én af mine mest betydningsfulde mentorer.

Køb den her

8. 59 Seconds – Think a little, change a lot af Richard Wiseman

Her er noget du måske ikke ved: Mange af de studier selvhjælp-industrien bruger som eksempler, uanset hvor interessante de end er, så har de aldrig eksisteret. Bogen her tager et kritisk syn på den industri og giver dig nogle ultra-specifikke måder til, hvordan du holder motivationen, får mere livsglæde og meget mere.

(Den er også god på lydbog.)

Køb den her

Sundhed / Styrketræning

9. The 4-Hour Body – An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman af Timothy Ferriss

Tim Ferris er stensikkert en af mine yndlingsforfattere (flere af hans bøger er her på listen). Bogen 4-Hour Body er interessant fordi den smider mange af de “traditionelle” approaches til sundhed og smider dem ud af vinduet. Alt i bogen er bakket op af tonsvis af research og giver dig en masse nye inputs til din kost og din træning. Den er et monster på over 500 sindssygt spændende sider.

Køb den her

10. Warrior Cardio – The Revolutionary Metabolic Training System for Burning Fat, Building Muscle, and Getting Fit af Martin Rooney

Martin Rooney har trænet nogle af verdens bedste MMA kæmpere. Men det betyder ikke at indholdet i bogen ikke kan bruges af andre. Bogen fokuserer både på kost og træning og har masser af gode øvelser du kan få inspiration fra.

Køb den her

11. Every Day Is Game Day – Train Like the Pros With a No-Holds-Barred Exercise and Nutrition Plan for Peak Performance af Mark Verstegen

Hvis du vil lære hvordan du træner mere atletisk fra de bedste i verden, så er det her en bog du skal have. Den er lidt nørdet, så det skal du være forberedt på. Men, jeg har fået en masse inspiration og viden, som jeg stadig bruger, og som kommer fra lige præcis den her bog.

Køb den her

12. Ready To Run – Unlocking Your Potential to Run Naturally af Kelly Starrett

Ærligt, jeg hader at løbe. Men selvom bogen handler om løb, så indeholder den så meget værdifuldt indhold du kan bruge alligevel. Den er PROPPET med mobilitetsøvelser, der hjælper dig med at overkomme en skade. Og, hvis du rent faktisk elsker at løbe, bliver du en bedre løber efter at have læst den.

Køb den her

13. 8 Weeks to SEALFIT: A Navy SEAL’s Guide to Unconventional Training for Physical and Mental Toughness af Mark Divine

Jeg har stensikkert et man-crush på Mark Divine (eftersom det er den 3 bog på listen fra ham). 8 Weeks to SEALFIT er hans bog som handler primært om hans fysiske træningskoncept “SEALFIT.” Uanset om du er mand eller kvinde, så er det en fantastisk bog — især hvis du er kørt død i dit nuværende træningsprogram.

Køb den her

14. Your Ultimate Body Transformation Plan – Get into the Best Shape of Your Life – in Just 12 Weeks af Nick Mitchell

Nick Mitchell har stiftet træningscentrene “Ultimate Performance.” De er kendt for deres ekstreme transformationer med deres klienter — muligvis de bedste i verden. Du får en træningsplan og kostplan du kan gå i gang med.

Køb den her

15. Sådan Taber Du De Sidste +5 Kg Permanent – Også Selvom Du Har Prøvet Samtlige Slags Kure, Diæter Og Kostplaner af Kristian Thaulow

Ah ja, min absolutte yndlings bog på hele den her liste (hey, det er MIN liste, så lidt skamløs promovering skader ikke). Jeg har pakket alle 59 sider i bogen med eksempler, specifikke værktøjer, mindset strategier, kost inspiration og meget mere. Den er et must, hvis du er træt af de sædvanlige kure og diæter (som ikke virker alligevel).

Køb den her

Psykologi

16. The Psychology of Winning: Ten Qualities of a Total Winner af Dr. Denis Waitley

Jeg elsker den her bog. Denis Waitley har studeret hvilke kvaliteter (mindset, tanker, fokus etc.) nogle af verdens bedste sportsfolk og erhvervsfolk har versus andre som kæmper sig igennem livet. Den giver dig et helt specifikt billede af, hvad du selv kan gøre for at overkomme de nedture livet kaster i hovedet på os.

Køb den her

17. The Power of Habit – Why We Do What We Do in Life and Business af Charles Duhigg

Hvis du kæmper med en dårlig vane og ikke ved hvordan du kommer af med den, så skal du læse den her bog. Det er BOGEN når det handler om vores vaner, hvorfor de opstår og hvordan vi ændrer dem. Læs den!

Køb den her

18. The Checklist Manifesto – How To Get Things Right af Atul Gawande

En checkliste kan redde dit liv (bare spørg en pilot). Atul Gawande, kirug, giver dig et indblik i hvordan du kan bruge checklister i dit liv, så du kan strømline alle aspekter.

Køb den her

19. Influence – The Psychology of Persuasion af Robert Cialdini

Bogen her er en mastodont af en bog, og en bog som tusinder af andre bøger henviser til når det handler om menneskelig psykologi. Der er årtiers værd af research kogt ned til nogle få, kritiske principper der hjælper dig med, hvordan du kan have indflydelse på andre og på dig selv.

Køb den her

Diverse

20. Ender’s Game af Orson Scott Card

Den primære årsag til at jeg læste Ender’s Game var fordi det er en af Mark Zuckerberg’s yndlingsbøger. Heldigvis, jeg blev mere end positivt overrasket over den sindssygt spændende historie om Ender og hans udvikling i militæret som barn. Hvis du kan lide science fiction bøger er den her god.

Køb den her

21. The Alchemist: A Fable About Following Your Dream af Paulo Coelho

Titlen siger det hele: Det er en historie om at turde forfølge dine drømme. Bogen handler om Santiago, en hyrde, som drømmer om at rejse verden rundt efter verdens skatte. Den er inspirerende og opløftende især som lydbog, hvor Jeremy Irons læser den op.

Køb den her

22. Way of the Peaceful Warrior – A Book That Changes Lives af Dan Millman

Muligvis den bog jeg har været igennem flest gange. Jeg læser den typisk 2x om året. Bogen er baseret på Dan Millmans virkelige oplevelser med sin mentor “Sokrates.” Hvis du er klar til at tage bogens livslektioner til dig kan den ændre dit liv. Men, kun når du er klar.

Køb den her

23. The One Thing – The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results af Gary Keller

De fleste af os kender nok følelsen af, at være totalt overvældet af alle de ting vi skal nå. “The One Thing” tager den stikmodsatte approach. Du lærer, hvordan du skærer igennem al støjen, opnår bedre resultater på kortere tid og får mindre stress… kun ved at fokusere på én ting — den vigtigste ting.

Køb den her

24. Tools of Titans – The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers af Timothy Ferriss

Endnu en forfatter der går igen. Tim Ferris har taget sine over 200 podcast episoder, med folk som Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger og kogt deres indsigt ned til nogle simple værktøjer du kan bruge til, at blive den bedste version af dig selv.

Køb den her

25. The 4-Hour Workweek – Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich af Timothy Ferriss

Den sidste bog på listen og den sidste bog fra Tim Ferriss. Bogen er til dig, der drømmer om, at sammensætte dit liv på dine præmisser. Bogen viser dig præcis hvordan du gør det. En klassiker.

Køb den her

Hvilke bøger anbefaler du?

Alle bøgerne på listen kan ændre dit liv. Så her er min personlige anbefaling til dig:

Lad være med at debattere med dig selv om, hvorvidt du skal købe en bog eller ej. Køb den uanset hvad. Hvis du får bare én ny idé eller ny indsigt fra bogen kan det potentielt ændre dit liv fuldstændig. Allerede der er den mere værd end de få penge du har investeret i den.

Nu vil jeg gerne høre fra dig.

Har du læst nogle af bøgerne fra listen? Hvad fik du ud af den og hvorfor? Hvilke bøger ville du tilføje til listen og anbefale? Jeg ser frem til at læse din respons.

Åhh gud, den tid på året igen

Min klient Mads havde muligvis 2017’s bedste kommentar, da han dødløftede over 100 kg for første gang:

“Nu begynder mit skæg endelig at give mening!” — Mads

3 ultra-awesome mennesker: Mads, Sofia, Andreas fra Fit & Toned teamet

Mads gik fra aldrig at have dødløftet før, til at løfte +130 kg!

Og, her er forskellen mellem Mads og 95% af dem, som har sat et nytårsforsæt for i år:

Han har IKKE sat et nytårsforsæt.

Hvorfor ikke?

Fordi, 95% af alle nytårsforsæt, statistisk set, er dømt til at fejle fra starten. Og det er ret enkelt hvorfor.

Grunden til at 95% fejler — hvert år — er fordi de ikke har et system til at nå det. Plus, de har typisk aldrig en decideret plan på skrevet ned på papir.

Tjek den her Top 10 liste fra Time.com, med de 10 mest hyppige nytårsforsæt:

  1. Tabe sig og blive fit
  2. Stoppe med at ryge
  3. Lær noget nyt
  4. Spis sundere og gå på kur
  5. Kom ud af gæld og spar penge
  6. Brug mere tid sammen med familien
  7. Rejser til nye steder
  8. Vær mindre stresset
  9. Frivilligt arbejde
  10. Drikke mindre

Jeg kan garantere dig én ting…

Selvom den liste er fra 2012, så er det STENSIKKERT den samme liste igen i år!

Så, hvad skal du gøre for, at undgå at falde i “Nytårsfælden?”

Her er 3 simple skridt for at få succes med dit nytårsforsæt i 2018:

  1. Fokusér på ét mål. De fleste prøver på, at spise en elefant i én mundfuld. Oversat, de prøver at nå flere mål på samme tid. Glem det! Fokusér på et mål der virkelig inspirerer dig, som giver dig blog på tanden og som giver dig sommerfugle i maven. Start med en brainstorm på et stykke papir (minimum 10 minutter) og få så meget ned på papir du kan. Til sidst, find det mål du vil gå efter
  2. Spørg dig selv “hvorfor.” Os mennesker er drevet af årsager. Der er en grund til, at vi tager specifikke uddannelser. Der er en grund til, at vi tager noget bestemt tøj på. Der er en grund til, at vi går efter en bestemt type kæreste. Hvis dit mål ikke har nogle ultra-specifikke årsager til HVORFOR du gerne vil nå det, så er det dømt til at fejle fra starten. Hvis du ikke kan finde minimum 5 årsager til, hvorfor du gerne vil nå det, skal du gøre det her: 1) Finde på nogle inspirerende årsager eller 2) finde på et bedre mål
  3. Hvordan skal du nå det? Den sidste del er den letteste: Hvordan skal du nå dit mål? Glem alt om at blive avanceret her! Skriv så mange “action-steps” ned på dit papir, som umiddelbart kan få dig fra A til B. For eksempel, skal du tabe dig? Gå 10.000 skridt hver dag, spis brocolli til hvert måltid, lav styrketræning x2/ugentligt etc. Jo mere simpelt du gør det for dig selv, desto mere succes har du potentiale til at få

Nu vil jeg gerne høre fra dig!

Har du et mål for 2018? I givet fald, hvad er det og hvorfor?

Hvis du ikke har sat et mål: Hvorfor har du ikke det?

Skriv en kommentar til indlægget her — jeg vil virkelig gerne høre fra dig! Jeg læser ALLE kommentarer jeg får, personligt.

P.S. Jeg tester en ny idé, hvor jeg hjælper dig, personligt, med at tabe 5, 10 eller +20, kunne passe dine gamle jeans, eller endelig finde motivationen og holde den oppe — permanent.

Og, jeg gør det 100% gratis.

Der er ikke nogen “hager” ved den her mulighed.

Klik her, og læs mere om muligheden.

Indtil videre har jeg ikke sat en begrænsning på antallet af ansøgninger. Men, afhængig af hvor mange henvendelser jeg får, kan det være at jeg sætter en begrænsning.

Så sørg for, at du hiver fat i mig i dag, hvis du vil have chancen. (Det er ligegyldigt, hvor i landet du bor.)

De personlige trænere lyver for dig. Her er hvorfor

,

I lørdags var jeg til 1 års børnefødselsdag (bonus, der var også øl). Og, til en børnefødselsdag er der også, sjovt nok, masser af børn. Jeg sad ved siden af en sød knægt, Charlie. Det pudsige?

Han opførte sig som om, at han allerede kendte mig. Jeg tænkte ikke mere over det, indtil hans mor, Line, sagde:

“Du må undskylde, at han opfører sig sådan. Vi har dine videoer kørende hjemme i stuen, så han har det som om, at han allerede kender dig.”

Kun en lille smule overrasket fik jeg sagt, “A’hvad?”

“Altså, jeg følger dig jo både på Facebook, Instagram og på dit nyhedsbrev. Så det er faktisk helt vildt underligt at møde dig i virkeligheden.”

SÅDAN! Det må være mit første, officielle, indpas i verden som “Instagram Berømthed!” Jeg var selvfølgelig nødt til, at tage et billede sammen med Line.

Officiel status som “Instagram Famous”

Det var så her, at mit møde med Line, fik mig til at tænke over noget.

Hvor meget af det du hører fra personlige trænere, bloggere, og kendte mennesker er egentlig ægte? Den brutale sandhed er, at 90% af dem du følger på Instagram lyver for dig.

Hvorfor personlige trænere, influencers, og kendte mennesker lyver for dig

Lad mig give dig et godt eksempel:

Jeg hørte en kvindelig kollega blive spurgt om, “Hvad gør du egentlig for at se sådan ud som du gør?”

Hendes svar: “Altså, jeg sørger for at spise sundt, træne et par gange om ugen, og så drikker jeg masser af vand.”

Alt hvad hun siger er jo stensikkert logisk. Så selvfølgelig tager vi hendes svar for gode varer. Men, hvad med alt det, som hun ikke fortalte dig?

  • Hun måler og vejer det meste af sin mad, hver evig… eneste… dag
  • Hun går ikke i byen. Hvis hun gør, drikker hun ikke
  • Når hun endelig spiser bland-selv slik, så er det i små mængder
  • Hun styrketræner 4-5 gange om ugen. Plus, hun løber 4-5 km mindst 1 gang om ugen
  • Hun får minimum 7 timers søvn — hver nat

Hvorfor fortalte hun dig ikke alt det?

Sandheden er: Størstedelen af os, vil ikke høre om alt det arbejde hun lægger i det. Det lyder som hårdt arbejde! Vi vil hellere have “den magiske pille,” som kan fikse vores problemer (helst under 30 sekunder).

Se her:

Mit eget før og efter: 2009 vs. 2011

Dengang jeg tog det efterbillede var min fedtprocent omkring 11-12%. Plus/minus. Hvordan gjorde jeg det?

Jeg målte ALLE mine måltider helt ned til mindste detalje
Jeg drak aldrig alkohol, overhovedet
Jeg spiste eller drak aldrig noget, som indeholdt en eneste form for tilsat sukker

Var det morsomt? Fanme nej! Men, mit drive var tårnhøjt. Jeg var super dedikeret for at nå mit mål. Jeg gjorde alt det, som jeg “troede” var rigtigt.

Prøv så at sammenligne med billedet her:

Selvom jeg gjorde “alt det forkerte” i 2017 så jeg stadig sådan ud

Det sjove er, at jeg på det tidspunkt gjorde ALT det forkerte:

  • Jeg gik i byen hver weekend, og jeg drak mig helt i hegnet
  • Jeg åd pizza, durum, plus bland-selv slik efter hver bytur
  • …Og jeg målte ALDRIG et eneste måltid

Min fedtprocent? Den var helt nede på ca. 6-7%. Betyder det så, at jeg fandt en magisk pille (gid det var så vel, så var jeg en rig mand)?

Her er, hvordan jeg gjorde det.

Succes Pyramiden: Al succes i dit liv, dit job og dit forhold afhænger af de her 3 elementer

Forestil dig, at du har fundet en lækker opskrift på thai-græskarsuppe. Du har opskriften foran dig. Du har alle de rigtige ingredienser liggende foran dig.

Nu har du to valg: 1) Følge opskriften og bruge ingredienserne i den rigtige rækkefølge, eller 2) gøre det stik-modsatte. Du får stensikkert et andet resultat, hvis du bruger ingredienser i en forkert rækkefølge.

Der er ingen forskel på thai-græskarsuppe opskriften og alt andet succes i dit liv.

Glem hvad “eksperterne” prøver at bilde dig ind om farlige kulhydrater, tilsat sukker, og suppekure. Din sundhed handler, overordnet set, kun om 3 ting:

Vil du have mere succes i dit liv, skal du forstå “Succes Pyramiden”

Hvad har Succes Pyramiden med thai-græskarsuppe at gøre? Succes Pyramiden er din opskrift. Dine ingredienser er dit fundament, din psykologi og de små detaljer.

Her er, hvad de 3 elementer betyder:

  • Fundamentet: Alt det basale. Alt det usexede. Men alt det vigtigste! Dit fundamentet er ting som: Hvor meget søvn du får hver nat. Om du får alle dine vitaminer. Om du drikker nok vand. Dit fundament er alle de ting, som vi “godt ved,” vi burde få styr på. Men vi glemmer det, fordi vi håber, at vi finder en magisk pille, som løser alle vores problemer.
  • Psykologi: Din psykologi er de historier, de ord, og de undskyldninger du fortæller dig selv. Et andet ord for psykologi kan være dit mindset. For eksempel: “det her vil nok ikke virke for mig”… “hvorfor skal det her, altid ske for mig?” … “jeg har ikke lyst til at fejle.”
  • Detaljer: De sidste 20% af Succes Pyramiden er alle de små detaljer. For eksempel hvilket træningsprogram du bruger, hvilken type kost du spiser, hvilke apps du downloader. Vi bruger typisk mest tid i detalje området. Men det er det område, som giver dig det mindste resultat, hvis resten af din pyramide ikke er på plads.

Konklusion

Så, hvordan fik jeg en fedtprocent på 7% — selvom jeg gjorde alt det “forkerte?”

I mit tilfælde, så kunne jeg nemt afvige en smule fra alt “det rigtige,” fordi alt i mit fundament var på plads: Jeg havde en fast rutine med styrketræning 4-5 x om ugen, jeg sov 7-8 timer i hverdagen, og jeg fik ca. 3 liter vand om dagen.

Det var fundamentet. Hvad så med psykologien?

Forestil dig, at du har den perfekte kostplan foran dig. Men du har en ubevidst “historie” i din underbevidsthed, som fortæller dig: “Hmm, det her vil garanteret ikke virke for mig. Hvorfor skulle jeg overhovedet prøve?” Hvis det er dit mindset, hvor stor sandsynlighed er der for, at du rent faktisk giver kostplanen et forsøg?

Helt ærligt? Sandsynligheden er = 0.

Indtil da, så er hvilken plan du vælger, totalt irrelevant. Brug din tid på det, som giver dig succes long-term: Få styr på dit fundament, dit mindset og efterfølgende kan du fokusere på de omkring 10,000 forskellige planer du kan finde online.

Nu vil jeg gerne høre, hvad du tænker.

Hvad overraskede dig mest i indlægget?

Skriv en kommentar herunder, og fortæl om det, som overraskede dig mest. Jeg besvarer alle kommentarer.

Slår dit supermarked dig langsomt ihjel?

,

En af mine yndlingsbeskæftigelser er, at læse såkaldte “eksperters,” udtalelser om, hvordan vi får styr på vores sundhed. Oftest fordi det de siger, er noget forbandet sludder.

Jeg stødte på en artikel på BT.dk, som handler om, hvordan supermarkeder slår os ihjel. Artiklen tager udgangspunkt i en kostvejleders kommentar i en artikel i Berlingske. Se her.

Jeg kan ikke forstå, at der findes industrier, der for vindings skyld og med myndighedernes velsignelse producerer varer, som slår mennesker ihjel. Her taler jeg ikke om våbenindustri eller for den sags skyld tobaksindustri. Jeg taler om en mere accepteret industri, som tjener milliarder på at forgifte danskerne med usunde fødevarer, der ikke er egnet som føde.

[…] du har ikke en fri vilje. Alt er tilrettelagt i indkøbsmiljøet, for at du skal købe nogle bestemte varer – og det gør du,’ skriver Marie Raes og sammenligner de sukker-afhængige med alkoholikere og storrygere.’

Har hun ret? Er vi alle sammen underlagt de grådige, manipulerende, og onde supermarkeder?

Både ja og nej. Lad os tage to eksempler:

Når du står i en sko butik og beslutter dig for, at købe nogle nye sko, sker det i den forreste del af din hjerne (din præfrontale cortex). Her er du helt bevidst om, hvad du laver.

Men har du nogensinde spist en pose chips foran fjernsynet, og så lige pludselig var posen væk, uden du opdagede det? Den form for “autopilot,” eller vane sker i et helt andet sted i din hjerne (basalganglier).

Problemet?

Hele processen sker fuldstændig ubevidst. Det er derfor, at vi har så svært ved, at ændre dårlige vaner bevidst. Og dit supermarked bruger det mod dig.

Har du lagt mærke til, at når du går ind i et supermarked, så drejer du næsten altid til højre når du er kommet ind i butikken? Og du går typisk også forbi kasseområdet på vej ind? Og grøntsags området ligger altid i starten af butikken?

Læg mærke til det næste gang du handler ind, det er ret fascinerende.

Betyder det så, at den kære kostvejleder Marie Raes, har ret?

HELL NO!

Selvfølgelig spiller supermarkederne på alle tangenter i vores psykologi, vores vaner og vores cravings. De ved præcis, hvad de skal gøre, så du køber den ekstra slikpose med hjem. De har forsket i vores købevaner i mere end 50 år.

Men at sige at du ikke har nogen fri vilje… det er noget forbandet sludder.

Et godt eksempel er, når du ender derhjemme med en pose chips, og du undrer dig over, hvordan den er havnet i din kurv… og på kassebåndet… og i din pose på vej hjem. Det er ikke andet end en vane.

Og kan du ændre en vane? Ja, selvfølgelig. Er det hårdt arbejde? Ja for satan!

Men at skyde skylden på supermarkederne, er ikke en skid andet end at tørre sine hænder. Det svarer til at sige, “Det er ikke min skyld, det er alle de andre.”

Det er noget fucking bullshit.

Du har masser af fri vilje. Selv hvis hun prøvede, så kan Marie Raes ikke tage den fra dig. Og det er nemmere end du tror.

Start med at fokusere på, hvad du kan kontrollere. Og alt det, som du ikke kan kontrollere? Glem det.

Ting du har kontrol over:

  • Den betydning du giver alt det, som sker omkring dig
  • Hvad du vælger at skrive på din indkøbsliste (og hårdnakket holder fast i at overholde)
  • De mennesker som du vælger at bruge det meste af din tid sammen med

Ting du ikke har kontrol over:

  • Hvordan vejret bliver i morgen
  • Andre mennesker og deres måde at være på
  • Supermarkeder og hvordan de bruger psykologi til at påvirke dig

Læs hele artiklen: //www.bt.dk/forbrug/marie-tordner-mod-supermarkeder-i-er-skyld-i-at-danskere-doer

Nu har jeg et spørgsmål til dig:

Hvad tænker du?

Er det supermarkedernes skyld, at vores sundhed bliver dårligere? Eller er det et andet problem, som vi burde fokusere på i stedet?

Fortæl mig om i kommentarfeltet forneden. Jeg læser alle kommentarer.

3 ting som ændrede mit liv (og som kan ændre dit)

Lynhurtigt indlæg. Jeg vil gerne dele 3 godbidder med dig, som jeg tror du får glæde af.

Jeg har ikke noget at sælge. Kun nogle af de bedste ting, som jeg er stødt på her på det sidste.

1. [Bog] Extreme Ownership – How U.S. Navy SEALs Lead and Win. Sindssygt spændende bog om, hvordan du opbygger mere succes i dit liv. Det handler om at tage ekstremt ejerskab i alt hvad du laver. Ikke kun ejerskab, “ekstremt ejerskab!”

Alt fra din kost, din træning, dit arbejde, dit forhold… alting.

Når du tager ekstremt ejerskab, er det ikke et spørgsmål om dit liv ændrer sig til det bedre. Det er kun et spørgsmål om hvornår. Så læs den bog, nu!

(Jeg får ingenting ved at anbefale bogen til dig.)

2. [Podcast] How to Make Yourself Immune to Pain | David Goggins on Impact Theory. Wow. Wow… Den mand her. Han er for VILD! David Goggins er muligvis indbegrebet af ægte mental styrke.

Han er den eneste, som har gennemført både U.S. Navy SEALs, U.S. Army Rangers og Air Force Tactical Air Controller Training. Og nå ja. Han har den tidligere verdensrekord i flest pull-ups på 24 timer med 4.030 gentagelser!

Han er en seriøs badass!

Da han var barn, var han en usikker og overvægtig sort dreng, som levede i frygt for KKK medlemmerne i den by han boede i. Men alligevel, opgraderede han sin krop, sit mindset og sit liv. Jeg har hørt det interview 4 gange so far, så godt er det!

3. [Podcast] Kyle Cease: Use Humor to Overcome Fear. Et interessant interview om, hvordan du omdanner din frygt til noget du elsker. Han taler om, hvorfor det er vigtigt at elske det du frygter og den store illusion som holder os tilbage fra føle ægte lykke, og meget mere.

Omkring 24:00 minutter i interviewet lærer du en sætning, til at overvinde din frygt med det samme.

Håber du får glæde af dem.

Har du nogle spændende interviews, bøger, blogs, eller Instagram profiler du følger og kan anbefale?

Skriv en kommentar til indlægget, jeg vil gerne høre, hvad du også synes er spændende. Måske kan de over 1.000 andre mennesker på mit nyhedsbrev også få glæde af din anbefaling.

Sådan ændrer du (permanent) dine dårlige vaner

,

Her er dagens spørgsmål:

“Hvordan ændrer jeg mine dårlige vaner, og holder dem ved lige?”

Godt spørgsmål.

Fordi, hvordan ændrer vi egentlig vores dårlige vaner? Hvor mange af os, kæmper egentlig med at ændre vores dårlige vaner tror du?

Os alle sammen!

  • Vi ender på sofaen, i stedet for at komme ned og træne
  • Vi spiser junkfood, i stedet for at lave mad selv
  • Vi drikker sodavand, i stedet for at drikke vand

Vi havner i den her klassiske situation hvor vi godt ved, at vi burde ændre en vane.

Men vi får det aldrig gjort. Og vi aner heller ikke, hvordan vi skal gøre det.

Vi har en tendens til at satse på, at vores dårlige vaner løser sig selv (det håber vi i hvertfald på).

Men sandheden er:

Hvis du kun satser på, at ændre en vane. Så kommer det aldrig til at ske.

Men heldigvis.

Måden du ændrer dine vaner på, både de gode og de dårlige, er i princippet ret let, når først du ved hvordan.

I dag lærer du en 3-trins teknik, som: (1) Lærer dig, hvad grunden er til din dårlige vane, og (2) hvordan du ændrer den (og holder den).

Hvad er den egentlige årsag til dine dårlige/gode vaner?

Alle dine vaner, både de gode og dårlige, består af 3 elementer:

  • En aftrækker (cue)
  • En adfærd (routine)
  • En belønning (reward)

Forskerne kalder det et “vaneloop.”

CreditCharles Duhigg

Aftrækker:

Første del af din vane er din aftrækker.

Helt basalt, så betyder det: den ting, som får dig til at begynde din vane.

Det kan være, når du går ind af din hoveddør, møder ind på arbejdet, eller taler med en bestemt person.

Adfærd:

Anden del, er din adfærd. Hvad er det helt præcis du gør?

Måske er det du ryger en smøg, drikker kaffe, snerrer af din kæreste, eller måske bekymrer dig over småting.

Din adfærd er det, som vi typisk kalder vores “dårlige vane”.

Men, din vane består af mere end bare din adfærd (og en aftrækker).

Den består også af en eller anden form for belønning:

Belønning:

Tredje og sidste del af din vane er din belønning.

Hvad er det, du opnår ved din adfærd?

En belønning kan være alt fra at du føler dig afslappet, eller følelsen af kontrol.

Eller, det kan også være noget så simpelt, at du vil undgå at kede dig.

Eksempel på et vaneloop:

Lad os tage et eksempel med en person som ryger.

De fleste kan relatere til eksemplet, også selvom de ikke ryger.

  • Aftrækker > Frokostpausen slutter
  • Adfærd > Man følges med sine kollegaer udenfor, og ryger en smøg
  • Belønning > Belønningen er fuldstændig individuel. Men, en belønning kan være alt fra en følelse af afslapning, en følelse af kontrol, eller følelsen af et socialt element

Grunden til at en kold tyrker, næsten altid, fejler

Der er en essentiel detalje, du skal kende, hvis du vil ændre en dårlig vane:

Du kan ikke “slette” en dårlig vane.

Du kan kun erstatte den med noget andet.

Det er derfor, at en kold tyrker oftest ender med, at du fejler.

Hvorfor?

Fordi du fjerner både din aftrækker, din adfærd, og din belønning i dit vaneloop.

Når du går kold tyrker vil din hjerne hele tiden “crave” din vane. Også selvom, du godt ved, at det er en virkelig dårlig vane!

Så derfor, i stedet for at gå kold tyrker, skal du fokusere på kun at ændre ét element i dit vaneloop.

Det vil altid give dig mere succes, både shortterm, men også longterm.

Hvordan bruger du vaneloopet, til at ændre en dårlig vane?

Vaneloopet: 3 spørgsmål til at ændre dine vaner

Spørg dig selv:

  • Spørgsmål 1: “Hvornår får jeg mine cravings? Hvornår begynder jeg, at tænke på det?”
  • Spørgsmål 2: “Hvad lavede jeg i det øjeblik, jeg begyndte at få mine cravings? Eller, hvornår begyndte jeg, at tænke på min dårlige vane?”
  • Spørgsmål 3: “Hvad er min umiddelbare belønning ved min vane?”

Så i stedet for, at gå kold tyrker. Start med at erstatte ét element i dit vaneloop.

Det er den mest holdbare måde du ændrer din dårlige vane. Og får succes på den lange bane-

Eksperimentér med, din nuværende adfærd og erstat den med noget nyt.

Konklusion

Nogle gange, er det ikke din “adfærd”, som du craver.

Nogle gange craver du et afbræk fra dit arbejde. Måske craver du noget socialt. Eller måske craver du noget afslappende.

Altsammen forklædt som en “dårlig vane”.

Næste gang: I stedet for, at du går fuldstændig kold tyrker, så start med isolere hver enkelt del i dit vaneloop.

Det får du markant større succes med.

VIl du have flere teknikker til, hvordan du får bugt med de dine dårlige vaner, til hvordan du får mere selvtillid, og hvordan du opbygger mere fysisk styrke.

Så har jeg et rigtig spændende kursus, som er 100% gratis, og som hedder “LEVE SOM EN VINDER: Hvordan du får mere overskud og livsglæde på 5 dage“.

Du får teknikker til, hvordan du opbygger en større tro på dig selv, hvordan du bliver mere produktiv, og hvordan du bliver mere fysisk og mentalt stærk.

Skrive dig op via linket herunder. Du får direkte og gratis adgang til kurset med det samme.