Brutale sandheder: Vægttabslektioner fra mit (katastrofale) samarbejde

Lad mig fortælle dig en kort historie om et samarbejde jeg havde med en af mine kammerater.

Lad os bare sige, at vi ikke har talt sammen i over 1 år.

Så, min kammerat og jeg havde gået med tanken om, at vi ville starte en ny business sammen.

Vi var igennem… tjah, jeg ved sgu snart ikke hvor mange forskellige idéer… vi talte med jobcentre for at få research… vi brainstormede på whiteboards i flere uger… indtil vi til sidst besluttede os for, at vi ville coache ambitiøse ledere til at blive endnu dygtigere ledere.

Her var 2 problemer vi stod overfor:

  1. Vi gad ikke finde kunder i DK, fordi vi ville nå så mange mennesker som muligt. Så vi lavede al materialet på engelsk
  2. “Er vi overhovedet gode nok til at coache folk på engelsk?”

Anyways, vi brugte dage, uger, måneder (i virkeligheden brugte vi over 1 år) … og jeg havde konstant en nagende fornemmelse i baghovedet, at vi fokuserede vores energi på det helt forkerte sted.

Kender du den følelse?

Det var der, at det gik op for mig, at vi gjorde tingene i den helt forkerte rækkefølge.

For eksempel, vi brugte flere dage på, at kigge på et kontor — “fordi man skal da selvfølgelig have et kontor, ik’?”

Vi satter møder op. Vi brugte masser af transport tid. Og vi så en masse flotte kontorer.

Vi var så snotdumme. Hvorfor? Fordi vi ikke havde nogen penge til rent faktisk at leje et kontor. DET VAR TOTALT SPILD AF TID!!!

Så jeg besluttede mig for, at gå “back to basics.”

I stedet for at fokusere på alle de nye ting, for eksempel at kigge på et kontor, så fokuser på de ting der virkelig gør en forskel.

I sidste ende valgte jeg at stoppe samarbejdet med min kammerat. Men jeg er glad for, at vores samarbejde stoppede.

Fordi det var et perfekt eksempel på, hvordan vi kan stirre os blinde på nye ting… men som i virkeligheden ikke ændrer en flyvende papfis i vores liv.

Lad mig give dig et andet perfekt eksempel:

Hvor mange nye kure, diæter eller træningsplaner er du stødt på i den sidste måned? Det sidste halve år?

De er nye. De er spændende. Og de virker som løsningen der endelig får os i mål med vores vægttab.

Men den ubehagelige sandhed er, desværre, at hvis de virkelig var løsningen… så havde vi allesammen ingen problemer med at rende rundt i badetøj uden at skulle suge maven ind.

Lad os et kort øjeblik gå “back to basics” med dit vægttab.

Svar ærligt på de 3 spørgsmål:

  1. Får du minimum 7-8 timers søvn, hver dag, uden at fejle?
  2. Spiser du grøntsager til 80% af alle dine måltider?
  3. Styrketræner du 2-3 gange om ugen?

Hvis du ikke svarede ja til alle 3 spørgsmål, så lad være med at bruge flere penge på nye diæter. Det er spild af din tid, dit fokus og din energi.

De 3 ting er dit fundament, simpelt.

Og hvis dit fundament ikke er på plads er der ingen kure, diæter, eller smarte træningsplaner “der vil give dig et smil på læben” i hele verden der vil gøre en forskel.

I stedet, fokusér på det der virkelig betyder noget. (Hint: det er aldrig nye kure eller diæter.)

Det var en hård periode for mig da jeg arbejdede sammen med min kammerat. Og der var mange, mange gange, hvor jeg var pisse irriteret. Men det var en af de bedste ting, der kunne være sket for mig.

Jeg vil gerne videregive min erfaring til dig.

Hvis du vil se flere strategier som mine private klienter bruger, så brug et par minutter på at se videoen jeg har sat sammen til dig her:

Du lærer præcis den samme strategi som mine private klienter går igennem når de starter et samarbejde med mig.

Hvordan høje hæle relaterer til dit vægttab

Vidste du, at højhælede sko oprindeligt var designet til mænd?!

Og vent, der kommer mere.

De var ikke engang designet til at gå i…

Nej, det ses tydeligt…! WTF!

Vi skal helt tilbage til 1600 tallet, hvor de første højhælede sko blev designet.

Kan du gætte, hvad deres oprindelige design blev brugt til?

De brugt til ridning!

Helt specifikt, sørge for, at rytteren sad ordentligt fast.

I slutningen af 1600 tallet blev der lavet flere forskellige typer højhælede sko.

Og, det sjoveste: Mænd blev opfattet som mere virile og maskuline når de havde dem på.

Det er virkelig interessant at se, hvor meget tingene ændrer sig.

For eksempel, bare kig på sundhedsverdenen.

Hvor mange nye sundhedseksperter, guruer, influencers, personlige trænere dukker der op på din Facebook i løbet af ugen?

Tonsvis af tilbud om, hvordan vores liv vil ændre sig, hvis vi køber diverse detox, programmer, kure, diæter, [du kan selve indsætte tidens buzzwords].

Hør her.

Der vil ALTID komme nye guruer og eksperter ind på markedet (fun fact: I København alene bliver der uddannet +300 nye personlige trænere, hvert år).

Men som min mentor sagde til mig:

“The basics are the basics, and you can’t beat the basics.” – Charles Poliquin

I sidste ende kan du købe dig fattig i nye detoxes, kostplaner, eller træningsplaner.

Men de er fuldstændig værdiløse (og spild af dine penge), hvis du ikke har styr på dit fundament først.

Sorry, men der findes ingen magiske piller, uanset hvor meget folk forsøger, at sælge dig det.

I dag vil jeg gerne vise dig, hvordan alle mine klienter har opbygget et solidt fundament og tabt alt fra 5, 10, til 20 kg, permanent (uden at skulle købe sig fattig i madvarer fra diverse helsekostbutikker).

Du kan se de 3 hemmeligheder i videoen her.

Her er, hvad du lærer i videoen:

  • Hemmeligheden bag hvordan du sætter ekstra skub på dit vægttab… selvom du allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her for at få direkte gratis adgang til videoen nu.

De 3 ENESTE måder du får styr på din sundhed (uden at hade processen)

Lad mig spørge dig om en ting:

Hvis du vil tabe dig. Hvor mange forskellige måder findes der du kan gøre det på? 10 forskellige måder? 20? 100 forskellige måder? Heldigvis, jeg har en rigtig god nyhed til dig…

Uanset om du vil tabe dig +20 kg, øge din muskelmasse med 5 kg, eller fordoble dit overskud og energi, er der kun 3 måder du kan gøre det på.

De ENESTE 3 måder.

Og, i dag vil jeg gerne vise dig, hvordan du forbedrer dine resultater med 33,1% — kun ved at fokusere på de 3 ting (det er så simpelt). Se Sabine for eksempel:

På billedet: Sabine tabte 22 kg på 12 uger

Sabine opnåede en +25% forbedring på hendes vægt alene! Derudover, hun forbedrede også sit overskud, sin energi og sit humør = en kæmpe sammensat udvikling.

Hvad kunne en så stor forbedring betyde for dig?

  • Gå en hel kjole størrelse ned på 3 måneder?
  • Få dobbelt så meget overskud i din hverdag, HVER dag?
  • Frihed til at gøre de ting du har lyst til, uden dårlig samvittighed?

Så. Hvad er de 3 måder du opnår det på? De er:

  • Din træning: En valgfri form for styrketræning
  • Din kost: Simpelt, alt det du putter i det runde hul under din næse
  • Din restitution: Når du hviler dig eller laver fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og led (for eksempel yoga eller svømning)

Men her er det vildeste.

Hvis du forbedrer hver af de 3 elementer med 10%, har du ikke kun forbedret dig 30%… Du har forbedret dine resultater med 33,1%. Og i dag viser jeg dig, PRÆCIS, hvordan du gør det!

FORBEDRING #1: Sådan optimerer du ubesværet din (styrke)træning

Styrketræning er det absolut nemmeste område du ser, føler og mærker en fremgang.

For eksempel:

Lad os sige Marie gerne vil tabe sig 5 kg. Hun har ikke lavet styrketræning før og har aldrig rigtig dyrket sport. Hun beslutter sig for, at styrketræne 1x/ugentligt (4 gange om måneden) — bare for at komme igang.

Spørgsmål: Hvis Marie begynder at styrketræne 4 gange om måneden og ikke ændrer noget andet. Vil hun, eller vil hun ikke, få et bedre resultat efter 6 måneder?

Selvfølgelig! Plus, den lille ændring alene har forbedret hendes udvikling 13,33%.

Hør her.

Styrketræning handler ikke om, at du skal træne 6-7x/ugentligt for at få et resultat. Det handler om 1) at du fokuserer på at forbedre dig ét skridt af gangen og 2) hvor hurtigt du gerne vil se, føle og mærke resultater.

Opgave: Tag nogle minutter og brainstorm 3-5 måder du kan forbedre din træning i den kommende uge.

For eksempel:

  • Inkludér 1 ekstra træning i løbet af ugen (om ikke andet bare 30 minutter)
  • Gå all-out til hver eneste af dine træninger, lad være med at holde dig selv tilbage
  • Stå op på dit arbejde minimum 4 timer om dagen

FORBEDRING #2: Boost alle dine resultater 80% ved at forbedre din kost

Der er én ting jeg bare hører, igen og igen når jeg underviser mine klienter.

“Kan vi ikke lave noget mere mave træning?” og jeg spørger altid: “Hvorfor?”

“Jamen, jeg vil jo gerne have en flad mave,” siger de.

Hør her.

Du kan lave 1,000 mavebøjninger, hver evig eneste dag i over 1 år. Og du får IKKE en fladere mave af den grund.

Her er sandheden:

Hvor usexet det end lyder. Vil du have en flad mave skal du fokusere på din kost, ikke på flere mavebøjninger.

Her er muligvis den nemmeste, mest simple måde du får styr på din kost:

Fokusér på hvad du MÅ, i stedet for hvad du IKKE må.

Hvis du konstant fokuserer på, at du ikke må spise chokolade sker der kun én ting: Din hjerne fokuserer helt automatisk på chokoladen.

Nej. Når du i stedet for fokuserer på, at tilføje nogle gode alternativer forsvinder ting som slik, sodavand stille og roligt af sig selv.

Opgave: Brainstorm 3-5 ting du kan tilføje til din kost så du forbedrer din kost med 10%.

Her er nogle eksempler på, hvad du kan tilføje for at forbedre din kost med 10%:

  • Spis grønne grøntsager til hvert måltid
  • Drik mere vand (2-3 liter om dagen)
  • Spis sundt fedt til hvert måltid. For eksempel kokosolie, nødder, avokado

FORBEDRING #3: Restitution er dit skjulte og uudnyttede potentiale for massiv udvikling

Restitution er ret simpelt:

Restitution er det der sker når du 1) sover og 2) laver noget fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og dine led.

For eksempel:

Yoga, svømning, gå-ture etc.

Her er noget du måske ikke er klar over.

Resultaterne fra din træning kommer ikke når du træner. De kommer når du restituerer (eller, hviler dig).

Så i stedet for at fokusere på alle mulige forskellige planer, diæter eller kure (dem er der alligevel tonsvis af, og størstedelen af dem er noget lort)… start med at fokusere på din restitution. De fleste af os kan NEMT forbedre det her element ved at gå nogle aftenture, gå i seng 30 minutter tidligere eller springe aftenkaffen over.

Opgave: Brainstorm 3-5 forskellige måder du kan forbedre din restitution med 10%.

For eksempel:

  • Gå 10.000 skridt hver dag
  • Svøm 30 minutter 1x/ugentligt
  • Lav udstrækninger om morgenen eller inden hver træning

De 3 eneste måder du forbedrer din sundhed (og holde den permanent)

Helt ærligt, de fleste gør deres sundhed markant mere besværligt end den behøver at være.

I virkeligheden er det komplekse ret simpelt, når først du koger det ned til de mindste brikker overhovedet. Og, nu ved du præcis hvordan du forbedrer din sundhed med 33,1% indenfor de næste 3 måneder.

Lad være med at blive usikker på om de små forbedringer er for små lige nu til at gøre en forskel. De små ændringer, sammensat, gør en KÆMPE forskel over tid. Se her:

Hver eneste lille forbedring du laver har en stor effekt på dine resultater i det lange løb.

Kender du nogen som ville få værdi af at læse indlægget? Del indlægget med dem med det samme, så de kan komme igang i dag. Hvem ved, måske hjælper du nogen som lige akkurat mangler den sidste inspiration til at forbedre deres liv.

Del indlægget på Facebook her

Del indlægget på Twitter

3 lektioner 500 burpees lærte mig om overskud i hverdagen

For nogle uger siden besluttede jeg mig for at afprøve en challenge. Den almene consensus fra folk var, at jeg ikke var rigtig klog (den slags elsker jeg).

Det var egentlig ret simpelt:

Lav 500 burpees så hurtigt som muligt!

Klik på billedet for at se en video af vores burpee challenge

Nogle gange ELSKER jeg mig selv for min vanvittige genialitet og kreativitet.

Andre gange HADER jeg mig selv for at finde på sindssyge idéer og være så stædig at jeg ikke bare siger nej…

De 500 burpees falder i den sidste kategori. Men, her er den interessante del:

Efter Frederik og jeg rent faktisk havde gennemført de 500 burpees opdagede jeg 3 ting om, hvordan du egentlig får mere overskud… selvom du er virkelig presset.

Du behøver ikke købe en masse fancy udstyr, ændre i din livsstil. I virkeligheden kan du bruge de 3 lektioner i dag og du vil mærke en forskel.

Jeg vil gerne dele de 3 lektioner med dig idag. Her er hvad vi kommer igennem:

  • LEKTION #1: De små skjulte løgne i ordene vi bruger
  • LEKTION #2: Du har ikke overskud. Du skaber overskud
  • LEKTION #3: At tænke positivt er ligesom at tisse i bukserne

 

LEKTION #1: De små skjulte løgne i ordene vi bruger

Min kollega Frederik havde muligvis min ultimative drømme reaktion, da jeg sagde til ham, at vi skulle lave 500 burpees:

“Du er syg i hovedet…”

Tanken om 100 burpees alene er tosset nok i sig selv, men 500?! Hans reaktion var præcis det jeg havde håbet på: 1) Jeg elsker at teste, hvad man kan / ikke kan, og 2) når folk har en reaktion som den er det et tegn på, at jeg har en mulighed for at udvikle mig helt vildt.

Men, hvilket ord gemmer sig i virkeligheden bag den sætning?

Når vi bliver udsat for noget, der virker umuligt er vores første reaktion typisk “faaandme nej!” Logisk, ikke? Men, der sker noget pudsigt i vores hjerne når vi siger det.

Forestil dig, at du bliver lagt i en fMRI scanner (det er en kæmpe doughnut formet magnet, der laver en video af aktiviteten i din hjerne). I fMRI scanneren, har du en skærm foran dig, der viser dig nogle forskellige billeder.

På under 1 sekund viser skærmen et billede af ordet “NEJ.” Det i sig selv er ikke så interessant, men det er det som sker i din hjerne til gengæld.

Selvom du næsten ikke når at opfattede billedet, opstår der et kæmpe udslag af stress hormoner og dine neurotransmittere. På almindelig dansk: kemikalier, der påvirker de normale funktioner af din hjerne.

Hvad betyder det for dig?

Alle ord du siger og tænker på daglig basis er forskellen mellem en succesoplevelse eller en stor fiasko. Lad mig give dig et eksempel…

Hvis du omtaler dig selv som en doven person, igen og igen — også selvom det ikke er rigtigt — ender du til sidst med rent faktisk at blive den dovne person. I psykologi kalder man det en “Selvopfyldende Profeti.”

Og, ordet “nej” har præcis samme effekt. Jo mere du (bevidst eller ubevidst) overbeviser dig selv om, at du kan eller ikke kan gøre et-eller-andet… på et tidspunkt bliver din virkelighed.

Så hvordan sikrer du at du ikke modarbejder dig selv? Det er ret simpelt:

Du skaber din egen “Succes Ordbog” af spørgsmål som styrker dig, i stedet for at holde dig tilbage:

LEKTION #2: Du har ikke overskud. Du skaber overskud

Du kender dem godt.

En kollega, ven eller familiemedlem der ALTID er fyldt med overskud.

Elsk eller had dem, de gør et eller andet rigtigt for at være fyldt med overskud — hele tiden. Hvad er deres hemmelighed? Bare rolig, du får svaret her:

Kender du udtrykket “tid er ikke noget du har, tid er noget du skaber?”

Tid og overskud fungerer på samme måde. Begge dele er ikke noget du har, men noget du skaber. Og, her kommer en hård sandhed…

… hvis du mangler overskud er det fordi du gør noget, der trækker det ud af dig.

De mennesker som — tilsyneladende — er bygget op udelukkende af rent overskud er ikke født med det. Her er sandheden: Overskud er aldrig tilfældigt.

Noget så simpelt som dit eget kropssprog har mærkbar effekt på dit overskud. Plus, hvordan du har det generelt.

For eksempel:

  • Stressede Søren: Flyver fra den ene opgave til den anden på sit arbejde, glemmer halvdelen af sine aftaler, lever på 4 kander kaffe om dagen og trækker vejret overfladisk
  • Fokuserede Freja: Fokuserer på én opgave af gangen, færdiggør alle sine opgaver, går altid til tiden og trækker vejret dybt ned i maven

Hvorfor nævnte jeg deres vejrtrækning tror du? Lad os bruge Stressede Søren som eksempel:

Trækker han vejret på en bestemt måde fordi han er stresset? Eller, er han stresset fordi han trækker vejret som han gør?

Vil du have svaret?

Det er et trick spørgsmål.

Hvordan du trækker vejret påvirker hvordan du føler, dit stress-niveau og dit overskud. Men, det modsatte passer også: Hvordan du føler påvirker også din vejrtrækning.

Men, noget så simpelt som at trække vejret på en bestemt måde kan give dig mere overskud, gøre dig mindre stresset og rent faktisk gøre dig gladere.

En simpel vejrtrækningsteknik der øger dit overskud (på 16 sekunder):

Alle mine klienter, inklusiv mig selv, bruger en helt specifik vejrtrækningsteknik efter hver træning. Teknikken får dit nervesystem til at falde til ro og kan sænke dit blodtryk så du får en mærkbar følelse af mere ro.

Og, det er nemt at lære og det er nemt at gøre. Også i en travl hverdag.

Her er hvordan:

  1. Sæt dig op med ret ryg. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og tæl til 4. Gør det langsomt. Mærk luften fylde dine lunger, indtil dine lunger er fyldte og luften bevæger sig ud i din mave
  2. Hold vejret og tæl til 4 igen, langsomt
  3. Pust ud gennem din næse i 4 sekunder. Sørg for dine lunger er helt tømte for luft når du når til 4
  4. Hold lungerne helt tømte for luft imens du langsomt tæller til 4. Gentag processen minimum 4 gange eller 5 minutter (som mine klienter gør)

LEKTION #3: At tænke positivt er ligesom at tisse i bukserne

Har du nogensinde hørt, at “du skal bare tænke positivt,” når du har kæmpet med noget?

Hør her.

At tænke positivt virker ikke! Her er hvorfor:

Forestil dig at du står i din have. Den er fyldt med ukrudt. At tænke positivt svarer til, at du siger til dig selv: “Der er ikke noget ukrudt, der er ikke noget ukrudt, der er ikke noget ukrudt!”

Den tankegang får ligefrem ikke ukrudtet ud af din have. En bedre approach er et “positivt fokus.” Her er hvad det betyder i 2 trin:

  1. Et positivt fokus betyder, at du er hudløst ærlig omkring hvordan situationen er. Din have er FYLDT med ukrudt — vær hudløst ærlig overfor dig selv omkring situationen.
  2. Fokuser på den første og mest simple ting du kan gøre for at løse problemet.

For eksempel:

Lad os sige, at du gerne vil tabe dig i vægt, hvor meget er ligegyldigt. Det vigtigste er processen du bruger til rent faktisk at komme fra hvor du er nu til hvor du gerne vil hen.

I venstre side er det sted, hvor du er lige nu. Det kan være alt fra:

  • En bestemt vægt
  • Du er single
  • Du er arbejdsløs

Til højre: Hvad du gerne vil opnå:

  • Et specifikt vægttab
  • En kæreste
  • Et nyt job

Imellem de 2 punkter: De forskellige trin du skal igennem for at nå dit mål.

Spørg dig selv:

Hvad er 3 ultra-simple ting du kan gøre, for at komme ét skridt tættere på dit mål? Hvis dit mål var at tabe dig, kunne du:

Igen, det er ultra simpelt og det er meningen. Hvis du skulle spise en elefant ville du ikke prøve at spise den i én mundfuld. Du ville dele den op i så små stykker som overhovedet muligt.

Men, folk har en mærkelig tendens til, at gøre tingene mere besværlige end de behøver at være. Her er sandheden:

Jo mere simpelt du gør tingene for dig selv, desto mere succes får du.

Okay, nu hvor du har fået en fast rutine med noget fysisk træning og mere aktivitet i din hverdag. Hvad kan du ellers gøre for at nå dit mål?

Super simpelt: Du kan fokusere på din kost.

Igen, hold tingene simple og fokusér på én ting af gangen. Når du først har et positivt fokus, gør du dig ikke blind over for din nuværende situation. I stedet fokuserer du på det næste trin i rækken og tror på, at det får dig i mål. Det er en strategisk tankegang, der gør alting nemmere for dig!

Næste:

Restitution, eller hvile, er mindst ligeså vigtigt som din kost og din træning. Derfor giver det mening, at du har specifikke milepæle til det også.

Kan du se hvor simpelt systemet er? Hvis du vil tabe dig er der i virkeligheden kun 3 ting du skal fokusere på: Din træning, din kost og din restitution (hvile).

Lad mig stille dig et interessant spørgsmål:

Hvad ville der ske, hvis du forbedrede din træning med 10%? Din kost med 10%? Eller din hvileperiode med 10%?

Du har nu forbedret dine chancer for at nå dit mål med 33,1%… Wow! (Lav regnestykket hvis du ikke tror på mig.)

Et stærkt mindset: En simpel start er altid bedre end ingen start

Ud af de +100 klienter jeg har hjulpet er der 3 ting der går igen:

De kan markant mere end de selv regner med når de 1) har et positivt fokus, 2) de taler positivt om processen (og dem selv) og 3) de bruger deres kropssprog på en måde der hjælper dem fremad.

Hør her.

Drop ideen om at spise elefanten i én mundfuld! Eller, ideen om, at jo mere avancerede tingene er desto bedre virker de (hint: det gør de sjældent). Start med at fokusere på den første og mest simple ting du kan gøre idag, så får opbygget noget momentum.

Når du kan se, føle og mærke et fremskridt bliver du, næsten automatisk, motiveret til at fortsætte processen. Og, den nemmeste måde, at mærke fremskridt på er at fokusere på den første og mest simple ting du kan starte med.

For eksempel:

Hvis du vil have styr på din kost. En måde er at følge en striks kur. Eller, du kan vælge at bruge en enkelt huskeregel.

Du kan få den samme huskeregel mine klienter har brugt til at tabe alt fra 5, 10 eller 20 kg — 100% gratis. Min gave til dig.

Download “5-Til-1 Teknikken: Sådan får du styr på din sunde kost” her.

Kæmper du med smerter efter en skade?

At få en skade er, virkelig, det værste!

Men, når du har læst det her indlæg, ved du præcis hvad, du skal gøre for at overkomme eller forebygge en skade.

Og tro mig, du har ikke lyst til at få en skade. Jeg har prøvet det, og alting gik bare galt…

Her for 2 år siden løftede jeg 165 kg i dødløft for første gang.

Så, jeg besluttede mig for at prøve 170 kg. Big mistake…

Hvis du nogensinde har taget en elastik, og efterfølgende strukket den så meget ud, at den knækkede… så ved du sådan nogenlunde hvordan mit baglår, min balde og min lænd føltes efter det dødløft.

Det gjorde så, vanvittigt, ondt!

Det værste af det hele, var faktisk ikke dengang skaden skete.

Det værste var faktisk, hvor påvirket jeg var efterfølgende.

Jeg kunne ikke træne normalt. Det var en kamp, bare at vende mig ud af sengen. Jeg følte mig pisse negativ og irriteret det meste af tiden.

Så, hvis du slås med en skade, så ved jeg præcis, hvordan du har det.

Og hvis du gør, så har jeg en rigtig god nyhed til dig!

Jeg har arrangeret den perfekte mulighed for, at du kan få hjælp til, hvordan du kommer over din skade (eller undgår dem i fremtiden). Det starter med den her flotte fyr:

Frederik Hecht: fysioterapeut, sundhedsnørd, all-around awesome dude

Udover en powerpose, store arme og briller, hvad kan han så?

Gutten på billedet er Frederik Hecht. Han er professionel fysioterapeut og super skarp til at hjælpe folk med at komme over deres skader.

Når først han åbner munden er du ikke i tvivl om, at han ved hvad han taler om. Hvorfor?

Fordi, når først du giver ham lov til at nørde ud, så kunne han ligeså godt tale Swahili! Hvad den fyr ikke ved om anatomi, fysiologi, og skader er helt hjernedødt.

Mit mål er, at hjælpe dig med at styre udenom alle de her såkaldte “eksperter,” som i virkeligheden ikke ved hvad de snakker om. Frederik til gengæld, han er stensikkert, hvad jeg vil kalde “en ægte ekspert.”

Han ved 100%, hvad han taler om. Og det bedste af det hele?

Frederik har sagt ja til et interview i en ny serie jeg kalder “Ekspert Fredage.” Essensen er, at jeg interviewer sindssygt-dygtige mennesker, som er de virkelige eksperter på deres område.

Her er et lille udsnit af, hvad du opdager:

  • Hvordan du nemmest overkommer en skade… eller flere
  • Hvordan du undgår skader i fremtiden. Både hvis du allerede har haft en skade eller er bange for at få en
  • Den overraskende grund til, hvorfor du kan have smerter, men uden at have en skade (og omvendt)
  • De mange fejlagtige holdninger, overbevisninger, og dårlige råd der findes omkring skader
  • Og meget, meget mere…

Derudover, så har Frederik sagt ja til at besvare dine spørgsmål om skader!

Her er hvad du skal gøre for at få dit spørgsmål besvaret:

Send mig en email retur senest på torsdag d. 9 november. Skriv 1-3 spørgsmål om, enten en skade du døjer med lige nu, eller hvordan du forhindrer skader up-front.

Sådan har du størst chance for, at få dit spørgsmål besvaret:

Jo mere dybde og detaljer dit spørgsmål har, desto større chance er der for, at Frederik besvarer det. Tænk over, hvordan andre kan få glæde af dit spørgsmål, så det gavner alle der hører interviewet.

For eksempel:

DÅRLIGT SPØRGSMÅL: “Hvordan undgår jeg at få skader?”

GODT SPØRGSMÅL: “Jeg døjer med hold i ryggen hver dag. Jeg styrketræner ca. 3-4x/ugentligt. Jeg har prøvet alt fra foam rolling, massage, og akupunktur. Jeg ved ikke om jeg skal styrke min ryg, eller jeg måske bare sidder forkert på mit job. Hvad ville din umiddelbare anbefaling være for, at jeg kan mindske eller undgå mit hold i ryggen?”

Det her er en helt unik mulighed for, at du kan få hjælp til, hvordan du overkommer skader. Frederik kunne sagtens tage 3-400 kr. for at besvare dit ene spørgsmål.

Men, fordi du læser med på mit nyhedsbrev, og jeg virkelig sætter pris på, at du læser med, så kan du få det besvaret 100% gratis.

Jeg glæder mig til, at se dit spørgsmål.

– Kristian

P.S. Hvis du døjer med en skade i øjeblikket, så kan du få hjælp af en professionel fysioterapeut til hvordan du overkommer den — 100% gratis.

Send mig en mail retur, senest torsdag d. 9 november med 1-3 spørgsmål om, hvordan du overkommer en skade, eller undgår dem i fremtiden.

Jeg interviewer Frederik Hecht om hvordan du nemmest overkommer alle slags skader, og du har mulighed for at få dit spørgsmål besvaret af ham.

Du kan læse mere om Frederik på hans hjemmeside, her.

De personlige trænere lyver for dig. Her er hvorfor

,

I lørdags var jeg til 1 års børnefødselsdag (bonus, der var også øl). Og, til en børnefødselsdag er der også, sjovt nok, masser af børn. Jeg sad ved siden af en sød knægt, Charlie. Det pudsige?

Han opførte sig som om, at han allerede kendte mig. Jeg tænkte ikke mere over det, indtil hans mor, Line, sagde:

“Du må undskylde, at han opfører sig sådan. Vi har dine videoer kørende hjemme i stuen, så han har det som om, at han allerede kender dig.”

Kun en lille smule overrasket fik jeg sagt, “A’hvad?”

“Altså, jeg følger dig jo både på Facebook, Instagram og på dit nyhedsbrev. Så det er faktisk helt vildt underligt at møde dig i virkeligheden.”

SÅDAN! Det må være mit første, officielle, indpas i verden som “Instagram Berømthed!” Jeg var selvfølgelig nødt til, at tage et billede sammen med Line.

Officiel status som “Instagram Famous”

Det var så her, at mit møde med Line, fik mig til at tænke over noget.

Hvor meget af det du hører fra personlige trænere, bloggere, og kendte mennesker er egentlig ægte? Den brutale sandhed er, at 90% af dem du følger på Instagram lyver for dig.

Hvorfor personlige trænere, influencers, og kendte mennesker lyver for dig

Lad mig give dig et godt eksempel:

Jeg hørte en kvindelig kollega blive spurgt om, “Hvad gør du egentlig for at se sådan ud som du gør?”

Hendes svar: “Altså, jeg sørger for at spise sundt, træne et par gange om ugen, og så drikker jeg masser af vand.”

Alt hvad hun siger er jo stensikkert logisk. Så selvfølgelig tager vi hendes svar for gode varer. Men, hvad med alt det, som hun ikke fortalte dig?

  • Hun måler og vejer det meste af sin mad, hver evig… eneste… dag
  • Hun går ikke i byen. Hvis hun gør, drikker hun ikke
  • Når hun endelig spiser bland-selv slik, så er det i små mængder
  • Hun styrketræner 4-5 gange om ugen. Plus, hun løber 4-5 km mindst 1 gang om ugen
  • Hun får minimum 7 timers søvn — hver nat

Hvorfor fortalte hun dig ikke alt det?

Sandheden er: Størstedelen af os, vil ikke høre om alt det arbejde hun lægger i det. Det lyder som hårdt arbejde! Vi vil hellere have “den magiske pille,” som kan fikse vores problemer (helst under 30 sekunder).

Se her:

Mit eget før og efter: 2009 vs. 2011

Dengang jeg tog det efterbillede var min fedtprocent omkring 11-12%. Plus/minus. Hvordan gjorde jeg det?

Jeg målte ALLE mine måltider helt ned til mindste detalje
Jeg drak aldrig alkohol, overhovedet
Jeg spiste eller drak aldrig noget, som indeholdt en eneste form for tilsat sukker

Var det morsomt? Fanme nej! Men, mit drive var tårnhøjt. Jeg var super dedikeret for at nå mit mål. Jeg gjorde alt det, som jeg “troede” var rigtigt.

Prøv så at sammenligne med billedet her:

Selvom jeg gjorde “alt det forkerte” i 2017 så jeg stadig sådan ud

Det sjove er, at jeg på det tidspunkt gjorde ALT det forkerte:

  • Jeg gik i byen hver weekend, og jeg drak mig helt i hegnet
  • Jeg åd pizza, durum, plus bland-selv slik efter hver bytur
  • …Og jeg målte ALDRIG et eneste måltid

Min fedtprocent? Den var helt nede på ca. 6-7%. Betyder det så, at jeg fandt en magisk pille (gid det var så vel, så var jeg en rig mand)?

Her er, hvordan jeg gjorde det.

Succes Pyramiden: Al succes i dit liv, dit job og dit forhold afhænger af de her 3 elementer

Forestil dig, at du har fundet en lækker opskrift på thai-græskarsuppe. Du har opskriften foran dig. Du har alle de rigtige ingredienser liggende foran dig.

Nu har du to valg: 1) Følge opskriften og bruge ingredienserne i den rigtige rækkefølge, eller 2) gøre det stik-modsatte. Du får stensikkert et andet resultat, hvis du bruger ingredienser i en forkert rækkefølge.

Der er ingen forskel på thai-græskarsuppe opskriften og alt andet succes i dit liv.

Glem hvad “eksperterne” prøver at bilde dig ind om farlige kulhydrater, tilsat sukker, og suppekure. Din sundhed handler, overordnet set, kun om 3 ting:

Vil du have mere succes i dit liv, skal du forstå “Succes Pyramiden”

Hvad har Succes Pyramiden med thai-græskarsuppe at gøre? Succes Pyramiden er din opskrift. Dine ingredienser er dit fundament, din psykologi og de små detaljer.

Her er, hvad de 3 elementer betyder:

  • Fundamentet: Alt det basale. Alt det usexede. Men alt det vigtigste! Dit fundamentet er ting som: Hvor meget søvn du får hver nat. Om du får alle dine vitaminer. Om du drikker nok vand. Dit fundament er alle de ting, som vi “godt ved,” vi burde få styr på. Men vi glemmer det, fordi vi håber, at vi finder en magisk pille, som løser alle vores problemer.
  • Psykologi: Din psykologi er de historier, de ord, og de undskyldninger du fortæller dig selv. Et andet ord for psykologi kan være dit mindset. For eksempel: “det her vil nok ikke virke for mig”… “hvorfor skal det her, altid ske for mig?” … “jeg har ikke lyst til at fejle.”
  • Detaljer: De sidste 20% af Succes Pyramiden er alle de små detaljer. For eksempel hvilket træningsprogram du bruger, hvilken type kost du spiser, hvilke apps du downloader. Vi bruger typisk mest tid i detalje området. Men det er det område, som giver dig det mindste resultat, hvis resten af din pyramide ikke er på plads.

Konklusion

Så, hvordan fik jeg en fedtprocent på 7% — selvom jeg gjorde alt det “forkerte?”

I mit tilfælde, så kunne jeg nemt afvige en smule fra alt “det rigtige,” fordi alt i mit fundament var på plads: Jeg havde en fast rutine med styrketræning 4-5 x om ugen, jeg sov 7-8 timer i hverdagen, og jeg fik ca. 3 liter vand om dagen.

Det var fundamentet. Hvad så med psykologien?

Forestil dig, at du har den perfekte kostplan foran dig. Men du har en ubevidst “historie” i din underbevidsthed, som fortæller dig: “Hmm, det her vil garanteret ikke virke for mig. Hvorfor skulle jeg overhovedet prøve?” Hvis det er dit mindset, hvor stor sandsynlighed er der for, at du rent faktisk giver kostplanen et forsøg?

Helt ærligt? Sandsynligheden er = 0.

Indtil da, så er hvilken plan du vælger, totalt irrelevant. Brug din tid på det, som giver dig succes long-term: Få styr på dit fundament, dit mindset og efterfølgende kan du fokusere på de omkring 10,000 forskellige planer du kan finde online.

Nu vil jeg gerne høre, hvad du tænker.

Hvad overraskede dig mest i indlægget?

Skriv en kommentar herunder, og fortæl om det, som overraskede dig mest. Jeg besvarer alle kommentarer.

Slår dit supermarked dig langsomt ihjel?

,

En af mine yndlingsbeskæftigelser er, at læse såkaldte “eksperters,” udtalelser om, hvordan vi får styr på vores sundhed. Oftest fordi det de siger, er noget forbandet sludder.

Jeg stødte på en artikel på BT.dk, som handler om, hvordan supermarkeder slår os ihjel. Artiklen tager udgangspunkt i en kostvejleders kommentar i en artikel i Berlingske. Se her.

Jeg kan ikke forstå, at der findes industrier, der for vindings skyld og med myndighedernes velsignelse producerer varer, som slår mennesker ihjel. Her taler jeg ikke om våbenindustri eller for den sags skyld tobaksindustri. Jeg taler om en mere accepteret industri, som tjener milliarder på at forgifte danskerne med usunde fødevarer, der ikke er egnet som føde.

[…] du har ikke en fri vilje. Alt er tilrettelagt i indkøbsmiljøet, for at du skal købe nogle bestemte varer – og det gør du,’ skriver Marie Raes og sammenligner de sukker-afhængige med alkoholikere og storrygere.’

Har hun ret? Er vi alle sammen underlagt de grådige, manipulerende, og onde supermarkeder?

Både ja og nej. Lad os tage to eksempler:

Når du står i en sko butik og beslutter dig for, at købe nogle nye sko, sker det i den forreste del af din hjerne (din præfrontale cortex). Her er du helt bevidst om, hvad du laver.

Men har du nogensinde spist en pose chips foran fjernsynet, og så lige pludselig var posen væk, uden du opdagede det? Den form for “autopilot,” eller vane sker i et helt andet sted i din hjerne (basalganglier).

Problemet?

Hele processen sker fuldstændig ubevidst. Det er derfor, at vi har så svært ved, at ændre dårlige vaner bevidst. Og dit supermarked bruger det mod dig.

Har du lagt mærke til, at når du går ind i et supermarked, så drejer du næsten altid til højre når du er kommet ind i butikken? Og du går typisk også forbi kasseområdet på vej ind? Og grøntsags området ligger altid i starten af butikken?

Læg mærke til det næste gang du handler ind, det er ret fascinerende.

Betyder det så, at den kære kostvejleder Marie Raes, har ret?

HELL NO!

Selvfølgelig spiller supermarkederne på alle tangenter i vores psykologi, vores vaner og vores cravings. De ved præcis, hvad de skal gøre, så du køber den ekstra slikpose med hjem. De har forsket i vores købevaner i mere end 50 år.

Men at sige at du ikke har nogen fri vilje… det er noget forbandet sludder.

Et godt eksempel er, når du ender derhjemme med en pose chips, og du undrer dig over, hvordan den er havnet i din kurv… og på kassebåndet… og i din pose på vej hjem. Det er ikke andet end en vane.

Og kan du ændre en vane? Ja, selvfølgelig. Er det hårdt arbejde? Ja for satan!

Men at skyde skylden på supermarkederne, er ikke en skid andet end at tørre sine hænder. Det svarer til at sige, “Det er ikke min skyld, det er alle de andre.”

Det er noget fucking bullshit.

Du har masser af fri vilje. Selv hvis hun prøvede, så kan Marie Raes ikke tage den fra dig. Og det er nemmere end du tror.

Start med at fokusere på, hvad du kan kontrollere. Og alt det, som du ikke kan kontrollere? Glem det.

Ting du har kontrol over:

  • Den betydning du giver alt det, som sker omkring dig
  • Hvad du vælger at skrive på din indkøbsliste (og hårdnakket holder fast i at overholde)
  • De mennesker som du vælger at bruge det meste af din tid sammen med

Ting du ikke har kontrol over:

  • Hvordan vejret bliver i morgen
  • Andre mennesker og deres måde at være på
  • Supermarkeder og hvordan de bruger psykologi til at påvirke dig

Læs hele artiklen: //www.bt.dk/forbrug/marie-tordner-mod-supermarkeder-i-er-skyld-i-at-danskere-doer

Nu har jeg et spørgsmål til dig:

Hvad tænker du?

Er det supermarkedernes skyld, at vores sundhed bliver dårligere? Eller er det et andet problem, som vi burde fokusere på i stedet?

Fortæl mig om i kommentarfeltet forneden. Jeg læser alle kommentarer.

Få styr på din kost i dag med de 4 mest essentielle madvarer

Forestil dig en klassisk mandag morgen. Du hiver dig selv ud af sengen efter en voldelig kamp mod snooze knappen. Du vralter ud til dit badeværelse, og med ét øje, halvt åbent, ser du dig selv i spejlet.

SHIT!

Du har, på mystisk vis, taget 5 ekstra kg på i løbet af natten! Der er ikke andet for, end at du går all-in på din kost, i en rasende fart!

Men. Hvor starter man? Og, hvordan undgår du at spilde din tid?

Nettet flyder med andres holdninger, tonsvis af diæter, og selvfølgelig de her såkaldte “kosteksperter,” som alle sammen siger noget forskelligt. Det er efterhånden lettere, at komme ud på den anden side af Amazon junglen, end at få styr på din kost.

Nervøs for, om du gør noget forkert? Bare rolig, du har også rigeligt med fejl du kan risikere at lave:

274.000 fejl du risikerer at falde i med din kost

Tillad mig, at skære igennem alt det bullshit, nonsens, og latterlige råd. Størstedelen af de råd du finder rundt omkring i kostverdenen virker alligevel ikke long term.

Lad os fokusere på nogle principper, som virker i den virkelige verden. Og lad os skære det fra, som ikke fungerer.

5 ting, som du ikke behøver bruge din tid på:

  • Finde den perfekte app til din iPhone
  • Støvsuge samtlige Google søgninger for den “helt rigtige” kostplan
  • Gå i cølibat og udelukkende leve af luft og isterninger
  • Skære alting fra, som indeholder en snert af ordet kulhydrat
  • Leve efter “luk munden og let røven” mentaliteten

I det store hele er de 5 ting ligegyldige. De er kun mindre detaljer.

En bedre investering af din tid er, at du fokuserer på at bygge et stærkt fundament. Alle ignorerer det her, fordi det ikke er specielt sexet at tale om. Men hvis du ikke får styr på det først, så er alt andet lige meget.

For eksempel:

Forestil dig, at du skal bygge verdens smukkeste palads. Du bygger paladset med vægge af pureste guld. Meterhøje springvand, som flyder med Dom Pérignon Mathusalem champagne til over 300.000 kr. flasken. Og trapper, skåret af de mest dyrebare diamanter.

Der er kun ét problem.

Af en eller anden grund, har du valgt at bygge paladset på et fundament af kviksand. Og i stedet for at kunne nyde dit palads, skal du forberede dig på, at rydde det hele op når det styrter sammen.

Vi ender i præcis den samme situation med vores kost. Vi prøver den ene diæt efter den anden, flere forskellige træningsplaner, og smartphone apps, i stedet for at få styr på det basale først.

Dit fundament er, og vil altid være, det vigtigste når du vil have styr på din kost.

Idag får du min liste med 4 madvarer, som jeg mener er absolut essentielle til at opbygge et urokkeligt fundament. Når først de 4 er en fast del af din kost, så har du begyndelsen til nogle gode vaner, som du kan bygge videre på.

Lad os starte ud med den essentielle madvare #1.

Essentiel madvare #1: Kylling

Mine kunder har ofte en bestemt udfordring, som går igen. De er usikre på, hvilket slags kød der er det bedste til, at putte i det runde hul under næsen.

De får en lille huskeregel, så de aldrig behøver være i tvivl:

“Jo færre ben, dyret har at gå på, desto sundere er det.”

Der er en grund til at 80% fejler med deres nytårsforsæt inden februar måned. (1) De har ikke en plan der virker og (2) de gør tingene mere besværlige end de behøver at være. Og vi laver præcis de samme fejl, når vi prøver at få styr på vores kost.

Hold tingene simple. Livet er kompliceret nok i forvejen

“Men Kristian, hvis fisk er bedre end kylling. Hvorfor har du så sat kylling på som #1?” kan jeg høre dig spørge om.

2 grunde:

  1. I min erfaring, er der flere der kan lide kylling end fisk. Plus, kylling er lettere for de fleste, at stykke en opskrift sammen med
  2. Den anden grund til, at kylling står som #1, er på grund af den essentielle madvare #2

Essentiel madvare #2: Flydende fiskeolie

Når jeg anbefaler flydende fiskeolie, rynker 99,5% på næsen. De resterende 0,5%, som er cool med det, er enten nogle weirdos (ligesom mig) eller enhjørninger.

Flydende fiskeolie er, i min verden, et must for ALLE (også selvom du allerede spiser fisk).

Jeg anbefaler typisk 30 gram flydende fiskeolie om dagen til mine kunder. Det svarer til 1 spiseske om morgenen og 1 om aftenen. Vi tester det typisk over en periode på 3 måneder og ser hvilken effekt de får.

For eksempel:

  • De får mere overskud til træning, arbejde, og deres familie
  • Deres fedttab får et mærkbart ekstra skub i den rigtige retning
  • De føler sig mindre stressede og er generelt i bedre humør

Måske undrer du dig lidt:

“Hvorfor ikke spise kapsler i stedet for flydende fiskeolie?” I virkeligheden er kapsler okay. Men, 30 gram i pilleform er i bund og grund en ret stor mængde piller, at skulle få ned hver dag. Plus, kvaliteten er typisk bedre i flydende form end kapsler.

Jeg anbefaler altid Møllers Tran med citrus smag. Og altid i forbindelse med et måltid (eller som en tilføjelse i en smoothie).

Essentiel madvare #3: Broccoli

Broccoli kan redde dit liv. Tror du ikke på mig?

Broccoli kan potentielt nedsætte din risiko for kræft ifølge nogle studier. Behøver du vide mere?

Nej vel? Smut så ud og køb noget broccoli.

Essentiel madvare #4: Kokosolie

Her den anden dag stod jeg i mit køkken. Som den weirdo jeg er, steger jeg kylling og laver te klar hver morgen, kl. 5:00.

Jeg åbnede mit skab og fumlede rundt for at finde min kokosolie, som jeg altid bruger til at stege kylling og i min te.

Til min gru og rædsel fandt jeg kun ren luft i mit skab… og ingen kokosolie. På det tidspunkt fik jeg en mini åbenbaring i form af, hvor vigtigt det er, altid at have kokosolie stående.

Hvorfor skal du have kokosolie i dit køkken? Fordi det er noget nær perfektion. Du snyder dig selv for fuld skrue, hvis du ikke har det på en fast plads i dit køkken.

Du kan stege mad i det, bruge det som fedtstof i proteinpandekager, eller du kan bruge 1 teske i din te (det gør jeg, sammen med grøn te).

Vil du have mere overskud? Kokosolie indeholder tonsvis af antioxidanter, som giver dig mere overskud og som din hjerne har brug for.

Dit køkken vil for evigt være en tør ødemark, en tom skal, og et dødt sted, hvis du snyder det for et glas kokosolie på en fast plads.

Konklusion

Hvis du vil have styr på din kost, så er “hvilke” madvarer du spiser mindre vigtigt. Du får mere succes med din kost, hvis du fokuserer på, at gøre tingene nemmere for dig selv.

Få styr på dit fundament først og glem alle de ligegyldige apps, de nye diæter, eller om at skulle begrænse dig fuldstændig med alting.

Start med at opbygge en vane med de 4 madvarer, som du har lært om i dag. Når de er på plads, så er du længere end 80% af dem, som kæmper med deres kost.

Vil du have min personlige facitliste med de 28 bedste madvarer, du skal have i dit køkken? Plus, lære den samme teknik mine kunder har brugt til at tabe alt fra 5 til 20 kg? Og smide mere end 6 cm om taljen?

Skriv dit navn og email her. Så sender jeg guiden direkte til dig, 100% gratis.