Sådan genvinder du troen på dig selv

,

Vi kender det allesammen.

Vi forsøger, at nå et mål, men vi støder på udfordring efter udfordring og vi føler, at vi sidder fuldstændig fast.

Det er ikke så mærkeligt, at der er så mange der helt mister troen på dem selv, når de ikke føler, at de rykker sig fremad.

I dagens video coaching nyhedsbrev opdager du, hvordan du genvinder troen på dig selv.

For eksempel, hvis du har siddet fast i dit vægttab og har svært ved at se en løsning på, at du har siddet fast i lang tid.

Her er hvad du opdager i videoen:

  • Den primære og eneste grund til at 99% af de mennesker der forsøger at tabe sig vil blive ved med at kæmpe med deres vægt for evigt
  • Hvorfor du har følelsen af at være lækkersulten uanset hvad du har prøvet før i tiden
  • Hvad du skal fokusere på for at undgå at køre død i din vægttabprocess og rent faktisk se, føle og mærke succes og fremgang

Her er links til de forskellige ting jeg nævner i videoen:

Jeg håber at du får masser af værdi ud af videoen.

Hvis du er interesseret i et personligt coaching eller træningsforløb kan du ansøge om en gratis samtale med mig her.

/0 Kommentarer/af

Sådan får du flettet hygge og god mad ind i en sund livsstil selvom du har rygrad som en regnorm

,

Har du nogensinde haft følelsen af, at alting i dit liv bliver vendt op og ned?

Sådan har det været for mig her det sidste stykke tid.

Og det fik mig til at tænke på noget.

Helt specifikt: Hvad jeg kunne gøre, for at give dig endnu mere værdi nu hvor du læser med på mit nyhedsbrev.

Størstedelen af alle personlige trænere bruger det meste af deres tid på Instagram… personligt, så vil jeg hellere stikke et rustent søm i øret end at bruge min tid derinde.

Det berøver mig for min mest dyrebare gave jeg kan give til andre mennesker: Min tid.

Jeg vil hellere give dig mere dybdegående materiale, end en ny øvelse her og anden øvelse der.

Mit mål er at du kan bruge mit materiale og forandre dit liv 180 grader, hvis det er det du har lyst til.

Men, jeg ved også at folk generelt godt kan lide billeder og video.

Så… what to do?

Det jeg nævnte før med at tingene bliver vendt lidt op og ned er faktisk den årsag til, at jeg har fået en spritny idé, som jeg gerne vil dele med dig i dag.

Jeg får altid tonsvis af spørgsmål tilsendt på mail — hvilket jeg sætter super meget pris på.

Men her forleden der slog det mig…

Hvad hvis andre også kan få glæde af det svar jeg sender retur?

Altså, hvis der er én person der slås med det her specifikke problem, så er der jo selvfølgelig også andre der kæmper med det.

Det var ligesom en mini åbenbaring for mig…

Så i dag vil jeg gerne introducere dig til mit spritnye “Video Coaching Nyhedsbrev.”

Du kan se den første video her, fuldstændig gratis.

Her er, hvad vi taler om i videoen:

  1. Hvordan vores “selvtale” om os selv påvirker vores beslutninger
  2. Hvordan du finder et inspirerende mål med nogle inspirerende årsager til at nå det
  3. Hvordan min private klient overvandt sine guilty pleasures og sagde pænt “nej tak,” hvor hun normalt ville have sagt ja uden at tøve

Hvis du vil have flere strategier til at opbygge et succesfuldt liv eller et permanent vægttab har jeg sammensat en ny præsentation der hedder:

“Sådan taber mine private klienter sig i gennemsnit 1,7 kg – hver eneste uge – og holder deres nye vægt permanent… uden at opgive rødvin, chokolade, eller hele deres sociale liv.”

Klik her for at få direkte og gratis adgang til præsentationen.

/0 Kommentarer/af

Min simple approach til at “toptune” dit køkken til et succesfuldt vægttab

Det følgende er et udsnit fra min bog “De Ultimative Kostprincipper.”

Hvis du er nysgerrig efter, hvad bogen ellers indeholder og du ikke allerede har en kopi kan du få fat på den her.

Og hvis du allerede har bogen er det en solid genopfrisker!

* * * *

Hvor stor succes du får med din kost bliver afgjort af én ting:

Hvor godt du planlægger din kost.

Måned for måned, uge for uge, og dag for dag.

Men, i stedet for at gøre processen kompliceret (som størstedelen af alle såkaldte eksperter elsker at gøre), gør vi det stik-modsatte:

Vi gør din kost ultra-simpel, let-tilgængelig, og lige-til-at-gå-til!

Efter du har lært principperne her i bogen kan du glemme alt om kalorietælling, diæter, og suppekure. Planen fungerer uanset om du er 20 eller 40 år gammel. Og, den fungerer uanset, hvad dit mål er.

Lyder det for godt til at være sandt?

Det er det ikke. jeg viser dig præcis hvordan du gør!

Lad os starte med kigge på de 3 trin, for at optimere dit køkken:

Og bedre kendt som dit miljø.

Hele processen med at tabe sig bliver 10x lettere, når først du er i et miljø der rent faktisk hjælper dig med at få succes.

For at du får mest mulig succes, skal du igennem alle 3 trin, inden du går i gang med at planlægge din kost.

Lad os starte med trin #1.

Trin #1. Det åbenlyst usunde

Du ved allerede godt at slik, kager, sodavand, junk food og overdreven indtag af alkohol ikke er det sundeste du kan putte i det der runde hul under din næse.

Så den første del af planen fokuserer på at fjerne alt det åbenlyse usunde fra din kost.

Men, det er ikke ensbetydende med, at du aldrig nogensinde mere må få noget usundt!

Lige nu handler det om, at du sætter dig op til, at få succes, og finde en plan som virker for dig long-term.

Som jeg altid siger:

“Der findes INGENTING i hele verden der er usundt. Det er vanerne der er problemet.”

Trin #2. Det “knapt” så åbenlyst usunde

Der er nogle madvarer, som de fleste af os tror er sunde… men som ikke nødvendigvis giver dig gode resultater.

De afslører typisk sig selv direkte på pakken!

Du kan nemt kende dem ved, at de har ting som “lavt fedtindhold,” “fedtfri,” “low carb,” “glutenfri,” “organisk,” skrevet direkte på forsiden af emballagen.

Her er problemet.

De produkter indeholder tit og ofte en masse unødvendige kalorier. Plus, fedtfri produkter er typisk fyldt med sukker.

For at sætte det endnu mere i perspektiv:

Morgenmadsprodukter til børn er ofte “høje på fibre.”

Til gengæld, så er de fyldt med sukker.

Selvom rent sukker er 100% glutenfri.

Så for at gøre din kostplanlægning, så ultra-simpel, som overhovedet mulig, er de 3 ting, som vi fjerner (bare rolig, det er kun for en periode):

  • Hvede
  • Ko mælk
  • Frugtjuice

Okay… inden du kaster mig på bålet!

Lad mig lige forklare, hvorfor du skal skille dig af med de 3 ting.

Igen, det er KUN for en kort periode, men effekten du får og og dine resultater bliver MARKANTE.

Hvede

Når jeg fortæller folk, at de skal skille sig af med hvede, så er de allerede på stilke.

Som vi allerede har talt om, så er målet, at du får de bedste resultater hurtigst og nemmest.

Og, når du skiller dig af med hvede i en periode, oplever du præcis, hvor stor effekt det har.

Det betyder ikke, at du aldrig må få det igen.

Du kan altid få det på et senere tidspunkt.

Men, her i begyndelsen, så giver det mærkbare resultater, når du dropper det i en periode.

Ko mælk

Man skulle næsten tro, at jeg elsker at være kontroversiel (p.s. det gør jeg)!

Fordi hvis hvede skaber løftede øjenbryn, så opstår der næsten direkte raseri, når jeg fortæller folk, at de skal sætte mælk på hylden.

Nogle elsker det. Nogle elsker at hade det. Og andre kan bare ikke tåle det.

Uanset hvad dit forhold er til komælk, så påvirker mælk din fordøjelse.

Plus, du får masser af vitaminer, mineraler, og jern i resten af af din mad (som du lærer mere om snart i de senere dele i bogen).

Frugtjuice

Med mindre du selv presser din frugtjuice, så gå en stor bue udenom det.

Færdiglavet juice indeholder ingenting, som du ikke allerede får i resten af planen du kommer til at lære.

Kostplanlægningen du lærer her i bogen kan faktisk opsummeres i et ord:

Alternativer.

Så, her får du nogle simple alternativer til de 3 — meget “kontroversielle” — ting, som du skal skille dig af med for en kort periode og hvad du skal erstatte dem med.

Trin #3. Rens ud i dit køkken

Okay, her er, hvad jeg gerne vil have dig til at gøre nu:

Gå dit køkken igennem og find alle de ting, som du godt ved er usunde. Plus, de ting, som er mindre åbenlyse.

Vær hudløst ærlig!

Lige nu gælder det om, at sætte dig op til, at få mest mulig succes.

Og succes starter altid med selvbevidsthed.

Så skil dig af med alle de ting, som du godt ved, ikke vil hjælpe dig mod dit mål.

Igen: det betyder ikke, at du aldrig nogensinde må få noget “usundt.”

Det handler om, at du opbygger bedre vaner, og har det bedst mulige udgangspunkt fra dag ét.

* * * *

Jeg håber du fik værdi du af afsnittet fra min bog.

Hvis du er nysgerrig efter at se, hvad bogen ellers indeholder kan du få fat på din kopi af bogen via linket her.

Bogen koster i øjeblikket kun 87 kr. og du får den leveret direkte til din email, så du kan gå i gang med alle principperne med det samme.

/0 Kommentarer/af

Hvordan Tina P. tabte 10,7 kg (og genvandt troen på sig selv)

I dag vil jeg gerne dele en af de succeshistorier jeg er mest stolt af, Tina P.

Ikke på grund af hendes imponerende fysiske forandring (som i øvrigt var helt vild!).

Tina tabte 10.7 kg på 12 uger og har holdt vægten siden.

Men, det jeg er mest stolt af, er hvor meget hun udviklede sig som person. Og hvor meget selvtillid og tro på sig selv hun fik.

Hvordan Tina overvandt sig selv

Efter mit sygdomsforløb med brystkræft var jeg et sted i mit liv, hvor jeg ikke kunne genkende mig selv mere.

Jeg havde et desperat mangel på overskud… jeg sov dårligt og var i et elendigt humør. Jeg var mere eller mindre deprimeret.

Hos Kristian fik jeg alt det jeg havde brug for – støtte, vejledning, kostomlægning, virkelig hård og målrettet træning. Og ikke mindst: INGEN medlidenhed.

Jeg lærte, hvordan jeg flyttede mit fokus fra at være på hvad jeg ikke kan… til at være på hvad jeg godt kan.

Jeg har indset hvor meget ord betyder og hvor stor virkning de har. Din krop hører alle dine tanker.

At genvinde troen på mig selv er det bedste, der er sket for mig det sidste halve år. Jeg føler mig stærk – ikke bare fysisk, men også mentalt, fordi jeg har overvundet mig selv.

Nu står jeg stærkere end nogensinde før. Jeg har mere energi og overskud både til familien, arbejdet og ikke mindst træningen.

Min krop er endelig i balance. Jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge der går. Og jeg kan se fremskridt på min krop som månederne går.

Det er slut med humørsvingninger og jeg har mere energi og ekstra overskud hele dagen. Det har gjort stor lykke hos min lille familie!

Hvordan du får samme succes som Tina i år

Vil du have samme succes som Tina fik? I givet fald har jeg en perfekt mulighed til dig…

Jeg vil gerne købe 1 time af min tid og investere den i en samtale med dig.

Lige nu er jeg på udkig efter nogle flere af mine drømme klienter. Og jeg er meget interesseret i at finde ud af, hvilke resultater vi to kunne opnå sammen. Derfor vil jeg gerne købe din første time af min tid, som en gave til dig.

Men jeg har en lille krølle på halen.

Når vi investerer i noget til os selv har vi tendens til at sætte mere pris på det. Så, selvom jeg køber min egen tid på dine vegne vil jeg gerne have dig til at behandle den time som om du havde investeret dine egne penge i den så du får mest værdi ud af den.

Her er, hvad du får ud af din samtale:

  • 100% klarhed omkring hvad du gerne vil opnå indenfor de næste 12 måneder
  • De specifikke grunde til hvorfor du gerne vil opnå det mål (så du har mere drive og motivation til at gå efter det)
  • Hvilke udfordringer du risikerer at støde på, så du kan undgå dem inden de dukker op

Jeg har sat en video sammen, hvor du kan høre mere om muligheden.

Plus, du lærer også de eneste 4 ting mine klienter forkuserer på for at få resultater ligesom Tina.

Klik her og få gratis adgang til videoen.

/0 Kommentarer/af

Brutale sandheder: Vægttabslektioner fra mit (katastrofale) samarbejde

Lad mig fortælle dig en kort historie om et samarbejde jeg havde med en af mine kammerater.

Lad os bare sige, at vi ikke har talt sammen i over 1 år.

Så, min kammerat og jeg havde gået med tanken om, at vi ville starte en ny business sammen.

Vi var igennem… tjah, jeg ved sgu snart ikke hvor mange forskellige idéer… vi talte med jobcentre for at få research… vi brainstormede på whiteboards i flere uger… indtil vi til sidst besluttede os for, at vi ville coache ambitiøse ledere til at blive endnu dygtigere ledere.

Her var 2 problemer vi stod overfor:

  1. Vi gad ikke finde kunder i DK, fordi vi ville nå så mange mennesker som muligt. Så vi lavede al materialet på engelsk
  2. “Er vi overhovedet gode nok til at coache folk på engelsk?”

Anyways, vi brugte dage, uger, måneder (i virkeligheden brugte vi over 1 år) … og jeg havde konstant en nagende fornemmelse i baghovedet, at vi fokuserede vores energi på det helt forkerte sted.

Kender du den følelse?

Det var der, at det gik op for mig, at vi gjorde tingene i den helt forkerte rækkefølge.

For eksempel, vi brugte flere dage på, at kigge på et kontor — “fordi man skal da selvfølgelig have et kontor, ik’?”

Vi satter møder op. Vi brugte masser af transport tid. Og vi så en masse flotte kontorer.

Vi var så snotdumme. Hvorfor? Fordi vi ikke havde nogen penge til rent faktisk at leje et kontor. DET VAR TOTALT SPILD AF TID!!!

Så jeg besluttede mig for, at gå “back to basics.”

I stedet for at fokusere på alle de nye ting, for eksempel at kigge på et kontor, så fokuser på de ting der virkelig gør en forskel.

I sidste ende valgte jeg at stoppe samarbejdet med min kammerat. Men jeg er glad for, at vores samarbejde stoppede.

Fordi det var et perfekt eksempel på, hvordan vi kan stirre os blinde på nye ting… men som i virkeligheden ikke ændrer en flyvende papfis i vores liv.

Lad mig give dig et andet perfekt eksempel:

Hvor mange nye kure, diæter eller træningsplaner er du stødt på i den sidste måned? Det sidste halve år?

De er nye. De er spændende. Og de virker som løsningen der endelig får os i mål med vores vægttab.

Men den ubehagelige sandhed er, desværre, at hvis de virkelig var løsningen… så havde vi allesammen ingen problemer med at rende rundt i badetøj uden at skulle suge maven ind.

Lad os et kort øjeblik gå “back to basics” med dit vægttab.

Svar ærligt på de 3 spørgsmål:

  1. Får du minimum 7-8 timers søvn, hver dag, uden at fejle?
  2. Spiser du grøntsager til 80% af alle dine måltider?
  3. Styrketræner du 2-3 gange om ugen?

Hvis du ikke svarede ja til alle 3 spørgsmål, så lad være med at bruge flere penge på nye diæter. Det er spild af din tid, dit fokus og din energi.

De 3 ting er dit fundament, simpelt.

Og hvis dit fundament ikke er på plads er der ingen kure, diæter, eller smarte træningsplaner “der vil give dig et smil på læben” i hele verden der vil gøre en forskel.

I stedet, fokusér på det der virkelig betyder noget. (Hint: det er aldrig nye kure eller diæter.)

Det var en hård periode for mig da jeg arbejdede sammen med min kammerat. Og der var mange, mange gange, hvor jeg var pisse irriteret. Men det var en af de bedste ting, der kunne være sket for mig.

Jeg vil gerne videregive min erfaring til dig.

Hvis du vil se flere strategier som mine private klienter bruger, så brug et par minutter på at se videoen jeg har sat sammen til dig her:

Du lærer præcis den samme strategi som mine private klienter går igennem når de starter et samarbejde med mig.

/0 Kommentarer/af

Hvordan høje hæle relaterer til dit vægttab

Vidste du, at højhælede sko oprindeligt var designet til mænd?!

Og vent, der kommer mere.

De var ikke engang designet til at gå i…

Nej, det ses tydeligt…! WTF!

Vi skal helt tilbage til 1600 tallet, hvor de første højhælede sko blev designet.

Kan du gætte, hvad deres oprindelige design blev brugt til?

De brugt til ridning!

Helt specifikt, sørge for, at rytteren sad ordentligt fast.

I slutningen af 1600 tallet blev der lavet flere forskellige typer højhælede sko.

Og, det sjoveste: Mænd blev opfattet som mere virile og maskuline når de havde dem på.

Det er virkelig interessant at se, hvor meget tingene ændrer sig.

For eksempel, bare kig på sundhedsverdenen.

Hvor mange nye sundhedseksperter, guruer, influencers, personlige trænere dukker der op på din Facebook i løbet af ugen?

Tonsvis af tilbud om, hvordan vores liv vil ændre sig, hvis vi køber diverse detox, programmer, kure, diæter, [du kan selve indsætte tidens buzzwords].

Hør her.

Der vil ALTID komme nye guruer og eksperter ind på markedet (fun fact: I København alene bliver der uddannet +300 nye personlige trænere, hvert år).

Men som min mentor sagde til mig:

“The basics are the basics, and you can’t beat the basics.” – Charles Poliquin

I sidste ende kan du købe dig fattig i nye detoxes, kostplaner, eller træningsplaner.

Men de er fuldstændig værdiløse (og spild af dine penge), hvis du ikke har styr på dit fundament først.

Sorry, men der findes ingen magiske piller, uanset hvor meget folk forsøger, at sælge dig det.

I dag vil jeg gerne vise dig, hvordan alle mine klienter har opbygget et solidt fundament og tabt alt fra 5, 10, til 20 kg, permanent (uden at skulle købe sig fattig i madvarer fra diverse helsekostbutikker).

Du kan se de 3 hemmeligheder i videoen her.

Her er, hvad du lærer i videoen:

  • Hemmeligheden bag hvordan du sætter ekstra skub på dit vægttab… selvom du allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her for at få direkte gratis adgang til videoen nu.

/0 Kommentarer/af

De 3 ENESTE måder du får styr på din sundhed (uden at hade processen)

Lad mig spørge dig om en ting:

Hvis du vil tabe dig. Hvor mange forskellige måder findes der du kan gøre det på? 10 forskellige måder? 20? 100 forskellige måder? Heldigvis, jeg har en rigtig god nyhed til dig…

Uanset om du vil tabe dig +20 kg, øge din muskelmasse med 5 kg, eller fordoble dit overskud og energi, er der kun 3 måder du kan gøre det på.

De ENESTE 3 måder.

Og, i dag vil jeg gerne vise dig, hvordan du forbedrer dine resultater med 33,1% — kun ved at fokusere på de 3 ting (det er så simpelt). Se Sabine for eksempel:

På billedet: Sabine tabte 22 kg på 12 uger

Sabine opnåede en +25% forbedring på hendes vægt alene! Derudover, hun forbedrede også sit overskud, sin energi og sit humør = en kæmpe sammensat udvikling.

Hvad kunne en så stor forbedring betyde for dig?

  • Gå en hel kjole størrelse ned på 3 måneder?
  • Få dobbelt så meget overskud i din hverdag, HVER dag?
  • Frihed til at gøre de ting du har lyst til, uden dårlig samvittighed?

Så. Hvad er de 3 måder du opnår det på? De er:

  • Din træning: En valgfri form for styrketræning
  • Din kost: Simpelt, alt det du putter i det runde hul under din næse
  • Din restitution: Når du hviler dig eller laver fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og led (for eksempel yoga eller svømning)

Men her er det vildeste.

Hvis du forbedrer hver af de 3 elementer med 10%, har du ikke kun forbedret dig 30%… Du har forbedret dine resultater med 33,1%. Og i dag viser jeg dig, PRÆCIS, hvordan du gør det!

FORBEDRING #1: Sådan optimerer du ubesværet din (styrke)træning

Styrketræning er det absolut nemmeste område du ser, føler og mærker en fremgang.

For eksempel:

Lad os sige Marie gerne vil tabe sig 5 kg. Hun har ikke lavet styrketræning før og har aldrig rigtig dyrket sport. Hun beslutter sig for, at styrketræne 1x/ugentligt (4 gange om måneden) — bare for at komme igang.

Spørgsmål: Hvis Marie begynder at styrketræne 4 gange om måneden og ikke ændrer noget andet. Vil hun, eller vil hun ikke, få et bedre resultat efter 6 måneder?

Selvfølgelig! Plus, den lille ændring alene har forbedret hendes udvikling 13,33%.

Hør her.

Styrketræning handler ikke om, at du skal træne 6-7x/ugentligt for at få et resultat. Det handler om 1) at du fokuserer på at forbedre dig ét skridt af gangen og 2) hvor hurtigt du gerne vil se, føle og mærke resultater.

Opgave: Tag nogle minutter og brainstorm 3-5 måder du kan forbedre din træning i den kommende uge.

For eksempel:

  • Inkludér 1 ekstra træning i løbet af ugen (om ikke andet bare 30 minutter)
  • Gå all-out til hver eneste af dine træninger, lad være med at holde dig selv tilbage
  • Stå op på dit arbejde minimum 4 timer om dagen

FORBEDRING #2: Boost alle dine resultater 80% ved at forbedre din kost

Der er én ting jeg bare hører, igen og igen når jeg underviser mine klienter.

“Kan vi ikke lave noget mere mave træning?” og jeg spørger altid: “Hvorfor?”

“Jamen, jeg vil jo gerne have en flad mave,” siger de.

Hør her.

Du kan lave 1,000 mavebøjninger, hver evig eneste dag i over 1 år. Og du får IKKE en fladere mave af den grund.

Her er sandheden:

Hvor usexet det end lyder. Vil du have en flad mave skal du fokusere på din kost, ikke på flere mavebøjninger.

Her er muligvis den nemmeste, mest simple måde du får styr på din kost:

Fokusér på hvad du MÅ, i stedet for hvad du IKKE må.

Hvis du konstant fokuserer på, at du ikke må spise chokolade sker der kun én ting: Din hjerne fokuserer helt automatisk på chokoladen.

Nej. Når du i stedet for fokuserer på, at tilføje nogle gode alternativer forsvinder ting som slik, sodavand stille og roligt af sig selv.

Opgave: Brainstorm 3-5 ting du kan tilføje til din kost så du forbedrer din kost med 10%.

Her er nogle eksempler på, hvad du kan tilføje for at forbedre din kost med 10%:

  • Spis grønne grøntsager til hvert måltid
  • Drik mere vand (2-3 liter om dagen)
  • Spis sundt fedt til hvert måltid. For eksempel kokosolie, nødder, avokado

FORBEDRING #3: Restitution er dit skjulte og uudnyttede potentiale for massiv udvikling

Restitution er ret simpelt:

Restitution er det der sker når du 1) sover og 2) laver noget fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og dine led.

For eksempel:

Yoga, svømning, gå-ture etc.

Her er noget du måske ikke er klar over.

Resultaterne fra din træning kommer ikke når du træner. De kommer når du restituerer (eller, hviler dig).

Så i stedet for at fokusere på alle mulige forskellige planer, diæter eller kure (dem er der alligevel tonsvis af, og størstedelen af dem er noget lort)… start med at fokusere på din restitution. De fleste af os kan NEMT forbedre det her element ved at gå nogle aftenture, gå i seng 30 minutter tidligere eller springe aftenkaffen over.

Opgave: Brainstorm 3-5 forskellige måder du kan forbedre din restitution med 10%.

For eksempel:

  • Gå 10.000 skridt hver dag
  • Svøm 30 minutter 1x/ugentligt
  • Lav udstrækninger om morgenen eller inden hver træning

De 3 eneste måder du forbedrer din sundhed (og holde den permanent)

Helt ærligt, de fleste gør deres sundhed markant mere besværligt end den behøver at være.

I virkeligheden er det komplekse ret simpelt, når først du koger det ned til de mindste brikker overhovedet. Og, nu ved du præcis hvordan du forbedrer din sundhed med 33,1% indenfor de næste 3 måneder.

Lad være med at blive usikker på om de små forbedringer er for små lige nu til at gøre en forskel. De små ændringer, sammensat, gør en KÆMPE forskel over tid. Se her:

Hver eneste lille forbedring du laver har en stor effekt på dine resultater i det lange løb.

Kender du nogen som ville få værdi af at læse indlægget? Del indlægget med dem med det samme, så de kan komme igang i dag. Hvem ved, måske hjælper du nogen som lige akkurat mangler den sidste inspiration til at forbedre deres liv.

Del indlægget på Facebook her

Del indlægget på Twitter

/af

3 lektioner 500 burpees lærte mig om overskud i hverdagen

For nogle uger siden besluttede jeg mig for at afprøve en challenge. Den almene consensus fra folk var, at jeg ikke var rigtig klog (den slags elsker jeg).

Det var egentlig ret simpelt:

Lav 500 burpees så hurtigt som muligt!

Klik på billedet for at se en video af vores burpee challenge

Nogle gange ELSKER jeg mig selv for min vanvittige genialitet og kreativitet.

Andre gange HADER jeg mig selv for at finde på sindssyge idéer og være så stædig at jeg ikke bare siger nej…

De 500 burpees falder i den sidste kategori. Men, her er den interessante del:

Efter Frederik og jeg rent faktisk havde gennemført de 500 burpees opdagede jeg 3 ting om, hvordan du egentlig får mere overskud… selvom du er virkelig presset.

Du behøver ikke købe en masse fancy udstyr, ændre i din livsstil. I virkeligheden kan du bruge de 3 lektioner i dag og du vil mærke en forskel.

Jeg vil gerne dele de 3 lektioner med dig idag. Her er hvad vi kommer igennem:

  • LEKTION #1: De små skjulte løgne i ordene vi bruger
  • LEKTION #2: Du har ikke overskud. Du skaber overskud
  • LEKTION #3: At tænke positivt er ligesom at tisse i bukserne

 

LEKTION #1: De små skjulte løgne i ordene vi bruger

Min kollega Frederik havde muligvis min ultimative drømme reaktion, da jeg sagde til ham, at vi skulle lave 500 burpees:

“Du er syg i hovedet…”

Tanken om 100 burpees alene er tosset nok i sig selv, men 500?! Hans reaktion var præcis det jeg havde håbet på: 1) Jeg elsker at teste, hvad man kan / ikke kan, og 2) når folk har en reaktion som den er det et tegn på, at jeg har en mulighed for at udvikle mig helt vildt.

Men, hvilket ord gemmer sig i virkeligheden bag den sætning?

Når vi bliver udsat for noget, der virker umuligt er vores første reaktion typisk “faaandme nej!” Logisk, ikke? Men, der sker noget pudsigt i vores hjerne når vi siger det.

Forestil dig, at du bliver lagt i en fMRI scanner (det er en kæmpe doughnut formet magnet, der laver en video af aktiviteten i din hjerne). I fMRI scanneren, har du en skærm foran dig, der viser dig nogle forskellige billeder.

På under 1 sekund viser skærmen et billede af ordet “NEJ.” Det i sig selv er ikke så interessant, men det er det som sker i din hjerne til gengæld.

Selvom du næsten ikke når at opfattede billedet, opstår der et kæmpe udslag af stress hormoner og dine neurotransmittere. På almindelig dansk: kemikalier, der påvirker de normale funktioner af din hjerne.

Hvad betyder det for dig?

Alle ord du siger og tænker på daglig basis er forskellen mellem en succesoplevelse eller en stor fiasko. Lad mig give dig et eksempel…

Hvis du omtaler dig selv som en doven person, igen og igen — også selvom det ikke er rigtigt — ender du til sidst med rent faktisk at blive den dovne person. I psykologi kalder man det en “Selvopfyldende Profeti.”

Og, ordet “nej” har præcis samme effekt. Jo mere du (bevidst eller ubevidst) overbeviser dig selv om, at du kan eller ikke kan gøre et-eller-andet… på et tidspunkt bliver din virkelighed.

Så hvordan sikrer du at du ikke modarbejder dig selv? Det er ret simpelt:

Du skaber din egen “Succes Ordbog” af spørgsmål som styrker dig, i stedet for at holde dig tilbage:

LEKTION #2: Du har ikke overskud. Du skaber overskud

Du kender dem godt.

En kollega, ven eller familiemedlem der ALTID er fyldt med overskud.

Elsk eller had dem, de gør et eller andet rigtigt for at være fyldt med overskud — hele tiden. Hvad er deres hemmelighed? Bare rolig, du får svaret her:

Kender du udtrykket “tid er ikke noget du har, tid er noget du skaber?”

Tid og overskud fungerer på samme måde. Begge dele er ikke noget du har, men noget du skaber. Og, her kommer en hård sandhed…

… hvis du mangler overskud er det fordi du gør noget, der trækker det ud af dig.

De mennesker som — tilsyneladende — er bygget op udelukkende af rent overskud er ikke født med det. Her er sandheden: Overskud er aldrig tilfældigt.

Noget så simpelt som dit eget kropssprog har mærkbar effekt på dit overskud. Plus, hvordan du har det generelt.

For eksempel:

  • Stressede Søren: Flyver fra den ene opgave til den anden på sit arbejde, glemmer halvdelen af sine aftaler, lever på 4 kander kaffe om dagen og trækker vejret overfladisk
  • Fokuserede Freja: Fokuserer på én opgave af gangen, færdiggør alle sine opgaver, går altid til tiden og trækker vejret dybt ned i maven

Hvorfor nævnte jeg deres vejrtrækning tror du? Lad os bruge Stressede Søren som eksempel:

Trækker han vejret på en bestemt måde fordi han er stresset? Eller, er han stresset fordi han trækker vejret som han gør?

Vil du have svaret?

Det er et trick spørgsmål.

Hvordan du trækker vejret påvirker hvordan du føler, dit stress-niveau og dit overskud. Men, det modsatte passer også: Hvordan du føler påvirker også din vejrtrækning.

Men, noget så simpelt som at trække vejret på en bestemt måde kan give dig mere overskud, gøre dig mindre stresset og rent faktisk gøre dig gladere.

En simpel vejrtrækningsteknik der øger dit overskud (på 16 sekunder):

Alle mine klienter, inklusiv mig selv, bruger en helt specifik vejrtrækningsteknik efter hver træning. Teknikken får dit nervesystem til at falde til ro og kan sænke dit blodtryk så du får en mærkbar følelse af mere ro.

Og, det er nemt at lære og det er nemt at gøre. Også i en travl hverdag.

Her er hvordan:

  1. Sæt dig op med ret ryg. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og tæl til 4. Gør det langsomt. Mærk luften fylde dine lunger, indtil dine lunger er fyldte og luften bevæger sig ud i din mave
  2. Hold vejret og tæl til 4 igen, langsomt
  3. Pust ud gennem din næse i 4 sekunder. Sørg for dine lunger er helt tømte for luft når du når til 4
  4. Hold lungerne helt tømte for luft imens du langsomt tæller til 4. Gentag processen minimum 4 gange eller 5 minutter (som mine klienter gør)

LEKTION #3: At tænke positivt er ligesom at tisse i bukserne

Har du nogensinde hørt, at “du skal bare tænke positivt,” når du har kæmpet med noget?

Hør her.

At tænke positivt virker ikke! Her er hvorfor:

Forestil dig at du står i din have. Den er fyldt med ukrudt. At tænke positivt svarer til, at du siger til dig selv: “Der er ikke noget ukrudt, der er ikke noget ukrudt, der er ikke noget ukrudt!”

Den tankegang får ligefrem ikke ukrudtet ud af din have. En bedre approach er et “positivt fokus.” Her er hvad det betyder i 2 trin:

  1. Et positivt fokus betyder, at du er hudløst ærlig omkring hvordan situationen er. Din have er FYLDT med ukrudt — vær hudløst ærlig overfor dig selv omkring situationen.
  2. Fokuser på den første og mest simple ting du kan gøre for at løse problemet.

For eksempel:

Lad os sige, at du gerne vil tabe dig i vægt, hvor meget er ligegyldigt. Det vigtigste er processen du bruger til rent faktisk at komme fra hvor du er nu til hvor du gerne vil hen.

I venstre side er det sted, hvor du er lige nu. Det kan være alt fra:

  • En bestemt vægt
  • Du er single
  • Du er arbejdsløs

Til højre: Hvad du gerne vil opnå:

  • Et specifikt vægttab
  • En kæreste
  • Et nyt job

Imellem de 2 punkter: De forskellige trin du skal igennem for at nå dit mål.

Spørg dig selv:

Hvad er 3 ultra-simple ting du kan gøre, for at komme ét skridt tættere på dit mål? Hvis dit mål var at tabe dig, kunne du:

Igen, det er ultra simpelt og det er meningen. Hvis du skulle spise en elefant ville du ikke prøve at spise den i én mundfuld. Du ville dele den op i så små stykker som overhovedet muligt.

Men, folk har en mærkelig tendens til, at gøre tingene mere besværlige end de behøver at være. Her er sandheden:

Jo mere simpelt du gør tingene for dig selv, desto mere succes får du.

Okay, nu hvor du har fået en fast rutine med noget fysisk træning og mere aktivitet i din hverdag. Hvad kan du ellers gøre for at nå dit mål?

Super simpelt: Du kan fokusere på din kost.

Igen, hold tingene simple og fokusér på én ting af gangen. Når du først har et positivt fokus, gør du dig ikke blind over for din nuværende situation. I stedet fokuserer du på det næste trin i rækken og tror på, at det får dig i mål. Det er en strategisk tankegang, der gør alting nemmere for dig!

Næste:

Restitution, eller hvile, er mindst ligeså vigtigt som din kost og din træning. Derfor giver det mening, at du har specifikke milepæle til det også.

Kan du se hvor simpelt systemet er? Hvis du vil tabe dig er der i virkeligheden kun 3 ting du skal fokusere på: Din træning, din kost og din restitution (hvile).

Lad mig stille dig et interessant spørgsmål:

Hvad ville der ske, hvis du forbedrede din træning med 10%? Din kost med 10%? Eller din hvileperiode med 10%?

Du har nu forbedret dine chancer for at nå dit mål med 33,1%… Wow! (Lav regnestykket hvis du ikke tror på mig.)

Et stærkt mindset: En simpel start er altid bedre end ingen start

Ud af de +100 klienter jeg har hjulpet er der 3 ting der går igen:

De kan markant mere end de selv regner med når de 1) har et positivt fokus, 2) de taler positivt om processen (og dem selv) og 3) de bruger deres kropssprog på en måde der hjælper dem fremad.

Hør her.

Drop ideen om at spise elefanten i én mundfuld! Eller, ideen om, at jo mere avancerede tingene er desto bedre virker de (hint: det gør de sjældent). Start med at fokusere på den første og mest simple ting du kan gøre idag, så får opbygget noget momentum.

Når du kan se, føle og mærke et fremskridt bliver du, næsten automatisk, motiveret til at fortsætte processen. Og, den nemmeste måde, at mærke fremskridt på er at fokusere på den første og mest simple ting du kan starte med.

For eksempel:

Hvis du vil have styr på din kost. En måde er at følge en striks kur. Eller, du kan vælge at bruge en enkelt huskeregel.

Du kan få den samme huskeregel mine klienter har brugt til at tabe alt fra 5, 10 eller 20 kg — 100% gratis. Min gave til dig.

Download “5-Til-1 Teknikken: Sådan får du styr på din sunde kost” her.

/af

Kæmper du med smerter efter en skade?

At få en skade er, virkelig, det værste!

Men, når du har læst det her indlæg, ved du præcis hvad, du skal gøre for at overkomme eller forebygge en skade.

Og tro mig, du har ikke lyst til at få en skade. Jeg har prøvet det, og alting gik bare galt…

Her for 2 år siden løftede jeg 165 kg i dødløft for første gang.

Så, jeg besluttede mig for at prøve 170 kg. Big mistake…

Hvis du nogensinde har taget en elastik, og efterfølgende strukket den så meget ud, at den knækkede… så ved du sådan nogenlunde hvordan mit baglår, min balde og min lænd føltes efter det dødløft.

Det gjorde så, vanvittigt, ondt!

Det værste af det hele, var faktisk ikke dengang skaden skete.

Det værste var faktisk, hvor påvirket jeg var efterfølgende.

Jeg kunne ikke træne normalt. Det var en kamp, bare at vende mig ud af sengen. Jeg følte mig pisse negativ og irriteret det meste af tiden.

Så, hvis du slås med en skade, så ved jeg præcis, hvordan du har det.

Og hvis du gør, så har jeg en rigtig god nyhed til dig!

Jeg har arrangeret den perfekte mulighed for, at du kan få hjælp til, hvordan du kommer over din skade (eller undgår dem i fremtiden). Det starter med den her flotte fyr:

Frederik Hecht: fysioterapeut, sundhedsnørd, all-around awesome dude

Udover en powerpose, store arme og briller, hvad kan han så?

Gutten på billedet er Frederik Hecht. Han er professionel fysioterapeut og super skarp til at hjælpe folk med at komme over deres skader.

Når først han åbner munden er du ikke i tvivl om, at han ved hvad han taler om. Hvorfor?

Fordi, når først du giver ham lov til at nørde ud, så kunne han ligeså godt tale Swahili! Hvad den fyr ikke ved om anatomi, fysiologi, og skader er helt hjernedødt.

Mit mål er, at hjælpe dig med at styre udenom alle de her såkaldte “eksperter,” som i virkeligheden ikke ved hvad de snakker om. Frederik til gengæld, han er stensikkert, hvad jeg vil kalde “en ægte ekspert.”

Han ved 100%, hvad han taler om. Og det bedste af det hele?

Frederik har sagt ja til et interview i en ny serie jeg kalder “Ekspert Fredage.” Essensen er, at jeg interviewer sindssygt-dygtige mennesker, som er de virkelige eksperter på deres område.

Her er et lille udsnit af, hvad du opdager:

  • Hvordan du nemmest overkommer en skade… eller flere
  • Hvordan du undgår skader i fremtiden. Både hvis du allerede har haft en skade eller er bange for at få en
  • Den overraskende grund til, hvorfor du kan have smerter, men uden at have en skade (og omvendt)
  • De mange fejlagtige holdninger, overbevisninger, og dårlige råd der findes omkring skader
  • Og meget, meget mere…

Derudover, så har Frederik sagt ja til at besvare dine spørgsmål om skader!

Her er hvad du skal gøre for at få dit spørgsmål besvaret:

Send mig en email retur senest på torsdag d. 9 november. Skriv 1-3 spørgsmål om, enten en skade du døjer med lige nu, eller hvordan du forhindrer skader up-front.

Sådan har du størst chance for, at få dit spørgsmål besvaret:

Jo mere dybde og detaljer dit spørgsmål har, desto større chance er der for, at Frederik besvarer det. Tænk over, hvordan andre kan få glæde af dit spørgsmål, så det gavner alle der hører interviewet.

For eksempel:

DÅRLIGT SPØRGSMÅL: “Hvordan undgår jeg at få skader?”

GODT SPØRGSMÅL: “Jeg døjer med hold i ryggen hver dag. Jeg styrketræner ca. 3-4x/ugentligt. Jeg har prøvet alt fra foam rolling, massage, og akupunktur. Jeg ved ikke om jeg skal styrke min ryg, eller jeg måske bare sidder forkert på mit job. Hvad ville din umiddelbare anbefaling være for, at jeg kan mindske eller undgå mit hold i ryggen?”

Det her er en helt unik mulighed for, at du kan få hjælp til, hvordan du overkommer skader. Frederik kunne sagtens tage 3-400 kr. for at besvare dit ene spørgsmål.

Men, fordi du læser med på mit nyhedsbrev, og jeg virkelig sætter pris på, at du læser med, så kan du få det besvaret 100% gratis.

Jeg glæder mig til, at se dit spørgsmål.

– Kristian

P.S. Hvis du døjer med en skade i øjeblikket, så kan du få hjælp af en professionel fysioterapeut til hvordan du overkommer den — 100% gratis.

Send mig en mail retur, senest torsdag d. 9 november med 1-3 spørgsmål om, hvordan du overkommer en skade, eller undgår dem i fremtiden.

Jeg interviewer Frederik Hecht om hvordan du nemmest overkommer alle slags skader, og du har mulighed for at få dit spørgsmål besvaret af ham.

Du kan læse mere om Frederik på hans hjemmeside, her.

/0 Kommentarer/af