Af KRISTIAN THAULOW

Hvis du vil have en simpel metode til at få mere energi, fokus og overskud, så er en Performance Smoothie en genial måde at starte din dag med.

Smoothies er fyldt med vitaminer og smag, der giver dig et massivt indspark af energi du kan udnytte resten af dagen.

Mine Performance Smoothies fra mit coaching program, Be More Become Great, er en vigtig brik for mine klienter til at frigøre mere energi til arbejdet i deres forretning.

De er sunde, de smager godt, og de er vanvittig nemme at lave!

I dag vil jeg gerne dele den samme opskrift som mine private klienter får adgang til.

De smager både godt og giver dig alle de nødvendige vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer du har brug for.

Men, undlad at leve udelukkende af en Performance Smoothie.

Brug den som et supplement i din kost. Min anbefaling er max 2 om dagen.

Her er, hvordan du laver din egen Performance Smoothie.

Ingredienser

  • Isterninger
  • Spinat
  • Valgfri frugt
  • Protein pulver
  • Nødder
  • Evt. mandelmælk

Performance Smoothie opskrift

Trin #1: Isterninger

  • Brug 1 til 4 isterninger for en tyndere shake
  • Brug 5-10 isterninger for en tykkere shake

Trin #2: Spinat

Smid en håndfuld spinat i blenderen. Du kan vælge at købe det friskt eller købe frossen spinat.

Trin #3. Frugt

Du har mange muligheder med frugt, så vælg det som du synes smager bedst. Du kan også bruge frosne bær for en anelse tykkere Performance Smoothie.

Trin #4: Protein

1 – 2 scoops valgfrit proteinpulver (du vælger selv smagen).

Trin #5: Sundt fedt

Nødder er perfekte til din shake. Sigt efter ca. 1/2 dl nødder for hver shake. Du kan også vælge frø eller avocado.

Trin #6. Væske

Du bestemmer selv mængden af væsken, afhængig af hvor tyk eller tynd din smoothie skal være. Har du en svag blender, bliver det nemmere at blende, desto mere væske der er i. Start evt. med ca. 300 ml koldt vand og vurdér om du vil have mere eller mindre i. Prøv eventuelt 200 ml. iskoldt vand og 100 ml. mandelmælk.

  • Vand
  • Afkølet grøn te
  • Usødet mælke alternativ (mandel, ris, kokosnød)

Trin #7: Valgfri

Du kan give din smoothie lidt ekstra smag og konsistens, hvis du har lyst. Her er nogle forslag:

  • Mørk chokolade
  • Malede kaffebønner
  • Kokosnød
  • Havregryn
  • Vaniljeekstrakt

Hvad er dit næste skridt?

Vil du have mere tid, energi og fokus? Og er du en ambitiøs mand, der vil have MERE ud af sit liv, sundhed, forhold og karriere?

Så vil jeg gerne tilbyde dig en 100% gratis coaching “Kemi-Session” (værdi 750 kr.).

Når vi har gennemført din kemi-session har du fået:

  • Klarhed omkring hvad du gerne vil opnå (professionelt og privat)
  • En forståelse af din nuværende situation
  • Viden om de begrænsninger og forhindringer, der står i vejen for dig lige nu

Hvis du er nysgerrig efter at se hvordan min coaching metode kan hjælpe dig og din forretning, send mig en email — ELLER — book din tid direkte herunder og lad os tage en uforpligtende snak.

 

Hvordan kan du gøre den nye lockdown til nye muligheder for din sundhed? Specielt nu hvor fitnesscentrene er lukket ned? I dag vil jeg gerne dele to træningsprogrammer med dig som mine private klienter har brugt SELVOM de blev tvunget til at træne udendørs.

Af KRISTIAN THAULOW

Ligesom så mange andre er jeg uendeligt træt af corona og endnu et lockdown.

Både på et finansielt, følelsesmæssigt og sundhedsmæssigt aspekt.

Men som en af mine dygtige coaching klienter siger:

“Man skal aldrig lade en god krise gå til spilde.”

Lad os tale om det i dagens indlæg.

Specifikt:

 

Din sundhed + Lockdown = Nye muligheder

Sagt på en anden måde:

Hvordan kan du gøre den nye lockdown til nye muligheder for din sundhed? Specielt nu hvor fitnesscentrene er lukket ned?

I dag vil jeg gerne dele to træningsprogrammer med dig som mine private klienter har brugt SELVOM de blev tvunget til at træne udendørs. Derudover deler jeg nogle specfikke mindsets jeg udnytter (lige såvel som mine klienter) til at holde motivationen oppe når din motivation til at træne er ikke eksisterende.

De to træningsprogrammer til at holde formen under lockdown

Uanset om du har en træningsrutine eller ej, så er det stensikkert IKKE blevet nemmere at hold sig i form når fitnesscentrene står tommere end de manglende følelser i mit hjerte.

Men der er heldigvis fine muligheder (uanset om du har adgang udstyr eller ej).

Det ene program du får om et øjeblik kan du lave udelukkende med din egen kropsvægt. Og det andet program kræver en TRX, som du kan få fat på online.

Lad os kaste et blik på de to programmer nu:

[Du kan downloade begge programmer som en handy PDF fil her. Ingen email nødvendig.]

PROGRAM #1

STYRKE:

3 runder af hver blok

1a 10 TRX Squat
2a 10 TRX Leg Curls

1b 10/10 TRX Power Pull
2b 10 Dips

1c 10/10 TRX Bulgarian split squat
2c 10 Pull-ups

* Hvil 30-60 sekunder mellem hver øvelse

TABATA:

2 sæt af 8 x 20/10 sekunder

Tabata Planke
Hvil, 1 min
Tabata Push-ups

PROGRAM #2

STYRKE:

A: 5 runder så hurtigt som muligt:

Løb, 200m
15 Hanging leg raises
10 Inverted Rows
5 Hand release push-ups

* Hvil 3 minutter

B: 21-15-9 gentagelser af:

Burpees
V-ups
Air Squats

* Hvil 3 minutter

C: EMOM12:

Min 1) L-Sit
Min 2) Jump Lunges
Min 3) Atomic Sit-ups

EMOM = Every Minute On the Minute

Sæt en timer til 12 minutter. Hver gang et nyt minut starter laver du næste øvelse.

De Usynlige Narrativer der holder din udvikling og sundhed tilbage

Usynlige Narrativer er en særlig type af overbevisninger, der er så indgroede i vores indre psykologi, at de er skjulte for os.

De overbevisninger er historierne, vi fortæller os selv. Det er vores indre psykologi, der hvisker os i øret i forskellige situationer, når vi kommer ud af vores comfort- og kompetencezoner. Altsammen, udelukkende for at beskytte os.

Jeg kalder den type overbevisninger, “Usynlige Narrativer.”

Hvis du er seriøs omkring at nå dit næste niveau (og undgå at smadre din sundhed under lockdown) er du nødt til at konfrontere dine Usynlige Narrativer.

USYNLIGT NARRATIV #1

“Jeg får intet ud af at træne udendørs.”

Træning udendørs sætter selvfølgelig nogle begrænsninger på variationen. Men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan “manipulere” med din træning.

For eksempel:

I stedet for at øge vægten du løfter kan du manipulere med tempoet i dine øvelser. I stedet for at én gentagelse tager dig tre sekunder kan du sætte tempoet ned og lade den tage seks sekunder.

USYNLIGT NARRATIV #2

“Det er for koldt til at træne udendørs.”

Sludder. Se det som en mulighed for at gøre din mentale styrke endnu stærkere.

Tilfredsstillelsen ved at vide at man har gjort noget som andre netop ikke vil gøre er så stor, at det vil gøre dig afhængig af at gøre hårde og besværlige ting.

Hvordan ved jeg det?

Fordi det er præcis det der skete for mig.

Hvis en usikker, bumset nørd fra Farum kan gøre det, så kan du også.

USYNLIGT NARRATIV #3

“Jeg ved ikke hvad jeg skal lave…”

Fuldt ud forståeligt. At træne udendørs kræver at du er markant mere kreativ end normalt. Heldigvis er de to programmer, du har fået et fint sted at starte.

Men hvis du stadig føler dig usikker på, hvilken type træning, der passer til dig og dit niveau — eller — hvis du mangler motivationen til at komme i gang på egen hånd… så lad os tage en uforpligtende snak om dine muligheder for at holde din sundhed ved lige under lockdown gennem mit BE MORE BECOME GREAT coaching program.

Uanset om du vælger at blive en del af programmet eller ej får du stadig en plan du kan tage action på gennem vores uforpligtende “kemi-session.”

Når vi har gennemført din kemi-session har du:

  • Klarhed omkring hvad du gerne vil opnå (professionelt og privat)
  • En forståelse af din nuværende situation
  • Viden omkring hvilke begrænsninger og forhindringer, der står i vejen for dig lige nu

Hvis du er nysgerrig efter at se hvordan min coaching metode kan hjælpe dig og din forretning, send mig en email — ELLER — book din tid direkte herunder og lad os tage en uforpligtende snak.

Lad os tale om begrebet “selvsabotage.”

Hvis ikke du er bekendt med begrebet, bare rolig, her er en kort forklaring:

“Selvsabotage er en vane, rutine eller en tendens hvor du gør tingene hårdere og sværere for dig selv. I virkeligheden er det nogle mentale barrierer du sætter op for dig selv for at sætte en kæp i hjulet for at forhindre at du når dine mål.”

Logisk?

Nope.

Men er det et reelt psykologisk fænomen?

Jep.

Så hvordan overvinder du det?

Kort historie:

Jeg er medlem af en Facebook gruppe, hvor folk interesserer sig for personlig udvikling, parforhold, business, etc.

Et af medlemmerne stillede det følgende spørgsmål til hele gruppen:

“Hvordan overkom du selvsabotage?”

Og, hold nu helt op, folk tøvede ikke med at komme med deres holdninger og meninger. Bemærk at jeg siger “holdninger” og “meninger.” Ikke nødvendigvis en konkret metode til HVORDAN du overvinder selvsabotage. Det faktum bliver vigtigt om et øjeblik, så hold fast i den tanke.

Her er et par udvalgte kommentarer fra nogle andre medlemmer fra gruppen:

“Masser af action.” — Brian M.

”En attitude af taknemmelighed.” — Peggy L.

”Jeg skriver de tanker, jeg har om mig selv ned på et papir. Jeg ændrer de dobbelte negativer til en positiv erklæring. Feks, jeg elsker mit mavefedt bliver til jeg elsker alt ved min mave. Jeg holder op med at undskylde. Jeg erstatter undskyld med at jeg værdsætter det eller siger tak. ” — Yvonne D.

”Selvkærlighed .. du finder muligvis en slags overbevisning .. feks at du ikke er god nok. … det er faktisk noget vås. Du er værdig, og du er nødt til at frigøre dig selv fra den tanke. ” — Charlotte D.

Okaaaay…

Tillad mig vise dig min kommentar jeg skrev til opslaget (se om du kan fornemme en forskel i mit svar versus de andre du læste før):

“Du skal gå dybt ned i kælderen i dit eget sind og konfrontere alle dine dæmoner fra din fortid, nutid og fremtid.

Du er nødt til at være hudløst ærlig omkring de latterlige historier, du fortæller dig selv på en daglig basis. Det bedste du kan gøre (som jeg har opdaget fra personlig erfaring), er at lave ting, du IKKE kan lide eller du decideret hader.

At overvinde selvsabotage er ikke en smuk proces. Det er en daglig kamp, hvor du skal se dig selv og dine dæmoner i øjnene. Og sidste ende: overvinde dem ved at gøre ting, du ikke kan lide at gøre.

Nogle eksempler:

Jeg løber (fordi jeg hader det). Jeg begyndte at holde foredrag (fordi jeg hadede det). Jeg begyndte at klatre (fordi jeg er bange for højder).

Jeg laver ting hver dag, som jeg ikke bryder mig om for at holde mig selv accountable. Ansvarlig for mit eget liv og kvaliteten af tingene i mit liv. Og det har jeg gjort i flere år nu.

Sådan overvinder jeg selvsabotage. Ikke gennem “skønhed” eller “smukke processer.” Men gennem ubehag.” — Kristian Thaulow

As usual, ikke noget fluff, ikke noget nonsens…

… bare min hudløst ærlige erfaring og ikke bare min mening!

Og endnu vigtigere:

En KONKRET metode til hvordan du overvinder selvsabotage.

Og det er min pointe:

Når du forsøger at ændre elementer i dit liv (stoppe med at ryge, tabe dig, generel personlig udvikling) er der ikke mangel på folk, der har brug for at komme med deres “holdning” eller “mening.”

For eksempel, lad os forestille os at du prøver at tabe dig.

Inden længe kan du stensikkert forvente, at folk begynder med deres ligegyldige nonsens som:

  • “Ej, nu skal du jo heller ikke blive fanatisk…”
  • “Ej, du kan vel godt spise en enkelt kage…”
  • “Ej, nu skal du heller ikke blive tyndere…”
  • Og så videre, og så videre, og så videre.

Men her er spørgsmålet du skal stille dig selv når folk kommer med deres ligegyldige og uopfordrede mening:

Har den her person RENT FAKTISK opnået det samme mål, jeg selv forsøger at nå?

Hvis svaret er nej? Bandlys deres ligegyldige mening så hurtigt som muligt til de mørkeste afkroge af ligegyldighedens dal!

De mennesker der rent faktisk har opnået et lignende mål, som du selv forsøger at nå, vil oftest (1) støtte dig og/eller (2) stille spørgsmål til hvad du har prøvet for at hjælpe dig fremad.

Det er derfor, at materialet du får her på mit nyhedsbrev er baseret på reel erfaring fra den virkelige verden og ikke bare noget bullshyt, jeg har læst i en bog.

Det er den samme erfaring jeg har proppet ned i siderne på min bog om kost, “De Ultimative Kostprincipper.”

Det er de samme principper mine klienter har brugt til at tabe alt fra 5, 10 og +20 kg permanent.

Bogen er stensikkert ikke for alle, men…

… hvis du er nysgerrig, så kan du se hvad du får med i bogen inde på siden, her:

www.kristianthaulow.com/bog

Pre-corona sad jeg i Arnold Busck boghandlen på strøget, hvor der skete noget, der…

… skal vi sige…

… overraskede mig en del?

Her er historien:

Jeg sidder i nogle sofaer og venter på, at pigen jeg datede fik fikset en gave.

Efter et par minutter sætter en mand sig ved siden af mig med sin taske.

“Vil du ikke lige holde øje med min rygsæk i 10 sekunder?” spørger han.

“Øøh, jo selvfølgelig.”

Vi har vitterligt ikke udvekslet ét eneste ord, før han sætter sin tiltro til mig om at passe på hans taske.

WTF?

Enten har jeg et ekstremt venligt og imødekommende ansigt… eller… så har han generelt ekstremt meget tiltro til folk omkring sig.

Og det fik mig tænke på noget…

Hvis du har en ambition om at ændre et element i dit liv. For eksempel, din sundhed, dit arbejde, din performance, din parforhold, etc. så er der specielt ét element, der er essentielt du har med i din plan.

Og det er præcis det samme element, som manden jeg mødte i Arnold Busck havde i overflod…

Tiltro.

Lad mig forklare:

Uanset hvad dit mål er, er du nødt til at stole på, at det kan lade sig gøre at opnå. Stole på at planen er den rigtige. Og vigtigst: Stole på din evne til at kunne “figure it out.”

Hvorfor?

Fordi hvis ikke du tror på, at det kan lade sig gøre vil din underbevidsthed — helt automatisk — styre dig tilbage mod dine gamle vaner og rutiner.

Du behøver ikke altid synes, at processen er super fed for at nå dine mål.

Men det er essentielt, at du tror på, at du er på rette vej.

Jeg har brugt tæt på de sidste 6 år på at udvikle den rigtige plan til at hjælpe mine klienter med at tabe sig permanent, udvikle et ocean af selvtillid og selvværd og øge deres performance til helt nye højder.

Du kan også få adgang til de samme resultater, hvis du er interesseret.

Jeg har nemlig lavet en online præsentation, hvor jeg afslører præcis den samme metode og samme program mine klienter følger til at få resultater ligesom dem her.

Præsentationen koster gratis og kræver kun du indtaster din mail så jeg ved hvor jeg skal sende linket til.

Cool?

Klik på linket her for at få adgang til præsentationen:

www.kristianthaulow.com/video

Anja, et medlem af min Facebook gruppe (Team Thaulows Dojo) stillede et spørgsmål omkring, hvordan du holder dine resultater ved lige i stedet for at konstant at have “ups-and-downs” og massive energibølger:

Mit navn er, Anja. Mit primære mål er et større vægttab, men på en måde der er holdbar i længden. Jeg slås lidt (okay…ret meget!) med at være konsistent. Faktisk generelt.

Jeg kører i sådan nogle bølger af overvældende energi, hvor jeg gør ALT ( masser af træning, arbejde, familie, sociale arrangementer med venner, bestyrelsesarbejde i flere foreninger, sund madlavning, vandreture osv..), og når jeg så har brændt mit lys i begge ender i en periode, så flapser jeg helt ud og orker ingenting… indtil næste energibølge kommer til mig.

Jeg vil enormt gerne lære at økonomisere med mine kræfter og min indsats, så den bliver konsistent i stedet for at køre i alt-eller-intet-bølger.

Godt spørgsmål.

Hvad er din første tanke, når du læser Anja’s spørgsmål?

Min første tanke?

Damn… hun har så vanvittigt mange jern i ilden og hendes fokus er spredt så tyndt, at det får mit hår til at ligne en løvemanke. Jeg siger ikke, at det ER tilfældet… siger kun at det **virker** sådan.

Specielt to ting Anja skriver er interessante:

  1. “Mit primære mål er et større vægttab, men på en måde der er holdbar i længden. Jeg slås lidt (okay…ret meget!) med at være konsistent.”
  2. “…lære at økonomisere med mine kræfter og min indsats, så den bliver konsistent i stedet for at køre i alt-eller-intet-bølger.”

Her er, hvad jeg ville gøre:

Udover personlig træning, sundhed og mindset, så coacher jeg også ledere i ledelse. Og i begyndelsen af forløbet, stiller jeg altid det følgende spørgsmål til dem:

“Hvad er dine tre vigtigste arbejdsopgaver, du bliver betalt for at løse?”

Og det er præcis det, jeg ville fokusere på i et tilfælde som Anja’s.

I stedet for at sprede ens fokus ud over så mange elementer, ville jeg være hudløs ærlig og spørge mig selv:

“Hvad er de tre vigtigste ting, jeg skal fokusere på, for at nå mit mål med mit vægttab?”

That’s it.

Igen, ligesom alt det andet materiale du får på dette prestigefyldte nyhedsbrev, så er det ikke rocket science.

Men i Anja’s tilfælde, igen, så virker det som om, at hendes fokus er spredt så tyndt, at hun kører sit energiniveau i sænk.

Derfor ville jeg gå back to basics.

Specifikt:

Finde de tre vigtigste ting, der vil gøre den største forskel for at nå hendes mål.

Og så fokusere hensynsløst på at gøre de ting, hver eneste dag.

For at opsummere:

Måden du undgår energibølgerne er ved at gøre færre ting, men BEDRE.

Måden du undgår “alt-eller-intet” mentaliteten er ved at fokusere på de få — men vigtigste — ting, der vil få dig i mål.

Måden du får et holdbart og permanent vægttab, er ved at gøre de mest simple ting som at få 7-8 timers kvalitetssøvn, drikke 2-3 liter vand om dagen, spise masser af grønne grøntsager.

Ikke nødvendigvis det svar du helst ville høre, men…

… det svar som du har brug for.

For eksempel:

I mine personlige træningsforløb fokuserer vi ALTID på en strategi jeg kalder, “De eneste 4 ting der betyder noget.” Hvis mine klienter glemmer ALT andet vi taler om, men bare husker på de fire ting, så kan de ikke undgå at nå deres mål.

De fire ting er:

1. Psykologi / Mindset

2. Hvile

3. Kost

4. Træning

I den specifikke prioriterede rækkefølge.

Og som du måske har bemærket er den vigtigste brik i det puslespil: Mindset.

Mindset er DEFINITIVT den største faktor når det kommer til at opnå et permanent vægttab. Det er aldrig — og bliver aldrig — alle mulige nye bullshyt planer du kan købe fra diverse influencers.

Hvis du vil lære, hvordan du tager kontrollen over dit mindset og opnår et **permanent** vægttab, så burde du tjekke min gratis online præsentation / workshop ud.

I workshoppen går jeg endnu mere i dybden med “De eneste 4 ting der betyder noget” og meget, meget mere…

Her er linket til videoen:

www.kristianthaulow.com/video

Jeg har i løbet af de sidste par måneder begået mig i de vidtspredte herligheder, der er…

Tinder.

I tilfælde af at du ikke ved, hvad Tinder er, så er det en simpel dating app.

Og ligesom alle andre dating apps og dating sider, opfordres man til at skrive lidt om sig selv.

(Selvom jeg har skrevet en ret awesome profil tekst — i min ydmyge mening– så skal jeg nok undlade, at kede dig med den her.)

Anyway, i min profiltekst nævner jeg blandt andet, at jeg er glad for random facts.

Og det kommer dig til gode i dag.

Fordi jeg har fundet 10 forskellige random facts omkring sundhed. De er lige dele interessante, underlige og der er en vigtig lektie du skal tage med dig, hvis du — på et tidspunkt — overvejer at investere i nye programmer, bøger, personlige trænere, coaches, etc.

Lad os gå igennem de 10 facts omkring din sundhed:

  1. Der er flere bakterier i din mund end der er mennesker i verden
  2. Du forbrænder flere kalorier når du sover end når du ser tv
  3. Du er ca. 1 cm højere om morgenen end om aftenen
  4. I løbet af din levetid spiser du omkring 30.000 kg mad – det er vægten af ​​omkring seks afrikanske elefanter
  5. Når du nyser, udskiller din krop inficerede celler. Et gennemsnitligt nys spreder over 100.000 virus celler op til ni meter. I gennemsnit får voksne to til tre forkølelser hvert år. Børn i skolealderen kan have 12 eller flere forkølelser på et år
  6. Det menes, at hovedformålet med øjenbryn er at holde sved ud af øjnene
  7. Rygere reducerer deres forventede levetid med 11 minutter pr. cigaret
  8. Af de 206 knogler i den gennemsnitlige menneskelige voksnes krop er 106 i hænder og fødder. (54 i hænderne og 52 i fødderne)
  9. Bilister, der taler i mobiltelefoner, er mere handicappede end berusede chauffører med en alkoholprocent på over 0,08
  10. At slå hovedet mod en væg brænder 150 kalorier i timen

Læg specielt mærke til fact #10…

Du kan rent faktisk forbrænde 150 kalorier ved at banke hoved mod en mur.

Unikt?

Ja.

Smart?

Ikke specielt.

Og det er netop det du skal være **ekstremt** opmærksom på, hvis du overvejer at investere i forskellige former for programmer, gimmicks, nye produkter, etc.

Der er en OVERFLOD af influencers, coaches og personlige trænere på markedet i øjeblikket, og…

… størstedelen af dem promoverer nogle vanvittige produkter (ja, jeg taler om dig “8 Pad Abs Stimulator”), der udelukkende gavner én person:

Dem der sælger produktet.

På papiret kan den type produkter virke smarte fordi de virker som en simpel genvej til at nå vores mål.

Lad os være ærlige… hvem ville ikke gerne kunne spænde et bælte omkring maven, der aktiverer vores muskler gennem små elektroder, og derfra få en six-pack uden at skulle forlade vores sofa?

For dælen, jeg ville ikke lave andet end at sidde med bagdelen i sofaen, hvis det nonsens rent faktisk virkede.

Men her er problemet:

Hvis det lyder for godt til at være sandt, så er det sandsynligvis lige netop for godt til at være sandt.

Du kan købe samtlige fitnessprodukter, elastikker, mavebælter, og alt hvad dit hjerte kan begære og alligevel aldrig nå dine mål.

Lad os tale om sandheden:

Den ENESTE ting der vil gøre en forskel i dit liv er ikke de nyeste og “banebrydende” sundhedsprodukter. Det eneste der vil gøre en forskel i dit liv er at finde ud af hvilken “person” du er nødt til at blive for at nå dine mål. Du kan have AL viden omkring sundhed i hele verden, men…

… hvis du ikke bruger den viden til noget er den totalt værdiløs.

Jeg kalder den strategi for “Dit Nye Persona.”

Det der gør forskellen mellem at nå dine mål versus at sidde fast er alle de gode og dårlige vaner du har eller ikke har i øjeblikket. Det er alle de ting du gør på en daglig basis.

Ligesom den amerikanske historiker, Will Durant, sagde:

“Vi er, hvad vi gør på en kontinuerlig basis. Ekspertise er derfor ikke en enkelt handling, men en vane.”

Hvis du vil lære, hvordan du tager kontrollen over ALLE dine vaner og laver en simpel plan til at nå dine mål — for eksempel, tabe 5-20 kg permanent, få mere energi, se toplækker ud når du tager tøjet af — så lad os tage en uforpligtende snak.

Du kan booke en gratis samtale med mig via linket, her:

www.kristianthaulow.com/video

Her forleden læste jeg (for 6 gang) bogen, “Never Split the Difference.”

Fantastisk bog!

Bogen handler i al sin enkelhed om, hvordan du bruger teknikkerne fra FBI’s gidselforhandlinger til at forhandle dig frem til en højere løn, rabatter, og i mit tilfælde: til at sætte dates op gennem Tinder.

Anyway, i bogen taler forfatteren om et koncept fra datalogi der, pudsigt nok, relaterer ekseptionelt til ting som vægttab, selvtillid, og selvværd — ting som du og jeg netop taler om her på nyhedsbrevet.

Konceptet hedder: Garbage in, garbage out (GIGO).

Her er essensen, du skal tage med videre:

“Dine input er lig med dine output.”

For eksempel:

Hvis de eneste fødevarer du vælger at stoppe i det runde hul under næsten er doughnuts, kager og sodavand (dit input), så kommer det med stor sandsynlighed til at sætte sig som overvægt (output).

Igen, put affald ind i systemet kommer der affald ud.

Din krop og din hjerne er nogle delikate systemer, der er ekstremt afhængige af de input du giver dem.

Et andet eksempel:

Hvis du konstant og evig og altid fylder din hjerne med bullshit fra Social Media, negative nyheder, og negative personer, så vil det — med stor sandsynlighed — sætte sig om negativitet i din måde at tænke, tale og føle på.

(Den primære årsag til at jeg bevidst undgår at læse, høre og se nyheder.)

Derfor er det af afgørende betydning, at hvis du har en drøm om at blive stærkere… blive fit… blive lykkelig… blive selvsikker… så er du nødt til at tage et *kritisk* blik på dine nuværende inputs.

For eksempel, en af mine nye klienter, er i øjeblikket ved at lave en simpel kostregistrering.

Ikke så meget hokus pokus, men mere at hun bliver bevidst om, hvad hun spiser på en daglig basis.

Vi undersøger hendes input (hvad hun spiser), så vi kan justere hendes output (hendes mål om at blive fit).

Igen, det er ikke rocket science.

Det er i virkeligheden EKSTREMT simpelt.

Ikke specielt “sexy:”

Nok også derfor, at der er så få “eksperter,” der taler om det…

Men det er en essentiel komponent, du skal have fokus på, hvis du vil lave nogen-som-helst former for ændringer i dit liv.

Men ligesom alle forandringer kræver det tid, tålmodighed og den rigtige plan.

Hvis du vil lære de samme teknikker mine klienter har brugt til at tabe 5, 10 og +20 kg og opbygge mere selvtillid, så har jeg en gratis workshop præsentation du kan få adgang til.

Her er linket til præsentationen:

www.kristianthaulow.com/video

Forleden faldt jeg over en artikel fra 2018 på DR’s hjemmeside, der handlede om, at vi bliver federe og federe.

Årsagen?

Citat: “Vi mangler viden og motion.”

Hmmm…… er det RENT FAKTISK også tilfældet?

For eksempel, en hurtig google søgning på ordet “kostplan” giver dig plus/minus 3 millioner resultater.

Der er, muligvis, en sammenhæng mellem uddannelse og viden omkring kost, som artiklen skriver. Men… hvis vi skal være *hudløst* ærlige… ved de fleste mennesker ikke, at for at tabe sig skal de (1) lave noget fysisk træning og (2) spise mindre?

Her er det VIRKELIGE problem:

Vi har brug for at gøre mere af de ting vi godt VED vi burde gøre, men ikke får gjort.

Igen, vi VED godt, at vi skal spise sundere og styrketræne… men gør vi det?

Kan du se, hvad jeg mener?

For eksempel, en af de strategier jeg deler med mine klienter er “De eneste fire ting der betyder noget.” Det er i virkeligheden en trin-for-trin plan til hvordan du bliver fit, får mere energi, overskud, og selvtillid.

Kort fortalt, her er de fire ting du skal fokusere på:

Din indre psykologi –> Søvn –> Kost –> Træning.

I den specifikke rækkefølge.

Igen, det er ikke rocket science.

Hvis du vil have succes med dine mål (for eksempel din vægt) så er det essentielt, at du mestrer dit mindset (din indre psykologi). Det handler om, at du gør de ting du godt ved du bør, men indtil videre ikke får gjort. Enten fordi du ikke gider, fordi du føler, at du ikke har tid, eller hvad årsagen kan være.

Så hvordan mestrer du din indre psykologi?

Det emne er, blandt andet, et af dem jeg taler om i min nye Facebook gruppe.

Den er fuldstændig gratis og jeg kommer til at dele materiale derinde, jeg ikke deler andre steder.

Men, en lille advarsel:

Ligesom alt andet du får fra mig, så er der ingen bullshit i gruppen. Jeg er ikke interesseret i at pakke tingene ind i vat. Du kommer til at få hudløs ærlighed, hele vejen igennem. Hvis det ikke er noget for dig, så skal du ikke joine gruppen.

Men hvis du sætter pris på den slags, så er gruppen måske det rigtige sted for dig.

Her er linket:

www.facebook.com/groups/teamthaulow/

Uanset om du vil blive sundere, få mere selvtillid, eller bare opbygge et stærkt liv, er der nogle generelle principper og filosofier der altid vil gå igen.

Og det er netop det jeg gerne vil dele med dig i dag så du kan opbygge dit eget stærke liv uanset hvordan et stærkt liv ser ud for dig.

Måske vil du have mere selvtillid?

Måske vil du have en sund, flot og stærk krop?

Eller måske vil du generelt bare blive en bedre version af dig selv?

Uanset hvad kan Team Thaulows Regler hjælpe dig med det.

Første gang jeg introducerede det jeg kalder “Team Thaulows Regler” var på min podcast. Essensen i Team Thaulows Regler er nogle forskellige leveregler, principper og filosofier som jeg bruger i mit eget liv og som du (måske) vil kunne bruge i dit eget. For at gøre det så nemt som muligt for dig har jeg lavet en samlet liste med samtlige regler og filosofier fra Team Thaulows Regler. Min gave til dig. Reglerne er delt op i mindre blokke af 7 regler inklusiv et link til det podcast afsnit, hvor jeg beskriver reglerne i dybden.

Her er den samlede liste over alle Team Thaulows Regler.

(Listen bliver opdateret løbende med flere Team Thaulows Regler.)

Team Thaulows Regler 1-7

1. Smid andre folks meninger på bålet

2. Det er altid din skyld

3. Fokuser på det du kan kontrollere

4. Deltag i din egen frelse

5. Elsk så den anden person føler sig fri

6. Tid er aldrig et problem. Elendig planlægning er

7. Aldrig sæt folk på en pedestal

Lyt til Podcast episode #11

Team Thaulows Regler 8-14

8. Ingen gider et brokkehoved

9. Et mål uden en plan er ligesom en burger uden en bøf

10. Selvdisciplin er en decideret superkræft

11. Slå din indre super pleaser ihjel

12. Den stærkeste forhandlingsposition er at kunne gå væk og mene det

13. 99 % af alle dine problemer forsvinder når du tager en form for handling

14. Lyt ikke til hvad folk siger, men bemærk hvad de gør

Lyt til Podcast Episode #19

Team Thaulows Regler 15-21

15. Det er bedre at træde ved siden af end slet ikke at træde

16. På den ene eller anden måde vil tingene altid løse sig

17. Det er bedre at bede om tilgivelse end at bede om lov

18. Hvordan du gør én ting er, hvordan du gør alting

19. Det bedste tidspunkt at gøre ting er når du ikke har lyst til det

20. Tiden vil altid gå alligevel

21. Din krise er ikke min krise

Lyt til Podcast Episode #26

En af mine yndlingsfilm har et fantastisk citat gemt i sig:

“One often finds his destiny on the road he takes to avoid it.”

Filmen er Kung Fu Panda.

Og inden du bare afskriver den som en dum animationsfilm:

Filmen er i virkeligheden fyldt med visdom i alt fra Taoisme, Zen Buddhisme, og meget mere.

Den er fantastisk.

Der er meget vi allesammen kan lære fra visdommen i Kung Fu Panda.

For eksempel citatet jeg nævnte før:

“Vi møder vores skæbne på den vej vi tager for at undgå den.”

Hvad betyder det?

Det handler om dit fokus.

Lad mig forklare.

Det du fokuserer på kommer du til at føle.

Og det du fokuserer på kommer du til at få.

Her er et perfekt eksempel:

Har du nogensinde købt en taske, en jakke, eller en bil og lige pludselig ser du den pågældende ting over det hele?

Fænomentet hedder: “Baader-Meinhof- fænomenet” og er noget vi allesammen har oplevet.

Og det kommer tilbage til fokus, ligesom citatet vi talte om før.

Essennsen er, at det handler om dit mindset.

Din indre psykologi der styrer dine beslutninger.

Derfor er det essentielt, at inden du nogensinde begynder at tænke på kost, træning, kosttilskud, etc. så skal du fokusere på at opbygge et uigennemtrængeligt mindset i din underbevidsthed.

Dit mindset betyder ALT.

Et eksempel:

Vi har allesammen ting vi godt ved vi “burde” få gjort. Vi ved de er vigtige, men vi finder på en eller anden måde altid et-eller-andet, der lige kommer i vejen. Og hvad er det, der stopper os fra at gøre de ting vi burde få gjort?

Èn ting…

Dit mindset.

Du kan også kalde det dine overbevisninger (kært barn har mange navne).

Dine overbevisninger er fundamentet for alting. Og de udgør 80% af din succes med dine mål. Der er en grund til, at vi har mere viden om sundhed, kost og træning end nogensinde, men alligevel bliver folk stadig federe og federe.

Det er ikke viden vi mangler.

Vi mangler at overvinde vores mindset. Fordi hvis det virkelig var viden, der var problemet… så havde vi allesammen en six-pack, den løn vi føler vi fortjener, og det perfekte parforhold.

Med fare for at lyde som en ødelagt pladespiller: Dit mindset betyder ALT.

Men det bringer et spørgsmål op.

Spørgsmålet er, hvor og hvordan opbygger du egentlig et stærkt mindset?

En måde er ved hjælp af mine nye og opdaterede bog “De Ultimative Kostprincipper.”

Selvom bogen primært handler om kost, er det faktisk mere en psykologi bog.

På side 47-50 afslører jeg et koncept jeg kalder Dine Diametrale Modsætninger.

Det er en trin-for-trin plan til hvordan du opbygger et stærkt mindset og udvikler det liv du drømmer om og fortjener.

Og det er kun en lille brøkdel af alle de ting du kan lære når du går igennem materialet i bogen.

Du kan læse alt om bogen via linket her:

www.kristianthaulow.com/bog