Hvordan høje hæle relaterer til dit vægttab

Vidste du, at højhælede sko oprindeligt var designet til mænd?!

Og vent, der kommer mere.

De var ikke engang designet til at gå i…

Nej, det ses tydeligt…! WTF!

Vi skal helt tilbage til 1600 tallet, hvor de første højhælede sko blev designet.

Kan du gætte, hvad deres oprindelige design blev brugt til?

De brugt til ridning!

Helt specifikt, sørge for, at rytteren sad ordentligt fast.

I slutningen af 1600 tallet blev der lavet flere forskellige typer højhælede sko.

Og, det sjoveste: Mænd blev opfattet som mere virile og maskuline når de havde dem på.

Det er virkelig interessant at se, hvor meget tingene ændrer sig.

For eksempel, bare kig på sundhedsverdenen.

Hvor mange nye sundhedseksperter, guruer, influencers, personlige trænere dukker der op på din Facebook i løbet af ugen?

Tonsvis af tilbud om, hvordan vores liv vil ændre sig, hvis vi køber diverse detox, programmer, kure, diæter, [du kan selve indsætte tidens buzzwords].

Hør her.

Der vil ALTID komme nye guruer og eksperter ind på markedet (fun fact: I København alene bliver der uddannet +300 nye personlige trænere, hvert år).

Men som min mentor sagde til mig:

“The basics are the basics, and you can’t beat the basics.” – Charles Poliquin

I sidste ende kan du købe dig fattig i nye detoxes, kostplaner, eller træningsplaner.

Men de er fuldstændig værdiløse (og spild af dine penge), hvis du ikke har styr på dit fundament først.

Sorry, men der findes ingen magiske piller, uanset hvor meget folk forsøger, at sælge dig det.

I dag vil jeg gerne vise dig, hvordan alle mine klienter har opbygget et solidt fundament og tabt alt fra 5, 10, til 20 kg, permanent (uden at skulle købe sig fattig i madvarer fra diverse helsekostbutikker).

Du kan se de 3 hemmeligheder i videoen her.

Her er, hvad du lærer i videoen:

  • Hemmeligheden bag hvordan du sætter ekstra skub på dit vægttab… selvom du allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her for at få direkte gratis adgang til videoen nu.

Slår dit supermarked dig langsomt ihjel?

,

En af mine yndlingsbeskæftigelser er, at læse såkaldte “eksperters,” udtalelser om, hvordan vi får styr på vores sundhed. Oftest fordi det de siger, er noget forbandet sludder.

Jeg stødte på en artikel på BT.dk, som handler om, hvordan supermarkeder slår os ihjel. Artiklen tager udgangspunkt i en kostvejleders kommentar i en artikel i Berlingske. Se her.

Jeg kan ikke forstå, at der findes industrier, der for vindings skyld og med myndighedernes velsignelse producerer varer, som slår mennesker ihjel. Her taler jeg ikke om våbenindustri eller for den sags skyld tobaksindustri. Jeg taler om en mere accepteret industri, som tjener milliarder på at forgifte danskerne med usunde fødevarer, der ikke er egnet som føde.

[…] du har ikke en fri vilje. Alt er tilrettelagt i indkøbsmiljøet, for at du skal købe nogle bestemte varer – og det gør du,’ skriver Marie Raes og sammenligner de sukker-afhængige med alkoholikere og storrygere.’

Har hun ret? Er vi alle sammen underlagt de grådige, manipulerende, og onde supermarkeder?

Både ja og nej. Lad os tage to eksempler:

Når du står i en sko butik og beslutter dig for, at købe nogle nye sko, sker det i den forreste del af din hjerne (din præfrontale cortex). Her er du helt bevidst om, hvad du laver.

Men har du nogensinde spist en pose chips foran fjernsynet, og så lige pludselig var posen væk, uden du opdagede det? Den form for “autopilot,” eller vane sker i et helt andet sted i din hjerne (basalganglier).

Problemet?

Hele processen sker fuldstændig ubevidst. Det er derfor, at vi har så svært ved, at ændre dårlige vaner bevidst. Og dit supermarked bruger det mod dig.

Har du lagt mærke til, at når du går ind i et supermarked, så drejer du næsten altid til højre når du er kommet ind i butikken? Og du går typisk også forbi kasseområdet på vej ind? Og grøntsags området ligger altid i starten af butikken?

Læg mærke til det næste gang du handler ind, det er ret fascinerende.

Betyder det så, at den kære kostvejleder Marie Raes, har ret?

HELL NO!

Selvfølgelig spiller supermarkederne på alle tangenter i vores psykologi, vores vaner og vores cravings. De ved præcis, hvad de skal gøre, så du køber den ekstra slikpose med hjem. De har forsket i vores købevaner i mere end 50 år.

Men at sige at du ikke har nogen fri vilje… det er noget forbandet sludder.

Et godt eksempel er, når du ender derhjemme med en pose chips, og du undrer dig over, hvordan den er havnet i din kurv… og på kassebåndet… og i din pose på vej hjem. Det er ikke andet end en vane.

Og kan du ændre en vane? Ja, selvfølgelig. Er det hårdt arbejde? Ja for satan!

Men at skyde skylden på supermarkederne, er ikke en skid andet end at tørre sine hænder. Det svarer til at sige, “Det er ikke min skyld, det er alle de andre.”

Det er noget fucking bullshit.

Du har masser af fri vilje. Selv hvis hun prøvede, så kan Marie Raes ikke tage den fra dig. Og det er nemmere end du tror.

Start med at fokusere på, hvad du kan kontrollere. Og alt det, som du ikke kan kontrollere? Glem det.

Ting du har kontrol over:

  • Den betydning du giver alt det, som sker omkring dig
  • Hvad du vælger at skrive på din indkøbsliste (og hårdnakket holder fast i at overholde)
  • De mennesker som du vælger at bruge det meste af din tid sammen med

Ting du ikke har kontrol over:

  • Hvordan vejret bliver i morgen
  • Andre mennesker og deres måde at være på
  • Supermarkeder og hvordan de bruger psykologi til at påvirke dig

Læs hele artiklen: //www.bt.dk/forbrug/marie-tordner-mod-supermarkeder-i-er-skyld-i-at-danskere-doer

Nu har jeg et spørgsmål til dig:

Hvad tænker du?

Er det supermarkedernes skyld, at vores sundhed bliver dårligere? Eller er det et andet problem, som vi burde fokusere på i stedet?

Fortæl mig om i kommentarfeltet forneden. Jeg læser alle kommentarer.

Få styr på din kost i dag med de 4 mest essentielle madvarer

Forestil dig en klassisk mandag morgen. Du hiver dig selv ud af sengen efter en voldelig kamp mod snooze knappen. Du vralter ud til dit badeværelse, og med ét øje, halvt åbent, ser du dig selv i spejlet.

SHIT!

Du har, på mystisk vis, taget 5 ekstra kg på i løbet af natten! Der er ikke andet for, end at du går all-in på din kost, i en rasende fart!

Men. Hvor starter man? Og, hvordan undgår du at spilde din tid?

Nettet flyder med andres holdninger, tonsvis af diæter, og selvfølgelig de her såkaldte “kosteksperter,” som alle sammen siger noget forskelligt. Det er efterhånden lettere, at komme ud på den anden side af Amazon junglen, end at få styr på din kost.

Nervøs for, om du gør noget forkert? Bare rolig, du har også rigeligt med fejl du kan risikere at lave:

274.000 fejl du risikerer at falde i med din kost

Tillad mig, at skære igennem alt det bullshit, nonsens, og latterlige råd. Størstedelen af de råd du finder rundt omkring i kostverdenen virker alligevel ikke long term.

Lad os fokusere på nogle principper, som virker i den virkelige verden. Og lad os skære det fra, som ikke fungerer.

5 ting, som du ikke behøver bruge din tid på:

  • Finde den perfekte app til din iPhone
  • Støvsuge samtlige Google søgninger for den “helt rigtige” kostplan
  • Gå i cølibat og udelukkende leve af luft og isterninger
  • Skære alting fra, som indeholder en snert af ordet kulhydrat
  • Leve efter “luk munden og let røven” mentaliteten

I det store hele er de 5 ting ligegyldige. De er kun mindre detaljer.

En bedre investering af din tid er, at du fokuserer på at bygge et stærkt fundament. Alle ignorerer det her, fordi det ikke er specielt sexet at tale om. Men hvis du ikke får styr på det først, så er alt andet lige meget.

For eksempel:

Forestil dig, at du skal bygge verdens smukkeste palads. Du bygger paladset med vægge af pureste guld. Meterhøje springvand, som flyder med Dom Pérignon Mathusalem champagne til over 300.000 kr. flasken. Og trapper, skåret af de mest dyrebare diamanter.

Der er kun ét problem.

Af en eller anden grund, har du valgt at bygge paladset på et fundament af kviksand. Og i stedet for at kunne nyde dit palads, skal du forberede dig på, at rydde det hele op når det styrter sammen.

Vi ender i præcis den samme situation med vores kost. Vi prøver den ene diæt efter den anden, flere forskellige træningsplaner, og smartphone apps, i stedet for at få styr på det basale først.

Dit fundament er, og vil altid være, det vigtigste når du vil have styr på din kost.

Idag får du min liste med 4 madvarer, som jeg mener er absolut essentielle til at opbygge et urokkeligt fundament. Når først de 4 er en fast del af din kost, så har du begyndelsen til nogle gode vaner, som du kan bygge videre på.

Lad os starte ud med den essentielle madvare #1.

Essentiel madvare #1: Kylling

Mine kunder har ofte en bestemt udfordring, som går igen. De er usikre på, hvilket slags kød der er det bedste til, at putte i det runde hul under næsen.

De får en lille huskeregel, så de aldrig behøver være i tvivl:

“Jo færre ben, dyret har at gå på, desto sundere er det.”

Der er en grund til at 80% fejler med deres nytårsforsæt inden februar måned. (1) De har ikke en plan der virker og (2) de gør tingene mere besværlige end de behøver at være. Og vi laver præcis de samme fejl, når vi prøver at få styr på vores kost.

Hold tingene simple. Livet er kompliceret nok i forvejen

“Men Kristian, hvis fisk er bedre end kylling. Hvorfor har du så sat kylling på som #1?” kan jeg høre dig spørge om.

2 grunde:

  1. I min erfaring, er der flere der kan lide kylling end fisk. Plus, kylling er lettere for de fleste, at stykke en opskrift sammen med
  2. Den anden grund til, at kylling står som #1, er på grund af den essentielle madvare #2

Essentiel madvare #2: Flydende fiskeolie

Når jeg anbefaler flydende fiskeolie, rynker 99,5% på næsen. De resterende 0,5%, som er cool med det, er enten nogle weirdos (ligesom mig) eller enhjørninger.

Flydende fiskeolie er, i min verden, et must for ALLE (også selvom du allerede spiser fisk).

Jeg anbefaler typisk 30 gram flydende fiskeolie om dagen til mine kunder. Det svarer til 1 spiseske om morgenen og 1 om aftenen. Vi tester det typisk over en periode på 3 måneder og ser hvilken effekt de får.

For eksempel:

  • De får mere overskud til træning, arbejde, og deres familie
  • Deres fedttab får et mærkbart ekstra skub i den rigtige retning
  • De føler sig mindre stressede og er generelt i bedre humør

Måske undrer du dig lidt:

“Hvorfor ikke spise kapsler i stedet for flydende fiskeolie?” I virkeligheden er kapsler okay. Men, 30 gram i pilleform er i bund og grund en ret stor mængde piller, at skulle få ned hver dag. Plus, kvaliteten er typisk bedre i flydende form end kapsler.

Jeg anbefaler altid Møllers Tran med citrus smag. Og altid i forbindelse med et måltid (eller som en tilføjelse i en smoothie).

Essentiel madvare #3: Broccoli

Broccoli kan redde dit liv. Tror du ikke på mig?

Broccoli kan potentielt nedsætte din risiko for kræft ifølge nogle studier. Behøver du vide mere?

Nej vel? Smut så ud og køb noget broccoli.

Essentiel madvare #4: Kokosolie

Her den anden dag stod jeg i mit køkken. Som den weirdo jeg er, steger jeg kylling og laver te klar hver morgen, kl. 5:00.

Jeg åbnede mit skab og fumlede rundt for at finde min kokosolie, som jeg altid bruger til at stege kylling og i min te.

Til min gru og rædsel fandt jeg kun ren luft i mit skab… og ingen kokosolie. På det tidspunkt fik jeg en mini åbenbaring i form af, hvor vigtigt det er, altid at have kokosolie stående.

Hvorfor skal du have kokosolie i dit køkken? Fordi det er noget nær perfektion. Du snyder dig selv for fuld skrue, hvis du ikke har det på en fast plads i dit køkken.

Du kan stege mad i det, bruge det som fedtstof i proteinpandekager, eller du kan bruge 1 teske i din te (det gør jeg, sammen med grøn te).

Vil du have mere overskud? Kokosolie indeholder tonsvis af antioxidanter, som giver dig mere overskud og som din hjerne har brug for.

Dit køkken vil for evigt være en tør ødemark, en tom skal, og et dødt sted, hvis du snyder det for et glas kokosolie på en fast plads.

Konklusion

Hvis du vil have styr på din kost, så er “hvilke” madvarer du spiser mindre vigtigt. Du får mere succes med din kost, hvis du fokuserer på, at gøre tingene nemmere for dig selv.

Få styr på dit fundament først og glem alle de ligegyldige apps, de nye diæter, eller om at skulle begrænse dig fuldstændig med alting.

Start med at opbygge en vane med de 4 madvarer, som du har lært om i dag. Når de er på plads, så er du længere end 80% af dem, som kæmper med deres kost.

Vil du have min personlige facitliste med de 28 bedste madvarer, du skal have i dit køkken? Plus, lære den samme teknik mine kunder har brugt til at tabe alt fra 5 til 20 kg? Og smide mere end 6 cm om taljen?

Skriv dit navn og email her. Så sender jeg guiden direkte til dig, 100% gratis.

Sådan taber du de sidste 5-6 kg – uden at skulle leve af knækbrød

Kender du det, at man siger at man gerne vil opnå et-eller-andet (tabe sig, få mere tid, få nogle fastere lår, squatte noget tungere vægt), men i virkeligheden er det noget helt andet man gerne vil have?

En af mine kammerater sagde på et tidspunkt til mig, at han gerne ville smide 5-6 kg så han kunne lave nogle pull ups.

Efter jeg talte lidt med ham, fandt jeg ud af, at i virkeligheden var de pullups ikke det vigtigste for ham. Det vigtigste var faktisk, at han ville se lækker ud i sin nye skjorte så han kunne score nogle damer! Det ønske er der sgu mange der har, men som de måske pakker ind i noget andet.

Men når det så er sagt – så vil de fleste gerne smide et par kilo. Årsagerne er ret forskellige, men det er ofte noget, som folk gerne vil.

Har du det også sådan?

Spørgsmålet er, hvordan man egentlig nemmest håndterer det?

Man kunne selvfølgelig starte med at lave en simpel Google søgning.

Jeg søgte for sjovs skyld på “Ny Kur”…

…seriøst, jeg flækkede næsten af grin da jeg så det her:

“Tab 12 kilo ved at spise knækbrød”… Du godeste.

Og ikke kun det:

6.200.000 resultater! På forskellige slankekure?!

Læs det lige igen: 6 millioner!

Jesus mand – det er helt vanvittigt så mange artikler der fortæller, hvordan man smider 12 kilo ved enten at spise knækbrød eller suppe. Eller hvordan man bliver slank de “rigtige steder”.

Lad os lige skære helt ind til benet her og droppe alt det der bullshit.

Lad mig fortælle dig en ting: Vi har rigeligt med viden ift. hvordan man taber sig (idéerne er af svingene kvalitet tydeligvis), så problemet i at smide kærlighedshåndtagene ligger ikke i hvilken kur eller taktik vi bruger.

Problemet ligger i, at vi ikke løser det reelle problem bag problemet.

Jeg skal prøve at forklare det så simpelt som jeg kan:

Forestil dig, at vi to sidder og snakker sammen – på en bar, en restaurant, en cafe, whatever.

Du siger til mig, at du virkelig gerne vil smide 5-6 kg, og du har forsøgt at gøre det 10, 20 eller 30 gange måske.

Så tydeligvis er der noget som ikke fungerer, uanset hvilken kur eller taktik du har brugt.

Så problemet er reelt ikke de forskellige råd om kost, men mere at ændre de vaner og rutiner du har.

Giver det mening?

Det som man tror er problemet er sjældent problemet.

Som et eksempel, så prøv at se min klient Tina og hendes udvikling:

Billederne er én ting – men prøv og se hendes tal:

Vægt: Minus 4,3 kg

Fedt: Minus 14,5 %

Muskelmasse: Plus 3,8 kg

Periode: Ca. 16 uger

Damn – plus, Tina var lige kommet ud af et sindsygt hårdt kræftforløb, så fysisk og mentalt var hun ikke et sted, hvor at hun følte sig på særlig sikker grund.

Og selvom at Tina havde et ønske om, at smide nogle kilo, så var det egentlige mål at blive stærk mentalt og få mere overskud og glæde til sig selv og sin familie. Så vi fokuserede faktisk primært kun på nogle få ting, som ville give et resultat hele vejen rundt og ikke kun på vægten.

Hvad gjorde Tina for at få det resultat – og hvordan kan du kopiere det?

Først og fremmest arbejdede Tina og jeg med at introducere én ny vane/rutine af gangen.

Vi stillede et spørgsmål: Hvilken ting kan vi tilføje som vil give størst resultat?

Vi startede med at fokusere på, at øge Tinas indtag af vand – ca. 3-4 ltr. om dagen.

Og så brocolli til alle måltider.

Og så nogle simple huskeregler ift. hvad hun skulle sætte på sin tallerken. (Og det betød ikke, at hun skulle veje sin mad eller noget i den stil.)

Det var dét – helt seriøst.

Vi fokuserede ikke på ALTING på én gang – specifik træningsprogression, x antal måltider hver dag, præcist afmålte mængder af kulhydrater bla. bla. bla…

Men. Typisk er det præcis det som folk gør – måske kender du det allerede selv?

Man prøver at gøre alting rigtigt fra starten af og gøre alting på samme tid.

Det svarer til at spise en ko i én mundfuld – istedet for at skære den i mindre bidder.

Keep it simple. Dem som har mest succes gør altid tingene så simple som de overhovedet kan:

Den succesfulde personDen mindre succesfulde person
Fokuserer på maks 3 ting af gangen – de vigtigste tingFokuserer på alt og ingenting på én gang
Fokuserer på, hvad de kan kontrollere (dem selv, deres holdninger etc.)Fokuserer på alt det, som de ikke kan kontrollere (vejret, andre mennesker etc.)
Fokuserer på, at finde glæden i de ting som kan bringe dem fremadFokuserer på alt andet end de ting, som vil bringe dem fremad
Finder løsninger og mulighederFinder problemer (gerne mange)
Siger: “Okay, jeg kan ikke lige det her endnu – hvad kan jeg gøre for, rent faktisk at komme tættere på?”Siger: “Det ved jeg ikke” eller “Det kan jeg ikke”.

Her er 3 ting, som jeg mener du bør fokusere på først når du vil tabe 5-6 kilo hurtigst muligt:

  1. Drik vand hver dag – 3-4 liter – gerne iskoldt vand
  2. Spis grøntsager til hvert måltid (grønne farver er bedst, pga. de ikke påvirker dit blodsukker for meget)
  3. Lav en eller anden form for fysisk aktivitet – gå en tur, styrketræning, løb en tur. Skidt pyt med hvad det er, bare at du får rørt dig mere end du gør nu.