Hvorfor mere viden ikke nødvendigvis er løsningen på dit vægttab

, ,

En af mine yndlingsfilm har et fantastisk citat gemt i sig:

“One often finds his destiny on the road he takes to avoid it.”

Filmen er Kung Fu Panda.

Og inden du bare afskriver den som en dum animationsfilm:

Filmen er i virkeligheden fyldt med visdom i alt fra Taoisme, Zen Buddhisme, og meget mere.

Den er fantastisk.

Der er meget vi allesammen kan lære fra visdommen i Kung Fu Panda.

For eksempel citatet jeg nævnte før:

“Vi møder vores skæbne på den vej vi tager for at undgå den.”

Hvad betyder det?

Det handler om dit fokus.

Lad mig forklare.

Det du fokuserer på kommer du til at føle.

Og det du fokuserer på kommer du til at få.

Her er et perfekt eksempel:

Har du nogensinde købt en taske, en jakke, eller en bil og lige pludselig ser du den pågældende ting over det hele?

Fænomentet hedder: “Baader-Meinhof- fænomenet” og er noget vi allesammen har oplevet.

Og det kommer tilbage til fokus, ligesom citatet vi talte om før.

Essennsen er, at det handler om dit mindset.

Din indre psykologi der styrer dine beslutninger.

Derfor er det essentielt, at inden du nogensinde begynder at tænke på kost, træning, kosttilskud, etc. så skal du fokusere på at opbygge et uigennemtrængeligt mindset i din underbevidsthed.

Dit mindset betyder ALT.

Et eksempel:

Vi har allesammen ting vi godt ved vi “burde” få gjort. Vi ved de er vigtige, men vi finder på en eller anden måde altid et-eller-andet, der lige kommer i vejen. Og hvad er det, der stopper os fra at gøre de ting vi burde få gjort?

Èn ting…

Dit mindset.

Du kan også kalde det dine overbevisninger (kært barn har mange navne).

Dine overbevisninger er fundamentet for alting. Og de udgør 80% af din succes med dine mål. Der er en grund til, at vi har mere viden om sundhed, kost og træning end nogensinde, men alligevel bliver folk stadig federe og federe.

Det er ikke viden vi mangler.

Vi mangler at overvinde vores mindset. Fordi hvis det virkelig var viden, der var problemet… så havde vi allesammen en six-pack, den løn vi føler vi fortjener, og det perfekte parforhold.

Med fare for at lyde som en ødelagt pladespiller: Dit mindset betyder ALT.

Men det bringer et spørgsmål op.

Spørgsmålet er, hvor og hvordan opbygger du egentlig et stærkt mindset?

En måde er ved hjælp af mine nye og opdaterede bog “De Ultimative Kostprincipper.”

Selvom bogen primært handler om kost, er det faktisk mere en psykologi bog.

På side 47-50 afslører jeg et koncept jeg kalder Dine Diametrale Modsætninger.

Det er en trin-for-trin plan til hvordan du opbygger et stærkt mindset og udvikler det liv du drømmer om og fortjener.

Og det er kun en lille brøkdel af alle de ting du kan lære når du går igennem materialet i bogen.

Du kan læse alt om bogen via linket her:

www.kristianthaulow.com/bog

Sådan skaber du vedvarende forandringer i dit liv

, ,

I dag får du en inspirerende og livsbekræftende historie om en vanvittig modig lille dreng:

For mange år siden, da jeg arbejdede som frivillig på Stanford Hospital, lærte jeg en lille pige ved navn, Liza, at kende. Hun led af en sjælden og alvorlig sygdom. Hendes eneste chance for at blive rask, var en blodtransfusion fra hendes fem år gamle bror, som på mirakuløst vis overlevede den samme sygdom og havde udviklet de antistoffer, der var nødvendige for at bekæmpe sygdommen. Lægen forklarede situationen overfor lillebroderen og spurgte ham, om han ville være villig til at give sit blod til sin søster. Jeg så ham tøve et øjeblik, før han tog en dyb indånding og sagde: “Ja, jeg gør det, hvis det vil redde Liza.”

Da transfusionen skred frem, lå han i sengen ved siden af ​​sin søster og smilede, som vi allesammen gjorde, og så farven vende tilbage til hendes kinder. Så blev hans ansigt fuldstændigt blegt og hans smil falmede. Han kiggede op på lægen og spurgte med en skælvende stemme, “Vil jeg begynde at dø lige med det samme?”

Fordi han var så ung, havde drengen misforstået lægen; han troede, at han skulle give hende alt sit blod.

Om den virkelig er sket eller ej, ved jeg ikke helt med sikkerhed.

Til gengæld er essensen i historien stadig fantastisk.

Fordi ligesom drengen havde modet til at hjælpe sin søster — til trods for at han troede det ville betyde han gav sit eget liv for at hjælpe hende — på samme måde skal vi allesammen have modet, hvis vi vil skabe nye forandringer i vores liv.

Her er, hvad jeg mener:

Mængden af mod er ikke så væsentlig.

Men, forandringer i dit, mit og alle andres liv kræver en vis mængde mod fordi det kræver, at vi skal kæmpe imod gamle vaner, overbevisninger og tanker.

Det er hårdt arbejde.

Specielt når man ikke ved, hvor man skal starte.

Sådan behøver det dog ikke at være.

Så længe du har den rigtige plan, der kan vise dig, hvordan du når dit mål, fra A til B.

Så kræver det kun, at du stoler på processen, stoler på dig selv, og efterfølgende følger planen slavisk.

“As soon as you trust yourself, you will know how to live.” –Johann Wolfgang von Goethe

Én måde at skabe nye foandringer i dit liv på (feks. at nå din drømmevægt…eller…opbygge mere selvtillid og livsglæde) kunne være min bog, De Ultimative Kostprincipper.

Bogen indeholder nogle ultra-simple principper, der vil (hvis du følger dem) give dig friheden til at kunne nyde din yndlingsmad uden at blive låst fast i de strikse regler, der altid følger med i en kur eller i en kostplan.

Du kan læse alt om bogen her:

www.kristianthaulow.com/bog

Men, der er to essentielle ting, du er nødt til at vide, inden du investerer i bogen:

1. Bogen er en fysisk bog, der bliver sendt direkte hjem til din adresse (der findes ingen pdf eller online version)

2. ​Den kræver en seriøs investering (med andre ord: den er *ikke* billig)

Derfor, sørg for at læse al informationen på siden grundigt, så du forstår præcis, hvad bogen indeholder.

Sagt på en anden måde:

Lad være med at impulskøbe bogen med mindre du er villig til at bruge informationen i den.

Her er linket igen:

www.kristianthaulow.com/bog

Kristian Thaulow

P.S. Du får selvfølgelig også en uovertruffen 60-dages garanti, ligesom på alle mine andre forløb og produkter:

Enten elsker du bogen… Ellers får du den gratis!

Jeg er 100% overbevist om, at du kommer til at elske bogen og hvis ikke du elsker materialet… Så køber jeg bogen tilbage og refunderer hele beløbet til dig igen.

Og det bedste:

Du får lov til at beholde bogen alligevel!

Du kan læse mere om bogen, her:

www.kristianthaulow.com/bog

De eneste 2 fokuspunkter alle permanente vægttab har til fælles

, ,

I dag vil jeg gerne tale om, hvordan du opnår et succesfuldt vægttab gennem princippet bag “syntaks.”

Jeg forklarer, hvad syntaks betyder til sidst i dagens mail.

Men, inden vi taler om det, vil jeg gerne starte et lidt spøjst sted for at forklare min pointe.

Helt specifikt:

En skade der gjorde, at jeg knapt nok kunne løfte en lille 5 kgs håndvægt.

Og, ligesom alle gode historier, fortælle hvordan jeg overvandt den skade og (i skrivende stund) kunne løfte 90 kg i en squat clean — en olympisk vægtløftningsøvelse.

Selvom historien tager udgangspunkt i en skade er den stadig relevant, hvis du vil opnå et permanent vægttab. Hvordan det? Simpelthen fordi processen til at overkomme skader og et vægttab minder utroligt meget om hinanden.

Her er historien:

For 4-5 år siden fik jeg skade i baglåret og i lænden på grund af et dumt løft og mit eget ego.

Aldrig en god kombi.

Anyways, det blev aldrig rigtig godt. Faktisk, for 1 års tid siden blev det så slemt, at hele min ryg låste sig fuldstændig. Jeg lignede mere Quasimodo end en stærk personlig træner. Mit ryg var, bogstaveligt talt, vind og skæv. Jeg havde så mange smerter, at jeg knapt nok kunne gå.

Lang historie kort:

Jeg overvandt heldigvis skaden til sidst, og i dag kan jeg endelig træne olympisk vægtløftning og normal styrketræning.

Men hvordan relaterer alt det her til et succesfuldt vægttab, spørger du sikkert om.

Lad mig forklare:

Processen jeg skulle igennem for at overvinde min skade handlede om, at jeg løbende bevægede mig og bevægede mig “ind” i smerten. Sagt på en anden måde: Jeg skulle lave nogle bevægelser, der i virkeligheden gjorde ondt (dog ikke smertefuldt) for at opbygge smertetolerance og bevæge mig ud af skaden.

Det krævede nogle forskellige øvelser på nogle bestemte tidspunkter.

Ligesom et vægttab.

Fordi et succesfuldt og permanent vægttab kræver i virkeligheden 2 ting:

1. At du gør de rigtige ting

2. At du bruger det rigtige “syntaks” (oversat: at du gør de rigtige ting i den rigtige rækkefølge)

Så snart du skærer alt fedtet fra, så kan du faktisk koge dit vægttab ned til de 2 fokuspunkter. Det har aldrig -OG- bør aldrig være mere kompliceret at få succes med et vægttab.

Så hvad er de her såkaldte “rigtige” ting?

I min nye bog afslører jeg faktisk 14 forskellige hemmeligheder, der trin-for-trin viser dig, præcis hvad du skal gøre og i den specifikke rækkefølge for at tabe dig alt fra 5, 10 eller +20 kg permanent.

Bogen indeholder alt fra kostprincipper, mindset, selvtillid, og meget mere.

Målet med bogen er at give dig den *definitive* plan, så du aldrig mere behøver investere i flere slankekogebøger eller online programmer.

Her er linket med al informationen:

www.kristianthaulow.com/bog

Du får selvfølgelig også en uovertruffen 60-dages garanti, ligesom alle mine andre forløb og produkter:

Enten elsker du bogen… Ellers får du den gratis!

Jeg er 100% overbevist om, at du kommer til at elske bogen og hvis ikke du elsker materialet… Så køber jeg bogen tilbage og refunderer hele beløbet til dig igen.

Og det bedste:

Du får lov til at beholde bogen alligevel!

Du kan læse mere om muligheden inde på siden:

www.kristianthaulow.com/bog

Sådan tabte Trine 3,4 kg på 14 dage

, ,

Har du nogensinde oplevet, at din telefon er blevet… fuldstændig… vanvittigt… og rystende langsom?

Hvad er det typiske råd du plejer at få?

“Sluk og tænd for telefonen så den bliver genstartet.”

Hvis du er i gang (eller vil i gang) med et vægttab, skal du i virkeligheden gøre det samme med din krop.

Her er, hvad jeg mener:

Det handler om, at du får det bedste udgangspunkt. Forestil dig at din krop har en “reset-knap” ligesom når du genstarter din telefon. Når du genstarter din telefon, hvad sker der typisk? Den er generelt hurtigere og fungerer bedre.

Uanset hvilken klient jeg har arbejdet med de sidste 5 år skal de allesammen igennem en 14-dages plan for at “genstarte” deres krop.

Essensen er, at deres krop bliver optimeret til at forbrænde fedt, opbygge muskel, og få mest mulig energi på de 14 dage.

Men hvordan?

Det er heldigvis ret enkelt.

De laver en 14-dages genstart — eller en slags fysisk og mental detox.

Planen er egentlig ganske simpel.

Men når det er sagt, så er “detoxen” ikke nødvendigvis nem at gennemføre.

Den vil udfordre dig både fysisk, men især mentalt.

Til gengæld er resultaterne efterfølgende *tydelige*.

For eksempel:

Min klient, Trine.

Hun tabte 3,4 kg på vægten efter 14 dage. KUN ved at lave den 14 dages detox jeg lige fortalte dig om. Hun ændrede intet andet i sin hverdag udover det. Og det bedste af det hele? Hun spiste mere mad end hun plejede og havde mere energi og overskud.

Det primære mål med “detoxen” er, at du taber så meget fedt og især væske som muligt.

Men uden at begrænse dig på mad eller at du skal leve udelukkende af juice.

Du skal – STADIG – spise masser af mad.

Du kan læse alt om den 14-dages detox på Side 56 af min nye bog “De Ultimative Kostprincipper.”

Her er linket med al informationen:

www.kristianthaulow.com/bog

Vægttabslektioner gemt i vores allesammens små finurligheder

, , ,

Jeg elsker, når jeg ser andre folk møde folk de kender.

Du ved, den der glæde folk får i øjnene, når de ser personen, de kender.

Det skete for mig her forleden.

Jeg så to gutter mødes på Gråbrødretorv i København. Ikke nok med at man kunne se at de var glade for at se hinanden. De havde saft-suse-mig også et specielt håndtryk!

Det er nok bedst, at jeg ikke forsøger at beskrive det i detaljer.

Men, jeg kan dog fortælle dig, at de umiddelbart have 5-6 forskellige moves de skulle igennem før de var færdige.

Det var så morsomt!

De grinede og smilede helt vildt imens de lavede det her specielle håndtryk.

Og efterfølgende gik de så videre til det, som de så skulle den aften.

Faktisk, imens jeg sidder og skriver den her historie…

Det mindede mig lige om, at jeg talte med min ekskæreste på et tidspunkt om en tanke jeg havde:

“Gad vide, hvad andre par gør og siger til hinanden når de er alene?”

Jeg fik tanken fordi min eks og jeg altid rendte rundt og sagde nogle HELT ekstremt fjollede ting. Ingen andre fattede dem. Men vi var flaaaaade af grin.

Kender du det?

Pointen er, at vi allesammen har vores forskellige små finurligheder.

Det er blandt andet den slags, der gør os specielle.

Det der gør *dig* til… ja, dig.

Der er tusindvis af forskellige finurligheder der gør dit, mit og andres liv specielle.

Men her kommer det pudsige (og hele essensen af det jeg gerne vil dele med dig i dag):

Lige så mange forskellige finurligheder vi allesammen har i vores liv…

…lige så få måder findes der til at få et succesfuldt vægttab.

Her er, hvad jeg mener:

Jeg sad og faldt lidt i staver over min Facebook her forleden.

Og på mindre end 60 sekunder dukkede der intet mindre end FIRE… 4!… forskellige annoncer op fra forskellige personlige trænere, der allesammen skrev, at de ville hjælpe mig med at komme i mit livs form. Forskellen var bare, at de allesammen skrev forskellige ting, men essensen var den samme.

Der er masser af forskellige “eks-pærter,” der forsøger, at gøre tingene mere komplicerede end de behøver at være.

Fordi når du skærer alt fedtet fra (no pun intended) alle de forskellige kostråd og træningsråd, så er der i virkeligheden ikke ret mange forskellige måder til,l hvordan du får succes med dit vægttab.

Det hele handler om, at du koger dit vægttab ned til de vigtigste dele.

Og så derefter fokuserer du intenst på den del, der ikke fungerer.

For eksempel et af de koncepter jeg giver til mine klienter er noget jeg kalder: “De Eneste 4 Ting Der Betyder Noget.”

Det er henholdsvis:

1. Mindset

2. Søvn / Hvile

3. Kost

4. Træning

Så snart du får styr på de 4 elementer (i den prioriterede rækkefølge) er det kun et spørgsmål om tid inden du har tabt dig.

Det har virket for alle mine klienter.

Det vil også virke for dig.

Så i stedet for at du køber dig fattig i nye slankekogebøger, kure, diæter, etc. så fokuser på det element fra De Eneste 4 Ting Der Betyder Noget, der ikke fungerer, og læg alt dit fokus på at optimere den del.

Det er ikke rocket science at tabe sig.

Det kan føles svært, helt sikkert.

Men det kræver i sidste ende “bare” den rigtige plan i den rigtige rækkefølge.

Og de 4 elementer du lige har lært er den bedste og mest effektive måde til at nå derhen på.

Der er selvfølgelig nogle nuancer til hvert enkelt element, hvilket du kan lære i mine private træningsforløb — enten i København eller online.

Så hvis du kunne tænke dig, at få min hjælp til dit vægttab, så book en uforpligtende, og gratis “Kemi-Afstemnings-Session, og lad os tage en snak.

Måske kan jeg hjælpe dig.

Måske ikke.

Men vi kan starte med en snak sammen og se hvilke muligheder der kunne være relevante for dig.

Brug linket herunder til at booke en gratis samtale:

www.kristianthaulow.com/booking

Det absolut bedste kosttilskud på markedet i dag

,

Hvornår har du sidst fået anbefalet et kosttilskud?

Især af en eller anden “eks-pært”?

(Jeg er godt klar over, at det er stavet forkert. Det er med vilje. Fordi, fra og med i dag, har jeg tænkt mig at opfinde et nyt ord når jeg vil gøre grin med de her såkaldte, selvudnævnte eksperter, der ikke fatter et hak af hvad de snakker om. Derfor, kære ven, lad os anråbe dem i fællesskab: eks-pærter.)

Anyways, det var et sidespring.

I mailen i dag vil jeg fjerne al tvivl du muligvis har omkring kosttilskud.

Og du får også mit forslag til det definitivt bedste kosttilskud du bør investere i.

Men inden jeg løfter sløret for dig…

Inden jeg satte mig mageligt i min stol for at skrive dagens mail til dig, lavede jeg en hurtig Google søgning på ‘kosttilskud’.

Ca. 1.910.000 resultater (på kun 0,48 sekunder. Nice job, Google!)

Der bliver solgt for millioner af kroner af kosttilskud, hver eneste dag.

Du kan efterhånden ikke finde et kosttilskud, der ikke lige akkurat er én promille bedre end det forrige. Det koster typisk også det dobbelte. Og det værste af det hele?

Folk køber det som om der var ingen dag i morgen!

Det er næsten ligeså slemt som dengang i 90’erne, hvor folk hamstrede gær! Bortset fra, at i dag lider vi ikke af mangel. Vi “lider” af en fuldstændig uhæmmet overflod. Desuden, størstedelen af de kosttilskud du kan købe i dag er i det store hele ikke mere værd end vådt pap. Der er til gengæld nogle få, tidsløse, kosttilskud du kan investere tid, energi og ikke mindst penge i.

For eksempel, på side 42 i min bog, De Ultimative Kostprincipper, viser jeg de ‘3 søjler af kosttilskud’, og efterfølgende de 6 bedste kosttilskud du trygt kan bruge penge på.

Men, lad os vende tilbage til det definitivt bedste kosttilskud du bør få fingrene i…

Det er ikke protein… det har intet med magnesium at gøre… det er heller ikke Omega 3 fedtsyre.

Det absolut bedste kosttilskud vi allesammen har brug for er, ganske simpelt:

Et spark i røven.

Lad mig forklare.

Uanset hvor mange kosttilskud du investerer i, er de i sidste ende værdiløse. Hvis ikke du har 1) styr på dit fundament som er din søvn, 2) ikke laver en form for fysisk træning, og 3) hvis du spiser som et hul i jorden, så kan du købe kosttilskud fra nu og til juleaften uden at få resultater.

Kosttilskud er netop et “tilskud.”

Det er aldrig en direkte erstatning for din søvn, træning eller en sund kost.

Uanset hvor meget guld og grønne skove producenterne prøver at spise dig af ned, kommer det i sidste ende ALTID tilbage til de 3 elementer. Punktum.

Dermed ikke sagt, at der ikke findes kosttilskud der gør en mærkbar forskel for din sundhed.

Hvis du har lyst til at se mine anbefalinger, kan du finde de 6 bedste kosttilskud i min bog (side 42):

www.kristianthaulow.com/ny-bog

Men jeg er nødt til at give dig en lille advarsel:

De råd du får i bogen er ikke specielt sexede. Men de virker. Det er de samme kostprincipper Sabine brugte til at tabe 22 kg på 3 måneder… Tina, 10,7 kg på 3 måneder… og mange, mange flere. Det er ikke en magisk pille. Ærligt, hvis det er dét du leder efter, vil jeg helst have at du lader være med at købe min bog. Det er spild af din og min tid.

Men, hvis du er interesseret at få den samme type resultater som Sabine og Tina indenfor de næste 3 måneder…

Så får du linket igen, lige her:

www.kristianthaulow.com/ny-bog

-Kristian

Hvordan høje hæle relaterer til dit vægttab

Vidste du, at højhælede sko oprindeligt var designet til mænd?!

Og vent, der kommer mere.

De var ikke engang designet til at gå i…

Nej, det ses tydeligt…! WTF!

Vi skal helt tilbage til 1600 tallet, hvor de første højhælede sko blev designet.

Kan du gætte, hvad deres oprindelige design blev brugt til?

De brugt til ridning!

Helt specifikt, sørge for, at rytteren sad ordentligt fast.

I slutningen af 1600 tallet blev der lavet flere forskellige typer højhælede sko.

Og, det sjoveste: Mænd blev opfattet som mere virile og maskuline når de havde dem på.

Det er virkelig interessant at se, hvor meget tingene ændrer sig.

For eksempel, bare kig på sundhedsverdenen.

Hvor mange nye sundhedseksperter, guruer, influencers, personlige trænere dukker der op på din Facebook i løbet af ugen?

Tonsvis af tilbud om, hvordan vores liv vil ændre sig, hvis vi køber diverse detox, programmer, kure, diæter, [du kan selve indsætte tidens buzzwords].

Hør her.

Der vil ALTID komme nye guruer og eksperter ind på markedet (fun fact: I København alene bliver der uddannet +300 nye personlige trænere, hvert år).

Men som min mentor sagde til mig:

“The basics are the basics, and you can’t beat the basics.” – Charles Poliquin

I sidste ende kan du købe dig fattig i nye detoxes, kostplaner, eller træningsplaner.

Men de er fuldstændig værdiløse (og spild af dine penge), hvis du ikke har styr på dit fundament først.

Sorry, men der findes ingen magiske piller, uanset hvor meget folk forsøger, at sælge dig det.

I dag vil jeg gerne vise dig, hvordan alle mine klienter har opbygget et solidt fundament og tabt alt fra 5, 10, til 20 kg, permanent (uden at skulle købe sig fattig i madvarer fra diverse helsekostbutikker).

Du kan se de 3 hemmeligheder i videoen her.

Her er, hvad du lærer i videoen:

  • Hemmeligheden bag hvordan du sætter ekstra skub på dit vægttab… selvom du allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her for at få direkte gratis adgang til videoen nu.

Slår dit supermarked dig langsomt ihjel?

,

En af mine yndlingsbeskæftigelser er, at læse såkaldte “eksperters,” udtalelser om, hvordan vi får styr på vores sundhed. Oftest fordi det de siger, er noget forbandet sludder.

Jeg stødte på en artikel på BT.dk, som handler om, hvordan supermarkeder slår os ihjel. Artiklen tager udgangspunkt i en kostvejleders kommentar i en artikel i Berlingske. Se her.

Jeg kan ikke forstå, at der findes industrier, der for vindings skyld og med myndighedernes velsignelse producerer varer, som slår mennesker ihjel. Her taler jeg ikke om våbenindustri eller for den sags skyld tobaksindustri. Jeg taler om en mere accepteret industri, som tjener milliarder på at forgifte danskerne med usunde fødevarer, der ikke er egnet som føde.

[…] du har ikke en fri vilje. Alt er tilrettelagt i indkøbsmiljøet, for at du skal købe nogle bestemte varer – og det gør du,’ skriver Marie Raes og sammenligner de sukker-afhængige med alkoholikere og storrygere.’

Har hun ret? Er vi alle sammen underlagt de grådige, manipulerende, og onde supermarkeder?

Både ja og nej. Lad os tage to eksempler:

Når du står i en sko butik og beslutter dig for, at købe nogle nye sko, sker det i den forreste del af din hjerne (din præfrontale cortex). Her er du helt bevidst om, hvad du laver.

Men har du nogensinde spist en pose chips foran fjernsynet, og så lige pludselig var posen væk, uden du opdagede det? Den form for “autopilot,” eller vane sker i et helt andet sted i din hjerne (basalganglier).

Problemet?

Hele processen sker fuldstændig ubevidst. Det er derfor, at vi har så svært ved, at ændre dårlige vaner bevidst. Og dit supermarked bruger det mod dig.

Har du lagt mærke til, at når du går ind i et supermarked, så drejer du næsten altid til højre når du er kommet ind i butikken? Og du går typisk også forbi kasseområdet på vej ind? Og grøntsags området ligger altid i starten af butikken?

Læg mærke til det næste gang du handler ind, det er ret fascinerende.

Betyder det så, at den kære kostvejleder Marie Raes, har ret?

HELL NO!

Selvfølgelig spiller supermarkederne på alle tangenter i vores psykologi, vores vaner og vores cravings. De ved præcis, hvad de skal gøre, så du køber den ekstra slikpose med hjem. De har forsket i vores købevaner i mere end 50 år.

Men at sige at du ikke har nogen fri vilje… det er noget forbandet sludder.

Et godt eksempel er, når du ender derhjemme med en pose chips, og du undrer dig over, hvordan den er havnet i din kurv… og på kassebåndet… og i din pose på vej hjem. Det er ikke andet end en vane.

Og kan du ændre en vane? Ja, selvfølgelig. Er det hårdt arbejde? Ja for satan!

Men at skyde skylden på supermarkederne, er ikke en skid andet end at tørre sine hænder. Det svarer til at sige, “Det er ikke min skyld, det er alle de andre.”

Det er noget fucking bullshit.

Du har masser af fri vilje. Selv hvis hun prøvede, så kan Marie Raes ikke tage den fra dig. Og det er nemmere end du tror.

Start med at fokusere på, hvad du kan kontrollere. Og alt det, som du ikke kan kontrollere? Glem det.

Ting du har kontrol over:

  • Den betydning du giver alt det, som sker omkring dig
  • Hvad du vælger at skrive på din indkøbsliste (og hårdnakket holder fast i at overholde)
  • De mennesker som du vælger at bruge det meste af din tid sammen med

Ting du ikke har kontrol over:

  • Hvordan vejret bliver i morgen
  • Andre mennesker og deres måde at være på
  • Supermarkeder og hvordan de bruger psykologi til at påvirke dig

Læs hele artiklen: //www.bt.dk/forbrug/marie-tordner-mod-supermarkeder-i-er-skyld-i-at-danskere-doer

Nu har jeg et spørgsmål til dig:

Hvad tænker du?

Er det supermarkedernes skyld, at vores sundhed bliver dårligere? Eller er det et andet problem, som vi burde fokusere på i stedet?

Fortæl mig om i kommentarfeltet forneden. Jeg læser alle kommentarer.

Få styr på din kost i dag med de 4 mest essentielle madvarer

Forestil dig en klassisk mandag morgen. Du hiver dig selv ud af sengen efter en voldelig kamp mod snooze knappen. Du vralter ud til dit badeværelse, og med ét øje, halvt åbent, ser du dig selv i spejlet.

SHIT!

Du har, på mystisk vis, taget 5 ekstra kg på i løbet af natten! Der er ikke andet for, end at du går all-in på din kost, i en rasende fart!

Men. Hvor starter man? Og, hvordan undgår du at spilde din tid?

Nettet flyder med andres holdninger, tonsvis af diæter, og selvfølgelig de her såkaldte “kosteksperter,” som alle sammen siger noget forskelligt. Det er efterhånden lettere, at komme ud på den anden side af Amazon junglen, end at få styr på din kost.

Nervøs for, om du gør noget forkert? Bare rolig, du har også rigeligt med fejl du kan risikere at lave:

274.000 fejl du risikerer at falde i med din kost

Tillad mig, at skære igennem alt det bullshit, nonsens, og latterlige råd. Størstedelen af de råd du finder rundt omkring i kostverdenen virker alligevel ikke long term.

Lad os fokusere på nogle principper, som virker i den virkelige verden. Og lad os skære det fra, som ikke fungerer.

5 ting, som du ikke behøver bruge din tid på:

  • Finde den perfekte app til din iPhone
  • Støvsuge samtlige Google søgninger for den “helt rigtige” kostplan
  • Gå i cølibat og udelukkende leve af luft og isterninger
  • Skære alting fra, som indeholder en snert af ordet kulhydrat
  • Leve efter “luk munden og let røven” mentaliteten

I det store hele er de 5 ting ligegyldige. De er kun mindre detaljer.

En bedre investering af din tid er, at du fokuserer på at bygge et stærkt fundament. Alle ignorerer det her, fordi det ikke er specielt sexet at tale om. Men hvis du ikke får styr på det først, så er alt andet lige meget.

For eksempel:

Forestil dig, at du skal bygge verdens smukkeste palads. Du bygger paladset med vægge af pureste guld. Meterhøje springvand, som flyder med Dom Pérignon Mathusalem champagne til over 300.000 kr. flasken. Og trapper, skåret af de mest dyrebare diamanter.

Der er kun ét problem.

Af en eller anden grund, har du valgt at bygge paladset på et fundament af kviksand. Og i stedet for at kunne nyde dit palads, skal du forberede dig på, at rydde det hele op når det styrter sammen.

Vi ender i præcis den samme situation med vores kost. Vi prøver den ene diæt efter den anden, flere forskellige træningsplaner, og smartphone apps, i stedet for at få styr på det basale først.

Dit fundament er, og vil altid være, det vigtigste når du vil have styr på din kost.

Idag får du min liste med 4 madvarer, som jeg mener er absolut essentielle til at opbygge et urokkeligt fundament. Når først de 4 er en fast del af din kost, så har du begyndelsen til nogle gode vaner, som du kan bygge videre på.

Lad os starte ud med den essentielle madvare #1.

Essentiel madvare #1: Kylling

Mine kunder har ofte en bestemt udfordring, som går igen. De er usikre på, hvilket slags kød der er det bedste til, at putte i det runde hul under næsen.

De får en lille huskeregel, så de aldrig behøver være i tvivl:

“Jo færre ben, dyret har at gå på, desto sundere er det.”

Der er en grund til at 80% fejler med deres nytårsforsæt inden februar måned. (1) De har ikke en plan der virker og (2) de gør tingene mere besværlige end de behøver at være. Og vi laver præcis de samme fejl, når vi prøver at få styr på vores kost.

Hold tingene simple. Livet er kompliceret nok i forvejen

“Men Kristian, hvis fisk er bedre end kylling. Hvorfor har du så sat kylling på som #1?” kan jeg høre dig spørge om.

2 grunde:

  1. I min erfaring, er der flere der kan lide kylling end fisk. Plus, kylling er lettere for de fleste, at stykke en opskrift sammen med
  2. Den anden grund til, at kylling står som #1, er på grund af den essentielle madvare #2

Essentiel madvare #2: Flydende fiskeolie

Når jeg anbefaler flydende fiskeolie, rynker 99,5% på næsen. De resterende 0,5%, som er cool med det, er enten nogle weirdos (ligesom mig) eller enhjørninger.

Flydende fiskeolie er, i min verden, et must for ALLE (også selvom du allerede spiser fisk).

Jeg anbefaler typisk 30 gram flydende fiskeolie om dagen til mine kunder. Det svarer til 1 spiseske om morgenen og 1 om aftenen. Vi tester det typisk over en periode på 3 måneder og ser hvilken effekt de får.

For eksempel:

  • De får mere overskud til træning, arbejde, og deres familie
  • Deres fedttab får et mærkbart ekstra skub i den rigtige retning
  • De føler sig mindre stressede og er generelt i bedre humør

Måske undrer du dig lidt:

“Hvorfor ikke spise kapsler i stedet for flydende fiskeolie?” I virkeligheden er kapsler okay. Men, 30 gram i pilleform er i bund og grund en ret stor mængde piller, at skulle få ned hver dag. Plus, kvaliteten er typisk bedre i flydende form end kapsler.

Jeg anbefaler altid Møllers Tran med citrus smag. Og altid i forbindelse med et måltid (eller som en tilføjelse i en smoothie).

Essentiel madvare #3: Broccoli

Broccoli kan redde dit liv. Tror du ikke på mig?

Broccoli kan potentielt nedsætte din risiko for kræft ifølge nogle studier. Behøver du vide mere?

Nej vel? Smut så ud og køb noget broccoli.

Essentiel madvare #4: Kokosolie

Her den anden dag stod jeg i mit køkken. Som den weirdo jeg er, steger jeg kylling og laver te klar hver morgen, kl. 5:00.

Jeg åbnede mit skab og fumlede rundt for at finde min kokosolie, som jeg altid bruger til at stege kylling og i min te.

Til min gru og rædsel fandt jeg kun ren luft i mit skab… og ingen kokosolie. På det tidspunkt fik jeg en mini åbenbaring i form af, hvor vigtigt det er, altid at have kokosolie stående.

Hvorfor skal du have kokosolie i dit køkken? Fordi det er noget nær perfektion. Du snyder dig selv for fuld skrue, hvis du ikke har det på en fast plads i dit køkken.

Du kan stege mad i det, bruge det som fedtstof i proteinpandekager, eller du kan bruge 1 teske i din te (det gør jeg, sammen med grøn te).

Vil du have mere overskud? Kokosolie indeholder tonsvis af antioxidanter, som giver dig mere overskud og som din hjerne har brug for.

Dit køkken vil for evigt være en tør ødemark, en tom skal, og et dødt sted, hvis du snyder det for et glas kokosolie på en fast plads.

Konklusion

Hvis du vil have styr på din kost, så er “hvilke” madvarer du spiser mindre vigtigt. Du får mere succes med din kost, hvis du fokuserer på, at gøre tingene nemmere for dig selv.

Få styr på dit fundament først og glem alle de ligegyldige apps, de nye diæter, eller om at skulle begrænse dig fuldstændig med alting.

Start med at opbygge en vane med de 4 madvarer, som du har lært om i dag. Når de er på plads, så er du længere end 80% af dem, som kæmper med deres kost.

Vil du have min personlige facitliste med de 28 bedste madvarer, du skal have i dit køkken? Plus, lære den samme teknik mine kunder har brugt til at tabe alt fra 5 til 20 kg? Og smide mere end 6 cm om taljen?

Skriv dit navn og email her. Så sender jeg guiden direkte til dig, 100% gratis.

Sådan taber du de sidste 5-6 kg – uden at skulle leve af knækbrød

Kender du det, at man siger at man gerne vil opnå et-eller-andet (tabe sig, få mere tid, få nogle fastere lår, squatte noget tungere vægt), men i virkeligheden er det noget helt andet man gerne vil have?

En af mine kammerater sagde på et tidspunkt til mig, at han gerne ville smide 5-6 kg så han kunne lave nogle pull ups.

Efter jeg talte lidt med ham, fandt jeg ud af, at i virkeligheden var de pullups ikke det vigtigste for ham. Det vigtigste var faktisk, at han ville se lækker ud i sin nye skjorte så han kunne score nogle damer! Det ønske er der sgu mange der har, men som de måske pakker ind i noget andet.

Men når det så er sagt – så vil de fleste gerne smide et par kilo. Årsagerne er ret forskellige, men det er ofte noget, som folk gerne vil.

Har du det også sådan?

Spørgsmålet er, hvordan man egentlig nemmest håndterer det?

Man kunne selvfølgelig starte med at lave en simpel Google søgning.

Jeg søgte for sjovs skyld på “Ny Kur”…

…seriøst, jeg flækkede næsten af grin da jeg så det her:

“Tab 12 kilo ved at spise knækbrød”… Du godeste.

Og ikke kun det:

6.200.000 resultater! På forskellige slankekure?!

Læs det lige igen: 6 millioner!

Jesus mand – det er helt vanvittigt så mange artikler der fortæller, hvordan man smider 12 kilo ved enten at spise knækbrød eller suppe. Eller hvordan man bliver slank de “rigtige steder”.

Lad os lige skære helt ind til benet her og droppe alt det der bullshit.

Lad mig fortælle dig en ting: Vi har rigeligt med viden ift. hvordan man taber sig (idéerne er af svingene kvalitet tydeligvis), så problemet i at smide kærlighedshåndtagene ligger ikke i hvilken kur eller taktik vi bruger.

Problemet ligger i, at vi ikke løser det reelle problem bag problemet.

Jeg skal prøve at forklare det så simpelt som jeg kan:

Forestil dig, at vi to sidder og snakker sammen – på en bar, en restaurant, en cafe, whatever.

Du siger til mig, at du virkelig gerne vil smide 5-6 kg, og du har forsøgt at gøre det 10, 20 eller 30 gange måske.

Så tydeligvis er der noget som ikke fungerer, uanset hvilken kur eller taktik du har brugt.

Så problemet er reelt ikke de forskellige råd om kost, men mere at ændre de vaner og rutiner du har.

Giver det mening?

Det som man tror er problemet er sjældent problemet.

Som et eksempel, så prøv at se min klient Tina og hendes udvikling:

Billederne er én ting – men prøv og se hendes tal:

Vægt: Minus 4,3 kg

Fedt: Minus 14,5 %

Muskelmasse: Plus 3,8 kg

Periode: Ca. 16 uger

Damn – plus, Tina var lige kommet ud af et sindsygt hårdt kræftforløb, så fysisk og mentalt var hun ikke et sted, hvor at hun følte sig på særlig sikker grund.

Og selvom at Tina havde et ønske om, at smide nogle kilo, så var det egentlige mål at blive stærk mentalt og få mere overskud og glæde til sig selv og sin familie. Så vi fokuserede faktisk primært kun på nogle få ting, som ville give et resultat hele vejen rundt og ikke kun på vægten.

Hvad gjorde Tina for at få det resultat – og hvordan kan du kopiere det?

Først og fremmest arbejdede Tina og jeg med at introducere én ny vane/rutine af gangen.

Vi stillede et spørgsmål: Hvilken ting kan vi tilføje som vil give størst resultat?

Vi startede med at fokusere på, at øge Tinas indtag af vand – ca. 3-4 ltr. om dagen.

Og så brocolli til alle måltider.

Og så nogle simple huskeregler ift. hvad hun skulle sætte på sin tallerken. (Og det betød ikke, at hun skulle veje sin mad eller noget i den stil.)

Det var dét – helt seriøst.

Vi fokuserede ikke på ALTING på én gang – specifik træningsprogression, x antal måltider hver dag, præcist afmålte mængder af kulhydrater bla. bla. bla…

Men. Typisk er det præcis det som folk gør – måske kender du det allerede selv?

Man prøver at gøre alting rigtigt fra starten af og gøre alting på samme tid.

Det svarer til at spise en ko i én mundfuld – istedet for at skære den i mindre bidder.

Keep it simple. Dem som har mest succes gør altid tingene så simple som de overhovedet kan:

Den succesfulde personDen mindre succesfulde person
Fokuserer på maks 3 ting af gangen – de vigtigste tingFokuserer på alt og ingenting på én gang
Fokuserer på, hvad de kan kontrollere (dem selv, deres holdninger etc.)Fokuserer på alt det, som de ikke kan kontrollere (vejret, andre mennesker etc.)
Fokuserer på, at finde glæden i de ting som kan bringe dem fremadFokuserer på alt andet end de ting, som vil bringe dem fremad
Finder løsninger og mulighederFinder problemer (gerne mange)
Siger: “Okay, jeg kan ikke lige det her endnu – hvad kan jeg gøre for, rent faktisk at komme tættere på?”Siger: “Det ved jeg ikke” eller “Det kan jeg ikke”.

Her er 3 ting, som jeg mener du bør fokusere på først når du vil tabe 5-6 kilo hurtigst muligt:

  1. Drik vand hver dag – 3-4 liter – gerne iskoldt vand
  2. Spis grøntsager til hvert måltid (grønne farver er bedst, pga. de ikke påvirker dit blodsukker for meget)
  3. Lav en eller anden form for fysisk aktivitet – gå en tur, styrketræning, løb en tur. Skidt pyt med hvad det er, bare at du får rørt dig mere end du gør nu.