7 tankevækkende citater til et positivt liv

Vidste du, at vandmandens mund også er dens… aaaaaahmm… dens anus?

Hey, the more you know!

Anyways, oprindeligt havde jeg tænkt mig at bruge det stykke fakta til en sammenligning med sundhedseksperterne og alt det… ja, crap, der kommer ud af munden på dem.

Men ved du hvad?

Det synes jeg egentlig, vi har talt en del om her på det sidste!

Så i stedet besluttede jeg mig for at give dig noget helt andet.

Tillad mig derfor at præsentere:

7 inspirerende og tankevækkende citater til et succesfuldt og positivt liv (specielt #6 er rigtig interessant.)

  1. “One often meets his destiny on the road he takes to avoid it.” – Jean de La Fontaine
  2. “Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift. That is why it is called the present.” – Bill Keane
  3. “Your mind is like this water, my friend. When it is agitated, it becomes difficult to see. But if you allow it to settle, the answer becomes clear.” – Bil Keane
  4. “You have power over your mind – not outside events. Realize this, and you will find strength.” – Marcus Aurelius
  5. “It does not matter how slowly you go as long as you do not stop.” – Confucius
  6. “Holding onto anger is like drinking poison and expecting the other person to die.” – Buddha
  7. “The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising every time we fall.” – Nelson Mandela

Der er så meget visdom i alle 7 citater.

Specielt #2 er en af mine personlige favoritter.

Og ved du hvad?

Lige så snart du begynder at leve efter mindsettet der ligger bag de citater, er du allerede godt på vej til at opbygge et positivt liv. Det behøver ikke være avanceret. Ét lille positivt fokus om dagen, når du fanger dig selv i negativitet vil gøre en gigantisk forskel.

I sidste ende, hvis du vil have et positivt liv, er du nødt til at deltage i din egen frelse.

Som altid: Hvis du vil have min hjælp til, hvordan du opbygger et positivt liv, kan du se min gratis præsentation om vægttab lige her:

www.kristianthaulow.com/ondemand

Hvad ‘Breaking Bad’ vil lære dig om vægttab

I går lå jeg mageligt, som en konge uden en bekymring i verden, på min ekstremt fabelagtige sofa: IKEA-sofaen.

Anyways, jeg så en episode fra serien ‘Breaking Bad’.

Den er blevet hyldet som en af ​​de bedste, hvis ikke DET bedste, tv-show gennem tiderne.

Og der er en værdifuld lektion i det for dem, der forsøger at tabe sig.

(Forresten, hvis ikke du har set Breaking Bad, burde du seriøst overveje det.)

Vince Gilligan, der har skabt serien, forklarede serien ved, at han ville tage den typiske “lidt for nice guy” personlighed og transformere ham til Scarface.

Hovedpersonen, Walter White, går fra at være den her kæmpe undskyldning for sig selv, usikre, svage og kedelige kemi lærer…

Og, i løbet af de næste 12 måneder, bliver han den mest frygtede narkohandler, Heisenberg.

Men her er krøllen på halen:

Gennem hele serien retfærdiggør han sine handlinger ved at sige: “Alt hvad jeg gør, ALTING, gør jeg for min familie.”

Virkeligheden er dog, at han fortæres af den magt, han føler. Han er afhængig, ikke af stoffer, men den magtfølelse, han får, som han aldrig havde haft før. Igen, han var den her klassiske stereotype, kedelige kemi lærer, absolut ingen respekterede.

Han er bliver blind for konsekvenserne af sine handlinger.

Ligesom vi bliver blinde for konsekvenserne af vores mangel på handling.

Her er, hvad jeg mener:

Den følgende sætning, har jeg sandsynligvis hørt mindst tusind gange i løbet af de sidste 5 år:

“Jeg er bange for at gå på vægten.”

Har du nogensinde haft den følelse?

Nogle af de mennesker, jeg har hjulpet gennem årene, siger til mig, at de er bange for at se, hvor meget de rent faktisk vejer. Så de vil helst undgå at finde ud af det, i stedet for at have konkret data, der kan hjælpe dem videre. Vi er blevet blinde af vores egen mangel på handling, vores egen passivitet. Og det ødelægger fuldstændig vores succes og vores momentum.

Ligesom Walter White retfærdiggør sine MANGE ulovlige handlinger ved at sige, at han gør alt for sin familie …

På samme måde retfærdiggør vi vores egen passivitet ved at sige ting som: “Det er ikke det rigtige tidspunkt,” “Jeg er bare nødt til at føle mig klar,” “Jeg gør det på et andet tidspunkt,” osv.

Her er den brutale sandhed:

Der har aldrig været et bedre tidspunkt end her og nu.

Hør her, du fortjener at få succes.

Og det er på ingen måde din skyld, hvis du føler, at du sidder fast.

Hvem ville ikke det?

Med alle de såkaldte eksperter, der siger én ting i dag og efterfølgende ændrer mening fudlstændig dagen efter.

Så hvis du vil have mig til at hjælpe dig med at nå dine mål… her er, hvordan jeg kan hjælpe:

Du kan se en gratis præsentationen jeg har sat sammen, der viser dig 3 hemmeligheder mine klienter udnytter til at tabe alt fra 5, 10 eller over 20 kg… permanent!

Du får direkte og gratis adgang til præsentationen her:

www.kristianthaulow.com/ondemand

10 ting der er gode

Her forleden stod jeg i den lokale Netto og lagde mærke til de forskellige ugeblade…

Endnu flere lynkure der lover folk guld og grønne skove.

For eksempel, is kuren… (come on!)

Det her er ikke andet end dårlige lappeløsninger.

Det er ikke så underligt, at der er så mange mennesker der slås med deres vægt, deres selvtillid, eller bare generelt, hvordan de føler.

Så i dag har jeg tænkt mig, at give dig en liste med 10 ting der er gode, og som rent faktisk gør en forskel i dit liv.

Mange er tingene er almen viden. Men almen viden er sjældent almen praksis!

Men, fællesnævneren for dem alle sammen er at det er nogle få, simple ting, der giver dig et kæmpe resultat.

Den bedste måde at forbedre dit liv på, er ved at finde nogle få ting der giver dig et eksponentielt resultat.

Jeg garanterer dig for, at hvis du implementerer bare halvdelen af tingene på listen, så vil dit liv ændre sig fuldstændig.

Her er 10 ting der vil ændre dit liv:

  1. Meditation. Seriøst, det her vil ændre dit liv. 10-20 minutters meditation hver dag uden at fejle. Det forbedrer din evne til at fokusere. Det giver dig ro. Og det forbedrer din mentale og fysiske sundhed. Der er vitterligt ingen undskyldninger for IKKE at meditere hver dag, minimum 10 minutter. Du kan bruge app’en Headspace, hvis du ikke ved, hvordan du skal komme igang.
  2. Spis sundt. Du behøver ikke investere i flere kure, diæter eller kostplaner. Du har allerede mere end rigelig viden når det handler om, hvad der er sundt eller usundt. Hvis tingene har eksisteret i naturen, så kan du sagtens kaste dig over det. Problemet er ikke mangel på viden. Problemet er, at gøre de ting, vi godt ved vi burde gøre. Drik 500 ml vand hver morgen, spis grønne grøntsager hver dag, og suppler med magert kød og krydderier, så er du good to go.
  3. Styrketræning. Hold tingene simple. 2-3x styrketræning hver uge. Lav en aftale med en ven eller veninde om at holde hinanden i ørene — fitnesscentrene har masser af forskellige hold I kan tilmelde jer på. Og ellers find en personlig træner du føler, at du har god kemi med, der kan få dig i gang.
  4. 7-8 timers søvn. Søvn har en kæmpe effekt på hvor effektivt din krop kan forbrænde fedt. Plus, du tager bare bedre beslutninger når du er udhvilet. Find en fast rutine med hvornår du går i seng og stå op på det samme tidspunkt… HVER DAG. (Og ja, også i weekenden).
  5. Planlæg i morgen i dag. I stedet for at lade tingene ske, så brug 10 minutter hver aften på at “planlægge i morgen i dag.” Brug et stykke papir, eller en notesbog (jeg bruger den her). Det vil give dig mere ro, du vil nå flere ting i løbet af dagen, og du vil have et markant bedre overblik. Det er en lille 10 minutters investering af din tid som du vil ELSKE.
  6. Taknemmelighed. Hvis vi konstant KUN ser fremad og fokuserer på, hvad vi vil nå eller hvad vi ikke har lige nu, ender vi ud med at føle os af helvede til. Fokusér på hvor meget du allerede har opnået, hvor meget du har udviklet dig, sæt pris på de forskellige mennesker i dit liv, eller bare sæt pris på en blå himmel. (Det her brugte jeg konstant da jeg kæmpede med depression.)
  7. Hold fokus. Jeg har talt med så mange mennesker, der KÆMPER med at holde fokus. Hør her, den letteste måde du lærer at holde fokus, er ved at fjerne distraheringer (Se #8). Fjern alting der ikke er absolut essentielt at have i dit liv. Hvis det ikke er essentielt, hvorfor så have det? Ryd op på dit bord. Ryd ud i dine skabe. Det giver dig en enorm tilfredshed at rydde ud når først du kommer igang.
  8. Drop sociale medier. Fact: De sociale medier er designet til at gøre dig afhængig! Jeg har konsekvent slettet min Instagram og Facebook app fra min telefon. Efter jeg gjorde det mindskede jeg mit ugentlige skærmforbrug med 60%! Bonus tip: Slet samtlige apps på din telefon du ikke har brugt de sidste 60 dage. Vær ubarmhjertig! Slet alting der ikke er absolut essentielt at have liggende.
  9. Drop alkohol. Alkohol ødelægger dit fokus, dit vægttab, og gør dagene efterfølgende mindre produktive. Andet har jeg ikke at sige.
  10. Udvikle selvdisciplin. Selvdisciplin er den MEST essentielle faktor, hvis du vil have succes med dit vægttab, dit arbejde, din livskvalitet. Hav selvdisciplinen til at følge en rutine (Se #1-9).

Alle 10 ting er simple. De er meget muligt “almen viden.” Men igen: Almen viden er sjældent almen praksis.

Folk der afviser de ting, som dem vi lige har talt om, og bare siger: “Ja ja, det ved jeg godt” og så laver det stik modsatte… de er nogle idioter.

Hold tingene simple.

Fokusér på de ting der giver dit liv mest værdi.

Og fokusér på dem HVER dag.

P.S. Hvis du vil have flere værktøjer og mere materiale, så har jeg sammensat et nyt og gratis webinar der hedder:

“Hvordan mit simple vægttabsprincip hjælper mine private klienter med ENDELIG at få deres krop tilbage … uden at sulte dem selv, opgive deres yndlingsmad, eller bruge endeløse timer i et fitness center”

Hvis du er nysgerrig afholder jeg webinaret i den her uge.

Klik her for at reservere din plads her.

Glæder mig til, at se dig på webinaret!

Hvad min skæve ryg vil lære dig om vægttab

Kender du det, at man står op en morgen, kigger sig selv i spejlet og tænker:

“What… the actual… fuck…? Hvor faen kom det ekstra fedt på maven fra?”

Den følelse dukkede op for mig for nogle uger siden.

Men okay, hvor svært kan det være? Jeg begynder bare at styrketræne lidt ekstra, ikke? Nope.

Jeg kunne ingenting lave fordi min ryg var blevet vind og skæv og opspændt som en flitsbue pga. en gammel skade. Jeg kunne knapt nok løfte en 8 kg lyserød kettlebell.

Bare det at komme ud af sengen gjorde så ondt at jeg allermest havde lyst til at blive liggende og sige: “Fuck det hele!”

Som den kontrolfreak jeg er er det meget belastende at føle, at man er ude af kontrol.

Men okay… jeg kunne bitche og whine over min situation, eller jeg kan fokusere på, hvad jeg KUNNE kontrollere.

Jeg besluttede mig for, at lægge fokus 100% på, hvad jeg proppede i munden.

Fordi hvis den del er på plads, så var der i hvert fald én del af ligningen der fungerede.

Så jeg besluttede mig for at køre en 14 dages detox.

Og…

…jeg hadede mig selv en lille smule engang imellem.

Jeg havde så mange cravings efter alt muligt crap. Også ting jeg aldrig rigtig får.

Chips, kager, is, slik, sodavand…

Det er vanvittigt, hvordan ens hjerne går i survival mode, fordi den er vant til at få den slags ting.

Nu er det næsten 14 dage efter. Hvad var resultatet så?

Min kæreste Michelle havde været udrejst i en uge og da hun så mig igen var hendes reaktion ca. sådan her:

“Woah… hvad fanden har du lige lavet? Jeg skal da vidst til at steppe mit eget game op!”

Jeg gik fra at have en solid oppustet mave (har været god til at skjule den bag store trøjer) og til at man kan se linierne igen på mine mavemuskler.

Så, hvad gjorde jeg helt præcis? Og hvordan kan du bruge det i din egen proces?

Brugte jeg nogle super-hemmelige, über avancerede, og James Bond lignende gadgets?

Nope… jeg fulgte nogle simple huskeregler, som alle mine private klienter også bruger:

  1. Masser af GRØNNE grøntsager
  2. Fisk, kylling og oksekød (i den prioriterede rækkefølge)
  3. Sundt fedt (nødder, nøddesmør, olie)
  4. Ingen menneskabte madvarer (specielt ris, pasta, brød)
  5. Drak kun vand eller te uden noget ekstra tilsat
  6. Nogle enkelte dage udskiftede jeg min frokost ud med en protein shake blandet op med vand

Det her er et perfekt eksempel på, at dit, mit og alles vægttab i virkeligheden kun er simpelt et regnestykke.

  • Øger du din fysiske aktivitet, og holder alle andre parametre uændret, taber du dig.
  • Får du færre kalorier indenbords, og holder alle andre parametre uændret, taber du dig.
  • Øger du din aktivitet, OG får færre kalorier indenbords, taber du dig endnu hurtigere.

Dit vægttab skal ikke være en sur pligt resten af dit liv.

Når du holder tingene simple, og er fokuseret på HVORFOR du gerne vil opnå det øger du din succesrate markant.

Og dit “hvorfor” kommer tilbage til dit mindset. Hvis dit mindset ikke er på plads før du begynder at fokusere på din træning eller din kost mindsker du dine chancer for succes mærkbart.

For at få styr på dit “hvorfor,” og øge dine chancer for at få succes med dit vægttab kan du stille dig selv 2 spørgsmål:

1) Hvilke positive konsekvenser er der ved at jeg taber mig?

2) Og endnu vigtigere: Hvilke NEGATIVE konsekvenser er der, hvis jeg bliver, hvor jeg er lige nu?

You can do this. Get out there and crush it. Jeg tror på dig.

Hvordan du aldrig behøver slås med din motivation

Hvis du nogensinde har kæmpet med at holde motivationen til at træne eller spise sundt bør du læse indlægget her.

Men hvis du ikke gider læse et lang indlæg, der vil ændre dit liv, bare stop med at læse allerede nu. Det her indlæg er ikke noget for dig.

Og jeg kommer til at dele nogle ting, som folk ikke har lyst til at høre… men som de har BRUG for at høre. Så indlægget er heller ikke til de følsomme snefug, der ikke vil høre brutale sandheder.

Her forleden sendte jeg en email ud og spurgte alle mine læsere om, hvad jeres største udfordring var når det kom til jeres motivation. Her er et par af de svar jeg fik retur:

“Motivation til fitness smutter, hvis jeg synes jeg er træt og motivationen til sund mad er bare sekundært til hvidt brød og kage.” – Heidi

“Mit STØRSTE problem er nok jeg har så ufattelig svært ved hvad skal spise tidligt om morgenen. Ofte er det en kop kaffe og et stykke frugt. Men det holder ikke hvis jeg skal kunne træne om morgenen også.” – Ditte

“Min største motivationsudfordring er, når jeg skal op på hesten igen. Ikke efter et enkelt sidespring, men efter fx en ferie eller en længere periode. For lige pludselig er det alt for nemt at skubbe returen til de gode vaner til i morgen, til på mandag eller til …” – Lise

Kan du genkende dig selv i ét eller flere af de scenarier?

I dag vil jeg gerne give dig 3 helt konkrete ting til, hvordan du overvinder problemet med at finde motivationen. Fordi i virkeligheden bør du ALDRIG nogensinde kæmpe med “motivation.”

Lad os kigge på det.

Det gigantiske problem med motivation

Motivation er muligvis lige så misforstået, som hvordan man taber sig hurtigst og mest effektivt.

Hvorfor?

Fordi de fleste der taler om motivation ikke fatter et hak af, hvad de taler om.

Så lad os gøre tingene rigtig simple. Her det vigtigste og det eneste du behøver vide om motivation:

Motivation kommer og går, ligesom en bølge. Hvis du venter på, at blive motiveret, kommer du aldrig til at gøre noget nyt. Motivation er noget crap.

Lad mig give dig et perfekt eksempel:

Er du motiveret, hver dag, til at gå i bad eller børste tænder?

Mit gæt er nej. Men jeg vil vædde med, at du gør det alligevel.

Det er ikke “motivation” der holder dig igang.

Det er to helt andre ting:

Det er (1) rutine og (2) disciplin.

I virkeligheden kan du glemme alt om motivation og bare fokusere på de to ting. Allerede der er du kommet langt.

Så lad os tale om, hvordan du opbygger den bedste rutine og hvordan du udvikler disciplinen til at holde dig til den rutine.

Hvordan du opbygger en skudsikker rutine (du kan holde)

Så nu hvor du forstår, at det ikke er motivation du mangler, men en rutine… hvordan opbygger du så den rutine?

Lad os bruge eksemplet med at børste tænder fra før.

Hvorfor har vi så nemt ved, at børste tænder hver dag?

Der er flere elementer i det, men i virkeligheden handler det om, at vi ikke er interesserede i de negative konsekvenser, hvis vi IKKE får det gjort.

For eksempel, skulle bruge penge på en tandlæge eller at det modsatte køn synes vi har dårlig ånde.

De negative konsekvenser opvejer besværet ved at skulle børste bisserne hver dag.

Det er den ene ting. Det andet element i den ligning er at processen med at børste tænder er helt vildt simpel.

Det kræver ikke en masse forberedelse. Det tager ikke mere end et par minutter. Og det er simpelt at gøre.

Så hvis du skal have succes med din træning, din kost, eller din søvn, så er du nødt til at opbygge en rutine som (1) støtter op omkring dit PRIMÆRE mål og (2) er så simpel at du ikke behøver tænke over den.

Lad mig give dig nogle eksempler på, hvordan du nemt opbygger nogle simple rutiner:

  • Gå i seng og stå op på samme tidspunkt, hver dag (også i weekenden)
  • Spis morgenmad og/eller aftensmad på samme tidspunkt
  • Find minimum 2 faste dage og tidspunkter, hvor du skal styrketræne (og planlæg alt UDENOM de to dage)
  • Lav dine indkøb på 2 eller 3 faste dage om ugen
  • Læs en bog 10 minutter inden du skal sove hver aften
  • Mediter 10 minutter hver morgen (hvis du vil have mere overskud, så er det her en af de bedste ting du kan bruge 10 minutter på)

Igen, det skal ikke være avanceret. Pointen er, at din hjerne begynder at lære, hvordan den holder sig til en fast rutine. Og når først du mestrer nogle af de små rutiner (for eksempel, læse en bog hver aften) bliver de større rutiner MARKANT lettere at håndtere.

Så nu har du rutinen på plads… hvordan sikrer du dig, at du rent faktisk bliver ved med at holde den?

To ord: Hårdnakket Disciplin.

Hvordan du opbygger disciplinen til at træne, spise sundt, og sove 7-8 timer… hver dag

Disciplin er ligesom en muskel.

Jo mere du øver dig, desto bedre bliver du til at holde dig til rutinen med at træne eller spise sundt.

Disciplin er i virkeligheden den hemmelige ingrediens til hvordan mine klienter taber 5, 10 eller 20 kg OG holder vægten permanent.

Spørgsmålet er: helt konkret, hvordan opbygger du den disciplin?

Ligesom alt andet jeg deler med dig, så er det her faktisk også ret enkelt.

Sidste år løb jeg mit første halvmarathon… og jeg HADER at løbe!! Det længste jeg nogensinde har løbet var 5 km, og jeg trænede overhovedet ikke op til det.

Så hvorfor valgte jeg at løbe et halvmarathon?

Det kommer tilbage til disciplin.

Fordi måden du opbygger disciplin på er ved at gøre ting, du ikke nødvendigvis synes er fede. Jeg lyver ikke når jeg siger, at jeg hader, HADER at løbe. Det er noget af det værste jeg ved…

Men ved at gennemføre det halvmarathon viste jeg overfor mig selv, at jeg kunne mere end, hvad jeg selv troede jeg kunne. Jeg pressede mig selv igennem noget som — for mig — var pisse hårdt.

Og det er hemmeligheden! Du opbygger disciplin, ved at opsøge ting du synes er svære, hårde eller bare super nederen.

Betyder det at du skal løbe et halvmarathon nu? Nej. Ikke nødvendigvis. Start småt. Hvilke ting har du udskudt, fordi de er svære? Gør dem.

Og, stille og roligt, kan du bygge mere og mere på, desto mere du får lysten til at presse dig selv lidt mere og se hvad du kan.

 

Vis dette opslag på Instagram

 

Et opslag delt af Kristian Thaulow (@kristianthaulow) den

Jeg lavede 500 burpees på tid for at bevise overfor mig selv, at jeg kunne mere end jeg troede

Det her er ikke noget folk taler om. Hvorfor? Fordi folk ikke vil høre om det. Men det er det vi har brug for at høre.

Jeg er ikke interesseret i at pakke tingene ind i vat over for dig. Jeg er interesseret i, at du får succes! Og det kræver nogle gange, at vi taler om nogle brutale sandheder, som andre ikke vil tale om.

Hvad så nu?

Jeg har lavet en ny video, hvor jeg viser dig de ENESTE 4 ting mine klienter fokuserer på for at tabe 5-20 kg… permanent!

Her er hvad du kommer til at opdage:

  • Hemmeligheden bag hvordan man sætter ekstra skub på et vægttab… selvom man allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her, indtast din bedste email og du får direkte adgang til videoen.