Hvad min skæve ryg vil lære dig om vægttab

Kender du det, at man står op en morgen, kigger sig selv i spejlet og tænker:

“What… the actual… fuck…? Hvor faen kom det ekstra fedt på maven fra?”

Den følelse dukkede op for mig for nogle uger siden.

Men okay, hvor svært kan det være? Jeg begynder bare at styrketræne lidt ekstra, ikke? Nope.

Jeg kunne ingenting lave fordi min ryg var blevet vind og skæv og opspændt som en flitsbue pga. en gammel skade. Jeg kunne knapt nok løfte en 8 kg lyserød kettlebell.

Bare det at komme ud af sengen gjorde så ondt at jeg allermest havde lyst til at blive liggende og sige: “Fuck det hele!”

Som den kontrolfreak jeg er er det meget belastende at føle, at man er ude af kontrol.

Men okay… jeg kunne bitche og whine over min situation, eller jeg kan fokusere på, hvad jeg KUNNE kontrollere.

Jeg besluttede mig for, at lægge fokus 100% på, hvad jeg proppede i munden.

Fordi hvis den del er på plads, så var der i hvert fald én del af ligningen der fungerede.

Så jeg besluttede mig for at køre en 14 dages detox.

Og…

…jeg hadede mig selv en lille smule engang imellem.

Jeg havde så mange cravings efter alt muligt crap. Også ting jeg aldrig rigtig får.

Chips, kager, is, slik, sodavand…

Det er vanvittigt, hvordan ens hjerne går i survival mode, fordi den er vant til at få den slags ting.

Nu er det næsten 14 dage efter. Hvad var resultatet så?

Min kæreste Michelle havde været udrejst i en uge og da hun så mig igen var hendes reaktion ca. sådan her:

“Woah… hvad fanden har du lige lavet? Jeg skal da vidst til at steppe mit eget game op!”

Jeg gik fra at have en solid oppustet mave (har været god til at skjule den bag store trøjer) og til at man kan se linierne igen på mine mavemuskler.

Så, hvad gjorde jeg helt præcis? Og hvordan kan du bruge det i din egen proces?

Brugte jeg nogle super-hemmelige, über avancerede, og James Bond lignende gadgets?

Nope… jeg fulgte nogle simple huskeregler, som alle mine private klienter også bruger:

  1. Masser af GRØNNE grøntsager
  2. Fisk, kylling og oksekød (i den prioriterede rækkefølge)
  3. Sundt fedt (nødder, nøddesmør, olie)
  4. Ingen menneskabte madvarer (specielt ris, pasta, brød)
  5. Drak kun vand eller te uden noget ekstra tilsat
  6. Nogle enkelte dage udskiftede jeg min frokost ud med en protein shake blandet op med vand

Det her er et perfekt eksempel på, at dit, mit og alles vægttab i virkeligheden kun er simpelt et regnestykke.

  • Øger du din fysiske aktivitet, og holder alle andre parametre uændret, taber du dig.
  • Får du færre kalorier indenbords, og holder alle andre parametre uændret, taber du dig.
  • Øger du din aktivitet, OG får færre kalorier indenbords, taber du dig endnu hurtigere.

Dit vægttab skal ikke være en sur pligt resten af dit liv.

Når du holder tingene simple, og er fokuseret på HVORFOR du gerne vil opnå det øger du din succesrate markant.

Og dit “hvorfor” kommer tilbage til dit mindset. Hvis dit mindset ikke er på plads før du begynder at fokusere på din træning eller din kost mindsker du dine chancer for succes mærkbart.

For at få styr på dit “hvorfor,” og øge dine chancer for at få succes med dit vægttab kan du stille dig selv 2 spørgsmål:

1) Hvilke positive konsekvenser er der ved at jeg taber mig?

2) Og endnu vigtigere: Hvilke NEGATIVE konsekvenser er der, hvis jeg bliver, hvor jeg er lige nu?

You can do this. Get out there and crush it. Jeg tror på dig.

Hvordan du aldrig behøver slås med din motivation

Hvis du nogensinde har kæmpet med at holde motivationen til at træne eller spise sundt bør du læse indlægget her.

Men hvis du ikke gider læse et lang indlæg, der vil ændre dit liv, bare stop med at læse allerede nu. Det her indlæg er ikke noget for dig.

Og jeg kommer til at dele nogle ting, som folk ikke har lyst til at høre… men som de har BRUG for at høre. Så indlægget er heller ikke til de følsomme snefug, der ikke vil høre brutale sandheder.

Her forleden sendte jeg en email ud og spurgte alle mine læsere om, hvad jeres største udfordring var når det kom til jeres motivation. Her er et par af de svar jeg fik retur:

“Motivation til fitness smutter, hvis jeg synes jeg er træt og motivationen til sund mad er bare sekundært til hvidt brød og kage.” – Heidi

“Mit STØRSTE problem er nok jeg har så ufattelig svært ved hvad skal spise tidligt om morgenen. Ofte er det en kop kaffe og et stykke frugt. Men det holder ikke hvis jeg skal kunne træne om morgenen også.” – Ditte

“Min største motivationsudfordring er, når jeg skal op på hesten igen. Ikke efter et enkelt sidespring, men efter fx en ferie eller en længere periode. For lige pludselig er det alt for nemt at skubbe returen til de gode vaner til i morgen, til på mandag eller til …” – Lise

Kan du genkende dig selv i ét eller flere af de scenarier?

I dag vil jeg gerne give dig 3 helt konkrete ting til, hvordan du overvinder problemet med at finde motivationen. Fordi i virkeligheden bør du ALDRIG nogensinde kæmpe med “motivation.”

Lad os kigge på det.

Det gigantiske problem med motivation

Motivation er muligvis lige så misforstået, som hvordan man taber sig hurtigst og mest effektivt.

Hvorfor?

Fordi de fleste der taler om motivation ikke fatter et hak af, hvad de taler om.

Så lad os gøre tingene rigtig simple. Her det vigtigste og det eneste du behøver vide om motivation:

Motivation kommer og går, ligesom en bølge. Hvis du venter på, at blive motiveret, kommer du aldrig til at gøre noget nyt. Motivation er noget crap.

Lad mig give dig et perfekt eksempel:

Er du motiveret, hver dag, til at gå i bad eller børste tænder?

Mit gæt er nej. Men jeg vil vædde med, at du gør det alligevel.

Det er ikke “motivation” der holder dig igang.

Det er to helt andre ting:

Det er (1) rutine og (2) disciplin.

I virkeligheden kan du glemme alt om motivation og bare fokusere på de to ting. Allerede der er du kommet langt.

Så lad os tale om, hvordan du opbygger den bedste rutine og hvordan du udvikler disciplinen til at holde dig til den rutine.

Hvordan du opbygger en skudsikker rutine (du kan holde)

Så nu hvor du forstår, at det ikke er motivation du mangler, men en rutine… hvordan opbygger du så den rutine?

Lad os bruge eksemplet med at børste tænder fra før.

Hvorfor har vi så nemt ved, at børste tænder hver dag?

Der er flere elementer i det, men i virkeligheden handler det om, at vi ikke er interesserede i de negative konsekvenser, hvis vi IKKE får det gjort.

For eksempel, skulle bruge penge på en tandlæge eller at det modsatte køn synes vi har dårlig ånde.

De negative konsekvenser opvejer besværet ved at skulle børste bisserne hver dag.

Det er den ene ting. Det andet element i den ligning er at processen med at børste tænder er helt vildt simpel.

Det kræver ikke en masse forberedelse. Det tager ikke mere end et par minutter. Og det er simpelt at gøre.

Så hvis du skal have succes med din træning, din kost, eller din søvn, så er du nødt til at opbygge en rutine som (1) støtter op omkring dit PRIMÆRE mål og (2) er så simpel at du ikke behøver tænke over den.

Lad mig give dig nogle eksempler på, hvordan du nemt opbygger nogle simple rutiner:

  • Gå i seng og stå op på samme tidspunkt, hver dag (også i weekenden)
  • Spis morgenmad og/eller aftensmad på samme tidspunkt
  • Find minimum 2 faste dage og tidspunkter, hvor du skal styrketræne (og planlæg alt UDENOM de to dage)
  • Lav dine indkøb på 2 eller 3 faste dage om ugen
  • Læs en bog 10 minutter inden du skal sove hver aften
  • Mediter 10 minutter hver morgen (hvis du vil have mere overskud, så er det her en af de bedste ting du kan bruge 10 minutter på)

Igen, det skal ikke være avanceret. Pointen er, at din hjerne begynder at lære, hvordan den holder sig til en fast rutine. Og når først du mestrer nogle af de små rutiner (for eksempel, læse en bog hver aften) bliver de større rutiner MARKANT lettere at håndtere.

Så nu har du rutinen på plads… hvordan sikrer du dig, at du rent faktisk bliver ved med at holde den?

To ord: Hårdnakket Disciplin.

Hvordan du opbygger disciplinen til at træne, spise sundt, og sove 7-8 timer… hver dag

Disciplin er ligesom en muskel.

Jo mere du øver dig, desto bedre bliver du til at holde dig til rutinen med at træne eller spise sundt.

Disciplin er i virkeligheden den hemmelige ingrediens til hvordan mine klienter taber 5, 10 eller 20 kg OG holder vægten permanent.

Spørgsmålet er: helt konkret, hvordan opbygger du den disciplin?

Ligesom alt andet jeg deler med dig, så er det her faktisk også ret enkelt.

Sidste år løb jeg mit første halvmarathon… og jeg HADER at løbe!! Det længste jeg nogensinde har løbet var 5 km, og jeg trænede overhovedet ikke op til det.

Så hvorfor valgte jeg at løbe et halvmarathon?

Det kommer tilbage til disciplin.

Fordi måden du opbygger disciplin på er ved at gøre ting, du ikke nødvendigvis synes er fede. Jeg lyver ikke når jeg siger, at jeg hader, HADER at løbe. Det er noget af det værste jeg ved…

Men ved at gennemføre det halvmarathon viste jeg overfor mig selv, at jeg kunne mere end, hvad jeg selv troede jeg kunne. Jeg pressede mig selv igennem noget som — for mig — var pisse hårdt.

Og det er hemmeligheden! Du opbygger disciplin, ved at opsøge ting du synes er svære, hårde eller bare super nederen.

Betyder det at du skal løbe et halvmarathon nu? Nej. Ikke nødvendigvis. Start småt. Hvilke ting har du udskudt, fordi de er svære? Gør dem.

Og, stille og roligt, kan du bygge mere og mere på, desto mere du får lysten til at presse dig selv lidt mere og se hvad du kan.

 

Vis dette opslag på Instagram

 

Et opslag delt af Kristian Thaulow (@kristianthaulow) den

Jeg lavede 500 burpees på tid for at bevise overfor mig selv, at jeg kunne mere end jeg troede

Det her er ikke noget folk taler om. Hvorfor? Fordi folk ikke vil høre om det. Men det er det vi har brug for at høre.

Jeg er ikke interesseret i at pakke tingene ind i vat over for dig. Jeg er interesseret i, at du får succes! Og det kræver nogle gange, at vi taler om nogle brutale sandheder, som andre ikke vil tale om.

Hvad så nu?

Jeg har lavet en ny video, hvor jeg viser dig de ENESTE 4 ting mine klienter fokuserer på for at tabe 5-20 kg… permanent!

Her er hvad du kommer til at opdage:

  • Hemmeligheden bag hvordan man sætter ekstra skub på et vægttab… selvom man allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her, indtast din bedste email og du får direkte adgang til videoen.