Hvis du nogensinde har kæmpet med din selvtillid, så vil min nyeste video vise dig, hvordan du tager kontrollen og hvordan du opbygger din selvtillid.

Se om du kan nikke genkendende til den følelse min læser beskriver i sit spørgsmål her:

“Hej Kristian,

De klienter du arbejder med, træner vel også for sig selv? Kan de også godt føle, at det de gør ikke er godt nok?

For eksempel: Jeg har tabt 1,7 kg på 7 dage, men 3 dage efter er vægten steget med 1,5 kg igen. Jeg bliver selvfølgelig sur og surmuler. Det er først 3-4 timer senere jeg får taget mig sammen til at tage afsted til træning.

1 time efter vælger jeg at se sige “det er nok,” men alligevel på vej hjem bliver jeg sur og ked af det over 1 time træning ikke er særligt meget, hvis man nu kan få trænet 2 timer.

Så, er det normalt at man godt kan føle at det man gør ikke er godt nok osv?”

Av av av!

Man kan praktisk talt se, føle og mærke frustrationen.

Du får min respons og 3 konkrete ting du kan gøre for at kontrollere din selvtillid når du ser dagens video coaching nyhedsbrev.

Her er, hvad du lærer i videoen:

  • Det specifikke element der påvirker præcis hvordan du føler hvert eneste sekund
  • Den nedadgående spiral: Hvordan vi bliver fanget i vores indre historier der uundgåeligt holder os fast
  • Et konkret eksempel på hvordan du bruger din vejrtrækning til at få mere selvtillid

*****

Vil du have mere gratis materiale omkring vægttab?

Jeg har sammensat en ny præsentation, hvor du lærer, hvordan mine private klienter taber sig i gennemsnit 1,7 kg – hver eneste uge – og holder deres nye vægt permanent…

…uden at opgive rødvin, chokolade, eller hele deres sociale liv.

OG, hvordan du kan gøre det samme i dit eget vægttab!

Præsentationen er 100% gratis og du får direkte adgang til den ved at klikke på linket her.

I dag vil jeg gerne besvare et klassisk spørgsmål omkring hvordan du holder motivationen — specielt når det er allersværest.

Her er spørgsmålet jeg har fået fra min læser:

“Hvordan holder man motivationen når det er allersværest? F.eks. når man har 2-3 uger der bare går rigtig godt og så har nogle dage hvor man falder i, og tænker ‘så kan det hele være lige meget.’”

Jeg tror, muligvis, at jeg har hørt 50 forskellige versioner af det spørgsmål.

Motivation er et emne folk generelt altid slås med på den ene eller anden måde.

Enten så er de bange for at miste deres motivation fordi de er inde i en god stime.

Eller, så har de allerede mistet den og vil gerne have den tilbage.

Eller, så har de simpelthen bare givet op fordi de ikke kunne få motivationen tilbage.

Så… hvordan bibeholder du den her flygtige motivation?

Svaret er lidt ulogisk fordi det handler faktisk ikke om at holde motivationen.

Svaret ligger dybere end det.

I virkeligheden er det uundgåeligt, at du vil miste din motivation før eller siden.

I psykologi kalder man det en “motivationsbølge.”

Og ligesom en bølge kommer og går så kommer og går din motivation på samme måde.

Den brutale sandhed er at det rent faktisk er utopi at forsøge at jage motivationen når først du har mistet den.

Så det næste åbenlyse spørgsmål der trænger sig på:

“Hvis ikke jeg skal fokusere på at blive mere motiveret… hvad skal jeg så gøre?”

Og det er et rigtig godt spørgsmål.

I min nyeste coaching video forklarer jeg helt konkret hvad problemerne egentlig er med motivation.

Plus, hvad du skal gøre i stedet OG hvordan du skal gøre det helt lavpraktisk for at finde tilbage på sporet.

HER ER HVAD DU LÆRER I VIDEOEN:

  • Hvorfor selv de bedste intentioner er dømt til at fejle selvom din motivation er i top
  • Hvordan du nemt bibeholder dine fremskridt og får succes med dine mål
  • Den diskrete årsag til hvorfor du ALDRIG skal tage beslutninger baseret på følelser (og hvad du skal gøre i stedet)
  • Og meget, MEGET mere…

Motivation er et emne jeg har researchet flittigt henover de sidste 4 år og det er et emne der vil ændre hele processen for dig når først du begynder at bruge de teknikker du lærer om i videoen.

Vi har allesammen haft ting vi godt vidste, at vi “burde få gjort,” men altid fandt en undskyldning for at vi ikke fik det gjort.

Lad mig give dig nogle eksempler:

  • “Ej, jeg burde virkelig også se, at komme i gang med at træne.”
  • “Ej, jeg burde virkelig også se at få gjort rent her hjemme.”
  • “Ej, jeg burde virkelig også se at få inviteret min kone ud på en date night.”

Det er en dybt fascinerede menneskelig adfærd!

Fordi hvorfor kan det være så skide besværligt at gøre de ting vi godt ved er gode for os?

Det er simpelt.

Og i dag vil jeg gerne give dig svaret.

Det hele kan spores til 6 helt universelle menneskelige behov.

Det er underordnet om du kommer fra Danmark, USA, Asien eller en eller anden random jordhule et tilfældigt sted i verdenen.

De 6 behov ligger så dybt i vores indre menneskelige psykologi og det er dem som i virkeligheden kontrollerer vores liv (oftest uden at vi har den fjerneste idé om det).

Som Carl Jung (Schweizisk psykiater) sagde:

“Indtil du gør det underbevidste bevidst, vil det kontrollere dit liv, og du vil kalde det skæbnen.”

Det er så ekstremt rigtigt det citat.

Fordi hvis ikke du har den fjerneste idé om hvad der egentlig driver dig, hvordan skulle du så nogensinde kunne tage styrepinden over dit liv?

(Hint: Det kan du ikke.)

Så dagens video coaching nyhedsbrev er en lille smule anderledes fordi jeg ikke besvarer et specifikt spørgsmål fra en læser.

I stedet går jeg i dybden med et af de mest fascinerende emner jeg nogensinde er stødt på.

Når først du forstår og rent faktisk bruger den information du får i videoen i dag kan du, bogstaveligt talt, ændre dit liv fuldstændig.

Her er hvad du lærer i videoen:

  • De 6 universelle menneskelige behov der kontrollerer alle dine beslutninger i dit liv (og altid har gjort det)
  • Hvorfor du i virkeligheden gør som du gør og hvorfor du ikke altid får klaret de ting du godt ved du burde få gjort
  • Hvorfor folk bliver i parforhold selvom de inderst inde godt ved, at det ikke vil udvikle sig
  • Hvordan du bruger de 6 menneskelige behov til at få nye resultater i dit privatliv, dit parforhold eller i dit job

Her er links til de forskellige ting jeg nævner i videoen:

  1. De Ultimative Kostprincipper: Sådan taber du de sidste +5 kg permanent: Køb den her
  2. The TRUST Method: Køb den her
  3. Hvis du har et spørgsmål du vil have besvaret i et fremtidigt coaching nyhedsbrev kan du sende dit spørgsmål til mig her

Jeg håber, at du får masser af værdi ud af videoen.

Hvis du er interesseret i et personligt coaching eller træningsforløb kan du ansøge om en gratis Strategi Session med mig her.

“Balance.”

Det er et ord der bliver slynget rundt for alle pengene i alle slags industrier.

Vi har brug for balance i vores arbejde.

Vi har brug for balance i vores parforhold.

Vi har brug for balance i vores sundhed.

I virkeligheden giver den type råd god mening… bortset fra at det er totalt forkert.

Det handler aldrig om at finde “balance,” det handler om at finde “mod balance.”

Lad mig give dig et eksempel:

Hvis du nogensinde har set en balletdanser stå på tæer kan det nemt se ud som om, at hun står stille og holder balancen.

Men i virkeligheden laver hun bitte små mikro justeringer for at holde den balance.

Lidt til den ene side, lidt til den anden, og så videre…

Det handler ALDRIG om “balance”…

Det handler om “mod balance.”

Det essentielle er at være bevidst omkring, hvornår vi svæver for meget ud til den ene eller anden side og justere derefter.

Så i dagens coaching video besvarer jeg spørgsmålet omkring, hvordan man egentlig finder balancen mellem cardio og styrketræning.

Her er hvad du lærer i videoen:

  • Et klassisk eksempel på “at ville blæse og have mel i munden”
  • Hvorfor det er essentielt at du baserer dine beslutninger på logik og fakta i stedet for følelser
  • 3 konkrete eksempler på hvordan du nemt strukturerer din styrketræning og kondition for at få de bedste resultater

Hvis du gerne vil finde en god balance i din træning er det her en video du skal se.

Vi kender det allesammen.

Vi forsøger, at nå et mål, men vi støder på udfordring efter udfordring og vi føler, at vi sidder fuldstændig fast.

Det er ikke så mærkeligt, at der er så mange der helt mister troen på dem selv, når de ikke føler, at de rykker sig fremad.

I dagens video coaching nyhedsbrev opdager du, hvordan du genvinder troen på dig selv.

For eksempel, hvis du har siddet fast i dit vægttab og har svært ved at se en løsning på, at du har siddet fast i lang tid.

Her er hvad du opdager i videoen:

  • Den primære og eneste grund til at 99% af de mennesker der forsøger at tabe sig vil blive ved med at kæmpe med deres vægt for evigt
  • Hvorfor du har følelsen af at være lækkersulten uanset hvad du har prøvet før i tiden
  • Hvad du skal fokusere på for at undgå at køre død i din vægttabprocess og rent faktisk se, føle og mærke succes og fremgang

Her er links til de forskellige ting jeg nævner i videoen:

Jeg håber at du får masser af værdi ud af videoen.

Hvis du er interesseret i et personligt coaching eller træningsforløb kan du ansøge om en gratis samtale med mig her.

Har du nogensinde haft følelsen af, at alting i dit liv bliver vendt op og ned?

Sådan har det været for mig her det sidste stykke tid.

Og det fik mig til at tænke på noget.

Helt specifikt: Hvad jeg kunne gøre, for at give dig endnu mere værdi nu hvor du læser med på mit nyhedsbrev.

Størstedelen af alle personlige trænere bruger det meste af deres tid på Instagram… personligt, så vil jeg hellere stikke et rustent søm i øret end at bruge min tid derinde.

Det berøver mig for min mest dyrebare gave jeg kan give til andre mennesker: Min tid.

Jeg vil hellere give dig mere dybdegående materiale, end en ny øvelse her og anden øvelse der.

Mit mål er at du kan bruge mit materiale og forandre dit liv 180 grader, hvis det er det du har lyst til.

Men, jeg ved også at folk generelt godt kan lide billeder og video.

Så… what to do?

Det jeg nævnte før med at tingene bliver vendt lidt op og ned er faktisk den årsag til, at jeg har fået en spritny idé, som jeg gerne vil dele med dig i dag.

Jeg får altid tonsvis af spørgsmål tilsendt på mail — hvilket jeg sætter super meget pris på.

Men her forleden der slog det mig…

Hvad hvis andre også kan få glæde af det svar jeg sender retur?

Altså, hvis der er én person der slås med det her specifikke problem, så er der jo selvfølgelig også andre der kæmper med det.

Det var ligesom en mini åbenbaring for mig…

Så i dag vil jeg gerne introducere dig til mit spritnye “Video Coaching Nyhedsbrev.”

Du kan se den første video her, fuldstændig gratis.

Her er, hvad vi taler om i videoen:

  1. Hvordan vores “selvtale” om os selv påvirker vores beslutninger
  2. Hvordan du finder et inspirerende mål med nogle inspirerende årsager til at nå det
  3. Hvordan min private klient overvandt sine guilty pleasures og sagde pænt “nej tak,” hvor hun normalt ville have sagt ja uden at tøve

Hvis du vil have flere strategier til at opbygge et succesfuldt liv eller et permanent vægttab har jeg sammensat en ny præsentation der hedder:

“Sådan taber mine private klienter sig i gennemsnit 1,7 kg – hver eneste uge – og holder deres nye vægt permanent… uden at opgive rødvin, chokolade, eller hele deres sociale liv.”

Klik her for at få direkte og gratis adgang til præsentationen.

Her er dagens spørgsmål:

“Hvordan ændrer jeg mine dårlige vaner, og holder dem ved lige?”

Godt spørgsmål.

Fordi, hvordan ændrer vi egentlig vores dårlige vaner? Hvor mange af os, kæmper egentlig med at ændre vores dårlige vaner tror du?

Os alle sammen!

  • Vi ender på sofaen, i stedet for at komme ned og træne
  • Vi spiser junkfood, i stedet for at lave mad selv
  • Vi drikker sodavand, i stedet for at drikke vand

Vi havner i den her klassiske situation hvor vi godt ved, at vi burde ændre en vane.

Men vi får det aldrig gjort. Og vi aner heller ikke, hvordan vi skal gøre det.

Vi har en tendens til at satse på, at vores dårlige vaner løser sig selv (det håber vi i hvertfald på).

Men sandheden er:

Hvis du kun satser på, at ændre en vane. Så kommer det aldrig til at ske.

Men heldigvis.

Måden du ændrer dine vaner på, både de gode og de dårlige, er i princippet ret let, når først du ved hvordan.

I dag lærer du en 3-trins teknik, som: (1) Lærer dig, hvad grunden er til din dårlige vane, og (2) hvordan du ændrer den (og holder den).

Hvad er den egentlige årsag til dine dårlige/gode vaner?

Alle dine vaner, både de gode og dårlige, består af 3 elementer:

  • En aftrækker (cue)
  • En adfærd (routine)
  • En belønning (reward)

Forskerne kalder det et “vaneloop.”

CreditCharles Duhigg

Aftrækker:

Første del af din vane er din aftrækker.

Helt basalt, så betyder det: den ting, som får dig til at begynde din vane.

Det kan være, når du går ind af din hoveddør, møder ind på arbejdet, eller taler med en bestemt person.

Adfærd:

Anden del, er din adfærd. Hvad er det helt præcis du gør?

Måske er det du ryger en smøg, drikker kaffe, snerrer af din kæreste, eller måske bekymrer dig over småting.

Din adfærd er det, som vi typisk kalder vores “dårlige vane”.

Men, din vane består af mere end bare din adfærd (og en aftrækker).

Den består også af en eller anden form for belønning:

Belønning:

Tredje og sidste del af din vane er din belønning.

Hvad er det, du opnår ved din adfærd?

En belønning kan være alt fra at du føler dig afslappet, eller følelsen af kontrol.

Eller, det kan også være noget så simpelt, at du vil undgå at kede dig.

Eksempel på et vaneloop:

Lad os tage et eksempel med en person som ryger.

De fleste kan relatere til eksemplet, også selvom de ikke ryger.

  • Aftrækker > Frokostpausen slutter
  • Adfærd > Man følges med sine kollegaer udenfor, og ryger en smøg
  • Belønning > Belønningen er fuldstændig individuel. Men, en belønning kan være alt fra en følelse af afslapning, en følelse af kontrol, eller følelsen af et socialt element

Grunden til at en kold tyrker, næsten altid, fejler

Der er en essentiel detalje, du skal kende, hvis du vil ændre en dårlig vane:

Du kan ikke “slette” en dårlig vane.

Du kan kun erstatte den med noget andet.

Det er derfor, at en kold tyrker oftest ender med, at du fejler.

Hvorfor?

Fordi du fjerner både din aftrækker, din adfærd, og din belønning i dit vaneloop.

Når du går kold tyrker vil din hjerne hele tiden “crave” din vane. Også selvom, du godt ved, at det er en virkelig dårlig vane!

Så derfor, i stedet for at gå kold tyrker, skal du fokusere på kun at ændre ét element i dit vaneloop.

Det vil altid give dig mere succes, både shortterm, men også longterm.

Hvordan bruger du vaneloopet, til at ændre en dårlig vane?

Vaneloopet: 3 spørgsmål til at ændre dine vaner

Spørg dig selv:

  • Spørgsmål 1: “Hvornår får jeg mine cravings? Hvornår begynder jeg, at tænke på det?”
  • Spørgsmål 2: “Hvad lavede jeg i det øjeblik, jeg begyndte at få mine cravings? Eller, hvornår begyndte jeg, at tænke på min dårlige vane?”
  • Spørgsmål 3: “Hvad er min umiddelbare belønning ved min vane?”

Så i stedet for, at gå kold tyrker. Start med at erstatte ét element i dit vaneloop.

Det er den mest holdbare måde du ændrer din dårlige vane. Og får succes på den lange bane-

Eksperimentér med, din nuværende adfærd og erstat den med noget nyt.

Konklusion

Nogle gange, er det ikke din “adfærd”, som du craver.

Nogle gange craver du et afbræk fra dit arbejde. Måske craver du noget socialt. Eller måske craver du noget afslappende.

Altsammen forklædt som en “dårlig vane”.

Næste gang: I stedet for, at du går fuldstændig kold tyrker, så start med isolere hver enkelt del i dit vaneloop.

Det får du markant større succes med.

VIl du have flere teknikker til, hvordan du får bugt med de dine dårlige vaner, til hvordan du får mere selvtillid, og hvordan du opbygger mere fysisk styrke.

Så har jeg et rigtig spændende kursus, som er 100% gratis, og som hedder “LEVE SOM EN VINDER: Hvordan du får mere overskud og livsglæde på 5 dage“.

Du får teknikker til, hvordan du opbygger en større tro på dig selv, hvordan du bliver mere produktiv, og hvordan du bliver mere fysisk og mentalt stærk.

Skrive dig op via linket herunder. Du får direkte og gratis adgang til kurset med det samme.

[optin-monster-shortcode id=”wnop5xqkgqtsbi0nvrrp”]