De 3 ENESTE måder du får styr på din sundhed (uden at hade processen)

Lad mig spørge dig om en ting:

Hvis du vil tabe dig. Hvor mange forskellige måder findes der du kan gøre det på? 10 forskellige måder? 20? 100 forskellige måder? Heldigvis, jeg har en rigtig god nyhed til dig…

Uanset om du vil tabe dig +20 kg, øge din muskelmasse med 5 kg, eller fordoble dit overskud og energi, er der kun 3 måder du kan gøre det på.

De ENESTE 3 måder.

Og, i dag vil jeg gerne vise dig, hvordan du forbedrer dine resultater med 33,1% — kun ved at fokusere på de 3 ting (det er så simpelt). Se Sabine for eksempel:

På billedet: Sabine tabte 22 kg på 12 uger

Sabine opnåede en +25% forbedring på hendes vægt alene! Derudover, hun forbedrede også sit overskud, sin energi og sit humør = en kæmpe sammensat udvikling.

Hvad kunne en så stor forbedring betyde for dig?

  • Gå en hel kjole størrelse ned på 3 måneder?
  • Få dobbelt så meget overskud i din hverdag, HVER dag?
  • Frihed til at gøre de ting du har lyst til, uden dårlig samvittighed?

Så. Hvad er de 3 måder du opnår det på? De er:

  • Din træning: En valgfri form for styrketræning
  • Din kost: Simpelt, alt det du putter i det runde hul under din næse
  • Din restitution: Når du hviler dig eller laver fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og led (for eksempel yoga eller svømning)

Men her er det vildeste.

Hvis du forbedrer hver af de 3 elementer med 10%, har du ikke kun forbedret dig 30%… Du har forbedret dine resultater med 33,1%. Og i dag viser jeg dig, PRÆCIS, hvordan du gør det!

FORBEDRING #1: Sådan optimerer du ubesværet din (styrke)træning

Styrketræning er det absolut nemmeste område du ser, føler og mærker en fremgang.

For eksempel:

Lad os sige Marie gerne vil tabe sig 5 kg. Hun har ikke lavet styrketræning før og har aldrig rigtig dyrket sport. Hun beslutter sig for, at styrketræne 1x/ugentligt (4 gange om måneden) — bare for at komme igang.

Spørgsmål: Hvis Marie begynder at styrketræne 4 gange om måneden og ikke ændrer noget andet. Vil hun, eller vil hun ikke, få et bedre resultat efter 6 måneder?

Selvfølgelig! Plus, den lille ændring alene har forbedret hendes udvikling 13,33%.

Hør her.

Styrketræning handler ikke om, at du skal træne 6-7x/ugentligt for at få et resultat. Det handler om 1) at du fokuserer på at forbedre dig ét skridt af gangen og 2) hvor hurtigt du gerne vil se, føle og mærke resultater.

Opgave: Tag nogle minutter og brainstorm 3-5 måder du kan forbedre din træning i den kommende uge.

For eksempel:

  • Inkludér 1 ekstra træning i løbet af ugen (om ikke andet bare 30 minutter)
  • Gå all-out til hver eneste af dine træninger, lad være med at holde dig selv tilbage
  • Stå op på dit arbejde minimum 4 timer om dagen

FORBEDRING #2: Boost alle dine resultater 80% ved at forbedre din kost

Der er én ting jeg bare hører, igen og igen når jeg underviser mine klienter.

“Kan vi ikke lave noget mere mave træning?” og jeg spørger altid: “Hvorfor?”

“Jamen, jeg vil jo gerne have en flad mave,” siger de.

Hør her.

Du kan lave 1,000 mavebøjninger, hver evig eneste dag i over 1 år. Og du får IKKE en fladere mave af den grund.

Her er sandheden:

Hvor usexet det end lyder. Vil du have en flad mave skal du fokusere på din kost, ikke på flere mavebøjninger.

Her er muligvis den nemmeste, mest simple måde du får styr på din kost:

Fokusér på hvad du MÅ, i stedet for hvad du IKKE må.

Hvis du konstant fokuserer på, at du ikke må spise chokolade sker der kun én ting: Din hjerne fokuserer helt automatisk på chokoladen.

Nej. Når du i stedet for fokuserer på, at tilføje nogle gode alternativer forsvinder ting som slik, sodavand stille og roligt af sig selv.

Opgave: Brainstorm 3-5 ting du kan tilføje til din kost så du forbedrer din kost med 10%.

Her er nogle eksempler på, hvad du kan tilføje for at forbedre din kost med 10%:

  • Spis grønne grøntsager til hvert måltid
  • Drik mere vand (2-3 liter om dagen)
  • Spis sundt fedt til hvert måltid. For eksempel kokosolie, nødder, avokado

FORBEDRING #3: Restitution er dit skjulte og uudnyttede potentiale for massiv udvikling

Restitution er ret simpelt:

Restitution er det der sker når du 1) sover og 2) laver noget fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og dine led.

For eksempel:

Yoga, svømning, gå-ture etc.

Her er noget du måske ikke er klar over.

Resultaterne fra din træning kommer ikke når du træner. De kommer når du restituerer (eller, hviler dig).

Så i stedet for at fokusere på alle mulige forskellige planer, diæter eller kure (dem er der alligevel tonsvis af, og størstedelen af dem er noget lort)… start med at fokusere på din restitution. De fleste af os kan NEMT forbedre det her element ved at gå nogle aftenture, gå i seng 30 minutter tidligere eller springe aftenkaffen over.

Opgave: Brainstorm 3-5 forskellige måder du kan forbedre din restitution med 10%.

For eksempel:

  • Gå 10.000 skridt hver dag
  • Svøm 30 minutter 1x/ugentligt
  • Lav udstrækninger om morgenen eller inden hver træning

De 3 eneste måder du forbedrer din sundhed (og holde den permanent)

Helt ærligt, de fleste gør deres sundhed markant mere besværligt end den behøver at være.

I virkeligheden er det komplekse ret simpelt, når først du koger det ned til de mindste brikker overhovedet. Og, nu ved du præcis hvordan du forbedrer din sundhed med 33,1% indenfor de næste 3 måneder.

Lad være med at blive usikker på om de små forbedringer er for små lige nu til at gøre en forskel. De små ændringer, sammensat, gør en KÆMPE forskel over tid. Se her:

Hver eneste lille forbedring du laver har en stor effekt på dine resultater i det lange løb.

Kender du nogen som ville få værdi af at læse indlægget? Del indlægget med dem med det samme, så de kan komme igang i dag. Hvem ved, måske hjælper du nogen som lige akkurat mangler den sidste inspiration til at forbedre deres liv.

Del indlægget på Facebook her

Del indlægget på Twitter