Gratis skabelon: Lav dit eget træningsprogram — på under 60 sekunder

Hvad skal du gøre, når du har allermest lyst til at sidde med røven i sofaen og se Game of Thrones – meeeeeeen du burde egentlig lige få trænet (bare lidt)?

Den følelse kommer typisk når du er totalt clueless omkring, hvad du burde lave eller hvor du skal starte. Derfor skal du undgå, at den følelse kommer i det hele taget.

Hvordan gør du det? Jeg har et bud OG jeg giver dig en skabelon, så du kan lave dine egne træningsprogrammer. Sounds good?

 

Brug “KISS ME” Princippet: Keep It Simple, Stupid. Much Easier

Det hele handler i bund og grund bare om, at du gør tingene nemme for dig selv. Hvis du har svært ved bare at komme ud af døren for at træne, så giver det ikke super meget mening at læse 1.001 forskellige artikler om, hvordan du skal træne smartest for at tabe fedt.

Enig? Good stuff.

Kender du følelsen: “Fuck mand – jeg har absolut ingen idé om, hvilke øvelser, sæt, reps jeg skal lave… Jeg bliver sgu bare hjemme istedet”.

Det handler nogle gange bare om, at du gør tingene ultra simple så du får dem gjort. Når du har en skabelon er det meste af arbejdet allerede klaret.

Og bare rolig, jeg har allerede sørget for det meste. Jeg har allerede lavet en skabelon til dig og det eneste du skal gøre er, at sætte dine yndlingsøvelser ind i den og så er du kørende. Easy peasy, synes du ikke?

Brug min simple skabelon så du kan lave dine egne træningsprogrammer

Jeg har snydt lidt hjemmefra og har allerede lavet en workout til dig. Så kan du se et helt specifikt eksempel på, hvordan du bruger din skabelon.

Træningen ser sådan her ud:

3 runder x 5 forskellige øvelser x 1 minut pr. øvelse

  1. Sprint på løbebånd
  2. Prowler inkl. vægt
  3. Sprint på stedet
  4. Russian Twist (2 kg medball)
  5. Band pull aparts

I det her eksempel starter du med at sprinte på 1 løbebånd i 60 sekunder og efterølgende – uden pause – går du til øvelse nummer 2. Nummer 3. Osv.

Det vigtigste er at du går all out i alle 5 minutter og ikke holder pauser imellem øvelserne. Efter hver runde holder du mellem 60 sekunder til 2 minutters pause.

Uanset hvad du vælger som øvelser, skal du holde en dags pause imellem dine træninger. Så du kunne f.eks. træne mandag, onsdag og fredag.

Brug skabelonen til at lave dit eget program (på under 30 sekunder)

Alright. Lad os tage et kig på din skabelon:

  • Øvelse #1 (Vælg én)
    • Sjippetorv
    • Løbebånd
    • Step ups
  • Øvelse #2 (Vælg én)
    • Prowler
    • Box jumps
    • Høje knæ
  • Øvelse #3 (Vælg én)
    • Medicinbold Russian Twist
    • Medicinbold V-ups
    • Medicinbold slams
  • Øvelse #4 (Vælg én)
    • Jump lunge
    • Jump Squat
    • Burpee
  • Øvelse #5 (Vælg én)
    • Pushup
    • Dips
    • Chinup

That’s it. Din træning behøver ikke være super kompliceret for at give dig resultater. Den her skabelon alene kan du bruge over den næste måned og du kan få nogle FEDE træninger, som også giver dig resultater istedet for at spilde din tid.

Du skal ikke blive overvældet af tanken om at skulle styrketræne x antal gange om ugen. Start med at finde den mest simple måde du kan få trænet i løbet af ugen. Nogle gange handler det ikke om andet end, at du starter med at gå eller cykle på job. Efterfølgende kan du begynde at træne 1 gang om ugen. Efter det, 2 gange om ugen. Osv. Osv.