Sådan ændrer du (permanent) dine dårlige vaner

Her er dagens spørgsmål:

“Hvordan ændrer jeg mine dårlige vaner, og holder dem ved lige?”

Godt spørgsmål.

Fordi, hvordan ændrer vi egentlig vores dårlige vaner? Hvor mange af os, kæmper egentlig med at ændre vores dårlige vaner tror du?

Os alle sammen!

  • Vi ender på sofaen, i stedet for at komme ned og træne
  • Vi spiser junkfood, i stedet for at lave mad selv
  • Vi drikker sodavand, i stedet for at drikke vand

Vi havner i den her klassiske situation hvor vi godt ved, at vi burde ændre en vane.

Men vi får det aldrig gjort. Og vi aner heller ikke, hvordan vi skal gøre det.

Vi har en tendens til at satse på, at vores dårlige vaner løser sig selv (det håber vi i hvertfald på).

Men sandheden er:

Hvis du kun satser på, at ændre en vane. Så kommer det aldrig til at ske.

Men heldigvis.

Måden du ændrer dine vaner på, både de gode og de dårlige, er i princippet ret let, når først du ved hvordan.

I dag lærer du en 3-trins teknik, som: (1) Lærer dig, hvad grunden er til din dårlige vane, og (2) hvordan du ændrer den (og holder den).

Hvad er den egentlige årsag til dine dårlige/gode vaner?

Alle dine vaner, både de gode og dårlige, består af 3 elementer:

  • En aftrækker (cue)
  • En adfærd (routine)
  • En belønning (reward)

Forskerne kalder det et “vaneloop.”

CreditCharles Duhigg

Aftrækker:

Første del af din vane er din aftrækker.

Helt basalt, så betyder det: den ting, som får dig til at begynde din vane.

Det kan være, når du går ind af din hoveddør, møder ind på arbejdet, eller taler med en bestemt person.

Adfærd:

Anden del, er din adfærd. Hvad er det helt præcis du gør?

Måske er det du ryger en smøg, drikker kaffe, snerrer af din kæreste, eller måske bekymrer dig over småting.

Din adfærd er det, som vi typisk kalder vores “dårlige vane”.

Men, din vane består af mere end bare din adfærd (og en aftrækker).

Den består også af en eller anden form for belønning:

Belønning:

Tredje og sidste del af din vane er din belønning.

Hvad er det, du opnår ved din adfærd?

En belønning kan være alt fra at du føler dig afslappet, eller følelsen af kontrol.

Eller, det kan også være noget så simpelt, at du vil undgå at kede dig.

Eksempel på et vaneloop:

Lad os tage et eksempel med en person som ryger.

De fleste kan relatere til eksemplet, også selvom de ikke ryger.

  • Aftrækker > Frokostpausen slutter
  • Adfærd > Man følges med sine kollegaer udenfor, og ryger en smøg
  • Belønning > Belønningen er fuldstændig individuel. Men, en belønning kan være alt fra en følelse af afslapning, en følelse af kontrol, eller følelsen af et socialt element

Grunden til at en kold tyrker, næsten altid, fejler

Der er en essentiel detalje, du skal kende, hvis du vil ændre en dårlig vane:

Du kan ikke “slette” en dårlig vane.

Du kan kun erstatte den med noget andet.

Det er derfor, at en kold tyrker oftest ender med, at du fejler.

Hvorfor?

Fordi du fjerner både din aftrækker, din adfærd, og din belønning i dit vaneloop.

Når du går kold tyrker vil din hjerne hele tiden “crave” din vane. Også selvom, du godt ved, at det er en virkelig dårlig vane!

Så derfor, i stedet for at gå kold tyrker, skal du fokusere på kun at ændre ét element i dit vaneloop.

Det vil altid give dig mere succes, både shortterm, men også longterm.

Hvordan bruger du vaneloopet, til at ændre en dårlig vane?

Vaneloopet: 3 spørgsmål til at ændre dine vaner

Spørg dig selv:

  • Spørgsmål 1: “Hvornår får jeg mine cravings? Hvornår begynder jeg, at tænke på det?”
  • Spørgsmål 2: “Hvad lavede jeg i det øjeblik, jeg begyndte at få mine cravings? Eller, hvornår begyndte jeg, at tænke på min dårlige vane?”
  • Spørgsmål 3: “Hvad er min umiddelbare belønning ved min vane?”

Så i stedet for, at gå kold tyrker. Start med at erstatte ét element i dit vaneloop.

Det er den mest holdbare måde du ændrer din dårlige vane. Og får succes på den lange bane-

Eksperimentér med, din nuværende adfærd og erstat den med noget nyt.

Konklusion

Nogle gange, er det ikke din “adfærd”, som du craver.

Nogle gange craver du et afbræk fra dit arbejde. Måske craver du noget socialt. Eller måske craver du noget afslappende.

Altsammen forklædt som en “dårlig vane”.

Næste gang: I stedet for, at du går fuldstændig kold tyrker, så start med isolere hver enkelt del i dit vaneloop.

Det får du markant større succes med.

VIl du have flere teknikker til, hvordan du får bugt med de dine dårlige vaner, til hvordan du får mere selvtillid, og hvordan du opbygger mere fysisk styrke.

Så har jeg et rigtig spændende kursus, som er 100% gratis, og som hedder “LEVE SOM EN VINDER: Hvordan du får mere overskud og livsglæde på 5 dage“.

Du får teknikker til, hvordan du opbygger en større tro på dig selv, hvordan du bliver mere produktiv, og hvordan du bliver mere fysisk og mentalt stærk.

Skrive dig op via linket herunder. Du får direkte og gratis adgang til kurset med det samme.