Sådan finder du 1 ekstra time i døgnet til at træne hver uge

Kender du dem som altid får tid til at træne? Typisk 4x om ugen?

Eller som altid har masser af tid til at lave de vildeste anretninger til deres aftensmad (og selvfølgelig også har tid til at poste et billede af det på Instagram)?

Imens – så kæmper du bare med at skrabe en tallerken sammen med kylling og broccoli…

…Det føles som om, at de har en ekstra time i døgnet og lige når de ting som vi også gerne vil nå – men ikke gør.

Uanset om jeg hjælper direktører, salgsfolk, fitnessfolk, nybagte mødre så er der to ting, som dukker op igen og igen.

Det er to ting, som de allesammen gerne vil have:

  1. Mindre fedt på maven
  2. Mere tid

Vi er pudsige os mennesker nogle gange – især når det kommer til emnet omkring tid.

Kender du det her scenarie: Man mangler tid til at træne. Man mangler tid til at handle de rigtige ting ind. Man mangler tid til at kunne være sammen med kæresten. Man mangler tid til at kunne slappe af…

Til gengæld – med en lille mængde selvrangsagelse kommer man altid frem til en interessant opdagelse:

At sige, at man ikke har nok tid er kun et udtryk for, at man er usikker på hvad der egentlig er vigtigst.

Det er den nemme løsning: “Jamen, jeg har sgu ikke lige tid, så jeg kan ikke komme den dag” – men i virkeligheden gider man bare ikke ikke.

Kender du det? Jeg gør i hvert fald – for jeg brugte tid som den vildeste undskyldning før i tiden.

Hvis vi kigger lidt rationelt på det og får et helikopter perspektiv.

Hvis tid virkelig var et problem…

Hvorfor har nogle af verdens topfolk (business, atleter, politikkere osv.) stadigvæk tid til at træne, selvom de bliver bombarderet fra højre og venstre med ting de skal nå?

Jeg går ud fra, at du kender den nydelige herre på billedet?

Da han var USA’s præsident, tænker jeg, at han om nogen, havde en presset kalender.

Og tid for ham var stensikkert hans vigtigste resource. Til trods for det fik han alligevel trænet 45 minutter.

Hver dag.

‘The rest of my time will be more productive if you give me my workout time,’

Nå jo – han har selvfølgelig også en hustru og to børn, hvis forhold han også skal sørge for at pleje.

Så… Hvordan ser din kalender ud, hvis du lige nu ikke får træner og problemet er, at du ikke har tid nok?

Tiden er aldrig et problem.

Problemet ligger prioritering.

Eller mangel på prioritering.

Spørgsmålet er hvordan håndterer du egentlig din uge, så du får mere tid mellem hænderne (uden selvfølgelig at skulle stresse, for det ville heller ikke gøre noget godt for dig)?

Jeg har 3 tips til dig, så du kan få tid til de ting, som er vigtigst for dig:

1: Stil dig selv ét stærkt spørgsmål

Spørgsmål former i bund og grund alting i dit liv.

Og jeg har et stærkt spørgsmål du kan stille dig selv, for rent faktisk at finde mere tid.

Kender du det, at man har nogle ting på sin to-do liste, hvor der er nogle ting som man bare ikke gider?

Og man udskyder dem typisk indtil sidste øjeblik, og man ender med at føle sig stresset pga. opgaven er større end de andre ting, som man brugte tiden på at klare?

Der er altid nogle ting, som er vigtigere end andre.

F.eks. så er det vigtigt at spise for at kunne overleve.

Det er også vigtigt at drikke masser af vand.

Og selvom du kan overleve ca. 8 uger uden mad og ca. 3-5 dage uden vand, så er der stadigvæk noget som er endnu vigtigere, men som vi sjældent tænker over.

Ved du hvad det er?

…At trække vejret.

Simple stuff.

Der er ALTID noget, som er vigtigere end andet. Men det er ikke altid det vigtigste, som får vores opmærksomhed.

Din to-do liste er præcis på samme måde.

Der er altid nogle ting som er vigtigst.

Når du sidder med din to-do liste – stil dig selv det her spørgsmål til hver enkelt ting på listen:

“Hvis det her var den eneste ting, jeg løste i dag. Ville jeg så være tilfreds med min dag?”

Du kan også kigge på din liste og finde den ting, som giver dig mest ondt i maven. Det er oftest den, som er vigtigst at få løst med det samme.

2: Det ultimate værktøj til at få mere tid, men som ingen bruger

Vi har en tendens til at lede efter “DEN PERFEKTE APP” som vil løse alle vores problemer: Den klarer kaffen, bestiller togbillet og selvfølgelig hjælpe os med at smide 5 kg fedt.

Ked af, at jeg bliver nødt til, at være den som fortæller dig det:

Den findes ikke.

Desværre…

Men vi har allerede noget, som er næstbedst:

Din kalender.

Helt alvorligt – uanset hvem jeg har hjulpet, så bruger de enten 1) overhovedet ikke deres kalender eller 2) bruger den helt vildt ringe.

Men, for at bruge din kalender effektivt skal dit mindset ændres:

Tag det her til dig med det samme:

Hvis det ikke står i din kalender, eksisterer det ikke. Alle aftaler i kalenderen behandler du, som var det et møde med din chef eller din læge.

Det er alt, alt, alt for nemt at springe en aftale over med sig selv.

Men, hvis aftalen er med vores chef – så skal vi sgu nok møde op (gerne lidt før også).

Hvorfor skulle aftaler med dig selv være anderledes?

Verdens bedste top-atleter, forretningsfolk, politikkere, de strukturer deres dag til faste tidspunkter.

De afsætter specifikke tidsblokke til specifikke opgaver.

For at få mere tid kan du gøre noget rigtig simpelt:

Afsæt 4 timer om dagen, til at løse den vigtigste opgave på din to-do liste.

Og i den periode: ingen mails, ingen andre møder, ingen ligegyldige telefonopkald.

De 4 timer er DIN tid.

Du skal planlægge din træning på samme måde.

Find nogle helt konkrete tidspunkter, hvor du KAN træne og plot dem i kalenderen.

Når det står som en kalenderaftale bliver det mere virkeligt og nemmere for dig rent mentalt, at få dig ned i fitness centret.

3: Dit fokus definerer din succes

Når du så har fået dig ned i centret – hvad gør du så?

Tit og ofte drøner folk ned i fitness centreret… Det er selvfølgelig godt indtil videre.

Men når det så kommer til, hvad de egentlig skal lave har de no clue.

Løsningen er simpel: Hav en træningsplan klar INDEN du står i centeret istedet for, at du forsøger at winge den.