Skip to main content

Hvordan kan du gøre den nye lockdown til nye muligheder for din sundhed? Specielt nu hvor fitnesscentrene er lukket ned? I dag vil jeg gerne dele to træningsprogrammer med dig som mine private klienter har brugt SELVOM de blev tvunget til at træne udendørs.

Af KRISTIAN THAULOW

Ligesom så mange andre er jeg uendeligt træt af corona og endnu et lockdown.

Både på et finansielt, følelsesmæssigt og sundhedsmæssigt aspekt.

Men som en af mine dygtige coaching klienter siger:

“Man skal aldrig lade en god krise gå til spilde.”

Lad os tale om det i dagens indlæg.

Specifikt:

 

Din sundhed + Lockdown = Nye muligheder

Sagt på en anden måde:

Hvordan kan du gøre den nye lockdown til nye muligheder for din sundhed? Specielt nu hvor fitnesscentrene er lukket ned?

I dag vil jeg gerne dele to træningsprogrammer med dig som mine private klienter har brugt SELVOM de blev tvunget til at træne udendørs. Derudover deler jeg nogle specfikke mindsets jeg udnytter (lige såvel som mine klienter) til at holde motivationen oppe når din motivation til at træne er ikke eksisterende.

De to træningsprogrammer til at holde formen under lockdown

Uanset om du har en træningsrutine eller ej, så er det stensikkert IKKE blevet nemmere at hold sig i form når fitnesscentrene står tommere end de manglende følelser i mit hjerte.

Men der er heldigvis fine muligheder (uanset om du har adgang udstyr eller ej).

Det ene program du får om et øjeblik kan du lave udelukkende med din egen kropsvægt. Og det andet program kræver en TRX, som du kan få fat på online.

Lad os kaste et blik på de to programmer nu:

[Du kan downloade begge programmer som en handy PDF fil her. Ingen email nødvendig.]

PROGRAM #1

STYRKE:

3 runder af hver blok

1a 10 TRX Squat
2a 10 TRX Leg Curls

1b 10/10 TRX Power Pull
2b 10 Dips

1c 10/10 TRX Bulgarian split squat
2c 10 Pull-ups

* Hvil 30-60 sekunder mellem hver øvelse

TABATA:

2 sæt af 8 x 20/10 sekunder

Tabata Planke
Hvil, 1 min
Tabata Push-ups

PROGRAM #2

STYRKE:

A: 5 runder så hurtigt som muligt:

Løb, 200m
15 Hanging leg raises
10 Inverted Rows
5 Hand release push-ups

* Hvil 3 minutter

B: 21-15-9 gentagelser af:

Burpees
V-ups
Air Squats

* Hvil 3 minutter

C: EMOM12:

Min 1) L-Sit
Min 2) Jump Lunges
Min 3) Atomic Sit-ups

EMOM = Every Minute On the Minute

Sæt en timer til 12 minutter. Hver gang et nyt minut starter laver du næste øvelse.

De Usynlige Narrativer der holder din udvikling og sundhed tilbage

Usynlige Narrativer er en særlig type af overbevisninger, der er så indgroede i vores indre psykologi, at de er skjulte for os.

De overbevisninger er historierne, vi fortæller os selv. Det er vores indre psykologi, der hvisker os i øret i forskellige situationer, når vi kommer ud af vores comfort- og kompetencezoner. Altsammen, udelukkende for at beskytte os.

Jeg kalder den type overbevisninger, “Usynlige Narrativer.”

Hvis du er seriøs omkring at nå dit næste niveau (og undgå at smadre din sundhed under lockdown) er du nødt til at konfrontere dine Usynlige Narrativer.

USYNLIGT NARRATIV #1

“Jeg får intet ud af at træne udendørs.”

Træning udendørs sætter selvfølgelig nogle begrænsninger på variationen. Men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan “manipulere” med din træning.

For eksempel:

I stedet for at øge vægten du løfter kan du manipulere med tempoet i dine øvelser. I stedet for at én gentagelse tager dig tre sekunder kan du sætte tempoet ned og lade den tage seks sekunder.

USYNLIGT NARRATIV #2

“Det er for koldt til at træne udendørs.”

Sludder. Se det som en mulighed for at gøre din mentale styrke endnu stærkere.

Tilfredsstillelsen ved at vide at man har gjort noget som andre netop ikke vil gøre er så stor, at det vil gøre dig afhængig af at gøre hårde og besværlige ting.

Hvordan ved jeg det?

Fordi det er præcis det der skete for mig.

Hvis en usikker, bumset nørd fra Farum kan gøre det, så kan du også.

USYNLIGT NARRATIV #3

“Jeg ved ikke hvad jeg skal lave…”

Fuldt ud forståeligt. At træne udendørs kræver at du er markant mere kreativ end normalt. Heldigvis er de to programmer, du har fået et fint sted at starte.

Men hvis du stadig føler dig usikker på, hvilken type træning, der passer til dig og dit niveau — eller — hvis du mangler motivationen til at komme i gang på egen hånd… så lad os tage en uforpligtende snak om dine muligheder for at holde din sundhed ved lige under lockdown gennem mit BE MORE BECOME GREAT coaching program.

Uanset om du vælger at blive en del af programmet eller ej får du stadig en plan du kan tage action på gennem vores uforpligtende “kemi-session.”

Når vi har gennemført din kemi-session har du:

  • Klarhed omkring hvad du gerne vil opnå (professionelt og privat)
  • En forståelse af din nuværende situation
  • Viden omkring hvilke begrænsninger og forhindringer, der står i vejen for dig lige nu

Hvis du er nysgerrig efter at se hvordan min coaching metode kan hjælpe dig og din forretning, send mig en email — ELLER — book din tid direkte herunder og lad os tage en uforpligtende snak.