Indlæg

Det følgende er et udsnit fra min bog “De Ultimative Kostprincipper.”

Hvis du er nysgerrig efter, hvad bogen ellers indeholder og du ikke allerede har en kopi kan du få fat på den her.

Og hvis du allerede har bogen er det en solid genopfrisker!

* * * *

Hvor stor succes du får med din kost bliver afgjort af én ting:

Hvor godt du planlægger din kost.

Måned for måned, uge for uge, og dag for dag.

Men, i stedet for at gøre processen kompliceret (som størstedelen af alle såkaldte eksperter elsker at gøre), gør vi det stik-modsatte:

Vi gør din kost ultra-simpel, let-tilgængelig, og lige-til-at-gå-til!

Efter du har lært principperne her i bogen kan du glemme alt om kalorietælling, diæter, og suppekure. Planen fungerer uanset om du er 20 eller 40 år gammel. Og, den fungerer uanset, hvad dit mål er.

Lyder det for godt til at være sandt?

Det er det ikke. jeg viser dig præcis hvordan du gør!

Lad os starte med kigge på de 3 trin, for at optimere dit køkken:

Og bedre kendt som dit miljø.

Hele processen med at tabe sig bliver 10x lettere, når først du er i et miljø der rent faktisk hjælper dig med at få succes.

For at du får mest mulig succes, skal du igennem alle 3 trin, inden du går i gang med at planlægge din kost.

Lad os starte med trin #1.

Trin #1. Det åbenlyst usunde

Du ved allerede godt at slik, kager, sodavand, junk food og overdreven indtag af alkohol ikke er det sundeste du kan putte i det der runde hul under din næse.

Så den første del af planen fokuserer på at fjerne alt det åbenlyse usunde fra din kost.

Men, det er ikke ensbetydende med, at du aldrig nogensinde mere må få noget usundt!

Lige nu handler det om, at du sætter dig op til, at få succes, og finde en plan som virker for dig long-term.

Som jeg altid siger:

“Der findes INGENTING i hele verden der er usundt. Det er vanerne der er problemet.”

Trin #2. Det “knapt” så åbenlyst usunde

Der er nogle madvarer, som de fleste af os tror er sunde… men som ikke nødvendigvis giver dig gode resultater.

De afslører typisk sig selv direkte på pakken!

Du kan nemt kende dem ved, at de har ting som “lavt fedtindhold,” “fedtfri,” “low carb,” “glutenfri,” “organisk,” skrevet direkte på forsiden af emballagen.

Her er problemet.

De produkter indeholder tit og ofte en masse unødvendige kalorier. Plus, fedtfri produkter er typisk fyldt med sukker.

For at sætte det endnu mere i perspektiv:

Morgenmadsprodukter til børn er ofte “høje på fibre.”

Til gengæld, så er de fyldt med sukker.

Selvom rent sukker er 100% glutenfri.

Så for at gøre din kostplanlægning, så ultra-simpel, som overhovedet mulig, er de 3 ting, som vi fjerner (bare rolig, det er kun for en periode):

  • Hvede
  • Ko mælk
  • Frugtjuice

Okay… inden du kaster mig på bålet!

Lad mig lige forklare, hvorfor du skal skille dig af med de 3 ting.

Igen, det er KUN for en kort periode, men effekten du får og og dine resultater bliver MARKANTE.

Hvede

Når jeg fortæller folk, at de skal skille sig af med hvede, så er de allerede på stilke.

Som vi allerede har talt om, så er målet, at du får de bedste resultater hurtigst og nemmest.

Og, når du skiller dig af med hvede i en periode, oplever du præcis, hvor stor effekt det har.

Det betyder ikke, at du aldrig må få det igen.

Du kan altid få det på et senere tidspunkt.

Men, her i begyndelsen, så giver det mærkbare resultater, når du dropper det i en periode.

Ko mælk

Man skulle næsten tro, at jeg elsker at være kontroversiel (p.s. det gør jeg)!

Fordi hvis hvede skaber løftede øjenbryn, så opstår der næsten direkte raseri, når jeg fortæller folk, at de skal sætte mælk på hylden.

Nogle elsker det. Nogle elsker at hade det. Og andre kan bare ikke tåle det.

Uanset hvad dit forhold er til komælk, så påvirker mælk din fordøjelse.

Plus, du får masser af vitaminer, mineraler, og jern i resten af af din mad (som du lærer mere om snart i de senere dele i bogen).

Frugtjuice

Med mindre du selv presser din frugtjuice, så gå en stor bue udenom det.

Færdiglavet juice indeholder ingenting, som du ikke allerede får i resten af planen du kommer til at lære.

Kostplanlægningen du lærer her i bogen kan faktisk opsummeres i et ord:

Alternativer.

Så, her får du nogle simple alternativer til de 3 — meget “kontroversielle” — ting, som du skal skille dig af med for en kort periode og hvad du skal erstatte dem med.

Trin #3. Rens ud i dit køkken

Okay, her er, hvad jeg gerne vil have dig til at gøre nu:

Gå dit køkken igennem og find alle de ting, som du godt ved er usunde. Plus, de ting, som er mindre åbenlyse.

Vær hudløst ærlig!

Lige nu gælder det om, at sætte dig op til, at få mest mulig succes.

Og succes starter altid med selvbevidsthed.

Så skil dig af med alle de ting, som du godt ved, ikke vil hjælpe dig mod dit mål.

Igen: det betyder ikke, at du aldrig nogensinde må få noget “usundt.”

Det handler om, at du opbygger bedre vaner, og har det bedst mulige udgangspunkt fra dag ét.

* * * *

Jeg håber du fik værdi du af afsnittet fra min bog.

Hvis du er nysgerrig efter at se, hvad bogen ellers indeholder kan du få fat på din kopi af bogen via linket her.

Bogen koster i øjeblikket kun 87 kr. og du får den leveret direkte til din email, så du kan gå i gang med alle principperne med det samme.

Her forleden stod jeg i den lokale Netto og lagde mærke til de forskellige ugeblade…

Endnu flere lynkure der lover folk guld og grønne skove.

For eksempel, is kuren… (come on!)

Det her er ikke andet end dårlige lappeløsninger.

Det er ikke så underligt, at der er så mange mennesker der slås med deres vægt, deres selvtillid, eller bare generelt, hvordan de føler.

Så i dag har jeg tænkt mig, at give dig en liste med 10 ting der er gode, og som rent faktisk gør en forskel i dit liv.

Mange er tingene er almen viden. Men almen viden er sjældent almen praksis!

Men, fællesnævneren for dem alle sammen er at det er nogle få, simple ting, der giver dig et kæmpe resultat.

Den bedste måde at forbedre dit liv på, er ved at finde nogle få ting der giver dig et eksponentielt resultat.

Jeg garanterer dig for, at hvis du implementerer bare halvdelen af tingene på listen, så vil dit liv ændre sig fuldstændig.

Her er 10 ting der vil ændre dit liv:

  1. Meditation. Seriøst, det her vil ændre dit liv. 10-20 minutters meditation hver dag uden at fejle. Det forbedrer din evne til at fokusere. Det giver dig ro. Og det forbedrer din mentale og fysiske sundhed. Der er vitterligt ingen undskyldninger for IKKE at meditere hver dag, minimum 10 minutter. Du kan bruge app’en Headspace, hvis du ikke ved, hvordan du skal komme igang.
  2. Spis sundt. Du behøver ikke investere i flere kure, diæter eller kostplaner. Du har allerede mere end rigelig viden når det handler om, hvad der er sundt eller usundt. Hvis tingene har eksisteret i naturen, så kan du sagtens kaste dig over det. Problemet er ikke mangel på viden. Problemet er, at gøre de ting, vi godt ved vi burde gøre. Drik 500 ml vand hver morgen, spis grønne grøntsager hver dag, og suppler med magert kød og krydderier, så er du good to go.
  3. Styrketræning. Hold tingene simple. 2-3x styrketræning hver uge. Lav en aftale med en ven eller veninde om at holde hinanden i ørene — fitnesscentrene har masser af forskellige hold I kan tilmelde jer på. Og ellers find en personlig træner du føler, at du har god kemi med, der kan få dig i gang.
  4. 7-8 timers søvn. Søvn har en kæmpe effekt på hvor effektivt din krop kan forbrænde fedt. Plus, du tager bare bedre beslutninger når du er udhvilet. Find en fast rutine med hvornår du går i seng og stå op på det samme tidspunkt… HVER DAG. (Og ja, også i weekenden).
  5. Planlæg i morgen i dag. I stedet for at lade tingene ske, så brug 10 minutter hver aften på at “planlægge i morgen i dag.” Brug et stykke papir, eller en notesbog (jeg bruger den her). Det vil give dig mere ro, du vil nå flere ting i løbet af dagen, og du vil have et markant bedre overblik. Det er en lille 10 minutters investering af din tid som du vil ELSKE.
  6. Taknemmelighed. Hvis vi konstant KUN ser fremad og fokuserer på, hvad vi vil nå eller hvad vi ikke har lige nu, ender vi ud med at føle os af helvede til. Fokusér på hvor meget du allerede har opnået, hvor meget du har udviklet dig, sæt pris på de forskellige mennesker i dit liv, eller bare sæt pris på en blå himmel. (Det her brugte jeg konstant da jeg kæmpede med depression.)
  7. Hold fokus. Jeg har talt med så mange mennesker, der KÆMPER med at holde fokus. Hør her, den letteste måde du lærer at holde fokus, er ved at fjerne distraheringer (Se #8). Fjern alting der ikke er absolut essentielt at have i dit liv. Hvis det ikke er essentielt, hvorfor så have det? Ryd op på dit bord. Ryd ud i dine skabe. Det giver dig en enorm tilfredshed at rydde ud når først du kommer igang.
  8. Drop sociale medier. Fact: De sociale medier er designet til at gøre dig afhængig! Jeg har konsekvent slettet min Instagram og Facebook app fra min telefon. Efter jeg gjorde det mindskede jeg mit ugentlige skærmforbrug med 60%! Bonus tip: Slet samtlige apps på din telefon du ikke har brugt de sidste 60 dage. Vær ubarmhjertig! Slet alting der ikke er absolut essentielt at have liggende.
  9. Drop alkohol. Alkohol ødelægger dit fokus, dit vægttab, og gør dagene efterfølgende mindre produktive. Andet har jeg ikke at sige.
  10. Udvikle selvdisciplin. Selvdisciplin er den MEST essentielle faktor, hvis du vil have succes med dit vægttab, dit arbejde, din livskvalitet. Hav selvdisciplinen til at følge en rutine (Se #1-9).

Alle 10 ting er simple. De er meget muligt “almen viden.” Men igen: Almen viden er sjældent almen praksis.

Folk der afviser de ting, som dem vi lige har talt om, og bare siger: “Ja ja, det ved jeg godt” og så laver det stik modsatte… de er nogle idioter.

Hold tingene simple.

Fokusér på de ting der giver dit liv mest værdi.

Og fokusér på dem HVER dag.

P.S. Hvis du vil have flere værktøjer og mere materiale, så har jeg sammensat et nyt og gratis webinar der hedder:

“Hvordan mit simple vægttabsprincip hjælper mine private klienter med ENDELIG at få deres krop tilbage … uden at sulte dem selv, opgive deres yndlingsmad, eller bruge endeløse timer i et fitness center”

Hvis du er nysgerrig afholder jeg webinaret i den her uge.

Klik her for at reservere din plads her.

Glæder mig til, at se dig på webinaret!

I dag vil jeg gerne dele en (lettere) pinlig historie med dig.

Den involverer 3 ting:

  1. Distortion i København (en kæmpe 4-dages gadefest der foregår i København hvert år)
  2. Tonsvis af alkohol (specielt Captain Morgan… jeg var ung)
  3. Og… en bøssebar

Lad mig male et billede af hele situationen:

Jeg er 25 år gammel. Jeg er ude med mine 2 nye kollegaer (som jeg ikke kender specielt godt). Vi er igennem Captain Morgan flaske #2 og et hav af dåseøl.

I løbet af aftenen havner vi på en natklub, jeg aldrig har været på før.

Jeg bliver kun i bedre og bedre humør, og jeg er kommet så langt, at jeg begynder at uddele krammere til de fleste mennesker derinde.

Folk smiler. Folk er glade. Alt er godt.

Det ændrede sig hurtigt efter en tur på herrernes toilet.

Jeg står på herrernes toilet, og imens jeg selv og alle de andre omkring mig håndterer vores business, råber jeg op i min gigantiske brandert: “HVA SÅÅÅ DRENGE, HYGGER I JER?!”

Hvis du ikke har erfaring med herrernes toilet, så er det her IKKE ligefrem noget du bør gøre…

Efter endnu flere krammere, vælter jeg hen over gulvet og vralter over til mine kolleger der sidder ved et bord. Jeg er så fuld, at jeg er 100% skeløjet. Vores samtale foregår nogenlunde sådan her:

MIG: “Hold kæft mand, det er jo det FEDESTE sted! Folk er totalt flinke og helt vildt glade!”

KOLLEGA: “Hvad mener du, Kristian?”

MIG: “Jamen, alle smiler helt vildt og giver krammere uden at glo mærkeligt. Det er jo super fedt!”

KOLLEGA: “…”

MIG: “Hvad er der?”

KOLLEGA: “Kristian… du er godt klar over, at det her er en bøssebar, er du ikke?”

Jeg begyndte at kigge rundt i lokalet og opdagede at det mere eller mindre kun var mænd der var i baren. Og så var der selvfølgelig de forskellige fyre der stod rundt omkring og snavede hinanden i gulvet.

WTF?! Vi var åbenbart havnet på en bøssebar der hedder Masken.

Mine kollegaer flækkede af grin over mig…

I det sekund gik jeg fra at have en promille på, muligvis, 3,9 til at være 100% ædru.

Lad os bare sige, at den socialt akavede og usikre 25-årige Kristian blev hylet fuldstændig ud af den. Jeg havde allermest lyst til at tage hjem og begrave mig under 2,5 ton savsmuld. Forhåbentlig ville jeg blive kvalt så jeg aldrig behøvede at se mine kollegaer igen.

Dengang skulle der ingenting til for at hyle mig ud af den, fordi jeg var så usikker på mig selv.

Jeg var ekstremt bange for, hvad folk ville tænke om mig.

I dag ville jeg være fuldstændig ligeglad. Jeg ville bare begynde at flække af grin, fordi jeg syntes det hele var så fjollet. Pinlige situationer generer mig ikke mere.

Så hvad er forskellen på mig nu versus dengang?

Hvordan kunne jeg gå fra en lille og usikker 25-årig som blev hylet ud af selv de mindste ting.

Hvordan fik jeg opbygget en så stor mængde selvtillid og tro på mig?

Hvis du vil lære, hvordan jeg gjorde (eller hvis du kender nogen, der ville få glæde af at få mere selvtillid), så tjek siden her ud:

“Jeg var træt af at føle, at jeg ikke var noget værd…”

Hvad hvis du kunne opbygge en urokkelig selvtillid ved at mestre nogle simple principper jeg opdagede efter 87.758 timers research?

> Klik her for at få direkte og gratis adgang <

* * * *

Du får en 20-minutters gratis video, hvor jeg viser dig hele processen jeg var igennem over de sidste 10 år. Det er præcis den samme proces alle mine private klienter lærer også.

Og i dag vil jeg gerne give den videre til dig.

Du får direkte adgang til den når du har indtastet din e mail på siden her.

I slutningen af videoen fortæller jeg dig også om en mulighed for, at arbejde med mig personligt, hvis det er noget du er interesseret i.

Kender du det, at man står op en morgen, kigger sig selv i spejlet og tænker:

“What… the actual… fuck…? Hvor faen kom det ekstra fedt på maven fra?”

Den følelse dukkede op for mig for nogle uger siden.

Men okay, hvor svært kan det være? Jeg begynder bare at styrketræne lidt ekstra, ikke? Nope.

Jeg kunne ingenting lave fordi min ryg var blevet vind og skæv og opspændt som en flitsbue pga. en gammel skade. Jeg kunne knapt nok løfte en 8 kg lyserød kettlebell.

Bare det at komme ud af sengen gjorde så ondt at jeg allermest havde lyst til at blive liggende og sige: “Fuck det hele!”

Som den kontrolfreak jeg er er det meget belastende at føle, at man er ude af kontrol.

Men okay… jeg kunne bitche og whine over min situation, eller jeg kan fokusere på, hvad jeg KUNNE kontrollere.

Jeg besluttede mig for, at lægge fokus 100% på, hvad jeg proppede i munden.

Fordi hvis den del er på plads, så var der i hvert fald én del af ligningen der fungerede.

Så jeg besluttede mig for at køre en 14 dages detox.

Og…

…jeg hadede mig selv en lille smule engang imellem.

Jeg havde så mange cravings efter alt muligt crap. Også ting jeg aldrig rigtig får.

Chips, kager, is, slik, sodavand…

Det er vanvittigt, hvordan ens hjerne går i survival mode, fordi den er vant til at få den slags ting.

Nu er det næsten 14 dage efter. Hvad var resultatet så?

Min kæreste Michelle havde været udrejst i en uge og da hun så mig igen var hendes reaktion ca. sådan her:

“Woah… hvad fanden har du lige lavet? Jeg skal da vidst til at steppe mit eget game op!”

Jeg gik fra at have en solid oppustet mave (har været god til at skjule den bag store trøjer) og til at man kan se linierne igen på mine mavemuskler.

Så, hvad gjorde jeg helt præcis? Og hvordan kan du bruge det i din egen proces?

Brugte jeg nogle super-hemmelige, über avancerede, og James Bond lignende gadgets?

Nope… jeg fulgte nogle simple huskeregler, som alle mine private klienter også bruger:

  1. Masser af GRØNNE grøntsager
  2. Fisk, kylling og oksekød (i den prioriterede rækkefølge)
  3. Sundt fedt (nødder, nøddesmør, olie)
  4. Ingen menneskabte madvarer (specielt ris, pasta, brød)
  5. Drak kun vand eller te uden noget ekstra tilsat
  6. Nogle enkelte dage udskiftede jeg min frokost ud med en protein shake blandet op med vand

Det her er et perfekt eksempel på, at dit, mit og alles vægttab i virkeligheden kun er simpelt et regnestykke.

  • Øger du din fysiske aktivitet, og holder alle andre parametre uændret, taber du dig.
  • Får du færre kalorier indenbords, og holder alle andre parametre uændret, taber du dig.
  • Øger du din aktivitet, OG får færre kalorier indenbords, taber du dig endnu hurtigere.

Dit vægttab skal ikke være en sur pligt resten af dit liv.

Når du holder tingene simple, og er fokuseret på HVORFOR du gerne vil opnå det øger du din succesrate markant.

Og dit “hvorfor” kommer tilbage til dit mindset. Hvis dit mindset ikke er på plads før du begynder at fokusere på din træning eller din kost mindsker du dine chancer for succes mærkbart.

For at få styr på dit “hvorfor,” og øge dine chancer for at få succes med dit vægttab kan du stille dig selv 2 spørgsmål:

1) Hvilke positive konsekvenser er der ved at jeg taber mig?

2) Og endnu vigtigere: Hvilke NEGATIVE konsekvenser er der, hvis jeg bliver, hvor jeg er lige nu?

You can do this. Get out there and crush it. Jeg tror på dig.

I dag vil jeg gerne dele en af de succeshistorier jeg er mest stolt af, Tina P.

Ikke på grund af hendes imponerende fysiske forandring (som i øvrigt var helt vild!).

Tina tabte 10.7 kg på 12 uger og har holdt vægten siden.

Men, det jeg er mest stolt af, er hvor meget hun udviklede sig som person. Og hvor meget selvtillid og tro på sig selv hun fik.

Hvordan Tina overvandt sig selv

Efter mit sygdomsforløb med brystkræft var jeg et sted i mit liv, hvor jeg ikke kunne genkende mig selv mere.

Jeg havde et desperat mangel på overskud… jeg sov dårligt og var i et elendigt humør. Jeg var mere eller mindre deprimeret.

Hos Kristian fik jeg alt det jeg havde brug for – støtte, vejledning, kostomlægning, virkelig hård og målrettet træning. Og ikke mindst: INGEN medlidenhed.

Jeg lærte, hvordan jeg flyttede mit fokus fra at være på hvad jeg ikke kan… til at være på hvad jeg godt kan.

Jeg har indset hvor meget ord betyder og hvor stor virkning de har. Din krop hører alle dine tanker.

At genvinde troen på mig selv er det bedste, der er sket for mig det sidste halve år. Jeg føler mig stærk – ikke bare fysisk, men også mentalt, fordi jeg har overvundet mig selv.

Nu står jeg stærkere end nogensinde før. Jeg har mere energi og overskud både til familien, arbejdet og ikke mindst træningen.

Min krop er endelig i balance. Jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge der går. Og jeg kan se fremskridt på min krop som månederne går.

Det er slut med humørsvingninger og jeg har mere energi og ekstra overskud hele dagen. Det har gjort stor lykke hos min lille familie!

Hvordan du får samme succes som Tina i år

Vil du have samme succes som Tina fik? I givet fald har jeg en perfekt mulighed til dig…

Jeg vil gerne købe 1 time af min tid og investere den i en samtale med dig.

Lige nu er jeg på udkig efter nogle flere af mine drømme klienter. Og jeg er meget interesseret i at finde ud af, hvilke resultater vi to kunne opnå sammen. Derfor vil jeg gerne købe din første time af min tid, som en gave til dig.

Men jeg har en lille krølle på halen.

Når vi investerer i noget til os selv har vi tendens til at sætte mere pris på det. Så, selvom jeg køber min egen tid på dine vegne vil jeg gerne have dig til at behandle den time som om du havde investeret dine egne penge i den så du får mest værdi ud af den.

Her er, hvad du får ud af din samtale:

  • 100% klarhed omkring hvad du gerne vil opnå indenfor de næste 12 måneder
  • De specifikke grunde til hvorfor du gerne vil opnå det mål (så du har mere drive og motivation til at gå efter det)
  • Hvilke udfordringer du risikerer at støde på, så du kan undgå dem inden de dukker op

Jeg har sat en video sammen, hvor du kan høre mere om muligheden.

Plus, du lærer også de eneste 4 ting mine klienter forkuserer på for at få resultater ligesom Tina.

Klik her og få gratis adgang til videoen.

Hvis du nogensinde har kæmpet med at holde motivationen til at træne eller spise sundt bør du læse indlægget her.

Men hvis du ikke gider læse et lang indlæg, der vil ændre dit liv, bare stop med at læse allerede nu. Det her indlæg er ikke noget for dig.

Og jeg kommer til at dele nogle ting, som folk ikke har lyst til at høre… men som de har BRUG for at høre. Så indlægget er heller ikke til de følsomme snefug, der ikke vil høre brutale sandheder.

Her forleden sendte jeg en email ud og spurgte alle mine læsere om, hvad jeres største udfordring var når det kom til jeres motivation. Her er et par af de svar jeg fik retur:

“Motivation til fitness smutter, hvis jeg synes jeg er træt og motivationen til sund mad er bare sekundært til hvidt brød og kage.” – Heidi

“Mit STØRSTE problem er nok jeg har så ufattelig svært ved hvad skal spise tidligt om morgenen. Ofte er det en kop kaffe og et stykke frugt. Men det holder ikke hvis jeg skal kunne træne om morgenen også.” – Ditte

“Min største motivationsudfordring er, når jeg skal op på hesten igen. Ikke efter et enkelt sidespring, men efter fx en ferie eller en længere periode. For lige pludselig er det alt for nemt at skubbe returen til de gode vaner til i morgen, til på mandag eller til …” – Lise

Kan du genkende dig selv i ét eller flere af de scenarier?

I dag vil jeg gerne give dig 3 helt konkrete ting til, hvordan du overvinder problemet med at finde motivationen. Fordi i virkeligheden bør du ALDRIG nogensinde kæmpe med “motivation.”

Lad os kigge på det.

Det gigantiske problem med motivation

Motivation er muligvis lige så misforstået, som hvordan man taber sig hurtigst og mest effektivt.

Hvorfor?

Fordi de fleste der taler om motivation ikke fatter et hak af, hvad de taler om.

Så lad os gøre tingene rigtig simple. Her det vigtigste og det eneste du behøver vide om motivation:

Motivation kommer og går, ligesom en bølge. Hvis du venter på, at blive motiveret, kommer du aldrig til at gøre noget nyt. Motivation er noget crap.

Lad mig give dig et perfekt eksempel:

Er du motiveret, hver dag, til at gå i bad eller børste tænder?

Mit gæt er nej. Men jeg vil vædde med, at du gør det alligevel.

Det er ikke “motivation” der holder dig igang.

Det er to helt andre ting:

Det er (1) rutine og (2) disciplin.

I virkeligheden kan du glemme alt om motivation og bare fokusere på de to ting. Allerede der er du kommet langt.

Så lad os tale om, hvordan du opbygger den bedste rutine og hvordan du udvikler disciplinen til at holde dig til den rutine.

Hvordan du opbygger en skudsikker rutine (du kan holde)

Så nu hvor du forstår, at det ikke er motivation du mangler, men en rutine… hvordan opbygger du så den rutine?

Lad os bruge eksemplet med at børste tænder fra før.

Hvorfor har vi så nemt ved, at børste tænder hver dag?

Der er flere elementer i det, men i virkeligheden handler det om, at vi ikke er interesserede i de negative konsekvenser, hvis vi IKKE får det gjort.

For eksempel, skulle bruge penge på en tandlæge eller at det modsatte køn synes vi har dårlig ånde.

De negative konsekvenser opvejer besværet ved at skulle børste bisserne hver dag.

Det er den ene ting. Det andet element i den ligning er at processen med at børste tænder er helt vildt simpel.

Det kræver ikke en masse forberedelse. Det tager ikke mere end et par minutter. Og det er simpelt at gøre.

Så hvis du skal have succes med din træning, din kost, eller din søvn, så er du nødt til at opbygge en rutine som (1) støtter op omkring dit PRIMÆRE mål og (2) er så simpel at du ikke behøver tænke over den.

Lad mig give dig nogle eksempler på, hvordan du nemt opbygger nogle simple rutiner:

  • Gå i seng og stå op på samme tidspunkt, hver dag (også i weekenden)
  • Spis morgenmad og/eller aftensmad på samme tidspunkt
  • Find minimum 2 faste dage og tidspunkter, hvor du skal styrketræne (og planlæg alt UDENOM de to dage)
  • Lav dine indkøb på 2 eller 3 faste dage om ugen
  • Læs en bog 10 minutter inden du skal sove hver aften
  • Mediter 10 minutter hver morgen (hvis du vil have mere overskud, så er det her en af de bedste ting du kan bruge 10 minutter på)

Igen, det skal ikke være avanceret. Pointen er, at din hjerne begynder at lære, hvordan den holder sig til en fast rutine. Og når først du mestrer nogle af de små rutiner (for eksempel, læse en bog hver aften) bliver de større rutiner MARKANT lettere at håndtere.

Så nu har du rutinen på plads… hvordan sikrer du dig, at du rent faktisk bliver ved med at holde den?

To ord: Hårdnakket Disciplin.

Hvordan du opbygger disciplinen til at træne, spise sundt, og sove 7-8 timer… hver dag

Disciplin er ligesom en muskel.

Jo mere du øver dig, desto bedre bliver du til at holde dig til rutinen med at træne eller spise sundt.

Disciplin er i virkeligheden den hemmelige ingrediens til hvordan mine klienter taber 5, 10 eller 20 kg OG holder vægten permanent.

Spørgsmålet er: helt konkret, hvordan opbygger du den disciplin?

Ligesom alt andet jeg deler med dig, så er det her faktisk også ret enkelt.

Sidste år løb jeg mit første halvmarathon… og jeg HADER at løbe!! Det længste jeg nogensinde har løbet var 5 km, og jeg trænede overhovedet ikke op til det.

Så hvorfor valgte jeg at løbe et halvmarathon?

Det kommer tilbage til disciplin.

Fordi måden du opbygger disciplin på er ved at gøre ting, du ikke nødvendigvis synes er fede. Jeg lyver ikke når jeg siger, at jeg hader, HADER at løbe. Det er noget af det værste jeg ved…

Men ved at gennemføre det halvmarathon viste jeg overfor mig selv, at jeg kunne mere end, hvad jeg selv troede jeg kunne. Jeg pressede mig selv igennem noget som — for mig — var pisse hårdt.

Og det er hemmeligheden! Du opbygger disciplin, ved at opsøge ting du synes er svære, hårde eller bare super nederen.

Betyder det at du skal løbe et halvmarathon nu? Nej. Ikke nødvendigvis. Start småt. Hvilke ting har du udskudt, fordi de er svære? Gør dem.

Og, stille og roligt, kan du bygge mere og mere på, desto mere du får lysten til at presse dig selv lidt mere og se hvad du kan.

 

Vis dette opslag på Instagram

 

Et opslag delt af Kristian Thaulow (@kristianthaulow) den

Jeg lavede 500 burpees på tid for at bevise overfor mig selv, at jeg kunne mere end jeg troede

Det her er ikke noget folk taler om. Hvorfor? Fordi folk ikke vil høre om det. Men det er det vi har brug for at høre.

Jeg er ikke interesseret i at pakke tingene ind i vat over for dig. Jeg er interesseret i, at du får succes! Og det kræver nogle gange, at vi taler om nogle brutale sandheder, som andre ikke vil tale om.

Hvad så nu?

Jeg har lavet en ny video, hvor jeg viser dig de ENESTE 4 ting mine klienter fokuserer på for at tabe 5-20 kg… permanent!

Her er hvad du kommer til at opdage:

  • Hemmeligheden bag hvordan man sætter ekstra skub på et vægttab… selvom man allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her, indtast din bedste email og du får direkte adgang til videoen.

Lad mig fortælle dig en kort historie om et samarbejde jeg havde med en af mine kammerater.

Lad os bare sige, at vi ikke har talt sammen i over 1 år.

Så, min kammerat og jeg havde gået med tanken om, at vi ville starte en ny business sammen.

Vi var igennem… tjah, jeg ved sgu snart ikke hvor mange forskellige idéer… vi talte med jobcentre for at få research… vi brainstormede på whiteboards i flere uger… indtil vi til sidst besluttede os for, at vi ville coache ambitiøse ledere til at blive endnu dygtigere ledere.

Her var 2 problemer vi stod overfor:

  1. Vi gad ikke finde kunder i DK, fordi vi ville nå så mange mennesker som muligt. Så vi lavede al materialet på engelsk
  2. “Er vi overhovedet gode nok til at coache folk på engelsk?”

Anyways, vi brugte dage, uger, måneder (i virkeligheden brugte vi over 1 år) … og jeg havde konstant en nagende fornemmelse i baghovedet, at vi fokuserede vores energi på det helt forkerte sted.

Kender du den følelse?

Det var der, at det gik op for mig, at vi gjorde tingene i den helt forkerte rækkefølge.

For eksempel, vi brugte flere dage på, at kigge på et kontor — “fordi man skal da selvfølgelig have et kontor, ik’?”

Vi satter møder op. Vi brugte masser af transport tid. Og vi så en masse flotte kontorer.

Vi var så snotdumme. Hvorfor? Fordi vi ikke havde nogen penge til rent faktisk at leje et kontor. DET VAR TOTALT SPILD AF TID!!!

Så jeg besluttede mig for, at gå “back to basics.”

I stedet for at fokusere på alle de nye ting, for eksempel at kigge på et kontor, så fokuser på de ting der virkelig gør en forskel.

I sidste ende valgte jeg at stoppe samarbejdet med min kammerat. Men jeg er glad for, at vores samarbejde stoppede.

Fordi det var et perfekt eksempel på, hvordan vi kan stirre os blinde på nye ting… men som i virkeligheden ikke ændrer en flyvende papfis i vores liv.

Lad mig give dig et andet perfekt eksempel:

Hvor mange nye kure, diæter eller træningsplaner er du stødt på i den sidste måned? Det sidste halve år?

De er nye. De er spændende. Og de virker som løsningen der endelig får os i mål med vores vægttab.

Men den ubehagelige sandhed er, desværre, at hvis de virkelig var løsningen… så havde vi allesammen ingen problemer med at rende rundt i badetøj uden at skulle suge maven ind.

Lad os et kort øjeblik gå “back to basics” med dit vægttab.

Svar ærligt på de 3 spørgsmål:

  1. Får du minimum 7-8 timers søvn, hver dag, uden at fejle?
  2. Spiser du grøntsager til 80% af alle dine måltider?
  3. Styrketræner du 2-3 gange om ugen?

Hvis du ikke svarede ja til alle 3 spørgsmål, så lad være med at bruge flere penge på nye diæter. Det er spild af din tid, dit fokus og din energi.

De 3 ting er dit fundament, simpelt.

Og hvis dit fundament ikke er på plads er der ingen kure, diæter, eller smarte træningsplaner “der vil give dig et smil på læben” i hele verden der vil gøre en forskel.

I stedet, fokusér på det der virkelig betyder noget. (Hint: det er aldrig nye kure eller diæter.)

Det var en hård periode for mig da jeg arbejdede sammen med min kammerat. Og der var mange, mange gange, hvor jeg var pisse irriteret. Men det var en af de bedste ting, der kunne være sket for mig.

Jeg vil gerne videregive min erfaring til dig.

Hvis du vil se flere strategier som mine private klienter bruger, så brug et par minutter på at se videoen jeg har sat sammen til dig her:

Du lærer præcis den samme strategi som mine private klienter går igennem når de starter et samarbejde med mig.

Vidste du, at højhælede sko oprindeligt var designet til mænd?!

Og vent, der kommer mere.

De var ikke engang designet til at gå i…

Nej, det ses tydeligt…! WTF!

Vi skal helt tilbage til 1600 tallet, hvor de første højhælede sko blev designet.

Kan du gætte, hvad deres oprindelige design blev brugt til?

De brugt til ridning!

Helt specifikt, sørge for, at rytteren sad ordentligt fast.

I slutningen af 1600 tallet blev der lavet flere forskellige typer højhælede sko.

Og, det sjoveste: Mænd blev opfattet som mere virile og maskuline når de havde dem på.

Det er virkelig interessant at se, hvor meget tingene ændrer sig.

For eksempel, bare kig på sundhedsverdenen.

Hvor mange nye sundhedseksperter, guruer, influencers, personlige trænere dukker der op på din Facebook i løbet af ugen?

Tonsvis af tilbud om, hvordan vores liv vil ændre sig, hvis vi køber diverse detox, programmer, kure, diæter, [du kan selve indsætte tidens buzzwords].

Hør her.

Der vil ALTID komme nye guruer og eksperter ind på markedet (fun fact: I København alene bliver der uddannet +300 nye personlige trænere, hvert år).

Men som min mentor sagde til mig:

“The basics are the basics, and you can’t beat the basics.” – Charles Poliquin

I sidste ende kan du købe dig fattig i nye detoxes, kostplaner, eller træningsplaner.

Men de er fuldstændig værdiløse (og spild af dine penge), hvis du ikke har styr på dit fundament først.

Sorry, men der findes ingen magiske piller, uanset hvor meget folk forsøger, at sælge dig det.

I dag vil jeg gerne vise dig, hvordan alle mine klienter har opbygget et solidt fundament og tabt alt fra 5, 10, til 20 kg, permanent (uden at skulle købe sig fattig i madvarer fra diverse helsekostbutikker).

Du kan se de 3 hemmeligheder i videoen her.

Her er, hvad du lærer i videoen:

  • Hemmeligheden bag hvordan du sætter ekstra skub på dit vægttab… selvom du allerede har prøvet samtlige kure, diæter, eller kostplaner
  • Hvordan mine klienter taber sig 5, 10, eller 20 kg uden at bruge tonsvis af penge på mærkelige madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • Hvordan du får logistik og et vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til dig og noget andet til familien)

Klik her for at få direkte gratis adgang til videoen nu.

Jeg vil ikke prale, men jeg virkelig god til at købe mig fattig i nye bøger.

Yes, du taler med Kristian Thaulow, bognørd extraordinaire.

Forleden fik jeg endelig fat i en ny bog: “Musashi: An Epic Novel Of The Samurai Era.” En kæmpe fætter på næsten 1.000 sider!

Bogen handler om Musashi Miyamoto. Musashi var en japansk sværdkæmper (den bedste nogensinde), filosof, strateg, forfatter, helt tilbage fra 1600 tallet.

Selvom det er snart er 400 år siden han døde, så er hans 21 livslektioner for et rigt liv stadig relvante for dig og mig i dag.

Plus, mange af dem har en direkte effekt på, hvordan du håndterer, for eksempel et vægttab, eller dit overskud, din selvtillid, etc.

I dag vil jeg fokusere specifikt på to af hans lektioner. Lad os tage et kig på dem. Efterfølgende, ser vi på, hvordan du overfører dem til dit eget liv:

  • Livslektion #1: Fortryd ikke hvad du har gjort
  • Livslektion #2: Forfølg ikke smagen af god mad

Hvorfor de to livslektioner? Og hvordan kan du bruge dem?

Lad os starte med livslektion #1: Fortryd ikke hvad du har gjort.

Stortset alle mine klienter rammer, på et eller andet tidspunkt, en mur.

En mur hvor alting bare ikke fungerer… en mur hvor de sidder fast med deres vægttab… og hvor de pludselig har endt med at spise _______. [Indsæt selv din egen største craving.]

Og når det sker, siger de, “jeg skulle aldrig have spist det,” og de fortryder det helt vildt.

I sidste ende er det egentlig ligegyldigt om de har spist det eller ej.

Fordi i sidste ende, på det tidspunkt, kan de ikke gøre en skid ved det.

I virkeligheden er det eneste de kan gøre én ting:

Hvad har de tænkt sig at gøre i dag? Ikke imorgen, ikke igår, i dag.

Du skal aldrig fortryde, hvad du har gjort. Fortrydelse er ikke en produktiv følelse.

I stedet, forkusér på hvad du kan gøre i stedet for, og hvad du specifikt kan gøre i dag.

Næste, livslektion #2: Forfølg ikke smagen af god mad

Jeg ved det.

Den næste er en lille smule kontroversiel.

Jeg siger kontroversiel, fordi de fleste synes den er åndssvag og et-eller-andet sted ligegyldig.

Men ligesom den første (plus de 19 andre lektioner) er der en masse sandhed at hente i den.

Lad mig forklare dig hvorfor.

Det handler om disciplin.

For eksempel, dengang jeg skulle tabe mig var det EKSTREMT svært for mig, at afklimatisere mine smagsløg fra alt det crap jeg plejede at spise.

Whiskey sovs, kartofler, kanelgifler, bland selv slik… you name it, jeg åd det.

Jeg vil ikke lyve… når jeg spiste de ting føltes det FANTASTISK. Men dagen efter… not so much.

Det var kortvarig nydelse i stedet for langvarig nydelse.

Det var svært, at begynde at spise kylling og broccoli. Det var sindssygt svært! Og hårdt.

Men, desto mere jeg gjorde det, jo nemmere blev det at gøre.

Plus, det blev nemmere at nyde ting som bland-selv slik med god samvittighed. Og alting smagte også markant bedre og af mere!

Men uanset om du vil tabe 5, 10, 20 kg eller undgå at skulle pruste når du går op af trapperne, starter det ALTID ét sted.

Du kan se, hvordan du gør det i min gratis video: “Hvordan du taber 5, 10, eller 20 kg og siger farvel til “den bløde mave” uden at opgive rødvin, chokolade eller hele dit sociale liv.”

Tjek den ud! Og fortæl mig hvad du synes.

– Kristian

To ting:

  1. Jeg er ikke død (selvom det er 6 måneder siden jeg sendte noget ud til alle på min email liste)
  2. Jeg har lavet en ny video, hvor du lærer de ENESTE 4 ting mine klienter fokuserer på for at tabe 5-20 kilo og holde vægten permanent uden at opgive rødvin, chokolade eller hele deres sociale liv… hvis du er nysgerrig, så læs videre

Hvis du nogensinde har set Game of Thrones kan du nemt relatere til det her.

For et par måneder siden valgte jeg, at kaste mig ud i en aktivitet som jeg… bogstaveligt talt hader som pesten.

Jeg hader det ligeså meget, som alle fornuftige mennesker hader Joffrey fra GoT sæson 1-4.

Jeg hadede den fyr så meget!

Hvad var det så jeg fik kastet mig ud i?

Et halv-marathon… og, en vigtig detalje: jeg trænede overhovedet ikke op til det, jeg har aldrig løbet længere end 5 km i hele mit liv, og mine “løbesko” mindede mere om Converse end deciderede løbesko.

Jeg er så dum nogle gange…

Anyways, jeg løb 11 km i streg inden jeg holdt min første pause. Og mine ben var CEMENT.

Jeg ved udmærket godt, at en halvmarathon ikke er noget synderligt specielt for rigtig mange. Men med mine 90 kg, plus ingen træning op til eventet, så var jeg helt smadret.

Der var mindst 100 gange, hvor jeg allermest havde lyst til at sige “F*CK det pis. Jeg skrider hjem.”

Efter ca. 2 timer gennemførte jeg, endelig. Jeg var så smadret. Jeg frøs… Og jeg havde det AWESOME.

Hvorfor?

Fordi følelsen af, at overvinde mig selv og gøre noget jeg altid har sagt, at jeg ikke gider var en kæmpe stor sejr.

Du kender det sikkert selv?

Den følelse er ubeskrivelig og din hjerne er helt høj på dopamin.

Hvorfor fortæller jeg dig den her historie?

Essensen i det jeg gjorde, handler ikke så meget om “hvad” jeg gjorde.

Det handler mere om “hvorfor” jeg gjorde det.

Mit mål var ikke at kunne sige, at nu havde jeg løbet et halvmaraton. (Jeg sagde faktisk nej tak til at få medaljen da jeg kom i mål, fordi det var ikke dét det handlede om for mig.)

Mit mål var at overvinde mig selv ved at gøre noget, jeg ikke troede, at jeg kunne.

Se for eksempel min klient Sabine.

Sabine tabte 22,1 kg. 20,9 kg var rent fedt.

Hun gik fra aldrig at have styrketrænet til at ELSKE det. Hun tabte 22 kg på 12 uger. Og hun træner indtil flere gange om ugen. Hun var meget nervøs for at skulle træne med vægte, fordi hun var bange for, at få store muskler.

“Jeg har aldrig rigtig styrketrænet før jeg begyndte at træne med Kristian fordi jeg, som mange andre piger nok også tænker, ikke vil have store muskler.” – Sabine V.

Sabine var nødt til at udfordre sig selv radikalt for at nå det resultat.

Og hun gjorde det ved at fokusere på 4 essentielle ting, som alle mine klienter starter med at lære.

Pointen er, at hvis du har en ambition om at nå et mål, så er det ikke nok at vide “hvad” du skal gøre. Du kan købe dig fattig i 10.000 træningsplaner der vil give dig “et smil på læben,” men de gør ikke nogen forskel, hvis du ikke overvinder dig selv først.

Kan du huske den video jeg nævnte i starten af den her email?

Jeg har brugt de sidste par uger på at lave en ny video præsentation, hvor jeg viser dig de *ENESTE* 4 ting mine klienter fokuserer på for at få resultater ligesom dem her:

  • HEMMELIGHED #1: Hvordan Stephanie satte skub på sit vægttab (og tabte 16 kg)… selvom hun allerede havde prøvet samtlige kure, diæter, og kostplaner
  • HEMMELIGHED #2: Hvordan Sabine tabte +20 kilo — uden at bruge tonsvis af penge på madvarer fra mærkelige helsekost butikker
  • HEMMELIGHED #3: Hvordan Tina fik logistik og sit vægttab til at gå op i en højere enhed (uden at bruge 3 timer i køkkenet for at lave én slags mad til hende selv og noget andet til familien)

Hvis du er nysgerrig kan du få direkte og gratis adgang til videoen her:

– Kristian