Indlæg

Lad mig spørge dig om en ting:

Hvis du vil tabe dig. Hvor mange forskellige måder findes der du kan gøre det på? 10 forskellige måder? 20? 100 forskellige måder? Heldigvis, jeg har en rigtig god nyhed til dig…

Uanset om du vil tabe dig +20 kg, øge din muskelmasse med 5 kg, eller fordoble dit overskud og energi, er der kun 3 måder du kan gøre det på.

De ENESTE 3 måder.

Og, i dag vil jeg gerne vise dig, hvordan du forbedrer dine resultater med 33,1% — kun ved at fokusere på de 3 ting (det er så simpelt). Se Sabine for eksempel:

På billedet: Sabine tabte 22 kg på 12 uger

Sabine opnåede en +25% forbedring på hendes vægt alene! Derudover, hun forbedrede også sit overskud, sin energi og sit humør = en kæmpe sammensat udvikling.

Hvad kunne en så stor forbedring betyde for dig?

  • Gå en hel kjole størrelse ned på 3 måneder?
  • Få dobbelt så meget overskud i din hverdag, HVER dag?
  • Frihed til at gøre de ting du har lyst til, uden dårlig samvittighed?

Så. Hvad er de 3 måder du opnår det på? De er:

  • Din træning: En valgfri form for styrketræning
  • Din kost: Simpelt, alt det du putter i det runde hul under din næse
  • Din restitution: Når du hviler dig eller laver fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og led (for eksempel yoga eller svømning)

Men her er det vildeste.

Hvis du forbedrer hver af de 3 elementer med 10%, har du ikke kun forbedret dig 30%… Du har forbedret dine resultater med 33,1%. Og i dag viser jeg dig, PRÆCIS, hvordan du gør det!

FORBEDRING #1: Sådan optimerer du ubesværet din (styrke)træning

Styrketræning er det absolut nemmeste område du ser, føler og mærker en fremgang.

For eksempel:

Lad os sige Marie gerne vil tabe sig 5 kg. Hun har ikke lavet styrketræning før og har aldrig rigtig dyrket sport. Hun beslutter sig for, at styrketræne 1x/ugentligt (4 gange om måneden) — bare for at komme igang.

Spørgsmål: Hvis Marie begynder at styrketræne 4 gange om måneden og ikke ændrer noget andet. Vil hun, eller vil hun ikke, få et bedre resultat efter 6 måneder?

Selvfølgelig! Plus, den lille ændring alene har forbedret hendes udvikling 13,33%.

Hør her.

Styrketræning handler ikke om, at du skal træne 6-7x/ugentligt for at få et resultat. Det handler om 1) at du fokuserer på at forbedre dig ét skridt af gangen og 2) hvor hurtigt du gerne vil se, føle og mærke resultater.

Opgave: Tag nogle minutter og brainstorm 3-5 måder du kan forbedre din træning i den kommende uge.

For eksempel:

  • Inkludér 1 ekstra træning i løbet af ugen (om ikke andet bare 30 minutter)
  • Gå all-out til hver eneste af dine træninger, lad være med at holde dig selv tilbage
  • Stå op på dit arbejde minimum 4 timer om dagen

FORBEDRING #2: Boost alle dine resultater 80% ved at forbedre din kost

Der er én ting jeg bare hører, igen og igen når jeg underviser mine klienter.

“Kan vi ikke lave noget mere mave træning?” og jeg spørger altid: “Hvorfor?”

“Jamen, jeg vil jo gerne have en flad mave,” siger de.

Hør her.

Du kan lave 1,000 mavebøjninger, hver evig eneste dag i over 1 år. Og du får IKKE en fladere mave af den grund.

Her er sandheden:

Hvor usexet det end lyder. Vil du have en flad mave skal du fokusere på din kost, ikke på flere mavebøjninger.

Her er muligvis den nemmeste, mest simple måde du får styr på din kost:

Fokusér på hvad du MÅ, i stedet for hvad du IKKE må.

Hvis du konstant fokuserer på, at du ikke må spise chokolade sker der kun én ting: Din hjerne fokuserer helt automatisk på chokoladen.

Nej. Når du i stedet for fokuserer på, at tilføje nogle gode alternativer forsvinder ting som slik, sodavand stille og roligt af sig selv.

Opgave: Brainstorm 3-5 ting du kan tilføje til din kost så du forbedrer din kost med 10%.

Her er nogle eksempler på, hvad du kan tilføje for at forbedre din kost med 10%:

  • Spis grønne grøntsager til hvert måltid
  • Drik mere vand (2-3 liter om dagen)
  • Spis sundt fedt til hvert måltid. For eksempel kokosolie, nødder, avokado

FORBEDRING #3: Restitution er dit skjulte og uudnyttede potentiale for massiv udvikling

Restitution er ret simpelt:

Restitution er det der sker når du 1) sover og 2) laver noget fysisk aktivitet som ikke belaster dine muskler og dine led.

For eksempel:

Yoga, svømning, gå-ture etc.

Her er noget du måske ikke er klar over.

Resultaterne fra din træning kommer ikke når du træner. De kommer når du restituerer (eller, hviler dig).

Så i stedet for at fokusere på alle mulige forskellige planer, diæter eller kure (dem er der alligevel tonsvis af, og størstedelen af dem er noget lort)… start med at fokusere på din restitution. De fleste af os kan NEMT forbedre det her element ved at gå nogle aftenture, gå i seng 30 minutter tidligere eller springe aftenkaffen over.

Opgave: Brainstorm 3-5 forskellige måder du kan forbedre din restitution med 10%.

For eksempel:

  • Gå 10.000 skridt hver dag
  • Svøm 30 minutter 1x/ugentligt
  • Lav udstrækninger om morgenen eller inden hver træning

De 3 eneste måder du forbedrer din sundhed (og holde den permanent)

Helt ærligt, de fleste gør deres sundhed markant mere besværligt end den behøver at være.

I virkeligheden er det komplekse ret simpelt, når først du koger det ned til de mindste brikker overhovedet. Og, nu ved du præcis hvordan du forbedrer din sundhed med 33,1% indenfor de næste 3 måneder.

Lad være med at blive usikker på om de små forbedringer er for små lige nu til at gøre en forskel. De små ændringer, sammensat, gør en KÆMPE forskel over tid. Se her:

Hver eneste lille forbedring du laver har en stor effekt på dine resultater i det lange løb.

Kender du nogen som ville få værdi af at læse indlægget? Del indlægget med dem med det samme, så de kan komme igang i dag. Hvem ved, måske hjælper du nogen som lige akkurat mangler den sidste inspiration til at forbedre deres liv.

Del indlægget på Facebook her

Del indlægget på Twitter

For nogle uger siden besluttede jeg mig for at afprøve en challenge. Den almene consensus fra folk var, at jeg ikke var rigtig klog (den slags elsker jeg).

Det var egentlig ret simpelt:

Lav 500 burpees så hurtigt som muligt!

Klik på billedet for at se en video af vores burpee challenge

Nogle gange ELSKER jeg mig selv for min vanvittige genialitet og kreativitet.

Andre gange HADER jeg mig selv for at finde på sindssyge idéer og være så stædig at jeg ikke bare siger nej…

De 500 burpees falder i den sidste kategori. Men, her er den interessante del:

Efter Frederik og jeg rent faktisk havde gennemført de 500 burpees opdagede jeg 3 ting om, hvordan du egentlig får mere overskud… selvom du er virkelig presset.

Du behøver ikke købe en masse fancy udstyr, ændre i din livsstil. I virkeligheden kan du bruge de 3 lektioner i dag og du vil mærke en forskel.

Jeg vil gerne dele de 3 lektioner med dig idag. Her er hvad vi kommer igennem:

  • LEKTION #1: De små skjulte løgne i ordene vi bruger
  • LEKTION #2: Du har ikke overskud. Du skaber overskud
  • LEKTION #3: At tænke positivt er ligesom at tisse i bukserne

 

LEKTION #1: De små skjulte løgne i ordene vi bruger

Min kollega Frederik havde muligvis min ultimative drømme reaktion, da jeg sagde til ham, at vi skulle lave 500 burpees:

“Du er syg i hovedet…”

Tanken om 100 burpees alene er tosset nok i sig selv, men 500?! Hans reaktion var præcis det jeg havde håbet på: 1) Jeg elsker at teste, hvad man kan / ikke kan, og 2) når folk har en reaktion som den er det et tegn på, at jeg har en mulighed for at udvikle mig helt vildt.

Men, hvilket ord gemmer sig i virkeligheden bag den sætning?

Når vi bliver udsat for noget, der virker umuligt er vores første reaktion typisk “faaandme nej!” Logisk, ikke? Men, der sker noget pudsigt i vores hjerne når vi siger det.

Forestil dig, at du bliver lagt i en fMRI scanner (det er en kæmpe doughnut formet magnet, der laver en video af aktiviteten i din hjerne). I fMRI scanneren, har du en skærm foran dig, der viser dig nogle forskellige billeder.

På under 1 sekund viser skærmen et billede af ordet “NEJ.” Det i sig selv er ikke så interessant, men det er det som sker i din hjerne til gengæld.

Selvom du næsten ikke når at opfattede billedet, opstår der et kæmpe udslag af stress hormoner og dine neurotransmittere. På almindelig dansk: kemikalier, der påvirker de normale funktioner af din hjerne.

Hvad betyder det for dig?

Alle ord du siger og tænker på daglig basis er forskellen mellem en succesoplevelse eller en stor fiasko. Lad mig give dig et eksempel…

Hvis du omtaler dig selv som en doven person, igen og igen — også selvom det ikke er rigtigt — ender du til sidst med rent faktisk at blive den dovne person. I psykologi kalder man det en “Selvopfyldende Profeti.”

Og, ordet “nej” har præcis samme effekt. Jo mere du (bevidst eller ubevidst) overbeviser dig selv om, at du kan eller ikke kan gøre et-eller-andet… på et tidspunkt bliver din virkelighed.

Så hvordan sikrer du at du ikke modarbejder dig selv? Det er ret simpelt:

Du skaber din egen “Succes Ordbog” af spørgsmål som styrker dig, i stedet for at holde dig tilbage:

LEKTION #2: Du har ikke overskud. Du skaber overskud

Du kender dem godt.

En kollega, ven eller familiemedlem der ALTID er fyldt med overskud.

Elsk eller had dem, de gør et eller andet rigtigt for at være fyldt med overskud — hele tiden. Hvad er deres hemmelighed? Bare rolig, du får svaret her:

Kender du udtrykket “tid er ikke noget du har, tid er noget du skaber?”

Tid og overskud fungerer på samme måde. Begge dele er ikke noget du har, men noget du skaber. Og, her kommer en hård sandhed…

… hvis du mangler overskud er det fordi du gør noget, der trækker det ud af dig.

De mennesker som — tilsyneladende — er bygget op udelukkende af rent overskud er ikke født med det. Her er sandheden: Overskud er aldrig tilfældigt.

Noget så simpelt som dit eget kropssprog har mærkbar effekt på dit overskud. Plus, hvordan du har det generelt.

For eksempel:

  • Stressede Søren: Flyver fra den ene opgave til den anden på sit arbejde, glemmer halvdelen af sine aftaler, lever på 4 kander kaffe om dagen og trækker vejret overfladisk
  • Fokuserede Freja: Fokuserer på én opgave af gangen, færdiggør alle sine opgaver, går altid til tiden og trækker vejret dybt ned i maven

Hvorfor nævnte jeg deres vejrtrækning tror du? Lad os bruge Stressede Søren som eksempel:

Trækker han vejret på en bestemt måde fordi han er stresset? Eller, er han stresset fordi han trækker vejret som han gør?

Vil du have svaret?

Det er et trick spørgsmål.

Hvordan du trækker vejret påvirker hvordan du føler, dit stress-niveau og dit overskud. Men, det modsatte passer også: Hvordan du føler påvirker også din vejrtrækning.

Men, noget så simpelt som at trække vejret på en bestemt måde kan give dig mere overskud, gøre dig mindre stresset og rent faktisk gøre dig gladere.

En simpel vejrtrækningsteknik der øger dit overskud (på 16 sekunder):

Alle mine klienter, inklusiv mig selv, bruger en helt specifik vejrtrækningsteknik efter hver træning. Teknikken får dit nervesystem til at falde til ro og kan sænke dit blodtryk så du får en mærkbar følelse af mere ro.

Og, det er nemt at lære og det er nemt at gøre. Også i en travl hverdag.

Her er hvordan:

  1. Sæt dig op med ret ryg. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og tæl til 4. Gør det langsomt. Mærk luften fylde dine lunger, indtil dine lunger er fyldte og luften bevæger sig ud i din mave
  2. Hold vejret og tæl til 4 igen, langsomt
  3. Pust ud gennem din næse i 4 sekunder. Sørg for dine lunger er helt tømte for luft når du når til 4
  4. Hold lungerne helt tømte for luft imens du langsomt tæller til 4. Gentag processen minimum 4 gange eller 5 minutter (som mine klienter gør)

LEKTION #3: At tænke positivt er ligesom at tisse i bukserne

Har du nogensinde hørt, at “du skal bare tænke positivt,” når du har kæmpet med noget?

Hør her.

At tænke positivt virker ikke! Her er hvorfor:

Forestil dig at du står i din have. Den er fyldt med ukrudt. At tænke positivt svarer til, at du siger til dig selv: “Der er ikke noget ukrudt, der er ikke noget ukrudt, der er ikke noget ukrudt!”

Den tankegang får ligefrem ikke ukrudtet ud af din have. En bedre approach er et “positivt fokus.” Her er hvad det betyder i 2 trin:

  1. Et positivt fokus betyder, at du er hudløst ærlig omkring hvordan situationen er. Din have er FYLDT med ukrudt — vær hudløst ærlig overfor dig selv omkring situationen.
  2. Fokuser på den første og mest simple ting du kan gøre for at løse problemet.

For eksempel:

Lad os sige, at du gerne vil tabe dig i vægt, hvor meget er ligegyldigt. Det vigtigste er processen du bruger til rent faktisk at komme fra hvor du er nu til hvor du gerne vil hen.

I venstre side er det sted, hvor du er lige nu. Det kan være alt fra:

  • En bestemt vægt
  • Du er single
  • Du er arbejdsløs

Til højre: Hvad du gerne vil opnå:

  • Et specifikt vægttab
  • En kæreste
  • Et nyt job

Imellem de 2 punkter: De forskellige trin du skal igennem for at nå dit mål.

Spørg dig selv:

Hvad er 3 ultra-simple ting du kan gøre, for at komme ét skridt tættere på dit mål? Hvis dit mål var at tabe dig, kunne du:

Igen, det er ultra simpelt og det er meningen. Hvis du skulle spise en elefant ville du ikke prøve at spise den i én mundfuld. Du ville dele den op i så små stykker som overhovedet muligt.

Men, folk har en mærkelig tendens til, at gøre tingene mere besværlige end de behøver at være. Her er sandheden:

Jo mere simpelt du gør tingene for dig selv, desto mere succes får du.

Okay, nu hvor du har fået en fast rutine med noget fysisk træning og mere aktivitet i din hverdag. Hvad kan du ellers gøre for at nå dit mål?

Super simpelt: Du kan fokusere på din kost.

Igen, hold tingene simple og fokusér på én ting af gangen. Når du først har et positivt fokus, gør du dig ikke blind over for din nuværende situation. I stedet fokuserer du på det næste trin i rækken og tror på, at det får dig i mål. Det er en strategisk tankegang, der gør alting nemmere for dig!

Næste:

Restitution, eller hvile, er mindst ligeså vigtigt som din kost og din træning. Derfor giver det mening, at du har specifikke milepæle til det også.

Kan du se hvor simpelt systemet er? Hvis du vil tabe dig er der i virkeligheden kun 3 ting du skal fokusere på: Din træning, din kost og din restitution (hvile).

Lad mig stille dig et interessant spørgsmål:

Hvad ville der ske, hvis du forbedrede din træning med 10%? Din kost med 10%? Eller din hvileperiode med 10%?

Du har nu forbedret dine chancer for at nå dit mål med 33,1%… Wow! (Lav regnestykket hvis du ikke tror på mig.)

Et stærkt mindset: En simpel start er altid bedre end ingen start

Ud af de +100 klienter jeg har hjulpet er der 3 ting der går igen:

De kan markant mere end de selv regner med når de 1) har et positivt fokus, 2) de taler positivt om processen (og dem selv) og 3) de bruger deres kropssprog på en måde der hjælper dem fremad.

Hør her.

Drop ideen om at spise elefanten i én mundfuld! Eller, ideen om, at jo mere avancerede tingene er desto bedre virker de (hint: det gør de sjældent). Start med at fokusere på den første og mest simple ting du kan gøre idag, så får opbygget noget momentum.

Når du kan se, føle og mærke et fremskridt bliver du, næsten automatisk, motiveret til at fortsætte processen. Og, den nemmeste måde, at mærke fremskridt på er at fokusere på den første og mest simple ting du kan starte med.

For eksempel:

Hvis du vil have styr på din kost. En måde er at følge en striks kur. Eller, du kan vælge at bruge en enkelt huskeregel.

Du kan få den samme huskeregel mine klienter har brugt til at tabe alt fra 5, 10 eller 20 kg — 100% gratis. Min gave til dig.

Download “5-Til-1 Teknikken: Sådan får du styr på din sunde kost” her.

Min klient Mads havde muligvis 2017’s bedste kommentar, da han dødløftede over 100 kg for første gang:

“Nu begynder mit skæg endelig at give mening!” — Mads

3 ultra-awesome mennesker: Mads, Sofia, Andreas fra Fit & Toned teamet

Mads gik fra aldrig at have dødløftet før, til at løfte +130 kg!

Og, her er forskellen mellem Mads og 95% af dem, som har sat et nytårsforsæt for i år:

Han har IKKE sat et nytårsforsæt.

Hvorfor ikke?

Fordi, 95% af alle nytårsforsæt, statistisk set, er dømt til at fejle fra starten. Og det er ret enkelt hvorfor.

Grunden til at 95% fejler — hvert år — er fordi de ikke har et system til at nå det. Plus, de har typisk aldrig en decideret plan på skrevet ned på papir.

Tjek den her Top 10 liste fra Time.com, med de 10 mest hyppige nytårsforsæt:

  1. Tabe sig og blive fit
  2. Stoppe med at ryge
  3. Lær noget nyt
  4. Spis sundere og gå på kur
  5. Kom ud af gæld og spar penge
  6. Brug mere tid sammen med familien
  7. Rejser til nye steder
  8. Vær mindre stresset
  9. Frivilligt arbejde
  10. Drikke mindre

Jeg kan garantere dig én ting…

Selvom den liste er fra 2012, så er det STENSIKKERT den samme liste igen i år!

Så, hvad skal du gøre for, at undgå at falde i “Nytårsfælden?”

Her er 3 simple skridt for at få succes med dit nytårsforsæt i 2018:

  1. Fokusér på ét mål. De fleste prøver på, at spise en elefant i én mundfuld. Oversat, de prøver at nå flere mål på samme tid. Glem det! Fokusér på et mål der virkelig inspirerer dig, som giver dig blog på tanden og som giver dig sommerfugle i maven. Start med en brainstorm på et stykke papir (minimum 10 minutter) og få så meget ned på papir du kan. Til sidst, find det mål du vil gå efter
  2. Spørg dig selv “hvorfor.” Os mennesker er drevet af årsager. Der er en grund til, at vi tager specifikke uddannelser. Der er en grund til, at vi tager noget bestemt tøj på. Der er en grund til, at vi går efter en bestemt type kæreste. Hvis dit mål ikke har nogle ultra-specifikke årsager til HVORFOR du gerne vil nå det, så er det dømt til at fejle fra starten. Hvis du ikke kan finde minimum 5 årsager til, hvorfor du gerne vil nå det, skal du gøre det her: 1) Finde på nogle inspirerende årsager eller 2) finde på et bedre mål
  3. Hvordan skal du nå det? Den sidste del er den letteste: Hvordan skal du nå dit mål? Glem alt om at blive avanceret her! Skriv så mange “action-steps” ned på dit papir, som umiddelbart kan få dig fra A til B. For eksempel, skal du tabe dig? Gå 10.000 skridt hver dag, spis brocolli til hvert måltid, lav styrketræning x2/ugentligt etc. Jo mere simpelt du gør det for dig selv, desto mere succes har du potentiale til at få

Nu vil jeg gerne høre fra dig!

Har du et mål for 2018? I givet fald, hvad er det og hvorfor?

Hvis du ikke har sat et mål: Hvorfor har du ikke det?

Skriv en kommentar til indlægget her — jeg vil virkelig gerne høre fra dig! Jeg læser ALLE kommentarer jeg får, personligt.

P.S. Jeg tester en ny idé, hvor jeg hjælper dig, personligt, med at tabe 5, 10 eller +20, kunne passe dine gamle jeans, eller endelig finde motivationen og holde den oppe — permanent.

Og, jeg gør det 100% gratis.

Der er ikke nogen “hager” ved den her mulighed.

Klik her, og læs mere om muligheden.

Indtil videre har jeg ikke sat en begrænsning på antallet af ansøgninger. Men, afhængig af hvor mange henvendelser jeg får, kan det være at jeg sætter en begrænsning.

Så sørg for, at du hiver fat i mig i dag, hvis du vil have chancen. (Det er ligegyldigt, hvor i landet du bor.)

I lørdags var jeg til 1 års børnefødselsdag (bonus, der var også øl). Og, til en børnefødselsdag er der også, sjovt nok, masser af børn. Jeg sad ved siden af en sød knægt, Charlie. Det pudsige?

Han opførte sig som om, at han allerede kendte mig. Jeg tænkte ikke mere over det, indtil hans mor, Line, sagde:

“Du må undskylde, at han opfører sig sådan. Vi har dine videoer kørende hjemme i stuen, så han har det som om, at han allerede kender dig.”

Kun en lille smule overrasket fik jeg sagt, “A’hvad?”

“Altså, jeg følger dig jo både på Facebook, Instagram og på dit nyhedsbrev. Så det er faktisk helt vildt underligt at møde dig i virkeligheden.”

SÅDAN! Det må være mit første, officielle, indpas i verden som “Instagram Berømthed!” Jeg var selvfølgelig nødt til, at tage et billede sammen med Line.

Officiel status som “Instagram Famous”

Det var så her, at mit møde med Line, fik mig til at tænke over noget.

Hvor meget af det du hører fra personlige trænere, bloggere, og kendte mennesker er egentlig ægte? Den brutale sandhed er, at 90% af dem du følger på Instagram lyver for dig.

Hvorfor personlige trænere, influencers, og kendte mennesker lyver for dig

Lad mig give dig et godt eksempel:

Jeg hørte en kvindelig kollega blive spurgt om, “Hvad gør du egentlig for at se sådan ud som du gør?”

Hendes svar: “Altså, jeg sørger for at spise sundt, træne et par gange om ugen, og så drikker jeg masser af vand.”

Alt hvad hun siger er jo stensikkert logisk. Så selvfølgelig tager vi hendes svar for gode varer. Men, hvad med alt det, som hun ikke fortalte dig?

  • Hun måler og vejer det meste af sin mad, hver evig… eneste… dag
  • Hun går ikke i byen. Hvis hun gør, drikker hun ikke
  • Når hun endelig spiser bland-selv slik, så er det i små mængder
  • Hun styrketræner 4-5 gange om ugen. Plus, hun løber 4-5 km mindst 1 gang om ugen
  • Hun får minimum 7 timers søvn — hver nat

Hvorfor fortalte hun dig ikke alt det?

Sandheden er: Størstedelen af os, vil ikke høre om alt det arbejde hun lægger i det. Det lyder som hårdt arbejde! Vi vil hellere have “den magiske pille,” som kan fikse vores problemer (helst under 30 sekunder).

Se her:

Mit eget før og efter: 2009 vs. 2011

Dengang jeg tog det efterbillede var min fedtprocent omkring 11-12%. Plus/minus. Hvordan gjorde jeg det?

Jeg målte ALLE mine måltider helt ned til mindste detalje
Jeg drak aldrig alkohol, overhovedet
Jeg spiste eller drak aldrig noget, som indeholdt en eneste form for tilsat sukker

Var det morsomt? Fanme nej! Men, mit drive var tårnhøjt. Jeg var super dedikeret for at nå mit mål. Jeg gjorde alt det, som jeg “troede” var rigtigt.

Prøv så at sammenligne med billedet her:

Selvom jeg gjorde “alt det forkerte” i 2017 så jeg stadig sådan ud

Det sjove er, at jeg på det tidspunkt gjorde ALT det forkerte:

  • Jeg gik i byen hver weekend, og jeg drak mig helt i hegnet
  • Jeg åd pizza, durum, plus bland-selv slik efter hver bytur
  • …Og jeg målte ALDRIG et eneste måltid

Min fedtprocent? Den var helt nede på ca. 6-7%. Betyder det så, at jeg fandt en magisk pille (gid det var så vel, så var jeg en rig mand)?

Her er, hvordan jeg gjorde det.

Succes Pyramiden: Al succes i dit liv, dit job og dit forhold afhænger af de her 3 elementer

Forestil dig, at du har fundet en lækker opskrift på thai-græskarsuppe. Du har opskriften foran dig. Du har alle de rigtige ingredienser liggende foran dig.

Nu har du to valg: 1) Følge opskriften og bruge ingredienserne i den rigtige rækkefølge, eller 2) gøre det stik-modsatte. Du får stensikkert et andet resultat, hvis du bruger ingredienser i en forkert rækkefølge.

Der er ingen forskel på thai-græskarsuppe opskriften og alt andet succes i dit liv.

Glem hvad “eksperterne” prøver at bilde dig ind om farlige kulhydrater, tilsat sukker, og suppekure. Din sundhed handler, overordnet set, kun om 3 ting:

Vil du have mere succes i dit liv, skal du forstå “Succes Pyramiden”

Hvad har Succes Pyramiden med thai-græskarsuppe at gøre? Succes Pyramiden er din opskrift. Dine ingredienser er dit fundament, din psykologi og de små detaljer.

Her er, hvad de 3 elementer betyder:

  • Fundamentet: Alt det basale. Alt det usexede. Men alt det vigtigste! Dit fundamentet er ting som: Hvor meget søvn du får hver nat. Om du får alle dine vitaminer. Om du drikker nok vand. Dit fundament er alle de ting, som vi “godt ved,” vi burde få styr på. Men vi glemmer det, fordi vi håber, at vi finder en magisk pille, som løser alle vores problemer.
  • Psykologi: Din psykologi er de historier, de ord, og de undskyldninger du fortæller dig selv. Et andet ord for psykologi kan være dit mindset. For eksempel: “det her vil nok ikke virke for mig”… “hvorfor skal det her, altid ske for mig?” … “jeg har ikke lyst til at fejle.”
  • Detaljer: De sidste 20% af Succes Pyramiden er alle de små detaljer. For eksempel hvilket træningsprogram du bruger, hvilken type kost du spiser, hvilke apps du downloader. Vi bruger typisk mest tid i detalje området. Men det er det område, som giver dig det mindste resultat, hvis resten af din pyramide ikke er på plads.

Konklusion

Så, hvordan fik jeg en fedtprocent på 7% — selvom jeg gjorde alt det “forkerte?”

I mit tilfælde, så kunne jeg nemt afvige en smule fra alt “det rigtige,” fordi alt i mit fundament var på plads: Jeg havde en fast rutine med styrketræning 4-5 x om ugen, jeg sov 7-8 timer i hverdagen, og jeg fik ca. 3 liter vand om dagen.

Det var fundamentet. Hvad så med psykologien?

Forestil dig, at du har den perfekte kostplan foran dig. Men du har en ubevidst “historie” i din underbevidsthed, som fortæller dig: “Hmm, det her vil garanteret ikke virke for mig. Hvorfor skulle jeg overhovedet prøve?” Hvis det er dit mindset, hvor stor sandsynlighed er der for, at du rent faktisk giver kostplanen et forsøg?

Helt ærligt? Sandsynligheden er = 0.

Indtil da, så er hvilken plan du vælger, totalt irrelevant. Brug din tid på det, som giver dig succes long-term: Få styr på dit fundament, dit mindset og efterfølgende kan du fokusere på de omkring 10,000 forskellige planer du kan finde online.

Nu vil jeg gerne høre, hvad du tænker.

Hvad overraskede dig mest i indlægget?

Skriv en kommentar herunder, og fortæl om det, som overraskede dig mest. Jeg besvarer alle kommentarer.

En af mine yndlingsbeskæftigelser er, at læse såkaldte “eksperters,” udtalelser om, hvordan vi får styr på vores sundhed. Oftest fordi det de siger, er noget forbandet sludder.

Jeg stødte på en artikel på BT.dk, som handler om, hvordan supermarkeder slår os ihjel. Artiklen tager udgangspunkt i en kostvejleders kommentar i en artikel i Berlingske. Se her.

Jeg kan ikke forstå, at der findes industrier, der for vindings skyld og med myndighedernes velsignelse producerer varer, som slår mennesker ihjel. Her taler jeg ikke om våbenindustri eller for den sags skyld tobaksindustri. Jeg taler om en mere accepteret industri, som tjener milliarder på at forgifte danskerne med usunde fødevarer, der ikke er egnet som føde.

[…] du har ikke en fri vilje. Alt er tilrettelagt i indkøbsmiljøet, for at du skal købe nogle bestemte varer – og det gør du,’ skriver Marie Raes og sammenligner de sukker-afhængige med alkoholikere og storrygere.’

Har hun ret? Er vi alle sammen underlagt de grådige, manipulerende, og onde supermarkeder?

Både ja og nej. Lad os tage to eksempler:

Når du står i en sko butik og beslutter dig for, at købe nogle nye sko, sker det i den forreste del af din hjerne (din præfrontale cortex). Her er du helt bevidst om, hvad du laver.

Men har du nogensinde spist en pose chips foran fjernsynet, og så lige pludselig var posen væk, uden du opdagede det? Den form for “autopilot,” eller vane sker i et helt andet sted i din hjerne (basalganglier).

Problemet?

Hele processen sker fuldstændig ubevidst. Det er derfor, at vi har så svært ved, at ændre dårlige vaner bevidst. Og dit supermarked bruger det mod dig.

Har du lagt mærke til, at når du går ind i et supermarked, så drejer du næsten altid til højre når du er kommet ind i butikken? Og du går typisk også forbi kasseområdet på vej ind? Og grøntsags området ligger altid i starten af butikken?

Læg mærke til det næste gang du handler ind, det er ret fascinerende.

Betyder det så, at den kære kostvejleder Marie Raes, har ret?

HELL NO!

Selvfølgelig spiller supermarkederne på alle tangenter i vores psykologi, vores vaner og vores cravings. De ved præcis, hvad de skal gøre, så du køber den ekstra slikpose med hjem. De har forsket i vores købevaner i mere end 50 år.

Men at sige at du ikke har nogen fri vilje… det er noget forbandet sludder.

Et godt eksempel er, når du ender derhjemme med en pose chips, og du undrer dig over, hvordan den er havnet i din kurv… og på kassebåndet… og i din pose på vej hjem. Det er ikke andet end en vane.

Og kan du ændre en vane? Ja, selvfølgelig. Er det hårdt arbejde? Ja for satan!

Men at skyde skylden på supermarkederne, er ikke en skid andet end at tørre sine hænder. Det svarer til at sige, “Det er ikke min skyld, det er alle de andre.”

Det er noget fucking bullshit.

Du har masser af fri vilje. Selv hvis hun prøvede, så kan Marie Raes ikke tage den fra dig. Og det er nemmere end du tror.

Start med at fokusere på, hvad du kan kontrollere. Og alt det, som du ikke kan kontrollere? Glem det.

Ting du har kontrol over:

  • Den betydning du giver alt det, som sker omkring dig
  • Hvad du vælger at skrive på din indkøbsliste (og hårdnakket holder fast i at overholde)
  • De mennesker som du vælger at bruge det meste af din tid sammen med

Ting du ikke har kontrol over:

  • Hvordan vejret bliver i morgen
  • Andre mennesker og deres måde at være på
  • Supermarkeder og hvordan de bruger psykologi til at påvirke dig

Læs hele artiklen: //www.bt.dk/forbrug/marie-tordner-mod-supermarkeder-i-er-skyld-i-at-danskere-doer

Nu har jeg et spørgsmål til dig:

Hvad tænker du?

Er det supermarkedernes skyld, at vores sundhed bliver dårligere? Eller er det et andet problem, som vi burde fokusere på i stedet?

Fortæl mig om i kommentarfeltet forneden. Jeg læser alle kommentarer.

Forestil dig en klassisk mandag morgen. Du hiver dig selv ud af sengen efter en voldelig kamp mod snooze knappen. Du vralter ud til dit badeværelse, og med ét øje, halvt åbent, ser du dig selv i spejlet.

SHIT!

Du har, på mystisk vis, taget 5 ekstra kg på i løbet af natten! Der er ikke andet for, end at du går all-in på din kost, i en rasende fart!

Men. Hvor starter man? Og, hvordan undgår du at spilde din tid?

Nettet flyder med andres holdninger, tonsvis af diæter, og selvfølgelig de her såkaldte “kosteksperter,” som alle sammen siger noget forskelligt. Det er efterhånden lettere, at komme ud på den anden side af Amazon junglen, end at få styr på din kost.

Nervøs for, om du gør noget forkert? Bare rolig, du har også rigeligt med fejl du kan risikere at lave:

274.000 fejl du risikerer at falde i med din kost

Tillad mig, at skære igennem alt det bullshit, nonsens, og latterlige råd. Størstedelen af de råd du finder rundt omkring i kostverdenen virker alligevel ikke long term.

Lad os fokusere på nogle principper, som virker i den virkelige verden. Og lad os skære det fra, som ikke fungerer.

5 ting, som du ikke behøver bruge din tid på:

  • Finde den perfekte app til din iPhone
  • Støvsuge samtlige Google søgninger for den “helt rigtige” kostplan
  • Gå i cølibat og udelukkende leve af luft og isterninger
  • Skære alting fra, som indeholder en snert af ordet kulhydrat
  • Leve efter “luk munden og let røven” mentaliteten

I det store hele er de 5 ting ligegyldige. De er kun mindre detaljer.

En bedre investering af din tid er, at du fokuserer på at bygge et stærkt fundament. Alle ignorerer det her, fordi det ikke er specielt sexet at tale om. Men hvis du ikke får styr på det først, så er alt andet lige meget.

For eksempel:

Forestil dig, at du skal bygge verdens smukkeste palads. Du bygger paladset med vægge af pureste guld. Meterhøje springvand, som flyder med Dom Pérignon Mathusalem champagne til over 300.000 kr. flasken. Og trapper, skåret af de mest dyrebare diamanter.

Der er kun ét problem.

Af en eller anden grund, har du valgt at bygge paladset på et fundament af kviksand. Og i stedet for at kunne nyde dit palads, skal du forberede dig på, at rydde det hele op når det styrter sammen.

Vi ender i præcis den samme situation med vores kost. Vi prøver den ene diæt efter den anden, flere forskellige træningsplaner, og smartphone apps, i stedet for at få styr på det basale først.

Dit fundament er, og vil altid være, det vigtigste når du vil have styr på din kost.

Idag får du min liste med 4 madvarer, som jeg mener er absolut essentielle til at opbygge et urokkeligt fundament. Når først de 4 er en fast del af din kost, så har du begyndelsen til nogle gode vaner, som du kan bygge videre på.

Lad os starte ud med den essentielle madvare #1.

Essentiel madvare #1: Kylling

Mine kunder har ofte en bestemt udfordring, som går igen. De er usikre på, hvilket slags kød der er det bedste til, at putte i det runde hul under næsen.

De får en lille huskeregel, så de aldrig behøver være i tvivl:

“Jo færre ben, dyret har at gå på, desto sundere er det.”

Der er en grund til at 80% fejler med deres nytårsforsæt inden februar måned. (1) De har ikke en plan der virker og (2) de gør tingene mere besværlige end de behøver at være. Og vi laver præcis de samme fejl, når vi prøver at få styr på vores kost.

Hold tingene simple. Livet er kompliceret nok i forvejen

“Men Kristian, hvis fisk er bedre end kylling. Hvorfor har du så sat kylling på som #1?” kan jeg høre dig spørge om.

2 grunde:

  1. I min erfaring, er der flere der kan lide kylling end fisk. Plus, kylling er lettere for de fleste, at stykke en opskrift sammen med
  2. Den anden grund til, at kylling står som #1, er på grund af den essentielle madvare #2

Essentiel madvare #2: Flydende fiskeolie

Når jeg anbefaler flydende fiskeolie, rynker 99,5% på næsen. De resterende 0,5%, som er cool med det, er enten nogle weirdos (ligesom mig) eller enhjørninger.

Flydende fiskeolie er, i min verden, et must for ALLE (også selvom du allerede spiser fisk).

Jeg anbefaler typisk 30 gram flydende fiskeolie om dagen til mine kunder. Det svarer til 1 spiseske om morgenen og 1 om aftenen. Vi tester det typisk over en periode på 3 måneder og ser hvilken effekt de får.

For eksempel:

  • De får mere overskud til træning, arbejde, og deres familie
  • Deres fedttab får et mærkbart ekstra skub i den rigtige retning
  • De føler sig mindre stressede og er generelt i bedre humør

Måske undrer du dig lidt:

“Hvorfor ikke spise kapsler i stedet for flydende fiskeolie?” I virkeligheden er kapsler okay. Men, 30 gram i pilleform er i bund og grund en ret stor mængde piller, at skulle få ned hver dag. Plus, kvaliteten er typisk bedre i flydende form end kapsler.

Jeg anbefaler altid Møllers Tran med citrus smag. Og altid i forbindelse med et måltid (eller som en tilføjelse i en smoothie).

Essentiel madvare #3: Broccoli

Broccoli kan redde dit liv. Tror du ikke på mig?

Broccoli kan potentielt nedsætte din risiko for kræft ifølge nogle studier. Behøver du vide mere?

Nej vel? Smut så ud og køb noget broccoli.

Essentiel madvare #4: Kokosolie

Her den anden dag stod jeg i mit køkken. Som den weirdo jeg er, steger jeg kylling og laver te klar hver morgen, kl. 5:00.

Jeg åbnede mit skab og fumlede rundt for at finde min kokosolie, som jeg altid bruger til at stege kylling og i min te.

Til min gru og rædsel fandt jeg kun ren luft i mit skab… og ingen kokosolie. På det tidspunkt fik jeg en mini åbenbaring i form af, hvor vigtigt det er, altid at have kokosolie stående.

Hvorfor skal du have kokosolie i dit køkken? Fordi det er noget nær perfektion. Du snyder dig selv for fuld skrue, hvis du ikke har det på en fast plads i dit køkken.

Du kan stege mad i det, bruge det som fedtstof i proteinpandekager, eller du kan bruge 1 teske i din te (det gør jeg, sammen med grøn te).

Vil du have mere overskud? Kokosolie indeholder tonsvis af antioxidanter, som giver dig mere overskud og som din hjerne har brug for.

Dit køkken vil for evigt være en tør ødemark, en tom skal, og et dødt sted, hvis du snyder det for et glas kokosolie på en fast plads.

Konklusion

Hvis du vil have styr på din kost, så er “hvilke” madvarer du spiser mindre vigtigt. Du får mere succes med din kost, hvis du fokuserer på, at gøre tingene nemmere for dig selv.

Få styr på dit fundament først og glem alle de ligegyldige apps, de nye diæter, eller om at skulle begrænse dig fuldstændig med alting.

Start med at opbygge en vane med de 4 madvarer, som du har lært om i dag. Når de er på plads, så er du længere end 80% af dem, som kæmper med deres kost.

Vil du have min personlige facitliste med de 28 bedste madvarer, du skal have i dit køkken? Plus, lære den samme teknik mine kunder har brugt til at tabe alt fra 5 til 20 kg? Og smide mere end 6 cm om taljen?

Skriv dit navn og email her. Så sender jeg guiden direkte til dig, 100% gratis.

Lynhurtigt indlæg. Jeg vil gerne dele 3 godbidder med dig, som jeg tror du får glæde af.

Jeg har ikke noget at sælge. Kun nogle af de bedste ting, som jeg er stødt på her på det sidste.

1. [Bog] Extreme Ownership – How U.S. Navy SEALs Lead and Win. Sindssygt spændende bog om, hvordan du opbygger mere succes i dit liv. Det handler om at tage ekstremt ejerskab i alt hvad du laver. Ikke kun ejerskab, “ekstremt ejerskab!”

Alt fra din kost, din træning, dit arbejde, dit forhold… alting.

Når du tager ekstremt ejerskab, er det ikke et spørgsmål om dit liv ændrer sig til det bedre. Det er kun et spørgsmål om hvornår. Så læs den bog, nu!

(Jeg får ingenting ved at anbefale bogen til dig.)

2. [Podcast] How to Make Yourself Immune to Pain | David Goggins on Impact Theory. Wow. Wow… Den mand her. Han er for VILD! David Goggins er muligvis indbegrebet af ægte mental styrke.

Han er den eneste, som har gennemført både U.S. Navy SEALs, U.S. Army Rangers og Air Force Tactical Air Controller Training. Og nå ja. Han har den tidligere verdensrekord i flest pull-ups på 24 timer med 4.030 gentagelser!

Han er en seriøs badass!

Da han var barn, var han en usikker og overvægtig sort dreng, som levede i frygt for KKK medlemmerne i den by han boede i. Men alligevel, opgraderede han sin krop, sit mindset og sit liv. Jeg har hørt det interview 4 gange so far, så godt er det!

3. [Podcast] Kyle Cease: Use Humor to Overcome Fear. Et interessant interview om, hvordan du omdanner din frygt til noget du elsker. Han taler om, hvorfor det er vigtigt at elske det du frygter og den store illusion som holder os tilbage fra føle ægte lykke, og meget mere.

Omkring 24:00 minutter i interviewet lærer du en sætning, til at overvinde din frygt med det samme.

Håber du får glæde af dem.

Har du nogle spændende interviews, bøger, blogs, eller Instagram profiler du følger og kan anbefale?

Skriv en kommentar til indlægget, jeg vil gerne høre, hvad du også synes er spændende. Måske kan de over 1.000 andre mennesker på mit nyhedsbrev også få glæde af din anbefaling.

Her er dagens spørgsmål:

“Hvordan ændrer jeg mine dårlige vaner, og holder dem ved lige?”

Godt spørgsmål.

Fordi, hvordan ændrer vi egentlig vores dårlige vaner? Hvor mange af os, kæmper egentlig med at ændre vores dårlige vaner tror du?

Os alle sammen!

  • Vi ender på sofaen, i stedet for at komme ned og træne
  • Vi spiser junkfood, i stedet for at lave mad selv
  • Vi drikker sodavand, i stedet for at drikke vand

Vi havner i den her klassiske situation hvor vi godt ved, at vi burde ændre en vane.

Men vi får det aldrig gjort. Og vi aner heller ikke, hvordan vi skal gøre det.

Vi har en tendens til at satse på, at vores dårlige vaner løser sig selv (det håber vi i hvertfald på).

Men sandheden er:

Hvis du kun satser på, at ændre en vane. Så kommer det aldrig til at ske.

Men heldigvis.

Måden du ændrer dine vaner på, både de gode og de dårlige, er i princippet ret let, når først du ved hvordan.

I dag lærer du en 3-trins teknik, som: (1) Lærer dig, hvad grunden er til din dårlige vane, og (2) hvordan du ændrer den (og holder den).

Hvad er den egentlige årsag til dine dårlige/gode vaner?

Alle dine vaner, både de gode og dårlige, består af 3 elementer:

  • En aftrækker (cue)
  • En adfærd (routine)
  • En belønning (reward)

Forskerne kalder det et “vaneloop.”

CreditCharles Duhigg

Aftrækker:

Første del af din vane er din aftrækker.

Helt basalt, så betyder det: den ting, som får dig til at begynde din vane.

Det kan være, når du går ind af din hoveddør, møder ind på arbejdet, eller taler med en bestemt person.

Adfærd:

Anden del, er din adfærd. Hvad er det helt præcis du gør?

Måske er det du ryger en smøg, drikker kaffe, snerrer af din kæreste, eller måske bekymrer dig over småting.

Din adfærd er det, som vi typisk kalder vores “dårlige vane”.

Men, din vane består af mere end bare din adfærd (og en aftrækker).

Den består også af en eller anden form for belønning:

Belønning:

Tredje og sidste del af din vane er din belønning.

Hvad er det, du opnår ved din adfærd?

En belønning kan være alt fra at du føler dig afslappet, eller følelsen af kontrol.

Eller, det kan også være noget så simpelt, at du vil undgå at kede dig.

Eksempel på et vaneloop:

Lad os tage et eksempel med en person som ryger.

De fleste kan relatere til eksemplet, også selvom de ikke ryger.

  • Aftrækker > Frokostpausen slutter
  • Adfærd > Man følges med sine kollegaer udenfor, og ryger en smøg
  • Belønning > Belønningen er fuldstændig individuel. Men, en belønning kan være alt fra en følelse af afslapning, en følelse af kontrol, eller følelsen af et socialt element

Grunden til at en kold tyrker, næsten altid, fejler

Der er en essentiel detalje, du skal kende, hvis du vil ændre en dårlig vane:

Du kan ikke “slette” en dårlig vane.

Du kan kun erstatte den med noget andet.

Det er derfor, at en kold tyrker oftest ender med, at du fejler.

Hvorfor?

Fordi du fjerner både din aftrækker, din adfærd, og din belønning i dit vaneloop.

Når du går kold tyrker vil din hjerne hele tiden “crave” din vane. Også selvom, du godt ved, at det er en virkelig dårlig vane!

Så derfor, i stedet for at gå kold tyrker, skal du fokusere på kun at ændre ét element i dit vaneloop.

Det vil altid give dig mere succes, både shortterm, men også longterm.

Hvordan bruger du vaneloopet, til at ændre en dårlig vane?

Vaneloopet: 3 spørgsmål til at ændre dine vaner

Spørg dig selv:

  • Spørgsmål 1: “Hvornår får jeg mine cravings? Hvornår begynder jeg, at tænke på det?”
  • Spørgsmål 2: “Hvad lavede jeg i det øjeblik, jeg begyndte at få mine cravings? Eller, hvornår begyndte jeg, at tænke på min dårlige vane?”
  • Spørgsmål 3: “Hvad er min umiddelbare belønning ved min vane?”

Så i stedet for, at gå kold tyrker. Start med at erstatte ét element i dit vaneloop.

Det er den mest holdbare måde du ændrer din dårlige vane. Og får succes på den lange bane-

Eksperimentér med, din nuværende adfærd og erstat den med noget nyt.

Konklusion

Nogle gange, er det ikke din “adfærd”, som du craver.

Nogle gange craver du et afbræk fra dit arbejde. Måske craver du noget socialt. Eller måske craver du noget afslappende.

Altsammen forklædt som en “dårlig vane”.

Næste gang: I stedet for, at du går fuldstændig kold tyrker, så start med isolere hver enkelt del i dit vaneloop.

Det får du markant større succes med.

VIl du have flere teknikker til, hvordan du får bugt med de dine dårlige vaner, til hvordan du får mere selvtillid, og hvordan du opbygger mere fysisk styrke.

Så har jeg et rigtig spændende kursus, som er 100% gratis, og som hedder “LEVE SOM EN VINDER: Hvordan du får mere overskud og livsglæde på 5 dage“.

Du får teknikker til, hvordan du opbygger en større tro på dig selv, hvordan du bliver mere produktiv, og hvordan du bliver mere fysisk og mentalt stærk.

Skrive dig op via linket herunder. Du får direkte og gratis adgang til kurset med det samme.

[optin-monster-shortcode id=”wnop5xqkgqtsbi0nvrrp”]

Ræk poten i vejret, hvis du elsker at fejle!

Okay, det er de færreste af os, som ligefrem elsker følelsen af at fejle. Og når vi havner i et nederlag bruger vi ofte udtryk som:

  • “Så kan det fandme også være ligemeget”
  • “Jeg skal bare tage mig lidt mere sammen”
  • “Måske er det bare ikke meningen, at jeg skal nå mit mål”

Den slags følelser er ikke produktive og hjælper os ikke fremad. Vi ender med at sidde fast i vores gamle mentale historier og et negativt fokus.

I dag vil jeg lære dig en strategi, som gør dig i stand til at overvinde følelsen af et nederlag (og vende det til en styrke).

Inden vi dykker ned i strategien, skal vi først en tur forbi Kina (og en af mine yndlingshistorier).

HVAD EN KINESISK HISTORIE OM EN (HELDIG) LANDMAND KAN LÆRE DIG OM NEDERLAG

Historien starter hos en kinesisk landmand og hans søn. De arbejdede benhårdt på deres gård, hver evig eneste dag.

Det eneste udstyr de havde til at pløje deres mark var én plov og kun én hest.

Men en dag løb hesten væk.

“Hvor er det dog forfærdeligt!” Sagde hans naboere. “Hvor er du uheldig.”

“Hvem ved, om det er uheldigt eller heldigt,” svarede landmanden.

En uge senere kom hesten retur. Den havde 5 vilde heste med sig og de løb alle sammen ind i landmandens lade.

“Hvor er du er dog heldig!” Sagde naboerne til landmanden.

“Heldigt? Uheldigt? Hvem ved?” Svarede landmanden. Til hans naboers meget undrende ansigtsudtryk.

Næste dag forsøgte hans søn at tæmme en af de vilde heste. Han faldt af hesten, fløj direkte ned i jorden, og brækkede sit ben.

“Hvor er det forfærdeligt! Hvor er du uheldig.”

“Uheldigt? Heldigt? Hvem ved?”

En dag kom hæren til landsbyen. Alle sunde og raske unge mænd skulle i krig.

Kun landmandens søn blev sorteret fra. Hvorfor? På grund af hans brækkede ben.

“Heldigt? Uheldigt? Hvem ved?”

Hvad er den primære takeaway fra historien?

Det som du føler er et et problem, er måske en god ting. Det som på overfladen føles heldigt, ender måske i det stik modsatte.

Alle slags problemer, fiaskoer, nederlag handler kun om én ting: Hvilken betydning vælger du at give dem.

Lyder det fjollet? Det er det ikke.

Lad mig vise dig, hvordan du omdanner et nederlag til en styrke. Og, det handler ikke om kun at se positivt på tingene (det kan skade mere end det gavner).

HVORDAN DU OMFORMULERER ET NEDERLAG TIL EN STYRKE

Der er kun én grund til, at du føler, at du har fejlet: Dit endelige resultat matcher ikke det resultat, som du havde håbet på at opnå.

Det simpelt i teorien, men en smule sværere i praksis. Fordi hvordan overvinder du egentlig følelsen af at fejle?

Det er simpelt: Du omformulerer problemet.

Det kan lyde for simpelt eller luftigt. Hovedsagen er, at det virker.

Lad mig forklare hvad jeg mener.

Når du omformulerer et problem (eller et nederlag), finder din hjerne nogle nye svar. Du har stensikkert allerede oplevet flere episoder i, hvordan dit fokus påvirker dig.

Et godt eksempel er, når vi drømmer om at få børn. Fra den ene dag til den anden, er der lige pludselig barnevogne overalt!

Eller når vi overvejer at købe et bestemt bilmærke. På magisk vis, så er der pludselig tonsvis af præcis det bilmærke på vejene.

Dine nederlag fungerer på samme måde. Er du fokuseret på, hvor dårligt tingene står til, så afgrænser du din hjerne fra at finde en ny løsning.

Min mentor sagde til mig engang:

[bctt tweet=”Brug 10% af tiden på problemet, og 90% på løsningen.” username=”kristianthaulow”]

I stedet for at, at du lader dit problem tage kontrol over dig. Tag kontrol over problemet og brug det til at lære dig noget nyt.

For eksempel:

Du har et mål om at tabe 10 kg inden for en bestemt dato. Du har levet og åndet 100% efter en ultra striks og stram kostplan.

Dagen kommer, hvor du skal tjekke din vægt.

Du står op og mærker dit kolde gulv under fødderne. Du går håbefuldt ud mod badeværelset og din badevægt. Du træder op på vægten, og ser tallene stige stille og roligt…

Resultatet?

Kun minus 5 kg!?

Reaktionen som følger er typisk:

“FOR HELVED! JEG HAR LEVET EFTER DEN F*CKING KOSTPLAN PRÆCIS SOM JEG SKULLE, MEN ALLIGEVEL HAR MIN VÆGT IKKE RYKKET SIG EN SKID. SÅ KAN DET FANDME OGSÅ VÆRE LIGEMEGET!”

Stensikkert en hæslig følelse og situation.

Men, hvad ville der ske, hvis du kunne ændre dit fokus? Hvad hvis det resultat egentlig var, præcis hvad du havde brug for?

Inden du afviser den idé fuldstændig, er du nødt til, at være åben for en ny måde at tænke på. Fordi, hvis du skal vende et nederlag til en styrke, er du nødt til at være brutalt ærlig overfor dig selv.

Hvis du kan genkende reaktionen jeg beskrev lige før. Vil den så egentlig hjælpe på dit humør, på situationen, eller dit resultat?

Selvfølgelig ikke.

Men den strategi du lærer om et øjeblik, VIL HJÆLPE DIG, med at vende et nederlag til en styrke. I promise you!

Ligesom alt andet, kræver omformulering af nederlag konstant øvelse. Heldigvis er dine negative tanker ikke andet end en vane.

Og dine vaner kan du altid ændre.

Forestil dig en fredag aften. Du sætter dig ned i din sofa efter en lang og hård uge. Chips i den ene hånd. Cola zero i den anden.

Hvis den rutine har stået på de sidste mange måneder, så kan du vidst godt tillade dig at kalde det en vane?

Dine negative tanker er præcis ligesom cola og chips eksemplet. Jo oftere du får negative tanker, desto flere af dem får du.

Handler strategien så kun om at tænke positivt?

Nej. Heldigvis ikke.

Selvom en positiv tankegang og omformulering af problemet minder om hinanden, så er der nogle markante ulemper, hvis du tvinger dig selv til at tænke positivt.

Det kan faktisk gøre mere skade end gavn.

I stedet for. Forestil dig, at dit problem er ligesom et prisme.

Dispersive Prism Illustration by Spigget

Afhængig af, hvordan du drejer det får du et nyt billede. Drejer du det lidt mere, kommer der noget andet, eller noget tredje.

Se på dine nederlag ligesom et prisme. I princippet ser du det samme, men på 10 forskellige måder.

Så med prisme strategien i mente. Hvordan omformulerer du så dit nederlag i praksis?

Det er nemt nok at sige, at du kun skal fokusere på noget andet. Men hvis det ikke virker, hvordan griber du det an på med mere strategisk approach?

FIASKO-TIL-SUCCES STRATEGIEN: 3 TRIN TIL AT OVERVINDE ET NEDERLAG

Vil du have succes i dit liv, skal du forberede dig på at fejle. Winston Churchill sagde:

“Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm.”

Det tog mig lang tid at lære, og jeg lærer stadigvæk.

Det krævede blod, sved, tårer, og mange søvnløse nætter med tanker der fløj ind og ud af hovedet på mig. Alle de frustrationer endte med, at jeg udviklede en strategi til at overvinde mine egne nederlag.

Og idag vil jeg gerne dele den strategi med dig.

Strategien hedder “Fiasko-til-Succes Strategien” og den består af 3 trin:

  1. Trin #1: Accepter situationen: Den er bare hvad det er
  2. Trin #2: Tag et kritisk blik på din egen indsats
  3. Trin #3: Justér din plan så du får succes med dit mål

Trin #1: Accepter situationen: Den er bare hvad det er

Når jeg siger “acceptér situationen”, mener jeg ikke at du skal få dårlig samvittighed. Dårlig samvittighed er aldrig en produktiv følelse, den får dig kun til at få det dårligt.

Jo før du accepterer, at du ikke har nået dit mål, desto nemmere kan du lave en ny plan for at nå det denne gang.

En dårlig strategi er, at fokusere på, at du har fejlet.

Et bedre fokus er, at finde ud af, hvor det gik galt.

Trin #2: Tag et kritisk blik på din egen indsats

Ligesom trin #1, så handler trin #2 ikke om at dømme dig selv. Men, du er nødt til at tage et kritisk blik på din indsats.

Spørg til dig selv: “Okay, den strategi virkede ikke. Hvor i processen gik det galt?

Der kan være masser af forskellige årsager til det. Igen, dit mål er ikke at dømme dig selv. Dit mål er, at finde ud af, hvor i processen det gik galt.

Find den hvide kittel frem. Du skal til at finde din indre forsker frem og vurdere hele processen systemastisk.

De følgende spørgsmål, er god inspiration til at finde ud af, hvorfor du missede dit mål:

  • Var tidsrammen for kort?
  • Var målet urealistisk?
  • Var målet ikke vigtigt nok for dig? I så fald, hvorfor ikke?
  • Havde du ikke planlagt det godt nok i din kalender?
  • Har du brug for nogen, som kan holde dig i ørene?

Læg mærke til, hvilket fokus spørgsmålene har. Hvad er ligheden mellem dem allesammen? De fokuserer kun på det, som du selv kan kontrollere.

I stedet for at skyde skylden på tid, penge, eller andre personer lægger du alt dit fokus på det, som du selv er i stand til at kontrollere.

Hvis dit fokus ligger på alt hvad du mangler, finder du ikke nye løsninger.

Når du vurderer din indsats, brug filosofien:

“Stil et dårligt spørgsmål, få et dårligt svar. Stil et godt spørgsmål, få et godt svar.”

Trin #3: Justér din plan så du får succes med dit mål

Tredje og sidste trin: Justér og tag action på dit mål, igen!

Efter trin #1 og #2 burde du have en bedre forståelse for, hvad der gik galt. Baseret på den viden skal du justere din plan, så du får bedre succes med dit mål.

Lad os sige, at du har et mål om at smide 10 kg. På dagen, hvor du skulle have tabt 10 kg har du kun tabt 5 kg.

Er det en fiasko?

Det kan føles sådan, hvis dit eneste succeskriterium var at tabe 10 kg.

Men, hvad hvis du kigger på dit mål gennem prisme strategien? Hvad kan du lære af dit resultat? Hvad kunne der være godt ved det?

En bedre strategi ville være, at dele dit mål op i mindre bidder.

For eksempel:

  • Strategi A: Fokusér på at tabe det første kg indenfor dato X. Det næste kg inden for dato Y. Det tredje kg indenfor dato Z. Osv, osv, osv
  • Strategi B: Fokusér på processen og ikke på slutmålet. Hvilke nye vaner skal du opbygge for at nå dit mål? Skal du ændre din kost? Træne mere? Lad dine nye vaner være dit mål, så de automatisk får dig mod dit slutmål

Jo flere små succesoplevelser du får, desto nemmere opnår du de storre. I virkeligheden kan du aldrig nå de store succesoplevelser, hvis du ikke får de små først.

Der er også en risiko ved, at sætte urealistiske eller dårligt formulerede mål. Hvis du aldrig opnår de mål du sætter, kan du opbygge et billede af dig selv som en person “der altid fejler”.

Måden du omtaler dig selv på, bliver i sidste ende hvem du er.

Har du nogensinde drømt om nogen du kender, som du blev uvenner med i din drøm? Og da du vågnede havde du de samme følelser?

Det er præcis derfor, at måden du omtaler dig selv på ender med at blive virkelighed. Hvis Omtaler du dig selv som en “doven person”, ender du med at blive en “doven person.”

Hvis du konstant fejler med at nå dine mål, kan du opbygge en følelse af, at det er sådan du er. Og hvis det er sådan “du er” er det markant sværere for dig at ændre.

Konklusion

At sætte mål (og nå dem) er ligesom at lære at cykle. Du bliver bedre desto flere mål du sætter og efterfølgende evaluerer på, (1) hvorfor du nåede dem, eller (2) missede dem på målstregen.

Så næste gang du bliver fanget i den negative tankespiral, ved du præcis hvordan du overkommer den. Brug “Fiasko-til-Succes Strategien”:

  1. Trin #1: Accepter situationen: Den er bare hvad det er
  2. Trin #2: Tag et kritisk blik på din egen indsats
  3. Trin #3: Justér din plan så du får succes med dit mål

Vil du have flere strategier til, hvordan du får mere selvtillid og når dine mål? Jeg har et 100% gratis kursus, som du kan få direkte adgang til i dag.

Du får 5 dages undervisning, over 1 times HD video, og kursusmaterialer (100% gratis).

I kurset lærer du:

  • Hvorfor tid ikke er noget du har, men noget du skaber (plus teknikker til at skabe det, hver uge)
  • Teknikker til at mindske dit stress niveau indenfor 7 dage
  • Hvordan du opbygger en uigennemtrængelig mental styrke
  • De vigtigste 80 % bag al succes i dit liv (og hvordan du udnytter det maksimalt)
  • Hvordan du opbygger mængder af massiv selvtillid
  • Og meget, meget mere…

Skriv dit navn og e-mail op herunder og du får direkte adgang. Jeg glæder mig til at se dig i kurset.

[optin-monster-shortcode id=”wnop5xqkgqtsbi0nvrrp”]

Jeg trænede på et tidspunkt en kvinde, lad os kalde hende Marie.

Jeg havde sat hende til at lave en øvelse, hvor hun skulle løfte en vægtstang 10 gange.

Ikke super avanceret, men hårdt på det tidspunkt i træningen.

At sige, at hun var presset er vidst at underdrive lidt.

Sveden haglede af hende og hun var nået til det punkt, hvor hun sendte mig “dræberblikket”.

Det er typisk en blanding af (1) “jeg hader dig lige nu Kristian og (2) men jeg gør hvad du siger alligevel.”

Efter 5 gentagelser sagde hun, “jeg kan altså virkelig ikke mere… det er alt for hårdt.”

Det var så her at min exceptionelle pædagogiske tilgang kom ind: “Det er noget forbandet sludder, selvfølgelig kan du klare de sidste! Let’s go!”

Efterfølgende skete der noget interessant:

Hun begyndte næsten at råbe og skrige, og bragede igennem hendes sidste 5 gentagelser. Der skal en hel del til, før jeg bliver slået ud af kurs, men lige den her havde jeg ikke set komme.

“8… 9… ooooooog 10!” råber hun og smider stangen hårdt ned på gulvet. Ca. 2 sekunder efter stangen ligger stille på gulvet, får hun et kæmpe “aha øjeblik” og det går op for hende, hvad hun egentlig lige har gjort.

“Ej… Det havde jeg virkelig ikke troet at jeg kunne”, sagde hun og kiggede med kæmpe store overraskede øjne på mig. “Nej, det ved jeg godt. Men du gjorde det alligevel! Pisse stærkt gået!” og der blev kvitteret med store high-fives og kæmpe smil.

Marie gik fra den session og følte sig som en vinder. Den ultra simple øvelse, blev en kæmpe succesoplevelse, som gjorde at hun rykkede sig hurtigere og hurtigere.

Men, uanset hvor simpel en øvelse kan være, så kan den udfordre vores comfort zone helt vanvittigt og vi skal overkomme nogle stærke mentale barrierer. Marie fik i ekstremt høj grad udfordret sin comfort zone, men det handlede ikke om at hun var i en farlig situation, men hendes hjerne skreg i hovedet på hende og sagde, at hun ikke ville kunne klare den øvelse.

Men lige så snart hun var trådt uden for sin comfort zone og kom ud på den anden side, opdagede hun, at hun kunne mere end hun selv troede. I Maries tilfælde, var det forholdsvis simpelt at komme ud af hendes comfort zone, men hvordan gør du det på andre tidspunkter, hvor du ikke lige har en vægtstang liggende?

Uanset om du vil have et nyt job, forhandle en højere løn, se lidt mere lækker ud i spejlet, afslutte et forhold, spørge personen du dater om I skal ses mere exclusive, eller føle dig mere fri, så kræver det, at du kommer ud af din comfort zone.

Til gengæld når du først lærer hvordan, så sker der noget magisk. Du tør prøve flere nye ting, svære samtaler bliver lettere, og du slipper for at føle dig begrænset af ting, som du førhen plejede at undgå fordi du var overbevist om, at du ikke ville kunne klare dem.

I dag vil jeg gerne forklare dig, hvorfor det er så svært at komme ud af vores comfort zone, og hvordan tingene ændrer sig til det bedre når du har lært hvordan du egentlig gør. Du får 6 ultra specifikke måder til, hvordan du nemt og hurtigt kan komme ud af din comfort zone — uden du nødvendigvis behøver bungee jumpe eller springe i faldskærm.

Lad os starte med, at finde ud af, hvorfor det er så svært at komme ud af den forbandede comfort zone.

Hvorfor er det så svært, at komme ud af vores comfort zone

Grunden til at vi allesammen har vores egen comfort zone er, fordi den giver os en følelse af tryghed, stabilitet, og noget vi kender. Brené Brown beskriver comfort zonen sådan her:

“Hvor vores usikkerhed, knaphed og sårbarhed minimeres – hvor vi tror, vi får adgang til nok kærlighed, mad, talent, tid og beundring. Hvor vi føler, har vi en vis kontrol.” — Brené Brown

Men din comfort zone er kun 1/3 af problemet og løsningen. I virkeligheden er der tre psykologiske stadier, som er essentielle at forstå, hvis du vil blive bedre til at komme ud af din comfort zone:


De tre psykologiske stadier.

Hvad betyder de tre stadier på helt normalt dansk?

Din comfort zone har du allerede styr på, men hvad med de to andre?

Når du giver dig i kast med noget nyt, det kan være en ny træningsøvelser, prøve en helt anden tøjstil, eller tage en svær snak med din chef, så har du stensikkert mærket sommerfugle i maven og du har trukket vejret lidt anderledes end du plejer. Hvorfor? Du har sat foden ind i din mest optimale performance zone.

Et andet navn for den zone er den optimale indlærings zone, hvor dine færdigheder bliver forbedret pga. den helt rigtige mængde stress i din krop. Yes, stress er ikke kun en dårlig ting! I virkeligheden er det essentielt, at du har en vis mængde stress, for rent faktisk at nå og lære noget nyt.

Farezonen er et område, hvor der opstår for meget stress i kroppen og din performance falder markant når først du havner herude. Not good.

Det mest ideelle område hvor du udvikler dig mest ligger lige akkurat på et sweet spot uden for din comfort zone, og med den helt rigtige mængde stress:

Du udvikler dig mest, når du er tilpas uden for din comfort zone og har en tilpas mængde stress.

Så hvis du vil lære noget nyt, uanset hvad det er, så skal du affinde dig med to ting: (1) Du skal ud af din comfort zone og (2) du kommer til at mærke en vis mængde stress i kroppen. Det realitetscheck er præcis den grund til, at så mange af os har så svært ved, at komme ud af deres comfort zone.

  • De ved godt, at de burde sige hej til den smukke pige i baren, men de gør det ikke
  • De ved godt, at de burde tage en snak med deres chef omkring en lønforhøjelse, men de gør det ikke
  • De ved godt, at de burde presse sig selv lidt hårdere til træning, men de gør det ikke
  • De ved godt, at de burde tage en svær samtale med deres kæreste, men de gør det ikke

Kender du den følelse — at du godt ved at du burde gøre XYZ, men du gør det ikke fordi du føler dig usikker på, hvad der kommer til at ske, hvis du giver det et forsøg? Hvorfor skal det være så forbandet svært at presse os selv ud af vores comfort zone?

Hvis du kender den følelse, så har du sikkert sagt til dig selv: “Hvor skal jeg starte?”, “Hvad skal jeg gøre?”, eller “Hvad skal jeg sige?”.

Fællesnævneren her: Frygt. Det er kun et spørgsmål om, at vi frygter hvad der måske vil ske, hvis vi giver os i kast med noget som er nyt for os.

Du kender sikkert allerede nogen, som kaster sig ud i hvad-som-helst, uanset hvad det er og de gør det uden at stoppe op og blive frustrerede — de gør det bare. Og så kender du sikkert også nogle andre, som aldrig tør prøve noget nyt, som de ikke føler sig 100% trygge ved i forvejen.

Men hvis du har svært ved, at komme ud af din comfort zone, betyder det så at du sidder fast for evigt?

Heldigvis ikke og tingene ændrer sig markant, når først du er kommet ud derfra. Lad os kigge på, hvordan tingene kan ændre sig for dig, når du lærer at kontrollere din comfort zone.

Fordelene ved at blive herre over din comfort zone

Ligesom Marie fra før, som flyttede sin comfort zone ved at gøre noget så simpelt som at løfte en tung stang, kan du gøre præcis det samme. At flytte din comfort zone behøver ikke være kompliceret — men selvom det måske er simpelt, så er det ikke nødvendigvis let.

Men når du kommer ud derfra opdager du helt automatisk, at du kan markant mere end du troede du kunne. Tænk over hvad der skete med Marie.

Da hun først blev presset ud over hendes comfort zone, opdagede hun at hun faktisk kunne mere end hun selv troede. Resultatet? Hun fik mere selvtillid og begyndte at presse citronen endnu mere, step by step.

Selvtillid er én ting du får ud af at sige “vi ses” til din comfort zone, men i virkeligheden er der mange andre fordele ved at sætte dit bentøj ud på den anden side af din comfort zone.

  • Du får lettere ved at håndtere nye ting og forandringer
  • Du bliver mere produktiv
  • Du finder nemmere på nye og kreative ideer
  • Du kan nemmere presse citronen og få bedre resultater

Sounds good right? Hvordan gør du det så i praksis?

Hvordan får du helt konkret et stærkere mindset, får mere selvtillid og får lettere ved at nå de drømme har? Jeg har 6 helt specifikke eksempler på, hvordan du kommer ud af din comfort zone og styrke din selvtillid.

6 måder til hvordan du får mere selvtillid ved at komme ud af din comfort zone

At komme ud af din comfort zone handler ikke om, hvor meget talent du har.

Det handler mere om, at du har et stærkt mindset.

Talent har altid en naturlig stopklods.

Men, har du det rigtige mindset kan du opbygge det nødvendige talent.

Lad os kigge på et koncept jeg kalder “En Vinders Success Matrix”:

En vinders Success Matrix.

Hvad tænker du umiddelbart når du ser “Success Matrix?”

Uanset hvilken kvadrant man ligger i, gør det ikke en til et bedre eller dårligere menneske.

Success Matrix giver dig en idé om, hvor du ligger på skalaen og hvad du i givet fald skal fokusere på, hvis du ikke har taget action på noget bestemt endnu.

Inden du får svaret, hvad tænker du så umiddelbart er den vigtigste faktor for at få succes? Er det råt talent? Eller er det måske et stærkt mindset?

Måske er du ikke den mest talent fyldte indenfor det område du drømmer om, at blive bedre til. Men hvis dit mindset er stærkt, så bliver du ved med at forsøge, indtil du får succes.

Til gengæld, hvis du har masser af talent, men dit mindset holder dig tilbage, så er dit talent fuldstændig underordnet fordi du aldrig tør tage action fordi du frygter at du måske kommer til at fejle.

[bctt tweet=”Mindset vinder ALTID over talent. Period!” url=”no” prompt=”klik for at tweete”]

80% af al succes kommer fra dit mindset og de sidste 20% kommer fra de praktiske elementer, f.eks. dit træningsprogram, hvilken specifikt kostplan du følger, hvilke løbesko du bruger, eller hvor mange kulhydrater du vælger at spise dagligt. Alle de elementer er fuldstændig ligegyldige, hvis du ikke har dit mindset med dig.

Forestil dig: Du står ved siden af Michael Jordan, en af verdens bedste basketball spillere nogensinde. I får begge to præcis den samme type bold. MJ må kun stå på banen og holde bolden, og du får lov til at kaste bolden i kurven med ét forsøg.

MJ har sandsynligvis større talent når det kommer til basketball, men hvis han aldrig tager chancen og forsøger at score et mål, så vinder han aldrig nogensinde. Dig derimod, du får ét forsøg, måske scorer du et mål, måske gør du ikke. Men du har uendelig større mulighed for at få succes end MJ har, selvom hans talent er kæmpestort ift. dit.

Hvis du nogensinde er stødt på en-eller-anden tilfældig fitness profil på Instagram, så har du sikkert hørt citatet:

“Life begins at the end of your comfort zone.” — Neale Donald Walsch

Men for at komme ud af din comfort zone, hvad skal du så gøre for at komme derhen? En klassiker er selvfølgelig at lave ting som bungee jump, skydiving, store rutsjebaner, etc.

Personligt er jeg en kæmpe kylling så jeg har ikke overvundet min comfort zone når det kommer til bungee jumps. Hvis du har det på samme måde, så er det ikke ensbetydende med, at du ikke kan flytte din comfort zone — du skal fokusere på noget andet.

Vores individuelle comfort zoner er så forskellige, at der ikke findes én specifik teknik, metode, eller princip som vil hjælpe os med at komme ud derfra. Men der er nogle generelle teknikker, som kan hjælpe dig lidt nemmere på vej (med mindre du vælger at tage springet, bogstaveligt talt, og vælger bungee jump ideen).

Eksempler på hvordan du kommer ud af din comfort zone og får et stort boost selvtillid, som bliver hængende:

  • Bryd dit mål op i små bidder (og jeg mener virkelig små): En typisk barriere vi rammer når vi forsøger at starte på noget nyt, er at vi prøver at spise elefanten i én bid. Vi kigger på hele projektet og vi bliver fuldstændig overvældet, som sætter en mental blokade i gang, og vi kommer aldrig i gang.Dit primære fokus når du har et projekt, som føles stort, er at bryde det ned i små individuelle bidder. Hvis vi tager et projekt, som f.eks. at tabe den lille delle på maven. Hvis du starter projektet bagfra og spørger dig selv, hvad det egentlig vil kræve for at nå derhen:
    (1) Finde et træningsprogram for en måned, (2) rydde ud af dårlige ting i køkkenet, (3) lave en indkøbsliste med de bedste madvarer, (4) eventuelt melde dig ind i et fitnesscenter, (5) finde en ven at træne sammen med, (6) sætte din træning i kalenderen.
  • Gør små hverdagsting anderledes: Alt fra at du tager en anden tur hjem fra arbejdet, til at du prøver spiser et nyt sted som du ikke kender. Alle typer af hverdagsting som du gør på en daglig basis kan du prøve at gøre anderledes.Du kan ændre din morgenrutine f.eks. ved at gå i bad på et andet tidspunkt, eller du kan spørge en kollega som du normalt ikke taler med om de vil med ud og trække noget friskt luft. Keep it simple, det behøver ikke være stort og voldsomt for at have en stærk effekt på dig.
  • Hold øjenkontakten: Næste gang du har en samtale med nogen, så hold øjenkontakten. Vent med at kigge væk, indtil personen du taler med bryder kontakten først.Word of warning: Pas på at du ikke kommer til at virke creepy når du prøver den her og ender med fuldstændig at nedstirre personen du taler med. Hold det afslappet og vis en ægte interesse i, hvad den anden person fortæller dig.
  • Syng/nyn en sang offentligt: Prøv den her imens du venter på bussen og der er folk omkring dig. Kan du sige farvel til din comfort zone?
  • Spørg en fremmed om deres nummer en hverdagseftermiddag: En af de helt store comfort zone breakers. Noget så simpelt, at spørge en person om deres nummer giver de fleste af os kuldegysningerne. Men, kan du overkomme den her har du virkelig lært at træde ud af din comfort zone og lære noget virkelig stærkt.
  • Læg dig ned på ryggen et offentligt sted i 10 sekunder (oprindelig en ide fra Tim Ferris): Ultra simpelt, men virkelig noget som rykker på de flestes comfort zone! Det eneste du skal, er at lægge dig ned på ryggen et offentligt sted i 10 sekunder, en café er perfekt eller i et shoppingcenter, og efterfølgende rejse dig op og gå videre — uden at sige noget.Hvis der er nogen som spørger dig, hvad det var du lavede, kan du svare: “Jamen jeg havde bare lyst til at lægge mig lidt ned”.

For nogen, så vil nogle af eksemplerne få dem til at skide grønne grise, hvor andre vil være fuldstændig ligeglade og gøre det med det samme. Det hele afhænger af din comfort zone og hvor langt ud den går.

Det vigtigste er at du gør noget nyt som skræmmer dig lidt, hvis du er interesseret i at blive bedre. Hvis det ikke giver dig sommerfugle i maven, så er dit mål måske ikke så vigtigt alligevel og så kan du bruge dit fokus et andet sted, hvor du får en endnu større udvikling.

* * * * *

En ting som er vigtig for dig at have i baghovedet er, at komme ud af din comfort zone er en evne som du bliver bedre til over tid. Jo mere du fokuserer på at ændre små ting, desto flere muligheder for at udvikle dig støder du på.

Hvis du vil have flere specifikke teknikker til, hvordan du får mere selvtillid kan du få mit gratis 5-dages online videokursus “Leve Som En Vinder”. Du får kurset sendt direkte til din email her. ↓

[optin-monster-shortcode id=”wnop5xqkgqtsbi0nvrrp”]